Sık sık sırt ağrısı çekiyor musunuz? Özellikle uzun süre ofis koltuğunda oturan veya uzun süre araba kullanan biriyseniz, bu sırt ağrısına çok aşina olmalısınız. Bu ağrıdan kurtulmak için yapabileceğimiz bir şey yok. Ama kullandığınız yastığın bu konuda büyük bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Evet, doğru. Doğru yastık, sırt ağrısıyla mücadelede en iyi dostunuz olabilir.
Bel Desteği
Birçok insan en sık bel bölgesinde sırt ağrısı yaşar. Tıbbi olarak buna 'lomber' bölge diyoruz. Bu aslında vücudumuzun biraz karmaşık bir bölgesidir. Burada eklemler, kaslar ve omurganın omurları arasındaki küçük yastıkçıklar olan 'omurga diskleri' birlikte çalışır. Bu nedenle bazen doktorların bu bel bölgesindeki ağrının kesin nedenini bulması biraz zor olabilir.
Ancak bir şey açık. Bel ağrılarının çoğu , omurgamızın sahip olması gereken doğal eğriliğin kaybından kaynaklanır . Düşünün, bir sandalyeye oturduğumuzda sırtımızı düz tutmuyoruz, biraz öne doğru eğiliyoruz. Bu sırada omurganın doğal şekli değişiyor.
İşte bu noktada, sadece bel bölgesine destek sağlayan ve 'bel destek' yastıkları olarak bilinen yastıklar devreye giriyor . Bu yastıklar omurganın doğru şeklini korumaya yardımcı olur.
Bir çalışma, iki hafta boyunca sırt destek yastığı kullanan kişilerin, kullanmayanlara göre önemli ölçüde daha az sırt ağrısı çektiğini ve hareket kabiliyetlerinin de iyileştiğini gösterdi.
Gününüzün çoğunu sandalyede oturarak geçiriyorsanız, bu tür bir yastık kullanmak sırtınız için büyük bir rahatlama sağlayabilir. Bazen büyük bir yastığa ihtiyacınız olmaz. Sırtınızın altına koymak için küçük bir yastık veya rulo haline getirilmiş bir havlu yeterli olabilir .
Özel şekilli yastık çeşitleri
Genellikle, omurganın doğal eğrisini korumak için yaklaşık 8,9 cm kalınlığında bir yastık en iyisidir. Bununla birlikte, bazı insanlar bu kadar kalın bir yastığın sırtlarına yaslanmasını çok rahatsız edici bulurlar çünkü alt vücutlarını öne doğru itiyormuş gibi hissederler.
Kesik detaylı yastıklar
Bu soruna iyi bir çözüm, alt tarafında oyuklar bulunan yastıklar kullanmaktır. Oturduğumuzda, kalçamızın üst kısmındaki ve belimizdeki kaslar gerilir.Biraz daha bir araya geliyor. O oyuk, kaslar için yer açıyor. Bu sayede yastık vücudunuzu öne doğru itmiyor ve omurganızın doğal kıvrımına da iyi bir destek sağlıyor.
Sandalyelere takılabilen minderler
Hepimizin vücut yapısı farklı. Hepimizin boyu ve kilosu farklı. Bu nedenle yastığınızın sırtınıza doğru miktarda destek sağlaması gerekiyor. İşte bu yüzden, sandalyenizin yüksekliğine göre ayarlanabilen askılı yastıklar kullanışlıdır.
Şişme Yastıklar
Bazı yastıklar hava ile doldurulur ve istenilen kalınlığa ayarlanabilir. Bunlar da çok iyidir çünkü yastığın kalınlığını kendi zevkinize ve konfor seviyenize göre ayarlayabilirsiniz.
Uyurken sırtlarımıza biraz rahatlama sağlayalım.
Sırt ağrısıyla uyumak gerçekten zor olabilir. Ancak doğru pozisyonlarda, yastıkları doğru yerlere yerleştirerek uyumak bu ağrıyı büyük ölçüde azaltabilir. Araştırmalar, sırt ağrısı olan kişiler için en iyi uyku pozisyonunun dizleri bükülü olarak yan yatmak olduğunu göstermiştir.
Şimdi, uyku pozisyonunuza göre yastıkları nasıl kullanacağınıza bakalım.
| Uyku pozisyonunuz | Yastığı nereye koymalı? | Fayda |
|---|---|---|
| Sizin tarafınızda | Dizlerinizin arasına bir yastık koyun. | Omurga ve kalçalardaki baskıyı azaltır. |
| Sırt üstü | Dizlerinizin altına bir yastık koyun. | Bel bölgesinin doğal eğrisinin korunmasına yardımcı olur. |
| Karnınızın üzerinde | Kalçalarınızın altına (karnınızın altına) bir yastık koyun. | Omurganın gereksiz yere bükülmesini önler ve omurga üzerindeki baskıyı azaltır. |
Yastıkları bu şekilde kullanmak, omurganın sağlıklı ve doğal eğrisini korumaya yardımcı olabilir. Bu da sırt ağrısını azaltmaya ve gelecekteki ağrıları önlemeye yardımcı olabilir.
Size en uygun olanı seçin.
Sırt ağrısı için yastık söz konusu olduğunda, "Herkes için en iyi yastık budur" diyebileceğimiz tek bir doğru cevap yoktur. Çünkü her insan için doğru ve rahat yastık farklılık gösterebilir. Bu nedenle, size en uygun olanı bulmak için biraz deneme yanılma yapmanız, yani farklı türleri denemeniz gerekecektir .
Ama unutmayın, bu sadece bir yastık bulmakla ilgili değil. Bu, sağlığınıza yaptığınız bir yatırım. Bu yüzden size uygun yastığı bulmak için biraz çaba harcamaya değer.
En önemlisi, eğer sırt ağrınız şiddetliyse veya uzun süredir geçmiyorsa, sadece yastıklarınızı değiştirmekle yetinmeyin, mutlaka doktorunuza görünerek ağrının nedenini öğrenin, çünkü bu başka bir tıbbi durumun belirtisi olabilir.
Doğru tavsiye ve doğru destekle, can sıkıcı sırt ağrısı sorunundan kesinlikle kurtulabilirsiniz.
Özetle
- Doğru yastık, belin doğal kıvrımını desteklemelidir.
- Uzun süre oturuyorsanız, bel destek yastığı kullanmak sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Rulo haline getirilmiş bir havlu bulundurmak da iyi bir seçenektir.
- Uyurken, uyku pozisyonunuza bağlı olarak dizlerinizin arasına, altına veya kalçalarınızın altına bir yastık koyarak omurganız üzerindeki baskıyı azaltabilirsiniz.
- "Tek beden herkese uyar" diye bir şey yoktur. Sizin için en rahat ve uygun yastığı bulmak için farklı türleri denemeniz gerekebilir.
- Bel ağrınız devam ederse veya şiddetliyse, kendi kendinize tedavi uygulamayın ve mutlaka doğru teşhis ve tavsiye için bir doktora görünün .
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin