Korkularınızla yüzleşmenize yardımcı olmak için Maruz Kalma Terapisi hakkında konuşalım!

Biz de zaman zaman farklı şeylerden korkarız, değil mi? Kimisi yükseklik korkusu yaşar, kimisi kalabalık bir otobüse binmekten, kimisi de sadece yılanlardan değil, köpeklerden de aşırı derecede korkar. Bu korku nedeniyle, bu şeylerden olabildiğince kaçınmaya çalışırız. Ama gerçekte, onlardan kaçınmaya çalıştığımızda, korkumuz bir süre sonra daha da kötüleşir. Bugün, hayatınızı etkileyen bir korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak, doğrudan yüzleşerek uygulayabileceğiniz çok güçlü ve başarılı bir tedavi yönteminden bahsedeceğiz.

Basitçe anlatmak gerekirse, maruz kalma terapisi nedir?

Maruz Bırakma Terapisi, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) adı verilen bir psikoterapi türüdür. Çok basittir. Terapistiniz, korktuğunuz şeye, olaya veya aktiviteye maruz kalacağınız güvenli ve kontrollü bir ortam oluşturmak için sizinle birlikte çalışır. Bu, korkunuza kademeli ve sistematik olarak maruz kaldığınız anlamına gelir.

Düşünün, bir şeyden korkuyorsak, ondan saklanmaya, ondan kaçınmaya çalışırız. O an biraz rahatlasak da, uzun vadede korkumuz artar. Tıpkı sürekli büyüyen küçük bir yara gibi. Bu korku nedeniyle belirli yerlerden ve aktivitelerden kaçınmak, hayatınıza normal şekilde devam etme yeteneğinizi de engelleyebilir.

Bu tedavi hangi tür ruhsal rahatsızlıklara yardımcı olur?

Maruz bırakma terapisi, birçok ruh sağlığı sorunu için oldukça faydalı bir tedavi yöntemidir. Daha iyi bir fikir edinmek için aşağıdaki tabloya göz atın.

Ayrıca, bu tedavi bazı yeme bozukluklarına da yardımcı olabilir. Ancak unutmayın ki, bazen bu durumlar Maruz Kalma Terapisine ek olarak ilaç tedavisi gibi başka tedaviler de gerektirebilir. Bu konu doktorunuzla görüşülmelidir.

Maruz bırakma terapisinin farklı yöntemleri nelerdir?

Bu tedaviyi uygulamanın çeşitli yolları vardır. Terapistiniz durumunuza en uygun yöntemi seçecektir.

1. Hayali Maruz Kalma

Bu, korkulan olayı, durumu veya eylemi canlı bir şekilde hayal etmeyi içerir. Örneğin, travma sonrası stres bozukluğunuz varsa, travmatik olayın ayrıntılarını hatırlamanız ve tarif etmeniz istenebilir.

2. Canlı Ortamda Maruz Kalma

'In vivo', 'gerçek hayatta' anlamına gelir. Bu, korkunuzla gerçek hayatta, ancak güvenli bir şekilde yüzleşmenizdir . Örneğin, yükseklik korkunuz (akrofobi) varsa, terapistiniz sizi korunaklı bir köprüden geçirebilir veya yüksek bir binanın penceresinden aşağı bakmanızı sağlayabilir.

3. İçsel Algısal Maruz Kalma

Çok korktuğunuzda veya endişelendiğinizde, vücudunuzda bazı şeyler hissedersiniz. Kalbinizin hızlı atması, vücudunuzun titremesi ve nefes almanızın zorlaşması gibi.Bu terapide, bu fiziksel belirtiler yapay olarak oluşturulur. Daha sonra, bu hislerin rahatsız edici olsa da zararlı olmadığını öğrenirsiniz. Bu, özellikle korktukları şeyden ziyade, korktuklarında hissettikleri şeyden korkanlar için önemlidir.

4. Sanal Gerçeklik (VR) teknolojisiyle yüzleşmek

Bu yöntemde , sanal gerçeklik (VR) teknolojisi , korktuğunuz şeyleri ve ortamları yapay olarak yeniden yaratmak için kullanılır. Bu, pratikte yüzleşmesi zor olan durumlar için çok önemlidir. Örneğin, uçmaktan korkan (aerofobi) biri, uçağa binmeden VR aracılığıyla bu korkuyu deneyimleyebilir.

Tedavi nasıl işliyor?

Öncelikle, terapistiniz korkularınızı ve kaygılarınızı daha iyi anlamak için sorular soracaktır. Ardından, siz ve terapistiniz birlikte size uygun bir plan oluşturacaksınız.

Genellikle tedavi, sadece biraz korkutucu olan, kolay bir şeyle başlar. Sonra, yavaş yavaş daha zor şeylere geçilir. Yükseklik korkusu olan birini örnek alalım.

1. İlk adım: Yüksek yerlerden çekilmiş güzel fotoğraflara bakmak.

2. İkinci adım: Buna alıştıktan sonra, bir binanın ikinci veya üçüncü katındaki bir pencereden dışarı bakın.

3. Üçüncü adım: Yavaş yavaş üst katlara çıkın.

Her aşamada, terapistiniz size korku ve kaygınızla başa çıkmanın farklı yollarını öğretecektir (örneğin, sakinleştirici nefes egzersizleri). Bu süreç, korkularınızla normal bir şekilde, korkmadan başa çıkabilene kadar devam edecektir.

Bu gerçekten başarılı bir tedavi mi?

Evet. Çalışmalar, belirli fobileri olan kişilerin %90'ından fazlasının bu tedaviyi başarıyla tamamlamaları durumunda neredeyse tamamen iyileşebileceğini göstermiştir.

Travma sonrası stres bozukluğu veya obsesif kompulsif bozukluk gibi karmaşık durumlarda, farklı tedaviler gerektirdiğinden, başarısını ölçmek biraz daha zordur. Bununla birlikte, çalışmalar maruz kalma terapisinin bu durumların yönetimi için çok önemli ve etkili bir tedavi olduğunu açıkça göstermiştir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Maruz Kalma Terapisine ilk başladığınızda biraz rahatsız ve stresli hissetmeniz normaldir çünkü korkularınızla doğrudan yüzleşiyorsunuz. Ancak unutmayın, bu, eğitimli bir profesyonel tarafından yapıldığında çok güvenli ve etkili bir tedavi yöntemidir.

Ancak, belirtileriniz şiddetlenirse veya korkunuz ya da kaygınız yönetilemez hale gelirse, derhal psikiyatristinizle veya doktorunuzla konuşun .

Ruh sağlığı sorunları için yardım istemek bazen zor bir şey gibi gelebilir, ancak kendiniz için yapabileceğiniz en büyük şeylerden biridir. Maruz Kalma Terapisi gibi tedaviler, korkularınızla başarılı bir şekilde yaşamayı öğrenmenize yardımcı olabilir.