İster ofis sandalyesinden kalkarken, ister yerden bir şey kaldırırken olsun, sırtınızda aniden gelen "çıt" sesiyle birlikte gelen ağrı... çoğumuzun yaşadığı bir şey değil mi? Çoğu zaman bu sırt ağrısının nedeni ciddi bir hastalık değildir. Ancak neden olduğunu, ne yapılması gerektiğini ve ne zaman mutlaka doktora görünmeniz gerektiğini bilmek sağlığınız için çok önemlidir. Bu yüzden bugün bunu konuşalım.
Sırtım neden bu kadar çok ağrıyor?
Bel ağrısının çoğu durumda iki ana nedeni vardır. Bunlara bir göz atalım.
- Kas Gerilmesi: Basitçe söylemek gerekirse, bu, tıpkı bir lastik bandın çok fazla gerilmesi gibi, sırtınızdaki kas liflerinin gerilmesidir.
- Burkulma: Bu, kemiklerinizi birbirine bağlayan güçlü doku bantları olan bağların aşırı gerilmesi veya bazen yırtılması durumudur. Sırtınızı burktuysanız, o sırada "çıt" sesi duymuş olabilirsiniz.
Bu iki durumda da sırtınızdaki kaslar ve dokular şişer ve iltihaplanır. Ağrının başlıca nedeni budur.
Bel ağrısının başlıca nedenleri
Gün boyunca yaptığınız bazı şeylerin sırtınızı nasıl etkilediğini düşünün. Bu rahatsızlıkların ortaya çıkmasının birkaç ana nedeni vardır:
- Sırtınıza çok fazla yük bindirmek: Sık sık ağır şeyler kaldırmak veya kaldırabileceğinizden daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışmak.
- Ani, yanlış hareketler: Düşünmeden normalde yapmayacağınız bir şekilde aniden eğilmek, bükülmek veya garip bir hareket yapmak.
- Fiziksel kondisyon eksikliği: Sırt ve karın kaslarınız zayıfsa, normal günlük işleri yaparken bile belinizi incitme olasılığınız daha yüksektir.
En önemlisi, güçlü bir karın ve sırt kası sistemi, sırt problemlerine karşı en iyi savunmadır.
Ne zaman doktora görünmelisiniz?
Normal bir sırt ağrısı birkaç gün içinde geçse de, belirli semptomlarınız varsa mutlaka tıbbi yardım almalısınız. Bunlar, göz ardı edilmemesi gereken 'kırmızı bayraklar', uyarı işaretleri gibidir.
| Ne zaman mutlaka doktorunuza görünmelisiniz? | |
|---|---|
| Belirti | Tanım |
| Yeni bir kaza sonrası ağrı | Bel ağrınız düşme veya başka bir kaza sonrasında başladıysa. |
| Ateşle birlikte gelen ağrı | Sırt ağrınızla birlikte ateşiniz de varsa, bu bir enfeksiyon belirtisi olabilir. |
| İdrar veya dışkı kontrolünde zorluk | Bu çok ciddi bir acil durum. Hemen en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin. |
| Çok şiddetli ağrı | Dinlenmeye rağmen geçmeyen, dayanılmaz bir ağrı varsa. |
| Bacaklara doğru yayılan ağrı | Ağrı bacaklarınıza doğru yayılıyorsa veya bacaklarınızda uyuşma ya da cansızlık hissediyorsanız, bir doktora görünmeniz gerekir. |
| Sebepsiz kilo kaybı | Bel ağrınıza belirgin bir sebep olmadan kilo kaybı eşlik ediyorsa... |
| 50 yaşın üzerindeyseniz, şu noktaları da göz önünde bulundurun: | |
| |
Sırt ağrısı için evde yapabileceğiniz şeyler
Pekala, şimdi vücudunuz iyileşirken ağrıyı azaltmak için neler yapabileceğinize bakalım.
Soğuk ve sıcak kızartma
İşte birçok insanın kafasının karıştığı nokta burası. Öncelikle, ağrı başladıktan sonra yaklaşık 48 saat boyunca buz paketleri uygulayın . Bu, şişliği ve iltihabı azaltacaktır. Ardından sıcak paketler uygulayın . Bu, kasları gevşetecek, kan dolaşımını iyileştirecek ve iyileşme sürecini hızlandıracaktır. Unutmayın, buz paketini veya sıcak paketi asla doğrudan cilde uygulamayın, bir havluya sarın ve bir seferde 20 dakikadan fazla uygulamayın.
Ağrı kesiciler
Asetaminofen, ibuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler rahatlama sağlayabilir. Ancak en önemlisi, doktorunuzla konuşmadan bunları 10 günden fazla kullanmamaktır.
Lütfen kenara çekilin.
Bel ağrısının ilk bir iki gününde dinlenmek en iyisidir. Ancak çok uzun süre hareketsiz kalmayın. Bunu yapmak sırtınızın daha da sertleşmesine, kaslarınızın zayıflamasına ve ağrının daha da kötüleşmesine neden olabilir. Hızlı yürüyüş ve dikkatli esneme hareketleri, sırtınıza kan akışını artırarak iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Fizik Tedavi
Eğer bel ağrınız şiddetliyse veya güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapacağınızdan emin değilseniz, doktorunuza fizyoterapi hakkında danışın. Doktorunuz size hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu söyleyebilir.
Bel ağrılarımın tekrarlamasını nasıl önleyebilirim?
Birçok insan tekrarlayan sırt ağrısı yaşıyor. Ancak bu alışkanlıkları uygulayarak, ağrının tekrar etmesini önleyebilir ve ortaya çıkması durumunda şiddetini azaltabilirsiniz.
- Duruşunuzu koruyun: Otururken veya ayakta dururken sırtınızı kamburlaştırmayın . Omurganız başınızın tepesinden sırtınızın altına kadar düz olmalıdır.
- Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz sırt, karın ve bacak kaslarınızı güçlendirecektir. Yürüyüş, bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizleriyle ağırlık kaldırma veya Pilates gibi güçlendirme ve esneme egzersizlerini bir arada deneyin.
- Sağlıklı kilonuzu koruyun: Kilo aldığınızda, sırtınıza gereksiz yere baskı yapar. Bu da sırt ağrısının önemli bir nedenidir.
- Ağırlık kaldırırken dikkatli olun: Bu çok önemli. Ağırlık kaldırırken sırtınızı değil, dizlerinizi bükün.Karın kaslarınızı sıkarak ve başınızı ve omurganızı düz tutarak ağırlığı kaldırın.
Özetle
- Bel ağrılarının çoğu ciddi bir tıbbi durumdan değil, kas gerilmesi veya burkulmasından kaynaklanır.
- Ağrı geçtikten sonraki ilk iki gün dinlenseniz bile, yatakta kalmak yerine yürüyüş gibi hafif hareketlere başlayın.
- İlk 48 saat soğuk kompres, sonrasında ise sıcak kompres kullanın.
- Ateş, bacaklarınızda ağrı veya uyuşma, idrarınızı tutmada zorluk gibi uyarı belirtileriniz varsa, derhal doktorunuza başvurun.
- Doğru duruş, düzenli egzersiz ve doğru ağırlık kaldırma teknikleri, bel ağrısının tekrar etmesini önlemeye yardımcı olabilir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment