Bel ağrısını önlemek için - bunları yapın ve bunlardan kaçının!

Siz de sık sık sırt ağrısı çekiyor musunuz? Sabah yataktan kalkarken, ofis koltuğuna otururken veya basit ev işleri yaparken sırt ağrısı hissetmeniz normal mi? Dürüst olmak gerekirse, hayatının bir döneminde sırt ağrısı çekmemiş birini bulmak zor. Ancak bu sık karşılaşılan bir sorunsa, günlük hayatımızda yaptığımız küçük kötü alışkanlıklar hakkında biraz düşünmemiz gerekiyor. Bu sırt probleminden nasıl kurtulabileceğimizi ve sağlıklı kalabileceğimizi görelim.

Yatakta sırtınızı nasıl korursunuz?

Düşünün, hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiriyoruz. Dolayısıyla, yattığımız yatak ve uyku pozisyonumuz sırt sağlığımızı doğrudan etkiliyor. Yanlış uyursak, sabah sırt ağrısıyla uyanırız. Bu yüzden bu konulara dikkat edin.

Doğru yatağı seçin

Birçok insan çok yumuşak, içine gömülen bir yatağın en iyisi olduğunu düşünür. Ancak gerçekte, biraz daha kalın, daha sert bir yatak sırt için daha faydalıdır. Çünkü yumuşak bir yatak sırtımıza daha az destek sağlar. Bazen aynı tip yatak hem eşler için rahat olmayabilir. Bunun nedeni, her kişinin ihtiyaç duyduğu desteğin vücut ağırlığı ve boy gibi faktörlere bağlı olarak değişmesidir.

Ayrıca yatağın durumuna da dikkat edin.

Sabahları sırtınız tutulmuş ve ağrıyorsa, yatağınızı düşünün. Yatağınızı en son ne zaman değiştirdiniz? Tıpkı giydiğimiz ayakkabılar gibi, zamanla yataklar da yıpranır ve bazı yerlerinde çökmeler oluşur. Yatağınızı yılda en az iki kez çevirin. Herhangi bir çökme, sarkma veya düzgün çalışmayan yay olup olmadığını kontrol edin. Bu sorunlardan herhangi birine sahipseniz, yeni bir yatak alma zamanı gelmiştir. Genellikle 5-7 yıllık bir yatağın değiştirilmesi önerilir.

En iyi ve en kötü uyku pozisyonları

Sırtınız için en kötü uyku pozisyonu yüzüstü yatmaktır . Bu, boynunuzun tamamen bir yana dönmesine ve geriye doğru bükülmesine neden olur. Bu da boynunuzdaki ve sırtınızdaki eklemlere çok fazla baskı uygular.

Bunun yerine, en iyisi yan veya sırt üstü uyumaktır.

• Yan yatıyorsanız: Dizlerinizin ve kollarınızın arasına uzun bir yastık (vücut yastığı ) koymanız en iyisidir. Alternatif olarak, dizlerinizin arasına normal bir yastık koyabilirsiniz.
• Sırt üstü uyuyorsanız: Dizlerinizin altına bir yastık koyun. Bu, belinize, yani lomber omurganıza binen baskıyı büyük ölçüde azaltacaktır.

Sabahları yataktan nasıl kalkılır?

Alarmınız çalar çalmaz yataktan fırlıyor musunuz? Bunu yapmayın. Bunun yerine, yatakta bir dakika esneme hareketleri yapın ve vücudunuza uyanması için biraz zaman tanıyın. Bu küçük şeyler sırt sakatlanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

Sürüş sırasında sırtınızı nasıl korursunuz?

Ülkemizde birçok insan günde saatlerce araç içinde, özellikle araba veya motosiklette zaman geçiriyor. Yanlış oturma pozisyonu sıklıkla sırt ağrısına neden oluyor .

