Yüksek kolesterol önlenebilir mi? (Yüksek Kolesterol)

Birçoğumuz kolesterol kelimesini duyduğumuzda biraz korkuyoruz, değil mi? Bazı insanlar kolesterolün vücut için zararlı bir şey olduğunu düşünüyor. Ancak aslında vücudumuz, hormon üretimi ve yediğimiz yiyeceklerdeki yağların sindirimi gibi birçok temel işlev için kolesterol adı verilen bu mumsu maddeye ihtiyaç duyar. Ancak sorun, bu kolesterolün miktarı vücudun ihtiyaç duyduğu miktarı aştığında başlar.

Kolesterol seviyesi yükselirse gerçekte neler olur?

Şöyle düşünün: Vücudumuzda kanı taşıyan bir dizi tüp var, bunlara atardamar diyoruz. Kolesterol seviyesi çok yükseldiğinde, bu fazla kolesterol bu kan tüplerinin, yani atardamarların içinde birikmeye başlar. Tıpkı bir su borusunun içinde pas birikmesi gibi. Zamanla bu birikintiler kanın geçiş yolunu daraltır.

Atardamarlar bu şekilde daraldığında, kalp ve beyin gibi hayati organlarımız gerekli miktarda kana ulaşamaz. Bunun sonucunda kalp krizi ve felç gibi tehlikeli rahatsızlıkların riski artar.

Ama en iyi haber şu ki, kolesterol seviyeleri yükselene kadar beklemek zorunda değiliz. Kolesterolü önlemek ve kontrol altına almak için bugün yapabileceğimiz birçok şey var. Bunlara bir bakalım.

Yaşam tarzımızı değiştirelim ve kolesterolü kontrol altına alalım.

Kolesterolü kontrol altına almanın en iyi ve en kolay yolu, yaşam tarzımızı sağlıklı bir hale getirmektir.

1. Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin.

Yediğimiz yiyecekler kolesterol seviyelerimizi doğrudan etkiler.

• Doymuş yağları azaltın: Kızarmış yiyecekler (kızarmış et, kızarmış pilav), kırmızı et (dana eti, domuz eti) ve tam yağlı süt ürünleri (tam yağlı peynir, tereyağı) doymuş yağ bakımından yüksektir. Bunları olabildiğince azaltmak en iyisidir. Bunun yerine, derisiz kümes hayvanları, balık ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih edin.
• Trans yağlardan kaçının: Bunlar en tehlikeli yağ türüdür. Çünkü kötü kolesterol (LDL) seviyesini artırır ve vücudumuz için faydalı olan iyi kolesterol (HDL) seviyesini düşürürler. Bu nedenle birçok ülkede yasaklanmışlardır. Ancak yine de fırın ürünlerinde, keklerde, bisküvilerde ve paketlenmiş gıdalarda bulunabilirler. Bu yüzden işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun.
• Beslenmenize iyi şeyler ekleyin: Bunun yerine, taze meyveler, sebzeler, esmer pirinç, yulaf gibi tam tahıllar, kaju ve yer fıstığı gibi kuruyemişler ve zeytinyağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar ekleyin. Ayrıca, tuz ve şeker tüketiminizi azaltmak kalbiniz için büyük bir yardımcıdır.

2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun.

Biraz fazla kilolu olmak kolesterol seviyenizi de artırabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, sadece 2-3 kilo vermek kolesterol seviyenizde büyük bir fark yaratabilir. Başlamakta zorlanıyorsanız, küçük değişikliklerle başlayın. Örneğin, günlük şekerli içeceğiniz yerine bir bardak su içmek veya markette arabanızı park ederken birkaç adım daha yürümek yardımcı olabilir.

3. Alkol tüketimini sınırlayın.

Alkol tükettiğimizde, karaciğerimiz alkolü parçalayarak kolesterole ve trigliserit adı verilen başka bir yağ türüne dönüştürür. Bu trigliseritler ayrıca kalp hastalığı riskini de artırır. Bu nedenle alkol tüketimini sınırlamak önemlidir. Doktorlar, 65 yaşın altındaki erkeklerin günde en fazla iki içki, her yaştan kadınların ve 65 yaş üstü erkeklerin ise günde bir içkiyle sınırlı kalmasını önermektedir.

4. Vücudunuzu çalıştırın.

Haftada en az 150 dakika (2,5 saat) aktif olmak kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Bunu her zaman yapmanıza gerek yok. Günde sadece 30 dakika, haftada 5 gün yeterlidir. Bu, bahçede çalışmaktan akşamları tempolu bir yürüyüşe çıkmaya veya bisiklet sürmeye kadar her şeyi içerebilir. Önemli olan, hareketsiz oturmadan vücudunuzu hareket ettirmektir.

5. Sigara ve elektronik sigaradan uzak durun.

Sigara içtiğimizde, kan damarlarımızın (arterlerin) duvarları hasar görür. Bu hasarlı bölgelerin kolesterolle tıkanma olasılığı daha yüksektir. Ancak sigarayı bıraktığınız anda vücudunuz olumlu sonuçlar görmeye başlar. Bıraktıktan sonraki 20 dakika içinde kan basıncınız ve kalp atış hızınız normale döner. 3 ay içinde kan akışı iyileşir.

Kolesterolünüzün yüksek olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Bu en önemli şey. Yüksek kolesterolün hiçbir belirtisi yoktur. Yüksek kolesterolünüz olup olmadığını anlamanın tek yolu kan testi yaptırmaktır. Buna genellikle lipid profili testi denir.

Bu testin genellikle en az 5 yılda bir yapılması önerilir. Ancak kalp hastalığı riski daha yüksekse (örneğin, ailenizde kalp hastalığı olan biri varsa, fazla kiloluysanız veya diyabetiniz varsa), daha erken ve daha sık test yaptırmak akıllıca olur. Sizin için en uygun program hakkında doktorunuzla konuşun .

Çoğu durumda, bahsettiğimiz yaşam tarzı değişiklikleri kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Ancak bazı kişiler için bu çabalar yeterli olmayabilir. Bu gibi durumlarda, doktorunuz bu sağlıklı alışkanlıklara devam ederken kolesterol düşürücü ilaçlar almaya başlamanızı önerebilir.