DEHB için egzersiz sadece bir hobi değildir! (DEHB için egzersiz)

Tek bir göreve odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Dikkatiniz sürekli dağılıyor ve odaklanmakta güçlük çekiyor musunuz? Eğer bu sorunlarla mücadele ediyorsanız, Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) yaşıyor olabilirsiniz. Ama endişelenmeyin. Doktorunuzun size verdiği tedaviye ek olarak, bu semptomları yönetmenize yardımcı olabilecek çok güçlü bir şey daha var: Egzersiz.

Egzersiz gerçekten DEHB'ye yardımcı olur mu?

Hepimiz egzersizin formda kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyoruz. Ancak egzersizin beyniniz için faydaları bunun çok ötesine geçiyor. Düşünün, sadece bir seans sonrasında zihinsel odaklanmanız, beyin fonksiyonlarınız, enerjiniz ve konsantrasyonunuz artacak ve zihinsel karışıklığınız azalacaktır. Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz, beyninizi etkileyen DEHB ilacınız gibidir.

Çünkü egzersiz yaptığımızda beynimiz nörotransmitter adı verilen kimyasallar salgılar. Bu kimyasallardan biri dopamindir . Dopamin, odaklanmamıza ve net düşünmemize yardımcı olur. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerin beyinlerinde genellikle bu kimyasalın seviyesi düşüktür. Egzersiz, dopamin seviyesini artırarak semptomların kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.

Seçtiğiniz egzersizin "orta yoğunlukta" olması önemlidir. Bu, egzersiz yaparken şunları yapmanız gerektiği anlamına gelir:

• Kalp atış hızınız artmalı.
• Hızlı ve derin nefes almanız gerekiyor.
• Terlemeniz gerekiyor.
• Kaslarınız yorgun hissetmeli.

Bu doz yoğunluğu konusunda emin değilseniz, tavsiye için doktorunuzla konuşun .

Ne tür egzersizler yapabilirsiniz?

DEHB'li kişiler için en uygun egzersiz türleri çoktur. En önemlisi, size uygun ve keyif aldığınız bir şeyi seçmektir.

Aerobik egzersiz

Kalp atış hızınızı artıran tüm egzersizler bunlara dahildir. Bu tür egzersizleri 30-40 dakika boyunca aralıksız yaptığınızda, beyinde yeni sinir yolları oluşur ve beyin, odaklanmaya yardımcı olan kimyasallarla dolar.

• Koşma
• hızlı yürüyüş
• Bisiklet sürmek
• Yüzme

Bunlar iç mekanlarda veya dış mekanlarda yapılabilir. Ancak mümkünse, doğal bir ortamda, açık havada egzersiz yapın. Çalışmalar, açık havada egzersiz yapmanın, iç mekanda egzersiz yapmaya kıyasla DEHB semptomlarını daha fazla azalttığını göstermiştir.

Zihni içeren karmaşık egzersizler

Egzersiz ne kadar karmaşık olursa, beyin için o kadar faydalı olur. Karate, Taekwondo, JudoDövüş sanatlarında öz kontrol ve zihin ile bedenin bütünleşmesine büyük önem verilir. Bu spor türüyle şu gibi beceriler geliştirebilirsiniz:

• Dikkat ve konsantrasyon
• Vücut dengesi
• Zaman Yönetimi (Zamanlama)
• Hafıza
• Kişinin eylemlerinin sonuçlarını anlaması

Eğer dövüş sanatlarına çok meraklı değilseniz, hem zihninizi hem de bedeninizi zorlayacak şu gibi şeyleri deneyebilirsiniz:

• Kayalıklara tırmanma
• Dans
• Jimnastik
• Yoga

Takım Sporları

Softbol, ​​futbol veya kriket gibi takım sporlarına katılmak, haftada birkaç gün aktif kalmanın harika bir yolu olabilir. Takım sporları, egzersizin fiziksel faydalarının yanı sıra, sizi destekleyecek bir sosyal gruba sahip olmanın ek avantajını da sağlar. Takım olarak çalışmak ayrıca iletişim becerilerinizi, planlama yeteneklerinizi ve özgüveninizi geliştirir.

Bunu nasıl sürdürüyorsunuz?

DEHB'li birinin aynı rutine bağlı kalması zor olabilir. Ancak unutmayın, sonuç görmek için sürekli pratik yapmanız gerekir. Bu nedenle, bu ipuçları alışkanlığınızı sürdürmenize yardımcı olacaktır.

• Farklı şeyler deneyin: Her gün aynı egzersizi yapmak yerine, egzersiz rutininizi günden güne veya haftadan haftaya değiştirin. Bu, daha az sıkılmanıza yardımcı olacaktır.
• Bir partner bulun: Bir arkadaşınızla egzersiz yaptığınızda, devam etmek için daha motive olursunuz. Ve terlerken sohbet ettiğinizde, zamanın nasıl geçtiğini neredeyse hiç fark etmezsiniz.
• Sabah egzersizi: Eğer programınıza uyuyorsa, ilaçlarınızı almadan önce sabah egzersizi yapın. Bu şekilde, beyinde üretilen bu mutluluk verici kimyasallardan en iyi şekilde faydalanabilirsiniz.
• İlaçlarınızı bırakmayın: Egzersiz, DEHB semptomlarını hafifletmenin harika bir yoludur, ancak asla ilaçlarınızın yerini tutamaz. Doktorunuzun tavsiyesi olmadan ilaçlarınızı asla bırakmayın.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan çocuklar için spor faydalı mıdır?

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bir çocuğu spora dahil edip etmemek ebeveynler için büyük bir soru işareti olabilir. Ancak çoğu uzmanın hemfikir olduğu bir şey var ki, sporun çocuklar için faydaları çok büyük.

Sporun faydaları

• Sosyal etkileşim: Kuralları ve disiplini olan bir oyun, diğer çocuklarla birlikte çalışmayı öğrenmek için en iyi yerdir.
• Hedef Belirleme: Oyun, çocuklara kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler hakkında bilgi verebilir.
• Öz saygı: Bazen akademik olarak başarılı olmayan bir çocuk sporda başarılı olduğunda, bu onun öz saygısını büyük ölçüde artırabilir.

Olası zorluklar

• Dikkat dağılması: Antrenörün talimatlarını görmezden gelebilir ve takım sorumluluklarınızı unutabilirsiniz.
• Sıkıntı: Çocuk, spor antrenmanlarının aynı şekilde tekrarlanmasından dolayı sıkılabilir.
• Duygusal kontrol: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan çocuklar dürtüsel olabilir, yenilgiyi kabul etmekte zorlanabilir ve başkalarına karşı öfkeyle davranabilirler.

Herhangi bir özel risk var mı?

Ebeveynler olarak, özellikle kafa travmalarına (beyin sarsıntılarına) dikkat etmelisiniz. Çalışmalar, DEHB'li sporcuların bu tür yaralanmalara diğerlerinden daha yatkın olduğunu ve iyileşmelerinin daha uzun sürdüğünü göstermektedir. Bu nedenle, çocuğunuz ragbi veya futbol gibi yüksek etkili sporları seviyorsa, iki kez düşünün.