Hiç böyle bir şey yaşadınız mı? Yerdeki bir şeye uzanırken sırtınıza doğru yayılan keskin bir ağrı, uzun süre ayakta durduktan sonra ortaya çıkan keskin bir ağrı veya dizlerinizi büktüğünüzde dizlerinizin titremesine neden olan ani, keskin bir ağrı. Sırt ağrısı aslında bugün dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sorundur. Genellikle travmatik bir olay tarafından tetiklenebilir.
Bel ağrısı herkeste farklı olsa da, neredeyse herkese yardımcı olabilecek bir şey var: Yürüyüş . Evet, doğru duydunuz.
Yürüyüş gerçekten bel ağrısına çözüm mü?
Avustralya'daki araştırmacılar yakın zamanda günlük yürüyüşün bel ağrısının tekrarlama riskini önemli ölçüde azaltabileceğini buldu. Bu yeni çalışmaya göre, haftada 80 ila 130 dakika veya günde sadece 11 ila 18 dakika yürüyüş , ağrı yönetimi konusunda uzman tavsiyesiyle birleştiğinde, çok düşük maliyetli ve kolay bir çözüm olabilir.
Araştırmacılar katılımcıları yaklaşık 6 yıl boyunca takip etti . İşte bazı şaşırtıcı bulgular:
- Hayati tehlike arz eden şiddetli bel ağrısının tekrarlama oranı %28 azaldı .
- Doktor ziyaretlerinin sayısı %43 oranında azaldı .
- Ayrıca, bu program bir fizyoterapistin rehberliğinde insanların egzersiz ve ağrıya bakış açılarını değiştirmeyi başarmıştır.
Yürüyüşün sırt için bu kadar iyi olmasının sebebi nedir?
Bel ağrısı genellikle ilk yaralanma nedeniyle tekrarlar. Fizyoterapist Dr. Elina Manolis'e göre, bu tür bir yaralanma meydana geldiğinde, omurgamızı sabit tutmaya yardımcı olan kasların yapısı değişir.
Tıpkı bir yol bozulduğunda etrafındaki küçük yan yolların daha fazla yük taşıması gerektiği gibi, sırtınızda bir sakatlık olduğunda da omurganızı düz tutmaya yardımcı olan kaslar giderek zayıflar.
İşte bu noktada yürüyüş gibi hedefli egzersizler önem kazanıyor. Yürüyüş, zayıflamış bu kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Bel ağrısının birçok nedeni olabilir. Kas spazmları, eklem tahrişleri, bağ sorunları vb. gibi durumlar bunlara örnek verilebilir. Şaşırtıcı bir şekilde, bel ağrısı vakalarının %25'inde belirli bir neden bulunamamaktadır.
Ancak araştırmalar, bu vakaların %40'ının yaşam tarzı hatalarından kaynaklandığını ortaya koymuştur. Yani, çok uzun süre aynı yerde oturmak ve aşırı kilolu olmak . Bazı insanlar sırt ağrısı çektiklerinde görüntüleme yöntemlerine (örneğin taramalara), yatak istirahatine ve steroid enjeksiyonlarına başvursalar da, bunlar yanlış kullanıldığında iyileşmeyi geciktirebilir ve uzun süreli sakatlık riskini artırabilir.
50'li yaşlarında bir hastamı hatırlıyorum. Çok iyi bir bahçıvandı. Bir gün bahçede çalışırken sırtını incitti. Ağrı için iğne bile yaptırdı, ancak iki üç ay sonra, ufak bir şey yaptığında bile ağrı geri geliyordu. Sonunda, kas güçlendirme egzersizleriyle yavaş yavaş yürümeye başlamasını sağladık. Bu, korkusunun üstesinden gelmesine ve vücudunu tekrar hareket ettirmesine yardımcı oldu. Sonunda, artık ağrısız ve bahçesinde çalışmaktan mutlu.
En önemli şey: hareket etmek ve korkuyu yenmek!
Birçok insan, sırtları ağrıdığında hiç hareket etmemenin iyi bir fikir olmadığını, çünkü hareket etmenin ağrıyı daha da kötüleştireceğini ve sırtın kas-iskelet yapısına zarar vereceğini düşünür.
Bu, yaptığımız en büyük hatalardan biri. Yapılan birçok araştırma, hareketsiz yaşam tarzının bel ağrısını kötüleştirdiğini göstermiştir. Bu nedenle, hiç hareket etmemektense her türlü hareket daha iyidir.
İşte burada fizyoterapi devreye giriyor. Fizyoterapist, bir sağlık koçu gibidir. Ağrınızı anlamanıza yardımcı olabilir, yürüyüş gibi egzersizlerin size zarar vermeyeceğine dair sizi rahatlatabilir ve durumunuzu kendi başınıza yönetme konusunda özgüveninizi artırabilir.
| Yürüyüşe nasıl başlanır? | Hatırlanması gerekenler |
|---|---|
| 1. Yavaşça başlayın. | Günde 5-10 dakika gibi kısa sürelerle yürüyüşe başlayın. Birden uzun yürüyüşler yapmayın. Vücudunuz alıştıkça süreyi kademeli olarak artırın. |
| 2. Vücudunuzu dinleyin. | Yürürken biraz ağrı veya rahatsızlık hissetmek normaldir. Ancak dayanılmaz bir ağrı hissederseniz, egzersizi bırakın ve bir süre dinlenin. Bu konuda doktorunuzla konuşun. |
| 3. Doğru ayakkabıları giyin. | Sırtınıza ve ayaklarınıza iyi destek sağlayan rahat ayakkabılar seçin. |
| 4. Devam edin. | Bu, bir iki günde yapabileceğiniz bir şey değil. En iyi sonuçlar için, günlük veya haftada birkaç gün yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmeniz gerekiyor. |
Kimden tavsiye almalıyım?
Sırt ağrısı çeken çoğu insan ortopedi cerrahına görünmeyi düşünür. Ancak uzman Dr. Chen'e göre, vakaların %99'unda ameliyata gerek kalmaz . İhtiyacınız olan şey, durumu teşhis edip tedavi edebilecek biridir.
Bu nedenle, Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon alanında uzmanlaşmış bir doktora görünmek çok önemlidir. Ayrıca, nitelikli bir fizyoterapist de size çok yardımcı olabilir.
Size sorular soracaklar, yaralanmanın nasıl meydana geldiğini, hangi hareketlerin ağrıyı artırdığını ve nasıl azalttığını öğrenecekler ve size doğru hareket etme, duruşunuzu koruma ve yürüyüş öncesi ve sonrası hangi germe egzersizlerini yapmanız gerektiğini anlatacaklar.
En önemli şey, doktora neden gittiğinizi ve ondan ne beklediğinizi açıkça belirtmektir. Ağrıdan kurtulmak mı istiyorsunuz? İşinize tekrar dönebilmek mi istiyorsunuz? Bu konuları doktorunuzla açıkça konuşun.
Bu yüzden sırt ağrınız olduğunda paniğe kapılmayın. Sakin düşünün, korkunuzu bir kenara bırakın ve hareket etmeye başlayın.
Özetle
- Bel ağrısı çok yaygın bir rahatsızlıktır, bu yüzden gereksiz yere korkmayın.
- Hareket etmek, özellikle yürümek, bel ağrısı için en iyi ve en ucuz tedavi yöntemlerinden biridir.
- Ağrıdan korkarak hareketsiz kalmak, ağrıyı daha da kötüleştirir.
- Korkudan kaçınmak en büyük düşmanınızdır. O korkudan kurtulun.
- Egzersize başlarken yavaş başlayın ve istikrarlı bir şekilde devam edin. Bu kısa vadeli bir şey değil.
- Herhangi bir tedaviye başlamadan önce, doğru bir teşhis ve size uygun bir egzersiz planı almak için mutlaka doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin