Diyabetle birlikte kalbimize de dikkat etmeli miyiz? (Diyabet ve Kalp Sağlığı) - Bu alışkanlıklar sizin için çok önemli!

Doktorunuz size diyabetiniz olduğunu söylediğinde, "Kalp hastalığı riski altındasınız" da diyebilir. Bunu duyduğunuzda biraz korkmanız ve bunalmanız normaldir. Ama endişelenmeyin. İyi haber şu ki, diyabetinizi bugün kontrol altına almaya başlarsanız, gelecekte karşılaşacağınız kalp hastalığı gibi birçok büyük sorunu önleyebilirsiniz. Aslında, diyabeti yönetmek doğuştan gelen bir şey değildir. Zaman alır ve yeni şeyler öğrenmeniz gerekir. Ama alıştıkça, o kadar da zor olmadığını fark edeceksiniz. Gelin bu alışkanlıkların neler olduğuna bakalım.

Kan şekeri seviyelerini doğru bir şekilde nasıl ölçebileceğimizi öğrenelim.

Kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak, kalp hastalığını ve diyabetin diğer komplikasyonlarını önlemenin en iyi yollarından biridir. Bu nedenle kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol etmeniz önemlidir. Kan şekerinizin yüksek olduğunu fark ederseniz, diyetinizde, yaşam tarzınızda ve ilaçlarınızda değişiklikler yapabilirsiniz.

Bunun için 'glukometre' adı verilen küçük bir elektronik cihaz kullanıyoruz. Kullanımı oldukça basittir:

• Öncelikle ellerinizi sabunla iyice yıkayın ve kurulayın.
• Ardından test şeridini cihaza yerleştirin.
• Test kitiyle birlikte gelen küçük lansetle parmak ucunuzu hafifçe delmeniz yeterli.
• Bir damla kanı test şeridindeki işaretli noktaya dokundurun ve bir süre orada tutun.
• Birkaç saniye içinde şeker seviyeniz ekranda görünecektir.

Bazı ölçüm cihazları okumalarınızı kaydetmenize olanak sağlasa da, bunları küçük bir deftere veya takvime yazmak genellikle faydalıdır. Kan şekerinizi ne sıklıkla kontrol etmeniz gerektiğini doktorunuza sorun. Genel olarak, aksi belirtilmedikçe, yemeklerden önce kan şekeriniz 80 ile 130 mg/dL arasında olmalıdır . Yemekten iki saat sonra ise 180 mg/dL'nin altında olmalıdır .

İlaçlarınız hakkında iyi bilgi sahibi olun.

Diyabet için ilaç kullanıyorsanız, ilacın nasıl çalıştığını ve olası yan etkilerini net bir şekilde anlamanız çok önemlidir. Özellikle insülin kullanıyorsanız, farklı zamanlarda ne kadar almanız gerektiğini tam olarak bilmeniz çok önemlidir. Bu konuda herhangi bir sorun yaşıyorsanız, çekinmeyin ve doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size yardımcı olabilir veya sizi her seferinde doğru dozu almanıza yardımcı olabilecek bir diyabet eğitimcisine yönlendirebilir.

Karbonhidrat alımını takip etmenin önemi

Karbonhidratlar, yediğimiz yiyeceklerdeki protein veya yağdan daha fazla, kan şekeri seviyelerini en çok etkileyen besin maddesidir. Bu nedenle, her gün ne kadar karbonhidrat tükettiğinizi takip etmek, uzun vadede kalbinizi korumada büyük fayda sağlayabilir.

Bir beslenme uzmanı veya diyabet eğitimcisi size karbonhidrat saymayı öğretebilir. Çoğu zaman bu, porsiyon boyutlarına dikkat etmeyi, gıda etiketlerini okumayı ve etiketi olmayan sebze ve meyveler gibi şeyleri saymayı öğrenmeyi içerir.

İyi ve kötü karbonhidratlar arasındaki fark

Karbonhidrat sayımı önemli olsa da, tüm karbonhidratların aynı olmadığını unutmayın. Bazıları vücudumuz için iyidir, bazıları ise değildir. Aradaki farka bir göz atalım.

Bu nedenle mümkün olduğunca sebze, meyve, baklagiller ve tam tahılları tercih edin. Ekmek, makarna veya pirinç tüketiyorsanız, " %100 tam tahıllı" yazanları seçmeye çalışın.

Takviminizde egzersiz için zaman ayırın.

Eğer diyabetiniz varsa, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak ve kalbinizi sağlıklı tutmak için günlük egzersiz şarttır. Bunu günlük bir alışkanlık haline getirmenin en kolay yolu, diğer önemli işlerinizle birlikte takviminize egzersiz için zaman ayırmaktır. Ayrıca egzersizinizi yemekleriniz ve ilaçlarınızla da koordine etmeniz gerekir. Sizin için en uygun egzersiz zamanı konusunda doktorunuzla konuşun.

Takviminize işaretlemeniz gereken bir diğer şey de doktor randevularınızdır. Yıllık kontrolünüzün yanı sıra, ilaç dozunuzu değiştirmeniz gerekiyorsa, kan şekerinizin kontrolünde zorluk çekiyorsanız veya yeni belirtiler ortaya çıkarsa, en kısa sürede doktorunuzla görüşmek için randevu alın.

Stresi tanımlayın ve yönetin

Stres kan şekerimizi yükseltebilir. Bununla birlikte, uyku sorunlarına da yol açabilir ve aşırı yemek yeme, sigara içme ve alkol tüketme gibi kalbe ve sağlığa zararlı davranışlara neden olabilir.

Hayatınızdan stresli durumları tamamen ortadan kaldırmak imkansızdır. Bu nedenle, stresin biriktiğini gösteren işaretlere dikkat edin. Örneğin, endişeli düşünceler, hızlı kalp atışı veya alkol gibi sağlıksız yiyeceklere duyulan istek. Bu durumlarda, stresi azaltmanın bir yolunu bulun.

• Derin nefes alın.
• Meditasyon yapın.
• Birkaç dakika yürüyüşe çıkın.
• Yakın bir arkadaşınızla konuşun.

Eğer bunların hiçbiri işe yaramazsa, psikiyatrist, sosyal hizmet uzmanı veya psikolog gibi bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Bu uzmanlar, bu zor duygularla başa çıkmanın ve stresi yönetmenin yeni yollarını öğrenmenize yardımcı olabilirler.