Anne olmayı beklemek hayatın çok güzel bir dönemidir. Ayrıca bu dönemde hem kendi sağlığınız hem de karnınızdaki minik bebeğinizin sağlığı hakkında çok düşünmeniz gerekir. Bu yüzden bugün çok basit ama çok önemli bir şeyden bahsedeceğiz; bebeğinizi sağlıklı bir şekilde dünyaya getirmenize yardımcı olacak bir şeyden. O da folik asit .
Basitçe anlatmak gerekirse, folik asit nedir?
Folik asit, bir B vitamini türüdür. Vücudumuzda doğal olarak üretilen folat adı verilen vitaminin sentetik bir formudur. Daha doğrusu, folik asidi hap şeklinde alırız. Folatı ise yapraklı yeşil sebzeler ve turunçgiller gibi besinlerden doğal olarak elde ederiz.
Bu, vücudumuz için çok önemlidir. Özellikle kırmızı kan hücrelerinin üretimi için hayati öneme sahiptir. Ancak folik asit hamilelik sırasında daha da büyük bir rol oynar. Yani, bebeğinizin beyninin ve omuriliğinin (omurganın içindeki sinir sistemi) oluştuğu ana yapı olan nöral tüpün düzgün gelişmesine yardımcı olur. Bu düzgün kapanmazsa, bebekte ciddi doğum kusurları olabilir.
Folik asit almaya başlamak için en uygun zaman ne zamandır?
İşte birçok insanın hata yaptığı nokta burası. Birçok insan, bebek sahibi olacaklarını öğrendikten sonra folik asit almaya başlamaları gerektiğini düşünüyor. Ama bu yanlış.
Şunu düşünün: Bebeğinizin beyin ve omurilik gibi hayati organları, gebeliğin ilk 3-4 haftasında oluşmaya başlar. Yani, hamile olduğunuzu bile bilmeden önce. Bu nedenle, bu kritik dönemde vücudunuzda yeterli folat seviyesine sahip olmanız çok önemlidir.
Bu nedenle doktorlar, bebek sahibi olmayı planlıyorsanız, planladığınız andan itibaren folik asit almaya başlamanızı önerir. Bazı araştırmalar, hamile kalmadan en az bir yıl önce folik asit alan annelerin erken doğum riskini yaklaşık %50 oranında azaltabildiğini göstermiştir.
Dünya Sağlık Örgütü, doğurganlık çağındaki tüm kadınların her gün folik asit almasını önermektedir. Bu nedenle erken başlamak iyi bir fikirdir. Eğer zaten hamileyseniz, doğum öncesi vitamininizin doğru miktarda folik asit içerdiğinden emin olmak için doktorunuza danışmanızda fayda var.
Günde ne kadar folik asit almalısınız?
Önerilen dozlar duruma göre değişir. Bu konuda en net bilgiyi doktorunuz verebilir. Bununla birlikte, genel olarak önerilen dozlar şunlardır:
| Fırsat | Önerilen günlük folik asit miktarı |
|---|---|
| Çocuk sahibi olmayı planlarken | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Gebeliğin ilk 3 ayı | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Gebeliğin 4. ila 9. ayları arasında | 600 mikrogram (600 mcg) |
| Emzirme sırasında | 500 mikrogram (500 mcg) |
Özel ilgiyi hak eden bir olay
Daha önce nöral tüp defekti olan bir bebeğiniz olduysa, doktorunuz bir sonraki gebeliğiniz için daha yüksek dozda folik asit (örneğin günde 4000 mcg veya 4 mg) önerebilir. Bu özel durumda, mutlaka doktorunuzla konuşmalı ve tavsiyelerine uymalısınız.
Folik asit almanın başlıca faydaları nelerdir?
Daha önce de belirttiğimiz gibi, vücutta yeterli folik asit bulunmazsa, bebeğin sinir tüpü düzgün kapanmayabilir. Bu durum, çok ciddi ve ömür boyu sürecek doğum kusurlarına yol açabilir.
- Spina bifida: Bu, omuriliğin veya omurganın omurlarının düzgün gelişmemesi durumudur. Bu, çocukta kalıcı engellere neden olabilir.
- Anensefali: Beynin büyük bölümlerinin tam olarak gelişememesi durumudur. Bu rahatsızlığa sahip çocuklar genellikle uzun süre yaşamazlar.
Bunları duymak korkutucu olabilir. Ancak iyi haber şu ki, folik asit almak nöral tüp defektleri riskini en az %50 oranında azaltabilir. Annenin daha önce bu rahatsızlığa sahip bir çocuğu olsa bile, bu rahatsızlığa sahip başka bir çocuk sahibi olma riski yaklaşık %70 oranında azaltılabilir.
Ayrıca, hamilelik öncesinde ve hamilelik sırasında folik asit almak bebeği aşağıdaki gibi rahatsızlıklardan da koruyabilir:
- yarık dudak ve damak
- Erken doğum
- Düşük doğum ağırlıklı bebekler
- Düşükler
- Bebeğin anne karnındaki gelişiminin bozulması
Folik asit anne sağlığı için de faydalıdır. Ayrıca folik asidin preeklampsi, kalp hastalığı, inme, bazı kanser türleri ve Alzheimer hastalığı gibi gebelik sırasında ortaya çıkabilecek komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceği de öne sürülmüştür.
Hangi besinler folat açısından zengindir?
Folik asit hapı almanın yanı sıra, folat açısından zengin bir beslenme düzenine sahip olmak da çok önemlidir.
| Yiyecek | Tanım |
|---|---|
| Koyu yeşil sebzeler | Ispanak ve kara lahana gibi şeyler. |
| Mercimek ve kuruyemişler | Mercimek, nohut, bezelye ve yeşil fasulye gibi şeyler. |
| Turunçgiller | Portakal, mandalina ve limon gibi meyveler ve bunların suları. |
| Diğer yiyecekler | Yumurta, sığır karaciğeri, folik asit ilave edilmiş zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler. |
Özetle
- Çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız, hamile kalmadan en az bir ay önce günlük 400 mcg folik asit almaya başlayın.
- Gebeliğin ilk 3 ayında folik asit almak son derece önemlidir.
- Folik asit almak, bebeğin beyninde ve omuriliğinde oluşabilecek ciddi doğum kusurlarını (Sinir Tüpü Kusurları) önleyebilir.
- İhtiyacınız olan doğru folik asit dozunu öğrenmek ve sizin için doğru vitamin türünü seçmek için her zaman doktorunuza danışın.
- Hapların yanı sıra, ıspanak, mercimek ve portakal gibi folat açısından zengin doğal gıdaları da diyetinize ekleyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin