Bebek sahibi olmayı mı düşünüyorsunuz? Bu şeyler doğurganlığı artırmaya yardımcı olacaktır!

Anne veya baba olmak birçok insan için gerçekleşen bir hayaldir. Kimileri için bu hayal çok çabuk gerçekleşirken, kimileri için biraz zaman alır. Bu olduğunda çok fazla stres ve üzüntü hissetmek çok normaldir. Ama endişelenmeyin. Bazen tıbbi tedavi gerekse de, çoğu durumda doğurganlığı artırmak için evde deneyebileceğiniz basit şeyler vardır. Bugün bunlardan bahsedelim.

İlk olarak ne yapmalı: Tıbbi tavsiye almanın önemi

Bu gibi basit yöntemleri denemek iyi olur, ancak bundan önce ikinizin de bir doktora görünmesi ve bazı temel testler yaptırması çok önemlidir. Çünkü bazen gebeliğin gecikmesinin nedeni göremediğimiz ve tıbbi tedavi gerektiren bir şey olabilir. Örneğin, bir kadının fallop tüpleri tıkalıysa veya bir erkeğin sperm sayısı düşükse, bir uzman tarafından tedavi edilmeleri gerekecektir. Ayrıca tüp bebek (IVF) gibi tekniklere de başvurmanız gerekebilir. Genel olarak, bir kadın bir yıldır herhangi bir doğum kontrol yöntemi kullanmadan hamile kalmaya çalışmışsa ve hamile kalmamışsa, doktora görünmesi tavsiye edilir. Ancak, kadın 35 yaşın üzerindeyse ve 6 ay denemesine rağmen hamile kalamadıysa, en kısa sürede doktora görünmesi akıllıca olur.

Yöntem Bir: Doğurganlık Diyeti

Birçok kadının gebeliğin gecikmesinin temel nedeni, yumurtanın düzgün bir şekilde salınmaması (ovülasyon bozukluğu) durumudur. Bunun nedenlerinden biri de yediğimiz besinlerdir. Harvard Üniversitesi'nde yapılan büyük bir araştırma, doğurganlığı artıran belirli besinler olduğunu ortaya koymuştur. Peki bu "doğurganlık besinleri" nelerdir? Gelin birlikte inceleyelim. Bu diyet genellikle teşhis edilmemiş PCOS (Polikistik Over Sendromu) olan kadınları etkiler. Basitçe söylemek gerekirse, PCOS, yumurtalıklarda küçük kistlerin oluşmasına neden olan ve yumurtlamayı engelleyen hormonal bir dengesizliktir. Bu durum aynı zamanda insülin direnciyle de bağlantılıdır. Bu nedenle, bu gibi sağlıklı bir diyet benimsemek, durumu kontrol altına almaya ve doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir.

İkinci Yöntem: Kilo kontrolü ne kadar önemli?

Vücut ağırlığınız doğurganlığı doğrudan etkiler. Hem çok düşük (zayıf olmak) hem de çok yüksek (obez olmak) vücut kitle indeksi (VKİ) hamile kalma yeteneğinizi engelleyebilir. Aşırı kilolu kişilerde genellikle PCOS nedeniyle yumurtlama sorunları yaşanır. Çalışmalar, VKİ'nin 30'un üzerinde her bir değer için hamile kalma şansınızın yaklaşık %4 azaldığını göstermiştir. Bu nedenle, sadece biraz kilo vermek bile pahalı tedavilere başvurmak zorunda kalmadan hamile kalma şansınızı artırabilir. Bu durum aşırı kilolu kişiler için de bir sorundur. Vücut yağ oranınız çok düşük olduğunda, adetleriniz düzensizleşebilir veya hatta durabilir. O zaman yumurtlama olmaz. Bu nedenle, aşırı kiloluysanız, en iyi şey sağlıklı bir şekilde biraz kilo almaktır.

Üçüncü Yöntem: Stresi Azaltıcı Etkiler

“Stres arttığında bebekler büyümez” sözünü duymuşsunuzdur. Bu hikayede büyük bir doğruluk payı var. Araştırmalar, stres ve doğurganlık arasında güçlü bir bağlantı olduğunu kanıtladı. Stres arttığında, vücudun hormonal işlevi bozulur. Bu da düzensiz adet döngülerine ve yumurtlamanın gecikmesine neden olabilir. Bu nedenle, zihninizi rahat tutmak çok önemlidir.

Rahatlamak için neler yapabilirsiniz?

• Sevdiğiniz şarkıları dinleyin.
• Yoga gibi egzersizler yapın.
• Kendinize hafif bir masaj yapın.
• Aklınızdan geçenleri bir günlüğe yazın.
• Güzel bir kitap oku, bahçede biraz iş yap.
• Aklınızdakileri güvendiğiniz bir arkadaşınızla paylaşın.
• Yapılan araştırmalara göre, eşinizle el ele tutuşmak bile stresi azaltıyor.

Dördüncü Yöntem: Akupunktur yardımcı olur mu?

Bazı doktorlar, eski bir Çin tıbbı yöntemi olan akupunkturun doğurganlığı artırmaya da yardımcı olabileceğine inanıyor. Stresi azaltmaya ve vücuttaki dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olabilir. Ancak tek başına denenebilecek bir çözüm değildir. Doktorunuzla görüştükten ve onun tavsiyesini aldıktan sonra, diğer yöntemlerle birlikte denenebilecek bir şey olarak düşünülmelidir.

Beşinci yöntem: Yumurtlamanın tam gününü nasıl belirleyebiliriz? (Yumurtlama Takibi)

Bu, birçok insanın gözden kaçırdığı ama çok önemli bir nokta. Bir kadının vücudundan yumurta salındıktan sonra, sadece çok kısa bir süre, yaklaşık 24-36 saat boyunca canlı kalır. Ancak, bir erkeğin spermi bir kadının vücudunda 5 güne kadar canlı kalabilir. Bu, yumurtlamadan 3-4 gün önce ve yumurtlamadan sonraki 24 saate kadar cinsel ilişkiye girerek hamile kalma şansınızı en üst düzeye çıkarabileceğiniz anlamına gelir. Bu döneme "doğurganlık penceresi" diyoruz. Peki, tam olarak ne zaman yumurtlayacağınızı nasıl bileceksiniz? Bunu yapmanın birkaç yolu var.

Yöntem	Nasıl yapılır?
Bazal vücut sıcaklığının (BBT) grafiği	Her sabah yataktan kalkmadan önce aynı saatte vücut sıcaklığınızı ölçün ve bir tabloya kaydedin. Yumurtlama öncesinde sıcaklığınız biraz düşecek, yumurtlama sonrasında ise tekrar yükselecektir. Bunu yaklaşık iki ay yaptıktan sonra bir örüntü belirleyebilmelisiniz.
Servikal Mukus Muayenesi	Yumurtlama yaklaştıkça vajinal akıntı çok ince, şeffaf ve esnek bir hal alır (çiğ yumurta akı gibi). Bu değişikliği gözlemleyerek doğurgan günlerinizi de belirleyebilirsiniz.
Yumurtlama Test Kitleri (OPK)	Eczanelerde bulunan bu "Yumurtlama Tahmin Kiti (OPK)", idrarınızdaki bir hormonu ölçer ve yumurtlamadan 1-2 gün önce sizi uyarır. Kit pozitif sonuç verdiğinde, o günden itibaren 3 gün boyunca cinsel ilişkiye girerek başarı şansınızı artırabilirsiniz.
Doğurganlık İzleme Cihazı	Bunlar biraz pahalı, ancak bu cihazlar adet döngüsü sırasında doğurgan günleri 6-7 gün öncesinden tespit edebiliyor.

Özetle

• Çocuk sahibi olmayı ertelemek, yalnızca sizin sorumluluğunuzda olması gereken bir durum değil. Bu, ikinizin de birlikte yüzleşmesi gereken bir durum. Bu yüzden birbirinize destek olun ve sevginizi gösterin.
• Bu makaledeki yöntemlerden herhangi birini denemeden önce mutlaka bir doktora görünmeli ve bazı temel testler yaptırmalısınız. Altta yatan sorunu göz ardı etmeyin.
• Sağlıklı beslenme , ideal kiloyu koruma ve stresten kaçınma, doğurganlığı artırmanın en iyi doğal yollarıdır.
• YumurtlamaYumurtlama günlerini ve saatlerini (doğurganlık dönemleri) belirleyip o günlerde cinsel ilişkiye girmek başarı oranını büyük ölçüde artırır.
• Bir yıldır (35 yaş üstüyseniz 6 ay) denemenize rağmen hala sonuç alamıyorsanız, vakit kaybetmeden bir uzmandan tavsiye alın.

Doğurganlık, Doğum, Gebelik, Doğurganlık, Yumurtlama, PCOS, BMI, Stres, Beslenme, Bebek, Gebelik