Yeni yıl ve Noel dönemlerinde arkadaşlarınızla yaptığınız partilerde yediğiniz tüm o lezzetli yiyecek ve içecekler, ev yapımı kurabiyeler, tereyağlı kekler ve pudingler düşünüldüğünde... sağlıklı bir kiloyu korumanın biraz zor olduğunu düşünüyor olabilirsiniz, değil mi? Birçok insan bayram döneminde inanılmaz derecede kilo aldığımızı düşünüyor. Ama gerçek şu ki, durum biraz farklı.
Tatil dönemlerinde gerçekten ne kadar büyüyoruz?
Aslında, bu dönemde düşündüğünüz kadar kilo almayacaksınız. Araştırmalar, ortalama bir yetişkinin bayram döneminde 400 gram (0,4 kg) ile 1 kilogram (2,2 lbs) arasında kilo aldığını göstermiştir.
Peki sorun nerede? Sorun o fazladan yarım kiloda başlıyor; o fazladan kilo, bayram sezonundan sonra bile vücutta kalıyor ve yıllar geçtikçe birikiyor. Düşünün, her yıl Aralık ayında yarım kilo alıyorsanız, on yılda beş kilo olabilir.
Beslenme uzmanlarına göre, "Zaten fazla kilolu ve obez olan kişilerin, sağlıklı kiloda olanlara göre bayram döneminde kilo alma olasılıkları daha yüksektir. Ayrıca, bu bayram dönemlerinde alınan kilo miktarı, yıl boyunca kilo alımının başlıca nedenlerinden biridir."
Peki, ailenizin geleneklerinin ve yemeklerinin tadını çıkarırken, kendinizi suçlu hissetmeden kilonuzu sağlıklı bir şekilde nasıl kontrol altında tutabilirsiniz?
Beslenmeden daha önemli olan şey zihniyetimizdir!
Beslenme uzmanlarının da belirttiği gibi, "Buradaki en önemli şey zihniyetimizdir. Amaç sağlıklı beslenmek olduğu için, bazı yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmak, kilo almaktan utanmak veya suçluluk duymak gibi sağlıksız beslenme alışkanlıkları geliştirmekte iyi değiliz."
Hayat kısa, onu dolu dolu yaşamalıyız. Özellikle böyle bayram zamanlarında yemek sadece kalori ve enerji meselesi değildir. O bizim geleneğimiz, kültürümüzdür, aile bağlarımızı, sevgimizi ve anılarımızı güçlendirir.
Bu yüzden, bayram yemeklerine bakıp " Ah, bunu yiyemem" demek yerine, ne yaptığınız ve ne yediğiniz konusunda bilinçli ve mutlu olmaya çalışın. Bu arada, mümkün olan en iyi seçimleri yapın.
Kilo almadan bayram sezonunun tadını çıkarmanın pratik ipuçları
Pekala, o zaman bu bayram döneminde kilo konusunda çok fazla endişelenmeden mutlu kalmanıza yardımcı olacak bazı pratik ipuçlarına bakalım.
| İzlenecek tavsiyeler | Bu neden önemli? |
|---|---|
| Yolu açmayın. | O gece büyük bir parti var diye öğle yemeğini atlamak iyi bir fikir değil. Bu, vücudunuzu 'açlık moduna' sokarak açlık ve tokluk sinyallerinizi bozar. Sonuç olarak daha sonra aşırı yemek yiyebilirsiniz. |
| Yemek yerken farkındalık | Mutfakta veya yemek masasının yakınında kalırsanız, farkında olmadan ağzınıza yemek atmaya devam etme eğiliminde olursunuz. Bu yüzden, konuşurken yemek masasından uzaklaşın. Yemeğiniz bittiğinde, artıkları hızlıca paketleyip buzdolabına koyun. |
| Vücudunuzu dinleyin. | "Aç mıyım yoksa yeterince yedim mi?" sorusunu anlamak önemlidir. Masadaki her şeyden biraz deneyebilirsiniz. Ama bu, bütün bir tabak patates ve peynir yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Vücudunuz "yeter artık" dediğinde onu dinleyin. |
| Sağlıklı şeyleri seçin. | En sevdiğiniz balkabağı turtasından veya tereyağlı patates püresinden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Ancak öğünlerinizin çoğunu sağlıklı seçeneklerle doldurmaya çalışın. Soslardan ve ağır yemeklerden uzak durun ve daha fazla sebze, salata, ızgara ve fırınlanmış yiyecekler tercih edin. |
| Kendinize en sevdiğiniz yemekleri yeme izni verin. | Aile geleneği olarak yapılan ve yılda sadece bir kez yiyebileceğiniz özel yemekler vardır, değil mi? Bu yemeklerin tadını hiçbir suçluluk veya korku duymadan çıkarma hakkınız var. |
| İyi uykular. | Özellikle bayram ve tatil dönemlerinde uyku azaldığında vücudun enerji seviyesi düşer ve bu da bizi şekerli, besin değeri düşük yiyeceklere daha çok yönlendirir. |
| Biraz hareket edin, egzersiz yapın. | Hava soğuduğunda ve gün ışığı saatleri kısaldığında eve kapanıp kalmak size kötü gelse de, küçük şeyler yapın. Örneğin, festival için alışverişe giderken biraz daha yürümek veya güzel bir yemekten sonra kısa bir yürüyüşe çıkmak çok faydalıdır. |
Uzun vadeli düşünün.
Tatil döneminde beslenmenize dikkat etmek, kısa vadeli kilo alımını kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ancak daha büyük resmi de göz önünde bulundurmayı unutmayın. Sağlığımız söz konusu olduğunda, 6 hafta gibi kısa bir süre içinde olanları fazla düşünme eğilimindeyiz. Ayrıca uzun vadede sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanın gücünü de hafife alıyoruz. Bu nedenle, bu tatil sezonunu uzun vadeli yolculuğun sadece bir parçası olarak düşünün.
Kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa veya sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, aile doktorunuzla konuşmaktan asla çekinmeyin.
Özetle
- Tatil dönemlerinde kilo alımı genellikle az olsa da, yıllar içinde birikerek büyük bir sorun haline gelebilir.
- En önemli şey zihniyet. Yemek bir zevk, bir gelenek. Suçluluk duymadan tadını çıkarın.
- Yemek yerken dikkatli olun. Vücudunuz "yeter artık" dediğinde onu dinleyin.
- En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarırken, hayatınızı sağlıklı sebzeler, meyveler ve egzersizle dengeleyin.
- Sağlıklı bir yaşam kısa vadeli bir 'diyet' değil, uzun vadeli bir yolculuktur. Ve bayram mevsimi de bu yolculuğun bir parçasıdır.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin