Uyluğunuzun arkasındaki hamstring kasınız mı yırtıldı? Gelin bu hamstring sakatlığı hakkında konuşalım!

Spor hayranı mısınız? Belki kriket, futbol oynuyorsunuz ya da koşmayı ve zıplamayı seviyorsunuz. Spor yaparken bacağınızın arkasında ani ve keskin bir ağrı hissettiniz mi hiç? Ya da günlük aktivitelerinizi yaparken başınıza geldi mi? Birçok insan bunu yaşamıştır. Buna genellikle "kas yırtılması" diyoruz. Bu durumun tıbbi adı "(Kas Yaralanması)"dır. Bu, sporcular için yaygın bir yaralanmadır. Bu yüzden bugün bunun hakkında her şeyi konuşacağız.

Basitçe anlatmak gerekirse, hamstring sakatlığı nedir?

Tamam, öncelikle bu "hamstring" kaslarının ne olduğuna bakalım. "Hamstring" kasları, uyluğunuzun arkasında bulunan üç büyük kas grubudur. Bu kaslar, yürüme, koşma, zıplama ve eğilme gibi bacaklarınızla yaptığınız birçok şeye yardımcı olur. Bu kaslar, koşarken ve zıplarken oluşan kuvvetin büyük bir kısmını emer ve vücudumuza hız kazandırır.

Yani, bu kasların kaldıramayacağı kadar büyük bir kuvvet veya çekme aniden meydana gelirse, bu kaslardaki hassas lifler gerilebilir ve yırtılabilir. Buna "(Baldır kası yaralanması)" veya "(Baldır kası gerilmesi)" diyoruz. Tıpkı çok sert çekildiğinde kopan bir lastik bant gibi.

Bu rahatsızlığın şiddeti nasıl ölçülüyor?

Her burkulma aynı değildir. Bazıları çok hafiftir ve birkaç günde iyileşir. Bazıları ise çok ciddidir ve iyileşmesi aylar sürebilir. Bu nedenle doktorlar, rahatsızlığın ciddiyetine bağlı olarak durumu üç ana kategoriye veya dereceye ayırırlar.

Bu hastalığın başlıca belirtileri nelerdir?

Eğer hamstring kasınızda bir sakatlanma olduğundan şüpheleniyorsanız, şu belirtilere dikkat edin. Herkes bu belirtilerin hepsini göstermeyebilir. Bu, sakatlanmanın ciddiyetine bağlıdır.

• Uyluğun arka kısmında ağrı: Bu en önemli belirtidir. Bu ağrı, bacağınızı hareket ettirdiğinizde, koşmaya çalıştığınızda veya eğildiğinizde artar.
• Şişlik: Yaralanan bölge hızla şişmeye başlayacaktır.
• Morarma: Birkaç saat sonra veya ertesi gün, yaralanmanın etrafındaki deri mavi veya mor renge dönebilir. Bu, iç kanamadan kaynaklanır.
• "Klik" sesi duyma veya hissetme: Şiddetli yaralanmalarda (2. ve 3. derece), tendon yırtılırken içeriden bir "klik" sesi duyulabilir.
• Kas spazmları: Kaslar aniden gerilebilir ve seğirebilir.
• Bacak güçsüzlüğü: Bacağa ağırlık verme, koşma veya zıplama yeteneğinde azalma.
• Düğüm gibi hissetmek: Bazen yırtılan et, birbirine yapışan ve ele takılan bir düğüm gibi hissedilebilir.
• Otururken ağrı: Bazı kişiler, özellikle otururken, kalça ve uylukların birleştiği bölgede ağrı hissedebilir.

Bu tür rahatsızlıklara neden sahibiz?

Basitçe söylemek gerekirse, bu sakatlık, hamstring kasları aşırı zorlanma veya gerilime maruz kaldığı her an meydana gelebilir. Aniden hızlı koşmaya başladığınızı veya aniden bacağınızı uzatarak topa vurduğunuzu hayal edin. En sık bu durumlarda olur.

Bunu etkileyen başka birçok risk faktörü de vardır:

• Egzersize yeterince ısınmadan başlamak: Kaslar egzersiz öncesinde yeterince hazırlanmazsa, yani ısınmazlarsa, kas çekmesi olasılığı daha yüksektir.
• Kas esnekliğinin yetersizliği: Bazı insanların kasları gergindir ve kolayca gerilebilir.
• Ani egzersiz artışı: Bir süredir egzersiz yapmadıysanız ve aniden yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya başlarsanız bu risk daha yüksektir.
• Kas dengesizliği: Bazen, uyluğun ön tarafındaki kaslar (kuadriseps) çok güçlü ve arka tarafındaki hamstring kasları çok zayıf olduğunda, bu kaslar arasındaki dengesizlik hamstring yaralanmalarına yol açabilir.
• Düşmeler ve Kaymalar: Buzda veya suda kayıp aniden bacaklarınızı ayırırsanız, diz arkası kaslarınız tamamen yırtılabilir.

Doktor bunu nasıl tespit eder?

Doktora gittiğinizde, doktorun size soracağı ilk şey olayın nasıl meydana geldiği, ne tür bir ağrınız olduğu, şişlik olup olmadığı, morarma olup olmadığı vb. olacaktır. Yaralanma anında tam olarak ne yaptığınızı onlara anlatmanız çok önemlidir.

Ardından doktor bacağınızı muayene edecek.

