Depresyon sadece ilaç tedavisiyle ilgili değil! Bu konuların da farkında olmalı mıyız?

Depresyon gibi hissettiğiniz stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek birçok şey var. Bunların hepsi hap değil. Tedavi planınız ilaç içerebilir. Ancak depresyonunuz çok şiddetli değilse, bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve danışmanlık gibi şeylerden de büyük ölçüde rahatlama sağlayabilirsiniz. Ancak unutmayın, her zaman doktorunuzla konuşmak ve sizin için doğru olan tedavi yöntemini seçmek önemlidir.

1. Egzersiz - hem zihin hem de beden için bir ilaç

Egzersiz, özellikle kalp atış hızınızı artıran egzersiz, depresyon için harika bir şeydir. Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz beyninize giden kan akışını artırır. Ayrıca, bazı antidepresanlara benzer şekilde, belirli beyin kimyasallarının üretimini de artırabilir.

Dilediğiniz herhangi bir aktiviteyle meşgul olabilirsiniz. İstediğiniz kadar hafif veya yoğun olabilir. Örneğin, bir çalışma, haftada 5 gün 30 dakika tempolu yürüyüşün bile hafif ila orta derecede depresyonu olan kişiler için büyük fayda sağladığını bulmuştur. Bundan daha fazlasını yapmanın da bir sakıncası yok.

2. İyi bir gece uykusu - huzursuz bir zihin için ilaç

Depresyon uykusuzluğa neden olabilir ve uyku yoksunluğu da depresyona girmenize yol açabilir. Bu bir kısır döngü gibidir. Uyku sorunu yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorunuz uyku apnesi gibi başka bir sorun olup olmadığını test etmek isteyebilir.

Ancak, yaşam tarzınızda yapabileceğiniz bazı basit değişiklikler büyük sonuçlar doğurabilir. Gelin bunlara bir göz atalım.

3. Destek Grupları - Yalnız olmadığınızı hissedin

Bu büyük bir fark yaratabilir. Bir destek grubuna katıldığınızda, sizinle aynı zorluklardan geçen insanlarla tanışacaksınız. Uzmanlar, "Bu gruplar yalnız olmadığınızı hissetmenizi sağlayabilir. Bu, tedavi sürecinin çok önemli bir parçasıdır" diyor.

Tüm gruplar aynı değildir, bu nedenle size uygun olanı bulana kadar birkaçını denemeniz gerekebilir. Bir gruba katılmadan önce, odak noktasını, toplantıların tipik olarak nasıl geçtiğini ve liderin eğitiminin nasıl olduğunu öğrenin.

4. Danışmanlık - Aklımızdakileri konuşalım ve çözümler bulalım.

Konuşma terapisi, yaşadığınız zorluklar hakkında konuşmak ve yeni çözümler bulmak için harika bir yoldur. Çalışmalar, birçok danışmanlık türünün depresyon tedavisinde yardımcı olabileceğini göstermiştir. Örneğin:

• Bilişsel-davranışçı terapi (BDT): Bu terapi, belirtilerinize neden olabilecek düşünce ve davranışları belirlemeyi ve değiştirmeyi öğretir.
• Kişilerarası terapi:Sağlıklı iletişim ve başkalarıyla bağ kurma yollarını öğretir.
• Problem çözme terapisi: Durumunuzu daha iyi yönetmeniz için gereken becerileri kazandırır.

İyi bir danışman, bilgi ve becerileri dahilinde elinde bulunan tüm teknolojiyi kullanarak hastanın buna nasıl tepki verdiğini gözlemler.

5. Işık Terapisi - Özellikle ara sıra yaşanan depresyon için

Bazı kişiler, özellikle kış aylarında olduğu gibi, günlerin kısaldığı ve gecelerin uzadığı dönemlerde bir tür depresyon yaşayabilir. Buna Mevsimsel Duygusal Bozukluk (MÖB) denir. Bu gibi durumlarda, özel olarak tasarlanmış bir ışık kutusu yardımcı olabilir.

Bu yöntem, sabah uyandıktan sonra yaklaşık 30 dakika boyunca bir ışık kutusunun önünde durmayı içerir. Mevsimsel Duygusal Bozukluğu olan kişiler için bu tedavi, antidepresanlar kadar etkili olabilir.

6. Transkraniyal Manyetik Stimülasyon (TMS)

Doktorlar bu yöntemi, ilaç tedavisine yanıt vermeyen depresyonu tedavi etmek için kullanıyor. Manyetik alan kullanıyor. Doktorlar, "Beynin sinir ağlarını sıfırlıyor ve tekrar normal şekilde işlev görmelerini sağlıyor" diyor.

Diğer tedaviler işe yaramadıysa, bu tedavinin artıları ve eksileri hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. Bu tedavi, tamamen uyanık olduğunuz bir ortamda, doktor muayenehanesinde yapılır. Genellikle 4 ila 6 hafta boyunca haftada 5 gün, 40 dakikalık seanslar uygulanır. Tedaviden sonra hafif bir baş ağrısı yaşayabilirsiniz, ancak günlük aktivitelerinize normal şekilde devam edebilirsiniz.

7. Elektrokonvülsif Terapi (ECT)

Diğer tedavilere yanıt vermeyen şiddetli depresyonunuz varsa, doktorunuz bu tedaviyi önerebilir.

Bu tedavi genel anestezi altında yapılır, yani uyuyacaksınız. Bu nedenle tedaviden sonra sizi eve götürecek birine ihtiyacınız olacak. ECT sırasında, doktor kafa derinizdeki elektrotlar aracılığıyla küçük bir elektrik akımı uygular. Bu, uyurken kısa süreli bir nöbete neden olur.

Genellikle birkaç hafta boyunca 6 ila 12 seans tedavi gerektirir. Ayrıca, depresyon iyileştikten sonra semptomların tekrar etmesini önlemek için bazen "idame tedavisi" olarak da kullanılır.

Elektrokonvülsif terapi (ECT), baş ağrısı, mide rahatsızlığı, kas ağrısı ve tedavi süresi boyunca devam edebilecek geçici hafıza kaybına neden olabilir.