Alerjiniz var ve dışarıda egzersiz yapmaktan korkuyor veya çekiniyor musunuz? Belki koşuya veya bisiklet turuna çıkıyorsunuz ve eve geldiğinizde sürekli hapşırıyor, burnunuz akıyor ve vücudunuz ağrıyor. "Bunun sağlık açısından ne faydası var?" diye merak etmeniz çok doğal. Ama gerçek şu ki, alerjimiz olsun ya da olmasın, hepimizin sağlıklı kalmak için düzenli olarak egzersiz yapması gerekiyor.
İyi haber şu ki, dış mekan alerjenlerine maruz kalsanız bile egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Tıp uzmanları bile, alerji ve astım gibi rahatsızlıkları olan kişilerin, doğru hazırlık ve tedavi ile herkes gibi açık havada egzersiz yapabileceğini söylüyor. Burada önemli olan hazırlıklı olmaktır . Öyleyse, alerjiniz varsa açık havada egzersiz yapmadan önce bilmeniz gereken bazı şeylere bakalım.
Açık havada egzersiz yapmadan önce bu konuları halledelim.
Ani bir kararla dışarıda egzersiz yapmak yerine, biraz planlama yaparak bunu gerçekleştirmek alerji semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Bunu aşağıdaki tabloda daha ayrıntılı olarak açıklayalım.
| İzlenecek tavsiyeler | Bununla ilgili bir açıklama |
|---|---|
| 1. Takvimi görüntüle | Polen mevsiminin hangi dönemlerde yoğun olduğunu büyük ölçüde tahmin edebiliriz. Bu durum özellikle Sri Lanka'da bazı ağaçların çiçeklenme mevsiminde geçerlidir. Hangi polen türüne alerjiniz olduğunu biliyorsanız, mevsim başlamadan önce kendinizi hazırlayabilirsiniz. Örneğin, doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda önceden ilaç kullanmaya başlayabilirsiniz. |
| 2. Hava durumunu takip edin. | Polen yoğunluğunu internetten veya hava durumu raporlarından kontrol edebilirsiniz. Polen yoğunluğu yüksekse, içeride kalmak iyi bir fikirdir. Polen seviyeleri genellikle sıcak ve rüzgarlı günlerde sabah saatlerinde en yüksektir. Ayrıca, araç egzozu ve ozon gibi hava kirleticilerine de dikkat edin. Bunlar alerjileri şiddetlendirebilir. Özellikle şehirde veya işlek bir yolun yakınında egzersiz yapıyorsanız, iki kez düşünün. |
| 3. Günün en uygun zamanını seçin. | Birçok uzmana göre, egzersiz yapmak için en iyi zaman sabah veya akşamdır. Bunun nedeni, polen seviyelerinin gün içinde, özellikle öğlen veya öğleden sonra erken saatlerde en yüksek seviyede olabilmesidir. Ancak unutmayın, polen mevsimi boyunca polen seviyeleri günün hiçbir saatinde sıfıra düşmez. Bu yüzden her zaman dikkatli olun . |
| 4. Düşük yoğunluklu egzersiz seçin. | Polen seviyelerinin veya hava kirliliğinin yüksek olduğu bir günde, her zamanki tempolu koşunuz veya bisiklet sürüşünüz yerine, daha az yorucu bir egzersiz seçin. Bunun nedeni basit: Daha hızlı nefes aldığınızda, vücudunuza daha fazla alerjen girer. Bu nedenle, esneme hareketleri, yoga veya ağırlık antrenmanı gibi bir şey yapın. |
| 5. Soğuk günler için iyi giyinin. | Soğuk hava, hassas solunum yollarına ve alerjilere sahip kişiler için yaygın bir tahriş edicidir. Bu nedenle, soğuk bir günde dışarıda egzersiz yapıyorsanız, ağzınızı ve burnunuzu bir atkı veya eşarpla örtün. Bu, hava ciğerlerinize ulaşmadan önce biraz ısınmasını sağlayacaktır. |
| 6. Gözlerinizi ve akciğerlerinizi koruyun. | Bazı insanlar açık havada egzersiz yaparken maske veya bandana kullanır. Gözlerinizi korumak için koruyucu gözlük takmak da iyi bir fikirdir. Elbette, küçük bir çocuğa maskeyle oynamasını söylemek biraz zor olabilir. Ama eğer yetişkinseniz ve bunun size yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, başkalarının ne düşündüğüne aldırış etmeyin. |
| 7. Egzersizden sonra duş alın ve kıyafetlerinizi değiştirin. | Polen mevsiminde kıyafetleriniz ve hatta saçlarınız polenle kaplanabilir. Bu nedenle, eve gelir gelmez kıyafetlerinizi yıkayın ve iyice duş alın. Bu, alerjenleri cildinizden ve saçınızdan uzaklaştıracaktır. Ayrıca, bu sadece sizin için değil, evinizdeki alerjisi olan diğer kişiler için de geçerlidir. |
| 8. En zorlu günlerde kapalı alanda egzersiz yapın. | Çoğu gün açık havada egzersiz yapmak sorun değil. Ancak polen yoğunluğunun ve hava kirliliğinin yüksek olduğu günlerde, kapalı alanda egzersiz yapmak geçici bir çözüm olabilir. Ama unutmayın, kapalı alanda egzersiz yapmak da alerji sorunlarına yol açabilir. Toz ve küf bulunan nemli bir bodrumda egzersiz yapmak, açık havada egzersiz yapmaktan daha kötü olabilir. Bu nedenle egzersiz alanınızı temiz ve küften arındırılmış tutun. |
Alerjiler ilaçlarla nasıl kontrol altına alınır?
Açık havada egzersiz yaparken alerjenlere maruz kalmayı kontrol etmeye çalışmak iyi bir fikirdir. Ancak, bu tek başına alerji semptomlarını önlemek için yeterli olmayabilir. Alerjisi olan birçok kişi , bu önlemlere ek olarak uygun ilaçları da kullanmalıdır.
Uzman, "Dış mekan alerjenlerine maruz kalmayı kontrol etme yeteneğimiz çok sınırlı. Bu nedenle, koruyucu önlemlere uymak iyi olsa da, ilaç tedavisine daha fazla önem verilmelidir" dedi.
Bu nedenle, açık havada egzersiz yapmadan önce ilaçlarınızı nasıl alacağınız konusunda doktorunuzla konuşun . Örneğin, antihistaminleri egzersizden en az bir saat önce almanız gerekebilir. Burun spreyi steroidlerinin tam etkisini göstermesi bir güne kadar sürebilir. Bu nedenle, doktorunuz alerji mevsimi boyunca ilacınızı her gün almanızı önerebilir.
En önemli şey, alerji belirtileri nedeniyle hayatınızı sınırlamamak. Birçok insan alerjilerinin yaşamdan aldıkları zevki kısıtladığını düşünüyor. Eskiden yürüyüş yapmaktan, arkadaşlarıyla oynamaktan ve çocuklarıyla bahçede koşuşturmaktan zevk alan insanlar, alerjileri nedeniyle yılın büyük bir bölümünü evde geçirmek zorunda kalıyorlar. Ama durum böyle olmak zorunda değil.
Hayatınızı hapşırarak ve burnunuz akarak geçirmeyin. Nitelikli bir doktora görünün ve uygun tedaviyi alın.
Özetle
- Alerjilerinizin açık havada egzersiz yapmanıza engel olmasına izin vermeyin.
- Egzersize başlamadan önce polen seviyelerini, hava durumunu ve günün saatini göz önünde bulundurarak iyi hazırlanın.
- Soğuk günlerde yüzünüzü bir atkıyla örtmek ve polen yoğunluğunun yüksek olduğu günlerde daha az yorucu egzersizler seçmek gibi basit şeyler bile büyük fark yaratabilir.
- Egzersizden eve döndüğünüzde hemen kıyafet değiştirmeyi ve duş almayı alışkanlık haline getirin.
- En önemlisi doktorunuzla konuşup sizin için en uygun ilaç ve tedavi planına karar vermektir.
- Alerji belirtilerinden sessizce acı çekmeyin. Doğru tedaviyle rahat ve aktif bir yaşam sürebilirsiniz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment