Uzuvlarınız şişmiş mi? Lenfödemden kurtulmaya yardımcı olacak basit egzersizler.

Kolunuzda, bacağınızda veya vücudunuzun herhangi bir yerinde ağırlık veya şişlik hissediyor musunuz? Özellikle kanser gibi bir rahatsızlık için yapılan ameliyat veya radyasyon tedavisinden sonra bunu yaşamış olabilirsiniz. Bu, lenfödem adı verilen bir durumdan kaynaklanabilir. Öyleyse bugün bunu basit terimlerle konuşalım. Endişelenmeyin, bunu kontrol altına almak için yapabileceğimiz şeyler var.

Basitçe anlatmak gerekirse, lenfödem nedir?

Vücudumuzun atık maddeleri uzaklaştıran özel bir drenaj sistemine sahip olduğunu hayal edin. Buna lenf sistemi diyoruz. Bu sistemden akan sıvıya lenf sıvısı denir. Bu sistemde lenf damarları ve lenf düğümleri bulunur. Bunlar vücudumuzda filtre görevi görerek mikropları ve atık maddeleri uzaklaştırır ve vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Şimdi, örneğin ameliyat sırasında birkaç lenf düğümünün çıkarılması veya radyoterapi nedeniyle hasar görmesi gibi bir nedenle bu drenaj sisteminin tıkandığını hayal edin. O zaman lenf sıvısı düzgün bir şekilde akamaz ve bir yerde birikir. İşte bu noktada lenf sıvısı bir yerde birikir ve lenfödem dediğimiz şişmeye neden olur.

Bu durum en sık kollarda ve bacaklarda görülmekle birlikte bazen göğüs duvarında, karın bölgesinde, boyunda veya genital bölgede de ortaya çıkabilir.

Peki, böyle bir dönemde egzersiz yapmak iyi bir şey mi?

Geçmişte, lenfödem riski taşıyan kişilere egzersizden kaçınmaları tavsiye edilirdi. Ancak yeni araştırmalar bu inanışın yanlış olduğunu ortaya koydu. Aslında, düzenli egzersiz bu rahatsızlığın kontrol altına alınmasında büyük fayda sağlayabilir.

• Riski azaltır: Meme kanseri ameliyatı geçiren kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, direnç egzersizi yapanların lenfödem geliştirme riskinin daha düşük olduğu bulundu.
• Durumu kontrol altına alır: Güçlendirme egzersizlerinin, halihazırda lenfödemi olan kişilerde semptomların şiddetini azalttığı da bulunmuştur.

Doktorunuz "Tamam, bu egzersizleri yapabilirsiniz" derse, evde yapabileceğiniz üç çok basit ama faydalı egzersize bakalım.

Evde yapabileceğiniz bu basit egzersizleri deneyin.

Bu egzersizleri yapmadan önce ve sonra derin karın nefesi alın. Bu, lenf akışına yardımcı olacaktır. Egzersizleri yaparken herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz. Yavaşça yapın ve vücudunuzu dinleyin.

1. Egzersiz: “Yüzme Taklidi”

Bu egzersiz kollarınızdaki lenfödemi kontrol altına almak için çok faydalıdır.

• Öncelikle bir sandalyeye oturun. Ellerinizi göğüs hizasında birleştirin.
• Şimdi, tıpkı suda yüzerken kurbağalama yüzüyormuş gibi, kollarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın, yanlara doğru açın ve sonra başladığınız yere geri getirin.
• Bunu yavaşça 5 ila 10 kez tekrarlayın. Eğer zor geliyorsa, ellerinizi biraz daha aşağıda tutarak yapın.
• Ardından ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Şimdi bir kolunuzu yukarı kaldırın ve sırtüstü yüzüyormuş gibi geriye doğru döndürün. Sonra aynı hareketi diğer kolunuzla yapın.
• Bunu sırayla, her iki tarafta yaklaşık 5-10 kez tekrarlayın.
• Alışınca egzersizi daha yavaş yapabilir veya hafif ağırlıklar kullanabilirsiniz.

2. Egzersiz: Gövde Yan Bükmeleri

Bu, kollardaki veya göğüsteki lenfödem için faydalıdır. Egzersize başlarken, en çok şişmiş olan taraftan başlayın.

• Rahat bir sandalyeye oturun.
• Kollarınızdan birini başınızın üzerine doğru dümdüz kaldırın.
• Şimdi vücudunuzu, elinizi kaldırdığınız tarafın ters yönüne doğru bükün ve elinizi uzatın. Bu pozisyonda 3 ila 5 nefes boyunca kalın. Elinizi kaldırdığınız tarafta iyi bir gerilme hissetmelisiniz.
• Tekrar dik dur.
• Bunu bir tarafta 8-10 kez tekrarlayın.
• Bunu kolayca yapabildiğinizde, biraz daha derine eğilerek çekme kuvvetini artırabilirsiniz.

3. Egzersiz: Boyun Döndürme Hareketleri

Bu çok basit bir egzersiz. Köprücük kemiği bölgesindeki lenf drenajına yardımcı olur.

• Bir sandalyeye oturun ve başınızı yavaşça bir omzunuza doğru çevirin. Sonra diğer omzunuza doğru çevirin.
• Bu hareketi her iki tarafta da yavaşça 8-10 kez tekrarlayın.
• Boynunuzu bir yandan diğer yana çevirirken, o uçta 1-2 saniye bekleyin. Hafif bir gerilme hissetmelisiniz.
• Bunu kolayca yapabildiğinizde, hareket aralığını biraz daha artırabilir ve başınızı tamamen döndürebilirsiniz.