Sağlıklı kilonuzu korumak mı istiyorsunuz? (Sağlıklı Kilo) Gelin bu konuyu konuşalım!

Nasılsınız? Bu günlerde birçok genç kilosu ve sağlıklı kalma konusunda endişeli, değil mi? Bazen "Aman Tanrım, bu çok önemli bir şey" diye düşünebilirsiniz. Ama değil. Birkaç küçük şeyi doğru yaptığınızda, sağlıklı bir kiloyu korumak o kadar da zor değil. Bunu nasıl yapacağımıza bakalım.

Sağlıklı kilo nedir? Neden önemlidir?

Basitçe söylemek gerekirse, sağlıklı kilo , boyunuza, yaşınıza ve vücut tipinize uygun olan ve sağlıklı kalmanıza ve hastalıklardan uzak durmanıza yardımcı olan kilodur. Bu kilonun kaç kilogram olduğunu tam olarak söylemek zordur, çünkü kişiden kişiye değişir. Ancak genel bir kılavuz olarak, doktorunuz veya aile hekiminiz sağlıklı kilonuzu belirlemenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kiloyu korumanın birçok faydası vardır. Gün boyunca enerjik kalabilir, daha az yorgun hissedebilir ve her şeyi yapmaya daha motive olabilirsiniz. Ayrıca yaşlandıkça ortaya çıkabilecek diyabet , kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi bazı hastalıklardan korunmanıza da yardımcı olur.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için neler yapabiliriz?

Aslında bunun iki temel noktası var:

1. Düzenli egzersiz.

2. İyi beslenme alışkanlıkları geliştirin.

Bazı insanlar ikisini birden yapmanın büyük planlar ve çok fazla çalışma gerektirdiğini düşünüyor. Ama durum böyle değil. En iyi yol, günlük rutinimizde küçük değişiklikler yapmaktır. Çocukken dişlerimizi fırçalamak gibi. İlk başta zor görünebilir, ama zamanla alışkanlık haline gelir.

1. Formda kalalım mı? Her gün egzersiz yapmanın sırrı!

Senin gibi genç birinin günde en az 60 dakika egzersiz yapması gerekir .Vücudunuzu hareket ettirmeniz gerekiyor. Burada "aktivite", tüm gün tek bir yerde kalmadan vücudunuzu hareket ettiren her şey anlamına gelir. Her gün spor salonuna gitmek veya karmaşık egzersizler yapmak zorunda değilsiniz. En önemli şey, vücudunuzun hafta boyunca ihtiyaç duyduğu farklı egzersiz türlerini yapmaktır; bunlar kalp atış hızınızı artıran aerobik egzersizler , kas güçlendirme egzersizleri ve esneklik egzersizleridir .

Düşünün ki, tüm gün okul, dersler ve işiniz var. Bu yüzden 60 dakika boyunca kesintisiz egzersiz yapmak için zaman bulmak zor, değil mi? Bunun iyi bir çözümü var. Bu 60 dakikayı gün boyunca kısa "egzersiz molalarına" bölebilirsiniz.

Acıkmadan önce küçük bir atıştırmalık yemek gibi, bu kısa egzersizler de gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin:

• Sabahları yaklaşık 15 dakika daha erken kalkın ve biraz yoga veya esneme egzersizleri yapın.
• Okulda, işte veya öğle yemeği sırasında 15 dakikalık tempolu bir yürüyüş veya koşu yapın.
• Okuldan eve geldiğinizde yürüyün veya bisikletle gidin.
• Ayrıca, gün içinde merdiven kullanımını, okuldaki spor dersini ve sınıflar arasında yürümeyi de eklediğinizde, farkına bile varmadan 60 dakika geçmiş olacak!

Egzersizi alışkanlık haline getirmek için 10 harika ipucu!

İşte egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmenin 10 basit yolu:

1. Bugün başlayın: Beklemeyin. Hemen dışarı çıkın ve yürüyüş yapın.

2. Asansör yerine merdivenleri kullanın: Mümkün olduğunca merdivenleri kullanın. Harika bir egzersizdir.

3. Araba kullanmak yerine yürüyün/bisiklet sürün: Mümkünse okul veya arkadaşınızın evi gibi yakındaki yerlere yürüyerek veya bisikletle gidin.

4. Uzak bir yere park edin: Eğer araç kullanıyorsanız, park etmek istediğiniz yerden biraz uzakta (güvenli bir yerde) park edin ve kısa bir mesafe yürüyün.

5. Ev işleri de bir egzersizdir: Odanızı toplamak, arabanızı yıkamak, bahçeyi süpürmek – bunlar angarya değil, egzersiz yapmak için harika fırsatlardır!

6. Ekran süresini azaltın: Televizyon izleme, akıllı telefon kullanma, bilgisayar kullanma veya video oyunları oynama sürenizi azaltın. (Oyun oynuyorsanız, vücut hareketi gerektiren oyunları tercih edin.) Okul ödevleri dışında, günde 2 saatten fazla ekran karşısında vakit geçirmemeniz önerilir.

7. Dans Et!: Odanıza gidin, en sevdiğiniz şarkıyı açın ve gönlünüzce dans edin. Bir saat boyunca dans ederseniz,300'den fazla kalori yakabilirsiniz!

8. Hoşunuza giden bir şey bulun: Ne tür egzersizlerden hoşlandığınızı düşünün. Deneyin! Daha önce yapmadıysanız, yavaşça başlayın. Tek başınıza yapmaktan çekiniyorsanız, yanınıza bir arkadaşınızı bile alın. Hoşumuza giden bir şey yaptığımızda, onu yapmaya devam etmek için daha motive oluruz.

9. Aynı şeyi yapmaktan sıkılıyor musunuz? Değişiklik yapın: Eğer aynı şeyden çabuk sıkılan biriyseniz, yaptığınız egzersiz türlerini değiştirmeyi deneyin. Böylece her gün yeni bir şey yapmış gibi hissedeceksiniz.

10. Kalp atış hızınızı artıracak, nefesinizi hızlandıracak ve vücudunuzu terletecek bir şey yapın: Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, kalp atış hızınızı biraz artıracak, nefesinizi biraz hızlandıracak ve vücudunuzu terletecek bir aktivite eklediğinizden emin olun.

2. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları nasıl geliştirilir?

Sağlıklı beslenmek, sürekli diyet yapmak anlamına gelmez. Aslında, araştırmalar diyet yapmanın çoğu zaman etkisiz olduğunu göstermiştir. Bazen, ters tepebilir ve eskisinden daha fazla kilo almanıza neden olabilir.

Diyetlerin başarısız olmasının nedenlerinden biri, yiyecekleri "iyi" ve "kötü" olarak sınıflandırmalarıdır. Ancak gerçek şu ki, her şey ölçülü tüketildiğinde iyidir . Ayrıca, diyetler bize bazı yiyecekleri tamamen "kesmemizi" söyleyerek kendimizi mahrum ve boş hissetmemize neden olabilir. Bununla birlikte, diyetler vücudumuzun ihtiyaç duyduğu önemli besinlerden de bizi mahrum bırakabilir.

Senin gibi genç birinin çeşitli yiyecekler tüketmesi gerekir. Arada bir küçük bir ödül yemenin hiçbir sakıncası yok. Bu yüzden bir parça çikolata, her gün yemektense ara sıra yendiğinde daha lezzetli gelir.

Sağlıklı bir kiloyu korumanın (veya isterseniz kilo vermenin) en iyi yolu , her gün sağlıklı beslenme seçimleri yapmaktır. Bazılarımız için bu, yiyeceklere bakış açımızı değiştirmek anlamına gelir. Yiyecekleri duygusal bir şekilde (örneğin, sınavda başarılı olmanın ödülü veya kötü bir günü atlatmak için yediğimiz bir şey olarak) görmek yerine, yiyecekleri vücudumuza enerji sağlayan pratik bir şey olarak görmeyi öğrenebiliriz.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayatınıza dahil etmenin 10 ipucu!

1. Şekerli içecekler yerine su: Şekerli gazlı içecekler, (şeker ilave edilmiş) meyve suları ve spor içecekleri yerine su, az yağlı süt veya şekersiz içecekleri tercih edin.

2. Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze: Bu yiyeceklerdeki lif midenizi doldurur ve ayrıca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ve lezzetleri sağlayarak tok hissetmenizi sağlar.

3. Farklı besin gruplarından dengeli bir beslenme düzeni uygulayın:Her besin grubundan çeşitli yiyecekler seçin: meyve ve sebzeler, tahıllar (özellikle tam tahıllar), protein ve süt ürünleri. Her öğünde meyve/sebzelerle birlikte tam tahıllar ve yağsız protein tüketin.

4. Eğer fast food yiyecekseniz, akıllıca seçim yapın: Büyük bir hamburger yerine küçük, tek dilimli bir hamburger tercih edin. Patates kızartması yerine marul yiyin. Normal porsiyonlarda yemek yiyin – "süper boy" sipariş etmeyin! Daha da iyisi, fast food restoranlarından mümkün olduğunca uzak durun.

5. Evde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun: Mutfağınızda sağlıklı seçenekler varsa (örneğin havuç, yumurta, fıstık ezmesi), kurabiye kavanozuna uzanmak yerine sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. (Hatta anne babanızı sağlıklı atıştırmalıklar getirmeleri için ikna etmeniz bile gerekebilir!)

6. Seyahate çıkarken yanınıza kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı alın: Böylece otomatlardan veya mağazalardan bir şey satın almanıza gerek kalmaz. Yüksek yağ ve kalori içeren bisküvi, cips ve işlenmiş gıdalar yerine havuç çubukları, bir parça meyve veya ev yapımı kuru meyve ve kuruyemiş karışımı alın.

7. Sadece acıktığınızda yiyin: Can sıkıntısından yemek yeme isteği duyuyorsanız, bu beyninizin size başka bir şey yapmanız gerektiğini söylediği anlamına gelir.

8. Her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapın.

9. Televizyon izlerken yemek yemeyin: Eğer yerseniz, düşündüğünüzden daha fazla yemek yeme olasılığınız yüksektir.

10. Porsiyon boyutlarına dikkat edin: Eğer tabaktaki yemek büyükse, yarısını ayırıp sonraya saklayın veya bir arkadaşınızla paylaşın.

Size uygun bir yöntem bulun!

Yaratıcılığınızı kullanın ve egzersizi ve sağlıklı beslenmeyi size uygun şekilde hayatınıza dahil etmenin yollarını bulun. Hepimiz farklıyız. En yakın arkadaşınız spor salonuna zaman ayırmayı sevebilirken, siz köpeğinizle yürüyüşe çıkmayı tercih edebilirsiniz. Size neyin uygun olduğunu bildiğinizde, bunu yapmak çok daha kolay olur!

Hatırlanması gereken en önemli şeyler (Özet Mesaj)

• Sağlıklı bir kilo, sağlıklı, mutlu ve enerjik kalmanıza yardımcı olur.
• İlla ki büyük bir öğün olmasına gerek yok. Önemli olan düzenli egzersiz yapmak ve iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmek.Asıl önemli olan bu.
• Günde 60 dakika egzersiz yapın. Eğer hepsini bir kerede yapamıyorsanız, gün boyunca küçük parçalara bölün. Sevdiğiniz ve kendinizi iyi hissettiğiniz bir egzersiz seçin.
• Yemek yerken bunu bir "diyet" olarak düşünmeyin. Dengeli, çeşitli ve besleyici bir diyet uygulayın. Arada bir küçük bir ödül yemekte sakınca yok.
• Küçük değişikliklerle başlayın. Bu değişiklikler zamanla hayatınızın alışkanlıkları haline gelecektir.

Bu yolculuğu atlatmanız gerekiyor, unutmayın, yalnız değilsiniz. Yardıma ihtiyacınız olursa, bir doktora, beslenme uzmanına veya güvendiğiniz bir yetişkine sormaktan asla çekinmeyin.