Çocuğunuza iyi sindirim alışkanlıkları nasıl kazandırabilirsiniz?

Günümüzde küçüklerimiz de çok meşgul. Okuldan sonra özel derslere gidiyorlar, ardından spor antrenmanları, ödevler, arkadaşlarıyla sohbet... Onlar da bizim kadar meşguller. Bu yoğun yaşam tarzıyla, çocuklarımızın da bizim gibi kötü beslenme alışkanlıkları edinme olasılığı yüksek. Bu nedenle çocuklar sıklıkla mide rahatsızlığı ve kabızlık gibi sindirim sorunları yaşayabiliyorlar. Peki, biz ebeveynler olarak çocuklarımıza nasıl iyi sindirim alışkanlıkları kazandırabiliriz? Bunu basitçe ele alalım.

Çocuklarda sık görülen 5 kötü beslenme alışkanlığı ve bunların nasıl düzeltileceği

Öncelikle çocuklarda sindirimi etkileyen bazı yaygın kötü alışkanlıklara bakalım. Çocuğunuzda bunlardan bir veya daha fazlası olabilir. Endişelenmeyin, bunlar düzeltilebilecek şeyler.

1. Belirli yiyecekleri yemiyor musunuz? (Yiyecek seçimi)

Bazı çocuklar sadece sarı renkli yiyecekler yerler. Bazı çocuklar ise süt ürünlerini hiç sevmezler. Bu seçici yeme alışkanlığı nedeniyle çocuğun vücudu ihtiyaç duyduğu besinleri dengeli bir şekilde alamaz.

Çözüm: Çocuğun beslenmesini dengeleyin.

• Beslenme yönergelerine dikkat edin: Eski beslenme piramidi biraz değişti. Yeni tanıtılan "ChooseMyPlate" gibi bir rehbere bakın. Bu, bir çocuğun günde ne kadar sebze, meyve ve proteine ​​ihtiyacı olduğunu net bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır.
• Kalorilere dikkat edin: Bir çocuğun günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarı, yaşına ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişir. Aşağıdaki tablodan bu konuda kabaca bir fikir edinebilirsiniz.

• Porsiyon boyutlarına dikkat edin: Çocuklara yemekten zevk almayı öğretirken, aynı zamanda aşırı yemeyi kontrol etmeyi de öğretin. Daha küçük tabaklar, bardaklar ve kaşıklar kullanmak bunu yapmanın iyi bir yoludur.

2. Yiyecekleri hızlıca yutmak

Okul servisine koşarken ağızlarına bir parça ekmek atmak veya okula gitmeden önce aceleyle pirinç yutmak... Bunlar mide rahatsızlığına, aşırı yemeye ve yanlış besinler tüketmeye yol açabilir.

Çözüm: Çocuğunuza ne yediğine dikkat etmeyi öğretin.

Yavaş ve bilinçli bir şekilde yemek yediğimizde, yemeğin tadını daha çok çıkarır ve daha az yeriz. Buna "bilinçli yeme" denir. Çocuklarınızın bu alışkanlığı geliştirmelerine yardımcı olmak için şunları deneyin:

• Oturarak yiyin: Araba kullanırken veya yürürken yemek yerseniz, çocuğunuz yemek yediğini hissetmeyecektir. Bu nedenle, yemek yemek istiyorsanız, mutlaka bir masada oturarak yiyin.
• Dikkati dağıtan unsurları ortadan kaldırın: Çocuğunuza yemek yerken kitap, telefon, tablet ve oyun gibi şeyleri bir kenara bırakmasını söyleyin. Yemek masasında mesajlaşmasına veya oyun oynamasına izin vermeyin.
• Çocuğunuzun yemeği hissetmesine izin verin: Bir yemeğin verdiği tatmin, kokusunu, dokusunu ve tadını deneyimlemekten gelir. Bu yüzden çocuğunuzun yemeği koklamasına, dokunmasına ve tatmasına izin verin.
• Vücudunuzu dinleyin: Çocuğunuza gerçekten aç olduğunda ve tok olduğunda vücudunun verdiği işaretleri tanımayı öğretin. Ona, "Kendini tok hissediyorsan, daha fazla yemek yemene gerek yok" deyin.

3. 'Abur Cubur' Bağımlılığı

Cipsler, şekerli içecekler, tatlılar... Çocuklar bu yüksek kalorili, besin değeri düşük yiyecekleri okul kantinlerinden, yerel dükkanlardan ve her yerden kolayca temin edebiliyorlar. Ve bunları çok seviyorlar.

Çözüm: Eve sağlıksız yiyecek getirmeyi bırakın.

Çocuklarımız evden uzaktayken ne yediklerini kontrol etmek zor. Ancak evde nelerimiz olduğunu kontrol edebiliriz. Arada bir eve atıştırmalık getirmek sorun değil. Ama mutfak dolabınızda her zaman sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmalısınız.

4. Su yerine şekerli içecekler içmek

Bazı çocuklar su yerine meyve suyu, süt, spor içecekleri ve şekerli içecekleri daha çok tüketirler. Bu içecekler kalori bakımından yüksek, lif bakımından ise düşüktür; lif ise tokluk hissini artırmaya yardımcı olur. Bu durum aşırı yemeye yol açabilir.

Çözüm: Çocuğunuzu daha fazla su içmeye teşvik edin.

Vücudumuzdaki her hücre sudan oluşur. Su, yediğimiz yiyecekleri sindirmek ve vücuttan atıkları atmak için hayati önem taşır.

• Bir çocuğun ne kadar suya ihtiyacı var? Bir çocuğun günde içmesi gereken belirli bir su miktarı yoktur. En iyisi, çocuğunuzu ihtiyaç duyduğu her an, ihtiyaç duyduğu kadar su içmeye teşvik etmektir.
• İçme suyunu daha çekici hale getirin: Buzdolabında her zaman buz küpleriyle dolu temiz bir su sürahisi bulundurun. Güzel görünmesi ve lezzetli olması için içine birkaç dilim portakal, limon veya çilek ekleyin.
• Diğer içecekler: 13 yaşın altındaki çocuklar için süt tüketimini günde 700 mililitre (24 ons) ile sınırlayın. 6 yaşın altındaki bir çocuğa meyve suyu veriyorsanız, bunu 180 mililitre (6 ons) ile sınırlamak en iyisidir; 7 yaşın üzerindeki bir çocuk için ise 350 mililitre (12 ons) ile sınırlamak en iyisidir.

5. Hareketsiz oturmak (fiziksel aktivite eksikliği)

Televizyon, video oyunları, telefonlar... bunlar çocukların dışarı çıkıp oynamasını zorlaştırdı. Ancak egzersiz, iyi sağlık için şarttır. Fiziksel aktivite sadece sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda özgüveni de artırır ve kabızlık gibi sindirim sorunları için de harika bir tedavi yöntemidir.

Çözüm: Onları günde en az 60 dakika aktif tutun.

Çocuklarınızı dışarı çıkarın ve aktif kalmalarını sağlayın. 2 yaşından büyük çocuklar günde en az 60 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmalıdır. Bu aktivitenin tamamı tek seferde yapılmak zorunda değil. İki 30 dakikalık seansa veya dört 15 dakikalık seansa bölebilirsiniz. En önemli şey vücudunuzu hareket ettirmektir.

Ebeveynler olarak, iyi birer rol model olalım.

Aile olarak iyi beslenme alışkanlıkları edinmeye çalışmalıyız. Çocuklara dengeli beslenme sağlamanın, onları egzersiz yapmaya teşvik etmenin ve sağlıksız yiyeceklerden uzak tutmanın en iyi yolu , bu konularda onlara örnek olmaktır .

Çocuğunuzun beslenme alışkanlıkları, kilosu veya sindirim sorunları hakkında herhangi bir endişeniz veya kaygınız varsa, doktorunuzla veya çocuk doktorunuzla konuşun. Size en doğru tavsiyeyi onlar verebilecektir.