Vücudunuzda halsizlik mi hissediyorsunuz ve hastalıktan iyileşmekte zorlanıyor musunuz? Gelin 'Zayıflık' hakkında konuşalım!

Hiç nezle olsanız bile yataktan kalkamayacak kadar yorgun hissettiniz mi? Ya da eskiden yaptığınız şeyleri yapacak gücünüzün kalmadığını? Bu sadece yaşlanmanın bir sonucu olmayabilir. Bugün 'Kırılganlık' adı verilen bir durumdan bahsedeceğiz. Bu, birçok insanın gerçekten bilmediği, ancak hepimizin bilmesi gereken bir şey.

Basitçe ifade etmek gerekirse, 'zaaf' nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, kırılganlık, vücudunuzun hastalıktan veya yaralanmadan iyileşme yeteneğini kaybetmesidir. Sanki vücudunuzun 'yedek gücü' azalmış gibidir. Küçük şeyler bile büyük etki yaratabilir. Bu sadece fiziksel gücünüzle ilgili değil. Zihinsel sağlığınız, beyin fonksiyonlarınız ve dayanıklılığınız da işin içinde. Kırılganlık bir gecede ortaya çıkmaz, kademeli ve ilerleyici bir durumdur. Bazen geri döndürülebilir, ancak kişiden kişiye değişir.

Sağlığınızı bir banka hesabı gibi düşünün. Nefes almaktan uyumaya, banyo yapmaktan yemek yemeye kadar yaptığımız her şey bu hesaptan 'ödenir'. Ve hastalandığımızda veya bir kaza geçirdiğimizde, iyileşmek için bu hesaptan enerjiye ihtiyacımız olur. 'Sağlık hesabınızda' ne kadar çok para, yani enerji varsa, 'zayıflığa' o kadar uzaksınızdır. Ama bu hesap tükenirse, yani vücudunuz günlük işleri bile yapacak kadar enerjiye sahip değilse, işte o zaman 'zayıflık' durumuna düşersiniz . Bu, 'eksi bakiyeye' düşmek gibidir. O zaman vücudunuzun dışarıdan yardıma ihtiyacı olur.

Peki, 'zaaf'ın özellikleri nelerdir?

'Zayıflık' sendromunuz varsa, şu belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşayabilirsiniz:

• Sürekli yorgun ve bitkin hissetmek: Küçük işler yaptıktan sonra bile bitkin hissetmek, gün boyu uykulu olmak.
• Kas güçsüzlüğü ve kuvvet kaybı: Eskiden kolayca kaldırabildiğiniz ağırlıkları kaldırmakta veya hatta sandalyeden kalkmakta zorlanıyormuş gibi hissedersiniz.
• Yavaş yürüyüş, yürümede zorluk: Yürüme hızı azalır, bazen topallama da olur.
• Denge kaybı: Sık sık düşme veya devrilme.
• Heyecanlandığınızda veya güldüğünüzde idrar veya dışkı kaçırma.
• Dışarı çıkma ve arkadaşlarla veya akrabalarla vakit geçirme konusunda isteksizlik (sosyal geri çekilme).
• Üzüntü ve her şeye karşı ilgisizlik hissi ('Depresyon') ortaya çıkabilir.
• Yemek yemek, giyinmek ve banyo yapmak gibi günlük işleri tek başına yapabilmek için başkalarının yardımına ihtiyaç duymak.
• İstem dışı kilo kaybı:Eğer birkaç ay içinde belirgin bir sebep olmadan birkaç kilo kaybederseniz, bu da bir işarettir.

Bu 'zaaf' neden ortaya çıkıyor?

Zayıflık, vücudunuzun bir hastalıktan veya yaralanmadan iyileşmek için gereken gücü kaybetmesi durumunda ortaya çıkar. Bu durum, uzun süredir sahip olduğunuz kronik rahatsızlıklar , kullandığınız bazı ilaçlar , sağlıksız beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle kademeli olarak gerçekleşebilir.

Daha önce bahsettiğim 'sağlık hesabı' hikayesini hatırlıyor musunuz? Sağlığımızı korumamıza yardımcı olan şeyler, o hesaba yapılan 'para yatırma işlemleri' gibidir. 'Zayıflığı' önlemeye yardımcı olurlar.

• Genleriniz, aile tıbbi geçmişiniz ve çocukluktan yetişkinliğe nasıl geliştiğiniz. Bunları kontrol etmek bizim için zor, ancak bilmek önemlidir.
• Düzenli fiziksel egzersiz yapmak.
• İyi ve besleyici yiyecekler yemek.
• Stres yönetimi.

Ayrıca, 'para çekme işlemleri' gibi sağlığımızdan enerji tüketen şeyler de vardır. Bunlar 'kırılganlığa' katkıda bulunabilecek şeylerdir:

• Ateş, nezle ve gıda zehirlenmesi gibi kısa süreli hastalıklar.
• Kas burkulmaları, incinmeleri ve stres kırıkları gibi hafif yaralanmalar.
• Uzun süreli hastalıklar ve kalça kırığı gibi ciddi kazalar.

Kronik rahatsızlıklar nasıl etkiler?

Kronik rahatsızlıklarınızın sayısı ne kadar fazlaysa, kırılganlık geliştirme olasılığınız da o kadar artar. Aşağıdaki gibi sorunlar kırılganlığa katkıda bulunabilir veya durumu daha da kötüleştirebilir:

• Kemik problemleri: Kemiklerin incelmesine ve kolayca kırılmasına neden olan 'osteopeni' veya 'osteoporoz' gibi durumlar.
• Beyinle ilgili sorunlar: Hareket bozuklukları , hafızayı ve düşünme yeteneğini etkileyen bunama gibi hastalıklar.
• Kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları: Örneğin , kalp hastalığı.
• Bağışıklık sistemi sorunları: Multipl Skleroz ve Romatoid Artrit gibi otoimmün hastalıklar .
• Eklem sorunları: artrit , eklem protezi ameliyatları gibi şeyler.
• Vücut metabolizmasında ve kilo/kas kütlesinde değişiklikler: Obezite, Zayıflık, Kas Kaybı (Sarkopeni) veya Diyabet Mellitus.
• Karaciğer ve böbrek gibi iç organ hastalıkları.
• Solunum sistemi hastalıkları: Astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi rahatsızlıklar.

Kimlerde 'kırılganlık' gelişme riski daha yüksektir?

Araştırmalar, aşağıdaki faktörlerin kırılganlık gelişme riskini artırdığını ortaya koymuştur:

• Yaş: 65 yaş üstü her 10 kişiden yaklaşık birinde kırılganlık görülebilir. Bu oran 85 yaş üstü kişilerde 4 kişiden birine yükselir. Ancak yaşla sınırlı değildir, her yaşta ortaya çıkabilir.
• Ciddi hastalık veya yaralanma: Durum ne kadar ciddiyse, kırılganlık gelişme riski de o kadar yüksek olur. Örneğin, sepsis (organlara kalıcı hasar verebilir) ve kalça kırıkları.
• Ciddi hastalık veya yaralanmaların tedavisi: Bazı tedaviler sağlığınızı zorlayabilir, ancak doktorlar artıları ve eksileri değerlendirdikten sonra bunları önerirler. Örneğin, kanser ameliyatı, kemoterapi veya radyoterapi veya organ yetmezliği durumunda organ nakli ameliyatı.
• Doğuştan gelen rahatsızlıklar: Bazı çocuklarda doğuştan kalp hastalıkları nedeniyle kırılganlık gelişebilir. Bu doğuştan gelen rahatsızlıklar, çocukluktan sonra bile kırılganlık riskini artırabilir.
• Destek ağı: Yaşlılık zayıflığınızın olup olmadığını belirlerken, doktorlar size yardımcı olabilecek aile, arkadaş ve tanıdıklarınızın olup olmadığına da bakacaktır. Bu desteğin eksikliği, yemek yemeyi, ilaç almayı, sosyal aktivitelere katılmayı ve egzersiz yapmayı zorlaştırabileceğinden, yaşlılık zayıflığı geliştirme riskinizi artırabilir.

'Zayıflık' nedeniyle ne gibi komplikasyonlar ortaya çıkabilir?

Zayıflık şu gibi sorunlara yol açabilir:

• Bağışıklığınızı düşürür. Bu da yeni hastalıkların daha kolay gelişmesine ve mevcut hastalıkların iyileşmesinin daha uzun sürmesine neden olur.
• Bu durum yaralanma riskini artırır. Küçük bir yaralanma bile ciddi bir yaralanmaya yol açabilir ve iyileşmesi uzun zaman alabilir.
• Diğer sağlık sorunlarını daha da kötüleştirir. Bazen küçük bir hastalık bile tehlikeli, yaşamı tehdit eden bir duruma dönüşebilir.
• Alabileceğiniz tedavi seçeneklerini sınırlar. Yaşlı ve güçsüz kişiler bazı ameliyatları veya diğer tıbbi işlemleri güvenli bir şekilde geçiremeyebilirler.
• Bu durum sakatlığa yol açabilir.
• Bağımsızlığınızı kaybedersiniz.Yaşlı ve güçsüz kişiler kendi evlerinde yalnız yaşayamayabilirler.
• Yaşam beklentisini kısaltır. Sağlık sorunları birikip şiddetlendiğinde, 'zayıflık' nedeniyle yaşamı tehdit edici hale gelebilir.

Doktorlar yaşlılık zayıflığını nasıl teşhis eder?

Doktorun yaşlılık zayıflığını teşhis etmesinin çeşitli yolları vardır. Bunların başlıcaları fiziksel muayene ve çeşitli yaşlılık zayıflığı ölçeklerinin veya puanlama sistemlerinin kullanılmasıdır. Bu ölçekler, doktorunuzun yaşlılık zayıflığınızın olup olmadığını ve varsa ne kadar şiddetli olduğunu belirlemesine yardımcı olabilir.

Dünyada ondan fazla benzer ölçek ve puanlama sistemi kullanılmaktadır. Bunlardan birinin diğerinden daha iyi olduğuna dair genel bir görüş birliği yoktur. Bununla birlikte, bu sistemlerin çoğunun ortak noktası olan beş temel şey vardır:

• İstem dışı kilo kaybı (son bir yılda en az 4,5 kilogram veya 10 pound).
• El kavrama gücünde azalma ( aynı yaştaki ve vücut tipindeki diğer kişilere kıyasla).
• Enerji veya dayanıklılık kaybı, sürekli yorgun veya bitkin hissetmek.
• Yavaş hareketler veya yürüme hızında azalma.
• Fiziksel aktivite düzeyinde azalma.

Uzmanlar, 'zayıflık' durumunu değerlendirmek için genellikle kavrama gücünüz gibi fiziksel güç ölçümlerini kullanırlar. Bu, insanların 'zayıflık' durumunun sadece fiziksel bir güçsüzlük olduğuna yanlışlıkla inanmalarının başlıca nedenlerinden biridir.

Bu ölçekler ve bu faktörleri kullanma biçimleri farklılık gösterir. Bazı ölçekler ayrıca zihinsel işlevselliğiniz, idrar kaçırma sorununuz ve bir destek ağınızın olup olmadığı gibi diğer faktörleri de dikkate alır.

İhtiyaçlarınıza bağlı olarak başka testler de yapılabilir. Örneğin, kas kaybını kontrol etmek için Vücut Kitle İndeksi (VKİ) ölçümü veya düşme riski değerlendirmesi . Doktorunuz size önerilebilecek testler hakkında daha fazla bilgi verecektir.

Yaşlılık zayıflığı nasıl tedavi edilir?

Yaşlılık zayıflığı tedavi ve destekle yönetilebilir ve bazen tersine çevrilebilir. İşte bunu yapmak için kullanılan başlıca yöntemlerden bazıları:

• Yaşlılığa Bağlı Rahatsızlıkların Yönetimi: Diğer sağlık sorunlarınızı doğru şekilde tedavi etmek, vücudunuz üzerindeki yükü azaltmaya ve iyileşmenize yardımcı olabilir.
• Fizik tedavi: Fiziksel gücü, dayanıklılığı artırabilir ve dengeyi iyileştirebilir.
• Uzmanlaşmış rehabilitasyon programları: Bu rehabilitasyon programları, kişilerin güçsüzlüğe yol açan ciddi olaylardan sonra iyileşmelerine yardımcı olur. Örneğin, akciğer rehabilitasyonu ve kalp rehabilitasyonu .
• Beslenme desteği: Bir beslenme uzmanıyla çalışmak, vitamin ve mineral eksikliklerini önlemeye veya kırılganlık riskini artıran kilo ile ilgili sorunları (aşırı kilo/obezite) ele almaya yardımcı olabilir.
• Fiziksel aktivite programları: Bunlar genellikle grup aktiviteleridir. Sosyal ve fiziksel olarak aktif kalmanıza yardımcı olurlar. Bu, ruh sağlığınız ve genel refahınız için iyidir.
• Toplumsal destekler: Yaşlılık zayıflığı nedeniyle ev işlerinde ve bakımda ek yardıma ihtiyaç duyabilirsiniz. Toplumda bu hizmetleri sağlayan kuruluşlar ve programlar bulunmaktadır. Bu, yaşlılık zayıflığı durumunda bile evde kalmanın bir yolu olabilir.
• Uzun süreli bakım: Eğer kırılganlığınız şiddetliyse ve evde kalamıyorsanız, destekli yaşam veya grup evleri sizin için en iyi seçenek olabilir. Kırılganlığınız daha şiddetliyse, uzman hemşirelik hizmeti veren bir tesis (genellikle huzurevi olarak adlandırılır) en iyi seçenek olabilir. Şiddetli, yaşam sonu kırılganlığınız varsa, palyatif bakım hizmetine ihtiyacınız olabilir.

Durumunuza ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, başka tedavi seçenekleri de mevcut olabilir. Doktorunuz size bunlar hakkında bilgi verebilir.

'Kırılganlık' rahatsızlığının geleceği nasıl görünüyor?

Yaşlılık zayıflığının gidişatı, ne kadar şiddetli olduğuna ve geri döndürülebilir olup olmadığına bağlıdır. Yaşlılık zayıflığı geri döndürülebilirse, gidişat iyidir. Değilse, en iyi çözüm yaşlılık zayıflığının kötüleşmesini kontrol altına almak veya en azından kötüleşmesini önlemektir. Yaşlılık zayıflığı herkes için farklıdır. Bu nedenle, durumunuzu en iyi şekilde doktorunuz açıklayabilir.

Yaşlılık zayıflığı önlenebilir mi?

Yaşlılık zayıflığı her zaman %100 önlenemez. Ancak, gelişme riskini azaltmanın yolları vardır. Bu genellikle kendinizi olabildiğince sağlıklı tutmayı ve yaşlılık zayıflığına katkıda bulunan sorunları yönetmeyi veya bunlardan kaçınmayı içerir. İşte atabileceğiniz bazı adımlar:

• Her zaman fiziksel olarak aktif kalın. Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak ve ev işleri yapmak gibi şeyler.
• Size uygun, sağlıklı bir kiloyu korumak.
• İyi beslenmeye odaklanın. Daha fazla yeşil yapraklı sebze, meyve ve lif açısından zengin gıdalar tüketin.
• Düzenli aralıklarla tıbbi kontrollerden ('Koruyucu bakım ve taramalar') geçmek.
• Hastalıklardan korunmak için ellerinizi düzenli yıkama alışkanlığı edinin .
• Araçlarda seyahat ederken emniyet kemeri takmak ve kafa yaralanmalarını önlemek için koruyucu ekipman kullanmak.
• Evde kazaları, özellikle düşmelerden kaynaklanan kazaları önlemek. Örneğin, evdeki kaygan yüzeyleri ortadan kaldırmak ve gece aydınlatma sağlayacak lambalar takmak gibi.

Eğer halihazırda kırılgan bir yaşam sürüyorsanız, bu adımlar durumu kontrol altına almanıza ve hatta tersine çevirmenize yardımcı olabilir. Yaşam tarzınıza, ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak, kırılganlığı önlemek için yapabileceğiniz başka şeyler de olabilir. Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız size bu konuda rehberlik ve tavsiye verebilir.

Eve götürülmesi gereken en önemli mesaj

Zayıflık sadece fiziksel bir güçsüzlük değildir. Vücudunuzun günlük yaşamın stresleriyle başa çıkmakta zorlanması anlamına gelir. Zayıflık en çok 65 yaş üstü kişilerde görülür, ancak yaşlandıkça herkeste mutlaka ortaya çıkmaz. Önlemek veya geciktirmek için adımlar atmak için asla çok erken değildir. Şu anda zayıflığınız varsa, bununla sonsuza kadar yaşamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Destekleyici tedavi ve tıbbi bakım, zayıflığı tersine çevirmeye veya ilerlemesini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu mümkün olmasa bile, yaşam kalitenizi mümkün olduğunca uzun süre korumaya çalışmanın yolları vardır. En önemli şey, korkmadan veya utanmadan doktorunuzla bu konuda konuşmaktır.

Zayıflık , güçsüzlük, yaşlanma, enerji eksikliği, kronik hastalık, sağlık, esenlik, yaşlı sağlığı