• Araç koltuğunuzu doğru şekilde ayarlayın: Dizleriniz kalçalarınızın hizasında veya biraz altında olacak şekilde koltuğunuzu ayarlayın. Sürüş sırasında çok geriye oturmayın, öne eğilmeyin veya kambur durmayın. Ne kadar dik oturursanız, sırtınıza binen baskı o kadar azalır.
• Yastık konusunda yardım alın: Bazı insanlar mağazadan satın alınan destek yastıklarını kullanır. Ancak bunlar sizin için işe yaramayabilir. Bu nedenle, önce evde bir havluyu rulo yapın veya küçük bir yastık koyun ve nerede rahat hissettiğinizi görün. Bazı insanlar omuzları arasında, bazıları ise sırtlarının altında desteğe ihtiyaç duyar. Sizin için işe yarayan bir pozisyon bulun ve gerekirse bir mağazadan satın alın.
• Uzun yolculuklarda mola verin: Uzun bir yolculuğa çıkıyorsanız, en az saatte bir arabadan inin, vücudunuzu esnetin ve biraz yürüyün. Bu, sırtınıza büyük rahatlama sağlayacaktır.

İş yerinde sırtımızı koruyalım.

Günümüzde birçok insan ofis işlerinde çalışıyor. Saatlerce aynı sandalyede, aynı pozisyonda oturup bilgisayara bakıyorlar. Peki vücutlarının sertleşmesi ve sırtlarının ağrıması normal mi?

Öyleyse şunları yapın:

• Bilgisayarınızı nereye yerleştirmelisiniz: Bilgisayar ekranınız göz hizasında olmalıdır . Çok yukarı veya çok aşağı bakmayın.
• Doğru oturun: Ergonomik bir sandalyeye ihtiyacınız yok. Belinizin orta ve alt kısmına iyi destek sağlayan bir sandalye seçin. Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş ve sırtınız düz ise, bu en iyi pozisyondur.
• Ayak dayanağı kullanın:Sandalyede otururken ayaklarınız yere değmiyorsa, ayaklarınızı yukarı kaldırmak için küçük bir bank gibi bir şey kullanın. Bu, sırtınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Düzenli molalar verin: Bilgisayarınızda veya telefonunuzda her 45-50 dakikada bir alarm kurun . O saatte kalkın, biraz yürüyün, esneyin ve tekrar oturun.

Ayakta durmanızı gerektiren bir işiniz varsa (örneğin, öğretmen, mağaza çalışanı), ayağınıza uygun bir çift ayakkabı giymeniz çok önemlidir. Düz tabanlı sandaletlerden veya destek sağlamayan ayakkabılardan kaçının. Yere çarpmanın şokunu emebilecek iyi bir yastıklamaya sahip ayakkabılar seçin.

Ev işleri yaparken ve eşyaları kaldırırken dikkatli olun.

Ev işleri ve bahçe işleriyle uğraşırken sık sık eğilir ve bir şeyler kaldırırız. Birçok insanın farkında olmadığı şey, büyük ve ağır bir kutuyu kaldırmak veya yere düşmüş bir madeni parayı bile yerden almak, sırtta ciddi hasara yol açabilir. Bu nedenle, bir şeyler kaldırırken ve eğilirken doğru duruşları göz önünde bulundurun.

Fizyoterapistlerin önerdiği 3 ana kaldırma tekniği vardır.

Ev işlerini de kolaylaştırabilirsiniz. Yerleri süpürürken veya yabani otları yolarken dizlerinizin üzerine bir dizlik koyun. Yüksek yerlerdeki şeyleri temizlemek için uzun saplı aletler kullanın. Yüksek bir raftaki ağır bir şeye ulaşmanız gerekiyorsa, küçük bir merdiven veya tezgah kullanın, eşyaya yaklaşın ve onu vücudunuza yakın bir yere indirin.

Bel ağrısı göz ardı edilmemesi gereken bir durumdur. Bu talimatları uyguladıktan sonra ağrınız geçmezse, kötüleşirse veya bacaklarınızda uyuşma veya ağrı hissederseniz, mutlaka doktorunuza danışın .