Karnınızda şişkinlik mi hissediyorsunuz? (Şişkin Mide) - Nedenleri ve çözümleri hakkında konuşalım.

Karnınızın dolu, şişkin ve rahatsız edici olduğunu hiç hissettiniz mi? Sanki pantolonunuz daralıyormuş gibi veya midenizde bir taş varmış gibi... Buna genellikle 'şişkinlik' veya 'karın şişkinliği' diyoruz. Bu çok yaygın bir problem, ancak neden olduğu rahatsızlık önemsiz değil. Bazen mideniz biraz şişmiş bile görünebilir. Bu durum gelip geçici olsa da, bazı insanlar için sürekli bir problemdir. Bu yüzden bugün bu konuyu biraz daha detaylı ele alalım.

Neden midelerimizi böyle dolduruyoruz?

Karın ağrısı ve şişkinliğin en yaygın nedeni gazdır . Yemek yedikten sonra kendinizi tok hissediyorsanız, bu muhtemelen sindirim sisteminizde bir sorun olduğunun işaretidir. Bu, bir kerede çok fazla yemek yemek kadar basit bir şey olabilir. Ya da bilmediğiniz bir gıda intoleransınız olabilir. Kadınlarda geçici şişkinlik, adet döngüsü sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerden de kaynaklanabilir. Ancak nadir de olsa, daha ciddi bir rahatsızlığın belirtisi de olabilir. Bu nedenle, bu rahatsızlığı yaşıyorsanız, hafife almayın.

Bu şişkinlik ne kadar yaygın?

Sağlıklı yetişkinlerin %10 ila %25'i ara sıra şişkinlikten şikayetçi oluyor. Bu kişilerin yaklaşık %75'i bu rahatsızlığın orta ila şiddetli olduğunu söylüyor. Yaklaşık %10'u ise bunun sürekli olduğunu belirtiyor. İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS) veya "nedensiz yere mide krampları ve rahatsızlığı olan bir durum" yaşayan kişilerin yaklaşık %90'ında bu şişkinlik görülüyor. Kadınların yaklaşık %75'i adet dönemlerinden önce ve sırasında şişkinlik yaşıyor. Ancak, tok hisseden herkesin aslında şişkin bir midesi yok; kadınların yaklaşık %50'sinde bu durum söz konusu.

Şimdi bu nedenleri biraz daha detaylı inceleyelim.

Tok hissetmenizin birçok nedeni olabilir. Bunları inceleyelim.

1. Bağırsaklarda gaz

Gaz, sindirimin normal bir parçasıdır. Ancak çok fazla olursa sorun olabilir. Düşünün, bağırsaklarımızdaki faydalı bakteriler yediğimiz karbonhidratları sindirmemize yardımcı olur. Bu sürece fermantasyon diyoruz. Ancak sindirmemiz gerekenden daha fazla karbonhidrat tüketirsek, bu fermantasyon artar ve çok fazla gaz üretilir. Bunun birkaç nedeni olabilir.

2. Sindirim sisteminde takılıp kalan şeyler

Bu, yediğimiz yiyeceklerin, sıvıların ve havanın bağırsaklardan aşağı doğru ilerlemek yerine bir yerde sıkışıp kalması anlamına gelir. Bu da mide içindeki basıncı artırarak şişkinlik hissine yol açar.

• Kabızlık: Bu en yaygın nedendir. Dışkı düzgün bir şekilde geçmediğinde, kalın bağırsakta takılı kalır ve yeni sindirilmiş yiyeceklerin aşağı inmesini engeller. Bu da midenin dolmasına neden olur.
• Bağırsak tıkanıklıkları: Nadiren, bağırsak tümörleri, ameliyat sonrası oluşan yara dokusu veya darlıklar yiyeceklerin geçişini engelleyebilir. Bu durum ayrıca Crohn hastalığı gibi rahatsızlıklardan da kaynaklanabilir.
• Hareket bozuklukları: Bağırsaklardan yiyeceklerin geçişini sağlayan kas ve sinirlerdeki zayıflık, yiyeceklerin çok yavaş ilerlemesine neden olabilir. ( Gastroparezi )Mide kaslarının işlev bozukluğundan kaynaklanan bir durumdur.
• Son zamanlarda kilo alımı: Ani kilo alımı, özellikle yağın karın bölgesinde birikmesi durumunda, mide içindeki alan küçülür. Bu durum, normal bir öğün yedikten sonra bile şişkinlik hissetmenize neden olabilir.

3. Hormonların etkisi

Eğer kadınlar bu sorunu sık sık yaşıyorsa, bunun nedeninin hormonlar olma ihtimali yüksektir. Östrojen hormonu vücutta su tutulumunu artırır. Hem östrojen hem de progesteron, yiyeceklerin bağırsaklardan geçme hızını etkileyebilir ve bu da gaz oluşumunu etkileyebilir.

4. Endişelenmeyi gerektiren diğer ciddi nedenler

Şişkinlik genellikle geçici bir durum olsa da, eğer devam ederse veya başka belirtilerle birlikte görülürse, altta yatan bir rahatsızlık olabilir.

• Karın boşluğunda sıvı birikmesi (Asit): Karaciğer hastalığı, böbrek yetmezliği veya kalp hastalığı gibi durumlar nedeniyle karın boşluğunda sıvı birikebilir.
• Pankreas yetmezliği: Pankreas, yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmek için gerekli enzimleri üretmediğinde, sindirim bozulur.
• Mide veya bağırsak iltihabı: `( H. pylori )` gibi bakteriyel enfeksiyonlar ve aşırı alkol tüketimi mide (gastrit) veya bağırsak (enterit) iltihabına neden olabilir.
• Kanserler: Şişkinlik, yumurtalık , rahim, kolon, pankreas veya mide kanserinin erken bir belirtisi de olabilir. Bu nedenle yılda bir kez doktora görünmek ve kontrol yaptırmak önemlidir .

Hızlı rahatlama ve uzun vadeli çözümler

Pekala, şimdi bu rahatsızlığa karşı neler yapılabileceğine bakalım.

Evde yapabileceğiniz şeyler

• Bitki çayları: Nane, papatya, zencefil, zerdeçal ve rezene gibi malzemelerden yapılan çay içmek sindirimi kolaylaştırmaya ve gazı atmaya yardımcı olabilir.
• Nane yağı kapsülleri: Bunlar bağırsaklardaki kasları gevşeterek sıkışmış havanın ve dışkının atılmasına yardımcı olur.
• Antiasitler: İçerdikleri simetikon, hava kabarcıklarının birikmesine ve kolayca atılmasına neden olur.
• Probiyotikler: Bunlar bağırsaktaki faydalı bakterileri dengeleyerek etki gösterir. Kısa bir süre için günlük olarak alınmaları iyi sonuçlar verebilir.
• Egzersiz: Yürüyüş gibi basit egzersizler bile bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Bunu nasıl önleyebiliriz?

• Lif açısından zengin besinler tüketin: Lif bakımından zengin besinler (meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar) kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Ancak bir kerede çok fazla tüketmeyin, alımınızı kademeli olarak artırın.
• Bol su için: Sindirimi kolaylaştırmak için günde en az 2-3 litre su içmek şarttır.
• İşlenmiş gıdaları azaltın: Bu gıdalar tuz ve yağ bakımından yüksek, lif bakımından ise düşüktür. Bu durum kabızlığı ve şişkinliği artırabilir.
• Yavaş yiyin ve yiyeceklerinizi iyice çiğneyin: Hızlı yediğinizde, yiyeceklerle birlikte hava da yutarsınız. Ayrıca, neredeyse doyduğunuzda yemeyi bırakın.
• Size zararlı olan yiyecekleri belirleyin: Hangi yiyeceklerin size iyi gelmediğinin farkında olun. Gerekirse bir doktorla görüşebilir ve "Eliminasyon diyeti" gibi bir şey deneyebilirsiniz.

Şişkinlik konusunda ne zaman endişelenmelisiniz?

Şişkinlik genellikle ciddi bir sorun değildir. Ancak, aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, bunu göz ardı etmeyin. Hemen aile doktorunuza başvurun.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, tıbbi yardım alın.
- Şişkinlik giderek artıyorsa .
- Eğer bir haftadan uzun sürerse.
- Eğer her zaman ağrıyla birlikte geliyorsa .
- Ateş, kusma ve dışkıda kan gibi başka belirtiler de varsa.

Şişkinlik çok can sıkıcı ve rahatsız edici bir durumdur. Ancak nedenini bulup yaşam tarzınızda ve beslenme alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yaparak siz de bu sorundan büyük ölçüde kurtulabilirsiniz.

Özetle

• Şişkinlik çok yaygın bir durumdur. Genellikle sindirim sorunları, gaz veya hormonal değişikliklerden kaynaklanır.
• Bu durum, beslenme ve yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak (bol su içmek, lif açısından zengin beslenmek ve egzersiz yapmak gibi) büyük ölçüde kontrol altına alınabilir.
• Şişkinlik devam ederse, şiddetli ağrı eşlik ederse veya ateş ve kusma gibi başka belirtiler de varsa, bunu göz ardı etmeyin ve mutlaka bir doktora görünün .
• Bazen bu, IBS veya başka bir hastalık gibi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Bu nedenle, doğru nedeni bulup tedavi etmek en iyisidir.