• Şişlik ve morarma olup olmadığını kontrol edin.
• Ağrının tam olarak nerede olduğunu dokunarak ve hissederek anlarlar.
• Sizden bacağınızı farklı yönlere doğru bükmeniz ve uzatmanız istenecek. Bu, diz arkası kaslarınızın gücü ve hareket aralığı hakkında size bir fikir verecektir.

Çoğu zaman, bu fiziksel muayene tek başına yaralanma hakkında size iyi bir fikir verebilir. Ancak, yaralanma ciddi görünüyorsa veya kırık şüphesi varsa, doktorunuz sizi daha ileri testler için yönlendirebilir.

• Ultrasonografi: Bu yöntemle etin ne kadar yırtıldığı ve kan birikimi olup olmadığı net bir şekilde görülebilir.
• MR Tarama: Kaslardaki hasarı net ve doğru bir şekilde görmenin tek yolu budur.
• Röntgen: Et çekilirken, etin bağlı olduğu kemiğin küçük bir parçası kopabilir. Böyle bir kırık şüphesi varsa, röntgen çekilmesi istenebilir.

Tedavisi nasıl yapılır?

Tedavi yöntemi, yaralanmanızın ciddiyetine (derecesine) bağlıdır. Hafif yaralanmalar (1. derece) evde tedavi edilebilir. Ancak ciddi yaralanmalar (2. ve 3. derece) mutlaka tıbbi tedavi gerektirir.

Evde yapabileceğiniz şeyler - RICE yöntemi

Bu işlemleri yaralanmanın ilk 48-72 saati içinde yapmak çok önemlidir. Buna ayrıca "RICE" yöntemi de diyoruz.

• R - Dinlenme: Bu en önemli şey. Bacağınızı dinlendirin. Ağrıya neden olacak hiçbir şey yapmayın. Koşmayın, zıplamayın veya ağırlık kaldırmayın.
• I - Buz: Ağrı ve şişliği azaltmak için, bir buz paketini bir beze sarın ve yaralı bölgeye 15-20 dakika boyunca uygulayın. Bunu günde birkaç kez, 2-3 saatte bir tekrarlayın. Buzu asla doğrudan cilde uygulamayın.
• C - Kompresyon: Şişliği kontrol altına almak için sıkı bir elastik bandaj uygulayın. Ancak kan akışını kesecek kadar sıkı uygulamayın. Bacağınız uyuşursa veya rengi değişirse, bandajı biraz gevşetin.
• E - Yükseltme: Bacağınızı mümkün olduğunca kalbinizin üzerinde tutun. Otururken bacağınızı bir sandalyeye, yatarken ise bir yastığa koyun. Bu, şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır.

Ayrıca, doktorunuzun reçete ettiği ağrı kesicileri de kullanabilirsiniz.

Tıbbi tedavi

• Fizik Tedavi (PT): Ciddi yaralanmalar için çok önemlidir. Bir fizyoterapist size doğru egzersizleri öğretecektir. Bu egzersizler kas gücünü ve esnekliğini kademeli olarak yeniden kazandırabilir.
• MEAT Yöntemi: Bazen RICE yönteminden sonra doktorunuz size `MEAT (Hareket, Egzersiz, Ağrı Kesici, Terapi)` yöntemini uygulamanızı söyleyebilir. Yani, ağrıyı kontrol altına alırsınız ve kademeli olarak hareket etmeye ve egzersiz yapmaya başlarsınız. Ancak bu, yalnızca doktorun talimatlarına göre yapılmalıdır.
• Ameliyat: Bu nadiren gereklidir. Tendonun tamamen yırtıldığı veya kemikten ayrıldığı "3. derece" bir yaralanmada, yeniden birleştirilmesi için ameliyat gerekebilir.

Ne zaman mutlaka doktora görünmelisiniz?

Eğer sadece basit bir burkulmaysa, ağrı birkaç gün içinde geçecektir. Ancak böyle bir durumda mutlaka doktora görünmelisiniz.

• Eğer yürüyemeyecek kadar şiddetli ağrılarınız varsa.
• Yaralanan bölge çok şişmiş ve koyu maviye dönmüşse.
• Bacağınızda karıncalanma hissediyorsanız veya hiç his yoksa.
• "Tock" sesi duyduysanız.
• Evde uygulanan tedaviden birkaç gün sonra ağrı geçmezse...

Bu yaranın tamamen iyileşmesi ne kadar sürer?

Bu sürecin ne kadar süreceği tamamen rahatsızlığın şiddetine bağlıdır.

• 1. Derece: Bir iki hafta içinde iyileşebilir.
• 2. Evre: Birkaç haftadan bir iki aya kadar sürebilir.
• 3. Derece: Tamamen iyileşmesi birkaç ay sürebilir. Ameliyat gerekirse, bu süre daha da uzayabilir.

En önemli şey acele etmemek ve vücudunuza iyileşmesi için zaman tanımaktır. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz "Tamam, artık yapabilirsiniz" diyene kadar koşmaya veya spor yapmaya geri dönmeyin. Acele ederseniz, tekrar sakatlanma olasılığınız daha yüksek olur. Sakatlanırsanız, orijinal sakatlıktan daha kötü olabilir.

İyileşme sürecinde, egzersize kademeli olarak başlamalısınız. Önce yürüyüşle, sonra koşuyla başlayabilirsiniz. Her şey ağrıya neden olmayacak bir seviyede yapılmalıdır.