Birçok anne adayı hamilelik döneminde bazı yiyeceklere karşı garip bir aşerme yaşar, ya da hepimizin bildiği gibi, 'aşerme'. Kocanızı gece yarısı markete gönderip size bir marka dondurma aldırdığınız veya aniden turşu yemek isteyip dışarı çıkıp bir şişe turşuyu bitirdiğiniz hikayelerini duymuş olmalısınız. Belki siz de benzer deneyimler yaşamışsınızdır.
Bu tür acılar neden yaşanıyor?
Dürüst olmak gerekirse, hamilelik sırasında belirli yiyeceklere karşı bu aşermelerin nedenini tam olarak bilmiyoruz. Bazı uzmanlar bunun vücut için koruyucu bir mekanizma olduğunu söylüyor, ancak bunu kanıtlayacak bilimsel bir delil henüz yok. Bu dönemde bazı yiyeceklerden tiksinme de gelişebilir.
Örneğin, hamilelik sırasında alkol tüketmek istemeyebilirsiniz. Bu aslında iyi bir şey, çünkü alkolden uzak durmak bebeğinizin zihinsel ve fiziksel gelişimi için çok önemlidir.
Bazıları ise patates cipsi gibi tuzlu yiyeceklere duyulan isteğin, vücudun günlük sodyum ihtiyacını karşılaması gerektiğine dair bir sinyal olduğunu düşünüyor. Ancak, bir besin eksikliğinin belirli bir yiyeceğe duyulan istek olarak kendini göstermesi çok düşük bir olasılıktır.
Basitçe söylemek gerekirse, bunun ana nedeni vücudunuzda meydana gelen hormonal değişimler olabilir. Bu dönemde meydana gelen hormonal değişiklikler nedeniyle koku alma duygunuz çok keskinleşir. Kokunun yiyeceklerin tadını ne kadar etkilediğini biliyoruz. Dolayısıyla bu hormonların etkisi, yiyecek seçimlerinizi doğrudan etkileyebilir.
Bu bir ruhsal rahatsızlıkla mı ilgili?
Evet, bir ölçüde. Bazı uzmanlar, kadınların hamileliğin hormonal etkileri nedeniyle (mide bulantısı, şişkinlik, yorgunluk ve sinirlilik gibi) rahatlatıcı yiyecekler tüketmeye meyilli olabileceğini söylüyor.
Düşünün ki, hamilelik öncesinde diyetini kontrol eden ve en sevdiği yiyeceklerden (örneğin çikolata, dondurma, kek) bazılarını sınırlayan biri, hamileliği "istediğini yiyebileceğin özgür bir dönem" olarak düşünebilir. Bu yüzden bu dönemde eskiden yemeyi sevdiği şeyleri daha çok özleyebilir.
Bu üzüntü her zaman kötü bir şey midir?
Hayır, kesinlikle değil. Aslında, kadınların canının çektiği yiyecekler bazen çok faydalı olabiliyor. Örneğin, süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri tüketin. Bunlar, bebeğin gelişimi için gerekli olan protein ve kalsiyum gibi besin maddeleriyle doludur.
Ayrıca, bu yiyecek tercihleri bir gebelikten diğerine değişebilir. Bugün yiyebileceğinizi düşündüğünüz bir yiyecek, ertesi gün hoşunuza gitmeyebilir. Bazen gebelik, yiyecek tercihlerinizi sonsuza dek değiştirebilir.
Yiyecek olmayan şeylere karşı aşırı istek duyuyor musunuz? - Pika hastalığına dikkat edelim.
Bu konuda çok dikkatli olmak gerekiyor . Bazı hamile anneler yiyecek olmayan şeylere aşerme yaşayabilirler. Örneğin:
- Buz küpleri
- Toprak, kil
- Kağıt
- Duvarlardaki boya dökülüyor.
- Ekmek unu, mısır nişastası, çiğ gıda
Bu durum tıbbi olarak Pika olarak bilinir. Demir eksikliğinin bir belirtisi olabilir. Ekmek kırıntıları gibi şeyler besin olarak kabul edilse de, bunları çiğ olarak büyük miktarlarda tüketmek bağırsak tıkanıklığına neden olabilir ve bebeğin tok hissetmesine yol açarak diğer besleyici yiyecekleri yemesini engelleyebilir.
Yiyecek olmayan bir şeye aşırı istek duyuyorsanız, hiçbir sebeple yemeyin . Ayrıca, derhal doktorunuza bildirin . Bu utanılacak bir şey değil, tıbbi tavsiye gerektiren bir durumdur.
Ne kadar çok sevseniz de, bu yiyecekten kesinlikle uzak durmalısınız!
Ne kadar çok sevseniz veya canınız ne kadar çekse de, sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için zararlı olan bazı yiyecekler vardır. Bu süre zarfında bu yiyeceklerden tamamen uzak durmalısınız.
| Yenmemesi gereken yiyecek türleri | Neden tehlikeli? |
|---|---|
| Çiğ veya az pişmiş et, balık ve yumurta. | İçerdikleri bakteriler (örneğin Salmonella, Listeria) bebeğe zarar verebilir. |
| Pastörize edilmemiş süt ve ondan yapılan peynirler (örneğin Brie, Feta, Camembert). | Bunlar ayrıca Listeria gibi zararlı bakteriler de içerebilir. Etiketi kontrol edin ve yalnızca "Pastörize" yazanları satın alın. |
| Pastörize edilmemiş meyve suları. | Zararlı bakteriler içerme riski vardır. |
| Çiğ sebze filizleri (ör. Yonca, üçgül, turp). | Bunlar E. coli gibi bakteriler içerebilir. |
| Bazı bitki çayları ve kaynatmaları. | Bazı bitkiler hamilelik döneminde kullanıma uygun değildir. Herhangi bir bitkisel ilacı kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. |
| Alkol . | Bebeğin beyin ve vücut gelişimine ciddi zararlar verebilir. Tamamen durdurun. |
Bu yiyecek istekleri sağlıklı bir şekilde nasıl kontrol altına alınabilir?
Hamilelik sırasında bebeğinize doğru beslenmeyi sağlamak zor bir şey değil. Ancak, sürekli olarak yüksek kalorili, sağlıksız yiyecekler tüketmek gereksiz kilo alımına yol açabilir. Bu da gebelik diyabeti ve yüksek tansiyon gibi risklere neden olabilir.
Şunları deneyin:
- Dengeli beslenin: Yağsız etler, az yağlı süt ürünleri, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller içeren dengeli bir beslenme düzeni uygulayın. Bu sayede, siz biraz sağlıksız bir şey yeseniz bile, bebeğiniz ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum kalmaz.
- Sık sık küçük öğünler tüketin: Kan şekerinde ani düşüşler yeme isteğini artırabilir. Bu nedenle, üç ana öğün yerine gün boyunca altı küçük öğün tüketin.
- Fiziksel olarak aktif olun: Doktorunuz izin veriyorsa, düzenli egzersiz yapın. Sadece yürüyüşe çıkmak bile faydalıdır.
- İstediğiniz zaman odak noktanızı değiştirin:Aniden canınız çikolatalı kek çektiyse, bir süre beklemeye çalışın (sadece iki saat önce dengeli bir yemek yediyseniz). Dışarıda yürüyüş yapın, mutfaktan uzaklaşın, bir arkadaşınızı arayın veya kitap okuyun.
- Porsiyon boyutlarını kontrol edin: Eğer mutlaka çikolata yemek istiyorsanız, büyük boy yerine küçük boy bir çikolata tercih edin. Eğer mutlaka cips yemek istiyorsanız, büyük paket yerine küçük bir paket seçin.
- Daha sağlıklı seçenekler tercih edin: Yüksek kalorili dondurma yerine, az yağlı yoğurt veya dondurulmuş yoğurt deneyin. Eğer milkshake istiyorsanız, az yağlı vanilyalı yoğurt ve portakal suyunu blenderda karıştırın.
Özetle
- Hamilelik döneminde yiyecek aşermeleri yaşamak yaygındır. Bu durum esas olarak hormonal değişikliklerden kaynaklanır.
- İstediğiniz her şeyden az az yemekte sakınca yok, ancak miktarı kontrol etmek çok önemli.
- Buz, toprak veya kil gibi yiyecek olmayan maddelere karşı aşırı istek duyarsanız (pika) , demir eksikliğinin bir belirtisi olabileceğinden derhal doktorunuza başvurun .
- Çiğ et, balık, yumurta, pastörize edilmemiş süt ve alkol gibi riskli yiyecekleri tamamen hayatınızdan çıkarın .
- Bu durum dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı seçimlerle iyi bir şekilde kontrol altına alınabilir. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşun .
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin