Çocuğunuza DEHB ( Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu ) teşhisi konulduğunda, reçete edilen ilaçlar ve davranış terapisi dışında evde başka neler yapabileceğinizi merak edebilirsiniz. Çeşitli yiyecekler, vitaminler ve diğer tedaviler hakkında bilgi edinmiş olabilirsiniz. Peki bunlar gerçekten işe yarıyor mu? Gelin bunu detaylı olarak ele alalım.
Beslenme, DEHB'yi etkileyebilir mi?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) hakkında konuşurken, birçok ebeveynin sorduğu soru şudur: "Şeker yemek çocukları yaramaz yapar mı?"
Aslında, şekerin DEHB'ye neden olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yok . Peki neden çocuklar çok şekerli yiyecekler yediklerinde hiperaktif görünüyorlar? İşte rafine şeker ve karbonhidratların bir çocuğun aktivite seviyesini nasıl etkileyebileceği. Şöyle düşünün, yüksek şekerli bir yemek yediğinizde, bu şeker hızla kan dolaşımına emilir. Ardından kan şekeri seviyesi aniden yükselir. Bu, vücudun daha fazla adrenalin salgılamasına neden olur ve bu da çocuğun aniden çok enerjik veya oyunbaz hissetmesine yol açabilir.
Peki ne yapabilirsiniz? Yapılacak en iyi şey, çocuğunuzun diyetine lif açısından zengin gıdalar eklemektir. Lif açısından zengin gıdalar, şekerin kana emilim hızını kontrol etmeye yardımcı olur. Bu, kan şekeri seviyelerinin aniden yükselmemesi anlamına gelir. Yulaf, baklagiller, meyveler (özellikle çilekler), sebzeler ve tam tahıllar lif açısından zengin gıdalara iyi örneklerdir.
Feingold Diyeti nedir?
Yıllar önce alerji uzmanı Ben Feingold, hiperaktiviteyi kontrol altına almak için özel bir diyet yöntemi geliştirdi. Bu yöntem, çocuğun diyetinden yapay renklendiricileri, yapay aromaları ve koruyucuları tamamen çıkarmayı içeriyor.
Birçok bilimsel çalışma bu fikri çürütmüş olsa da, bu yöntemi deneyen bazı ebeveynler çocuklarının davranışlarında bir miktar iyileşme gördüklerini söylüyor. Ancak bazı uzmanlar, farkın yemeğin kendisinden değil, ebeveynlerin çocuklarına bu özel yemekleri verirken gösterdikleri ekstra özen ve ilgiden kaynaklanabileceğini belirtiyor.
En önemlisi, çocuğunuz için böyle bir diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşmanızdır . Aksi takdirde, yiyecekleri aniden kısıtlarsanız, çocuğunuz ihtiyaç duyduğu besinleri, vitaminleri ve mineralleri alamayabilir.
Vitaminler ve takviyeler faydalı mı?
Bu konuda da çok konuşuluyor. Bakalım bilim bu konuda ne diyor.
| Ek | Bilmeniz gerekenler |
|---|---|
| Omega-3 Yağ Asitleri | Araştırmalar, DEHB'li çocukların kanlarında normal çocuklara göre daha düşük omega-3 seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Bazı çalışmalar, omega-3 takviyelerinin DEHB semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Bunlar doktor reçetesiyle temin edilebilir. |
| Melatonin | Çocuğunuzun uykuya dalmakta zorlanması durumunda, melatonin kısa vadede faydalı olabilir. Ancak kullanmaya devam etmeden önce mutlaka doktorunuzla konuşun . |
| Diğer takviyeler (Ginkgo biloba, St. John's wort) | Bu tür bitkisel takviyelerin DEHB semptomlarına yardımcı olduğuna dair bilimsel bir kanıt bulunmamaktadır , bu nedenle tıbbi tavsiye almadan çocuğunuza bu takviyeleri vermekten kaçının. |
Davranış, uyku ve egzersiz - bunlar gerçek yardımcılar!
İlaç ve diyetin ötesine geçen, ancak çok güçlü sonuçlar veren çeşitli yöntemler vardır.
1. Ebeveyn Eğitimi ve Davranışsal Müdahaleler
Araştırmalar, çocukların okul öncesi çağdan itibaren davranışsal programlardan fayda görebileceğini göstermiştir. En iyi sonuçlar, ebeveynlerin bu programlara dahil olmasıyla elde edilir .
Basitçe söylemek gerekirse, çocuğunuza büyük hedefler vermek yerine, küçük ve ulaşılabilir hedefler verin . Örneğin, "10 dakika boyunca masada hareketsiz otur." Bu hedefi tamamladığında çocuğunuza küçük bir ödül verin. Ayrıca, çocuğunuzun öğretmeniyle konuşmak ve günlük davranış hedeflerine ulaşıp ulaşmadığını görmek için "Günlük Karne" kullanmak da çok etkilidir.
2. İyi bir gece uykusu ilaç gibidir.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bir çocuk için iyi bir gece uykusu büyük fark yaratabilir. Araştırmalar , fazladan 30 dakika uykunun bile çocuğun huzursuzluğunu ve dürtüselliğini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bu çocukların genellikle sakinleşmekte ve uykuya dalmakta zorluk çekmeleri sıkça görülür. Ertesi gün hissettikleri yorgunluk, DEHB belirtilerini daha da kötüleştirir. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, iyi uyku alışkanlıkları geliştirmektir.
- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatmayı alışkanlık haline getirin.
- Yatak odası serin ve karanlık bir yer olmalıdır.
- Yatmadan önce sakinleştirici bir ritüel oluşturun; örneğin kitap okuyun veya rahatlatıcı bir şarkı dinleyin.
- Çocuğunuzun yatmadan önce televizyon, bilgisayar, telefon veya video oyunları gibi herhangi bir ekrana bakmasına izin vermeyin . Bunları yatak odasından kaldırmak en iyisidir.
3. Egzersiz beyni güçlendirir
Egzersiz sadece vücut için değil, beyin için de faydalıdır. Orta düzeyde egzersiz, beyinde nörotransmitter adı verilen kimyasalların salınımını artırır. Bu da odaklanmayı ve uyanıklığı geliştirir.
Beynin ve vücudun birlikte çalışmasını gerektiren egzersizlerin, koşma ve zıplama gibi basit egzersizlere kıyasla DEHB'li çocuklar için daha faydalı olduğu bulunmuştur.
- Karate, jimnastik, bale, buz pateni gibi şeyler.
- Açık havada egzersiz yapmak, kapalı alanda egzersiz yapmaya göre daha iyi sonuçlar verebilir.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, sadece 30 dakikalık egzersizin DEHB'li çocukların düşüncelerini düzenlemelerine ve odaklanmalarına önemli ölçüde yardımcı olduğunu ortaya koydu.
Bilimsel olarak kanıtlanmamış ve dikkate alınması gereken yöntemler
Bahsedilen bazı tedavi yöntemleri var, ancak bunların başarısını kanıtlayacak yeterli bilimsel kanıt yok.
| Tedavi yöntemi | Açıklama ve dikkate alınması gerekenler |
|---|---|
| Yoga ve Meditasyon | Farkındalık meditasyonu teknikleri beyinde olumlu değişiklikler yaratabilir. Bu teknikler, DEHB'li çocuklarda stresi azaltabilir ve odaklanmayı artırabilir. Yoga da benzer etkiler gösterebilir. Ancak, DEHB'li çocuklarla çalışma deneyimi olan bir öğretmen seçmek önemlidir. |
| Kayropraktik | Bazı akupunktur uzmanları akupunkturun DEHB'yi tedavi edebileceğini iddia ediyor, ancak bunun işe yaradığını kanıtlayan hiçbir araştırma yok . Birçok doktor da bunu desteklemiyor. Onlar, kafatasındaki kemiklerin hareket edemeyeceğine inanıyorlar. |
| Nörofeedback | Bu, insanlara beyin dalga düzenlerini değiştirmeyi ve dikkatlerini geliştirmeyi öğretme yöntemidir. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerin teta adı verilen daha fazla yavaş dalgaya ve beta adı verilen daha az hızlı dalgaya sahip olduğu fikrine dayanmaktadır. Bu konuda bazı başarılı araştırmalar olmasına rağmen, daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır . Ayrıca çok pahalı bir tedavi yöntemidir. |
| Çalışma Belleği Eğitimi | DEHB'li kişilerin kısa süreli çalışma belleği zayıftır. Bazı çalışmalar, bilgisayar programları aracılığıyla bu yeteneğin eğitilmesinin kısa vadeli sonuçlar verebileceğini gösterirken, diğer çalışmalar karışık sonuçlar ortaya koymuştur. |
Son olarak, 8 ila 12 yaş arası DEHB'li çocuklarda dikkati geliştirmek için tasarlanmış ve yalnızca doktor reçetesiyle temin edilebilen EndeavorRx gibi FDA onaylı dijital oyun terapileri artık mevcut.
Özetle
- Çocuğunuz için ilaç dışında herhangi bir tedavi veya takviyeye başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun . İnternette gördüğünüz her şeye inanmayın.
- Dengeli ve besleyici bir diyet çocuk için çok önemlidir. Doktor tavsiyesi olmadan diyetlerinde ani ve sert değişiklikler yapmaktan kaçının.
- İyi uyku, düzenli egzersiz ve istikrarlı bir rutinBunlar, DEHB semptomlarını yönetmenin en etkili ve kanıtlanmış yollarıdır.
- Ebeveynler olarak, sizin desteğiniz ve davranış terapisi yöntemleriniz (küçük hedefler belirlemek ve onları teşvik etmek) çocuk için büyük bir güç kaynağıdır.
- Kanıtlanmamış, pahalı tedavilerden sakının. Kanıtlanmış, basit ve güvenli yöntemlere öncelik verin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin