Egzersiz bize gerçekten ne yapıyor? Gelin, tam olarak ne yaptığını birlikte öğrenelim!

Muhtemelen "egzersiz vücudunuz için iyidir" sözünü binlerce kez duymuşsunuzdur. Ama egzersizin sadece vücudunuz için değil, zihniniz için de iyi olduğunu biliyor muydunuz? Doğru şekilde egzersiz yaparsanız, vücudunuz daha az yorgun hisseder, gün boyunca enerjik kalabilirsiniz ve ruh haliniz de önemli ölçüde iyileşir. Bu yüzden bugün, egzersizin gerçekte ne olduğunu, bize ne gibi faydalar sağladığını ve nasıl doğru şekilde yapılacağını konuşalım.

Egzersizden gerçekten ne elde ediyoruz?

Düşünün, egzersiz tüm bedeniniz ve zihniniz için değerli bir yatırımdır . Faydaları saymakla bitmez.

• Beyniniz için süper bir destek: Egzersiz yaptığınızda, beyninizin işlevi ve yeni şeyler öğrenme yeteneği önemli ölçüde artar. Gece uyku problemi yaşayan bazı kişiler için de bu iyi bir çözüm olabilir. Beyne kan dolaşımı iyi olduğunda, hafıza gücü de artar.

• Mutluluk hormonları için bir cennet: Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz sizi mutlu ve rahat hissettiren özel kimyasallar üretir. Bunlara endorfin diyoruz. Sanki vücudunuzun içinde küçük bir mutluluk torbası oluşuyormuş gibi hissedersiniz. Bu , depresyon ve anksiyete gibi zihinsel rahatsızlıkları azaltmanıza yardımcı olur.

• Zaferin gerçek sevinci: Yeni bir dansı mükemmel bir şekilde öğrenmek veya 100 metreyi kendi rekorunuzu kırarak koşmak... Hadi ama, egzersizle bir hedefi tamamladığınızda büyük bir gurur ve sevinç duygusu oluyor, değil mi? Düşünün, daha önce arka arkaya 5 şınav bile çekemiyordunuz, ama biraz pratik yaptıktan sonra 10 veya 15 tane çekebiliyorsunuz! Büyük bir yarışmayı kazanmak gibi.

Bir diğer önemli nokta ise egzersizin sağlıklı bir kiloyu korumanın ve bazı ciddi hastalıklardan korunmanın en iyi yollarından biri olmasıdır.

• Hastalıkları Durdurun: Düzenli egzersiz gereksiz kilo alımını önler. Ayrıca Tip 2 Diyabet , Kalp Hastalığı gibi hastalıkları da önler.Yüksek tansiyon gibi bulaşıcı olmayan hastalıkların gelişme riskini önemli ölçüde azaltabilir. Bunlar günümüzde çok yaygın olan hastalıklardır.

• Daha güçlü kemikler: Düşünün, zıplama, koşma ve ağırlık kaldırma gibi egzersizler kemiklerinizi güçlendirir. Tıpkı evimizin temelinin daha sağlam hale gelmesi gibi. Bu da yaşlandıkça kemiklerin zayıflama ve kolayca kırılma olasılığını azaltır.

Şimdi, gençken bu size büyük bir şey gibi görünmeyebilir, ancak yaşlandıkça sağlıklı ve enerjik kalmak için egzersiz şarttır.

• Yaşlandıkça aktif kalın: Vücudunuz size daha sonra teşekkür edecektir. Düzenli egzersiz, yaşlandıkça yaşam kalitenizi artırabilir. Başkalarına bağımlı olmadan kendi işinizi yapabilmek ne kadar harika!

• Hafızayı korur ve düşmeleri önler: Bu, beyin sağlığını korumaya ve Alzheimer gibi hafıza kaybına yol açan ciddi hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur. Ayrıca yaşlandıkça denge kaybı nedeniyle meydana gelebilecek düşmeleri ve kırık uzuvlar gibi yaralanmaları da azaltabilir.

Peki, bu dengeli egzersiz planına neler dahil edilmeli?

Tamam, artık egzersizin ne kadar faydası olduğunu biliyoruz. Ama sadece koşmak ve zıplamak yeterli değil. Doğru sonuçları almak için egzersiz planınızın üç ana bölümünü düşünmeniz gerekiyor. Bunlar:

• Aerobik egzersiz
• Kuvvet antrenmanı
• Esnekliği artıran aktiviteler

Şimdi bunların her birine ayrı ayrı bakalım.

Bu ' aerobik ' egzersiz nedir? Nasıl yapılır?

Diğer kaslar gibi, kalbimiz de iyi bir egzersizi sever. Aerobik egzersiz , kalp atış hızınızı artıran ve biraz daha hızlı nefes almanızı sağlayan her türlü egzersizdir. Kalbinize ve ciğerlerinize her gün bu tür bir egzersiz yaptırdığınızda, daha güçlü hale gelirler ve oksijen taşıyan kan hücreleri aracılığıyla vücudunuzun tüm bölgelerine oksijen ulaştırma yetenekleri artar. Bunu vücudumuzun 'teslimat servisi'nin mükemmel çalışması gibi düşünün. Her hücre, her organ yaşamak ve işlev görmek için oksijene ihtiyaç duyar. İşte o zaman tüm vücut enerji kazanır ve tazelenir. Örneğin, basketbol, ​​futbol veya hokey gibi bir takım sporu yapıyorsanız, antrenman günlerinizde kesinlikle 60 dakika veya daha fazla aerobik egzersiz yapıyorsunuzdur. Ama takım sporu yapmıyorsanız da endişelenmeyin. Aerobik egzersiz yapmanın başka birçok yolu var!

• Bisikletçilik
• Koşmak (ister parkta, ister plajda, isterse de koşu bandında)
• Yüzme
• Dans etmek (evet, evet, bir şarkıya eşlik ederek dans etmek de harika bir aerobik egzersizdir!)
• Hızlı yürüyüş
• Tenis oynamak
• Doğa yürüyüşü
• Badminton oynamak

Dilediğinizi seçebilirsiniz. En önemlisi, hoşunuza giden bir şey seçmenizdir.

Peki, 'Güç Antrenmanı' nedir?

Sadece kalbiniz değil, vücudunuzdaki diğer kaslar da egzersizi sever. Bu kasları kullandığınızda, yavaş yavaş güçlenirler. Bunu, küçük bir bitkiyi sulayıp gübreleyerek büyük ve güçlü bir ağaca dönüştürmek gibi düşünün. Güçlü kaslara sahip olmanın bir diğer faydası da eklemlerinize iyi destek sağlamaları ve gereksiz yaralanmaları önlemeleridir. Daha önce de bahsettiğimiz gibi, bazı güçlendirme egzersizleri kemiklerinizi de güçlendirmeye yardımcı olur. Güçlü kaslara sahip olmanın faydalarını günlük işlerinizde de göreceksiniz. Ağır bir yük kaldırmayı, evde bir gaz tüpünü taşımayı veya küçük bir çocuğu taşımayı düşünün... Güçlü kaslar bunların hepsine yardımcı olur. Kaslarınızı güçlendirmek için spor salonuna gidip ağırlık kaldırmanıza gerek yok. Evde de yapabileceğiniz şeyler var. Her egzersiz vücudunuzdaki her kas grubunu güçlendirir. İşte bazı örnekler:

• Kollar için: Kürek çekme (bunun için makineler var), barfiks (bu biraz zor ama çok faydalı), şınav ( okulda spor dersinde mutlaka yapmışsınızdır, değil mi?) ve küçük ağırlıklarla başlayan dambıl egzersizleri kol kasları için harikadır.
• Bacaklarınızı güçlendirin: Koşmak, bisiklet sürmek ve paten kaymak iyidir. Ayrıca, çömelme (sandalyede oturmaya benzer) ve bacak kaldırma gibi egzersizler de bacaklarınız için çok faydalıdır.
• Karın kaslarını ve merkez bölgesini güçlendirin: Kürek çekme, yoga veya pilates ve plank ve mekik gibi egzersizler harika seçeneklerdir.

Esnekliği nasıl artırabiliriz? Bu gerçekten önemli mi?

Evet, elbette! Egzersiz sadece kalbinizi, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmekle ilgili değildir. Egzersiz aynı zamanda vücudunuzun esnek kalmasına da yardımcı olur. Basitçe söylemek gerekirse, kaslarınızın ve eklemlerinizin kolayca gerilip bükülebilmesi anlamına gelir. Bunu, kolayca bükülebilen ve her yöne çekilebilen bir lastik bant gibi düşünün. Vücudunuz esnek olduğunda, kaslarınız ve eklemleriniz gereksiz gerilmeden dolayı yaralanma olasılığı daha düşüktür. Tıpkı iyi gerilen bir lastik bandın kolay kolay kopmaması gibi. Esnek olmak aynı zamanda atletik yeteneklerinizi de geliştirebilir.Evet. Dans veya karate gibi dövüş sanatları gibi bazı aktiviteler iyi bir esneklik gerektirir. Ancak esnekliği artırmak, futbol gibi diğer sporlarda da daha iyi performans göstermenize yardımcı olur. Daha hızlı hareket etmek ve vücudunuzu daha iyi yönlendirmek daha kolay olur. Esnekliği geliştiren spor ve aktiviteleri bulmak kolaydır:

• Karate gibi dövüş sanatları
• Bale dansı
• Jimnastik
• Yoga (birçok kişi bunu biliyor, beden ve zihin için harika)

Bunlar harika seçenekler. Ayrıca, egzersiz bittikten sonra esneme hareketleri yapmak esnekliğinizi artırmaya yardımcı olabilir. Her antrenmandan sonra 5-10 dakika esneme yapın.

Sıkılmadan bu egzersiz rutinine nasıl devam ediyorsunuz?

Bu, birçok insan için en büyük sorun. Birçok insanın büyük bir coşkuyla bir egzersiz programına başlayıp birkaç gün sonra bırakmasının en büyük nedeni sıkılmaları, yani ilgilerini kaybetmeleridir. Elbette, yaptığınız şeyden zevk almıyorsanız, devam etmek zordur. Ama endişelenmeyin! Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda farklı spor ve aktivite var, bu yüzden size uygun ve zevk aldığınız bir şey bulabilirsiniz! Biraz daha motivasyona ihtiyacınız varsa, şunları deneyin:

• Bir egzersiz dersine katılın: Zumba, aerobik, yoga.
• Sevdiğiniz bir spor dalında bir takıma katılın .
• Bir arkadaş bulun: Onunla birlikte egzersiz yapın. Sonra, diğer kişi sayesinde bunu yapmaya devam edeceğiz. Sıkılsanız bile, "Hadi bugün de gidelim" diyebilirsiniz.
• Yeni şeyler deneyin: Aynı şeyi yapmaktan sıkılırsanız, yeni egzersiz yöntemleri deneyin ve yeni yerlerde egzersiz yapın.
• Müzik dinleyin: En sevdiğiniz şarkılardan bazılarını dinleyerek egzersiz yaptığınızda yorgun hissetmeyeceksiniz.
• Hedef belirleyin: Küçük hedefler belirleyin (örneğin, bu hafta 3 gün 30 dakika yürümek) ve bunları tamamladığınızda kendinize küçük bir ödül verin.

Mümkünse, bir spor salonundaki antrenör veya fitness eğitmeniyle konuşun ve size ve fitness seviyenize uygun bir program başlatmak için yardım isteyin. Size tam olarak ne yapmanız gerektiğini ve nasıl yapmanız gerektiğini söyleyeceklerdir.

Unutmayın, yürüyebilen herkes egzersiz yapmaktan ve gün boyunca bir yerde oturarak geçirdikleri süreyi azaltmaktan fayda görebilir. Engelliler veya astım gibi özel sağlık sorunları olan kişiler için doktor tavsiyesiyle yapılabilecek özel egzersizler de vardır. Ancak, herhangi bir sağlık sorununuz varsa (örneğin, egzersize alışkın değilseniz, kalp hastalığınız varsa), bir egzersiz planına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. Bu çok önemlidir.

Son olarak, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey:

Fiziksel olarak aktif olmanın tüm bu sağlık faydalarını düşündüğünüzde, egzersizin ne kadar akıllıca ve değerli olduğunu muhtemelen artık anlıyorsunuzdur. Egzersizin en güzel yanı , başlamak için asla geç olmamasıdır. Yaşınız veya fiziksel durumunuz ne olursa olsun, yapabileceğiniz bir şey mutlaka vardır.

• Küçük şeyler bile önemlidir: Büyük şeyler yapmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Spor salonuna gitmeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Hayır. Kısa bir bisiklet turuna çıkmak, evcil hayvanınızla kısa bir yürüyüş yapmak, bahçede yaprakları toplamak, markete yürümek... Bunlar gibi küçük şeyler bile egzersiz sayılabilir. Önemli olan gün boyunca aktif kalmaktır.

• Yavaş başlayın: Egzersize yeni başlıyorsanız, kendinizi tamamen zorlamayın. Günde birkaç dakika ile başlayın ve süreyi kademeli olarak artırın; bahsettiğimiz genç için günde en az 60 dakika, bir yetişkin için ise haftada 150 dakika hedefleyin.

• Keyif alın, alışkanlık haline getirin: En önemli şey, seçtiğiniz egzersizin size keyif veren bir şey olmasıdır. Ancak o zaman sıkılmadan veya kendinizi zorlanmış hissetmeden yapmaya devam edebilirsiniz. Bunu günlük yaşamınızın bir parçası haline getirin.

O halde, daha fazla uzatmadan, bedeniniz ve zihniniz için bu değerli hizmeti bugünden itibaren yapmaya başlayın, ne dersiniz? Bol şans!

---

Egzersiz, Sağlıklı Yaşam, Fiziksel Zindelik, Ruh Sağlığı, Aerobik , Kuvvet Antrenmanı, Esneklik