Bir partiye mi gittiniz, arkadaşlarınızla bir araya geldiniz ve biraz fazla mı içtiniz ? O halde, ertesi sabah biraz sersemlemiş uyanmanız kaçınılmaz değil mi? Şiddetli bir baş ağrısı, mide bulantısı, ağız ve boğaz kuruluğu ve tüm vücudunuzda bir halsizlik hissi... Bütün bunlar bir araya geldiğinde, günü atlatamazsınız. Hepimiz buna 'akşamdan kalma' diyoruz. Peki bu gerçekten neden oluyor? Bundan hızlıca kurtulmanın bir yolu yok mu? Gelin bugün bunu konuşalım.
Peki, bu 'akşamdan kalma' durumunu gerçekten neden yaşıyoruz?
'Akşamdan kalma'nın başlıca sorumlusu alkoldür. Alkol içtiğimizde, vücudumuzda meydana gelen çeşitli süreçler nedeniyle bu hoş olmayan deneyimi yaşarız. Şaşırtıcı bir şekilde, bu çok yaygın bir durum olmasına rağmen, bu konuda çok fazla araştırma yapılmamıştır. Bununla birlikte, şimdiye kadar keşfedilen gerçeklere dayanarak, birkaç neden belirlenebilir.
Basitçe anlatmak gerekirse, bu nedenleri aşağıdaki gibi bir tabloda açıklayacağım.
| Neden | Vücudu nasıl etkiler? |
|---|---|
| Bağışıklık sistemi yanıtı | Alkol, bağışıklık sistemimizin sitokin adı verilen proteinler üretmesine neden olur. Baş ağrısı, yorgunluk ve mide bulantısı gibi belirtilere de bu sitokinler yol açar. |
| Vücutta iltihaplanma | Bu da bağışıklık sisteminin verdiği tepkinin bir parçasıdır ve vücudun kendini iyi hissetmemesine ve hastalanmasına neden olabilir. |
| Dehidratasyon | Alkol idrar söktürücü özelliğe sahiptir, yani vücudun idrar yoluyla su kaybetmesine neden olur. Bu durum dehidrasyona, ağız kuruluğuna, şiddetli baş ağrılarına ve yorgunluğa yol açabilir. |
| Mide sorunları | Alkol, mide asidi üretimini artırır ve midenin boşalmasını geciktirir; bu da mide ağrısı, bulantı ve kusmaya yol açar. |
| Düşük kan şekeri seviyeleri | Alkol tüketimi vücudun kan şekeri üretimini engeller. Kan şekeri seviyeleri düştüğünde titreme, yorgunluk, terleme ve açlık hissedebilirsiniz. |
| Uyku bozukluğu | Alkol sizi çabuk uyutsa da, bu derin ve dinlendirici bir uyku değildir. Uyku döngünüzü bozar, bu yüzden yorgun ve hiç uyumamış gibi uyanırsınız. |
| Vazodilasyon | Alkol, kan damarlarının genişlemesine neden olur ve bu da bazı kişilerde baş ağrısına yol açabilir. |
| 'Benzer Maddeler' | Bunlar alkol üretim sürecinin yan ürünleridir. Brendi ve viski gibi koyu renkli içkilerde daha yüksek miktarlarda bulunurlar. Akşamdan kalmayı daha da kötüleştirebilirler. |
| Zehirli kimyasal madde 'asetaldehit' | Karaciğerimiz alkolü parçaladığında, asetaldehit adı verilen zehirli bir kimyasal üretir. Bu, alkolün yolduğu baş ağrısının ana nedeni olarak kabul edilir. |
Akşamdan kalma hali ne kadar sürer?
Bu hissi mümkün olan en kısa sürede atlatmak isteyebilirsiniz, ancak gerçek şu ki bu kadar çabuk olmuyor. Alkol almayı bıraktıktan birkaç saat sonra akşamdan kalma belirtileri başlar. Belirtiler, kanınızdaki alkol seviyesi sıfıra düştüğünde en şiddetli hale gelir. Bu genellikle yaklaşık 24 saat sürer, ancak bazen daha uzun da sürebilir.
Akşamdan kalma durumuna en iyi çözümler nelerdir?
Alkolün etkisinden kurtulmanın tek gerçek çaresi zamandır. Yani sabır. Ancak, günü biraz daha kolay atlatmanıza yardımcı olabilecek birkaç basit çözüm de var.
En önemli şey, alkolün yol açtığı baş ağrısını önlemenin en iyi yolunun alkolden tamamen kaçınmak veya ölçülü tüketmek olduğudur. Eğer alkol tüketiminiz işinizi veya kişisel ilişkilerinizi etkiliyorsa, mutlaka doktorunuzla konuşun.
Pekala, şimdi bu sorunu azaltmak için neler yapılabileceğine bakalım.
Bol bol su için.
Bir bardak su, muhtemelen akşamdan kalma halinin en kolay tedavisidir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, alkol vücutta su tutulmasına neden olur. Bu nedenle uyandıktan hemen sonra su içmeye başlayın. Ancak bir kerede çok fazla içmeyin, azar azar için. Aksi takdirde, mideniz için daha da zor olabilir. Su, hindistan cevizi suyu veya elektrolit içeren bir spor içeceği içmek de faydalıdır.
Hafif, karbonhidrat açısından zengin yemekler yiyin.
Bu, alkol nedeniyle düşen kan şekeri seviyelerinin normale dönmesine yardımcı olacaktır. Ekmek, tost, kraker, pirinç ve muz gibi mideyi yormayan hafif şeyler yiyin. Yağlı ve ağır yiyeceklerden uzak durun. Karpuz ve çilek gibi meyveler de vücuda su kazandırır.
Vücudunuza biraz ara verin.
Bu dönemde vücudunuzun bol bol dinlenmeye ihtiyacı var. Vücudun yapması gerekenler şunlardır:
- Alkolün parçalanması sırasında oluşan toksinleri uzaklaştırın.
- Kaybolan suyu geri kazanın.
- Mideye verilen hasarı onarın.
- Bağışıklık sistemini ve beyin fonksiyonlarını onarın.
Bu yüzden olabildiğince çok dinlenin. Biraz uyuyabilirseniz harika olur.
Ağrı kesicileri kullanırken çok dikkatli olun.
Başınız patlayacak gibi ağrıyorsa ağrı kesici almak istemeniz normal. Ama bu konuda çok dikkatli olmalısınız.
- İbuprofen veya Naproksen (NSAİİ'ler - Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar) gibi bir ağrı kesici kullanabilirsiniz. Ancak önerilen dozdan fazlasını almayın. Bu bile mideye zarar verebilir.
- Asetaminofen içeren ağrı kesicileri (örneğin Panadol) hiçbir sebeple kullanmayın. Bunları alkolle birlikte almak ciddi karaciğer hasarına neden olabilir. Bunu aklınızda bulundurun.
"İçki içmek insanı ayık yapar" efsanesi
Buna "alkolün etkisini azaltmak için içki içmek" denir. Yani, alkolün etkisinden sonraki sabah biraz daha fazla içki içmek anlamına gelir. Bu, belirtileri yalnızca geçici olarak bastırır. Gerçekte yaptığı şey, vücudun iyileşme süresini daha da geciktirerek, vücudu aynı yıkıcı döngüye geri itmektir.Bu çok yanlış ve zararlı bir alışkanlık.
Akşamdan kalma durumunu nasıl önleyebilirim?
Önlem almak her zaman tedavi etmekten daha iyidir. Bu yüzden akşamdan kalma olmamak için şu yöntemleri deneyin.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın: Sınırlarınızı bilin.
- Aç karnına alkol tüketmeyin: Alkol almadan önce iyi bir yemek yiyin. Bu, alkolün vücut tarafından emilme hızını yavaşlatacaktır.
- Su için: Bir bardak alkol aldıktan sonra bir bardak su için. Bu, susuz kalmayı önleyecek ve aşırı yemeyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
- İçme hızınızı kontrol edin: Yavaş yavaş, saatte yaklaşık bir içki kadar için.
- Koyu renkli içkilerden kaçının: Daha önce bahsettiğimiz konjenler brendi, viski ve kırmızı şarap gibi içkilerde bulunur. Bunun yerine votka, cin, beyaz şarap veya hafif bira gibi içkileri tercih edin.
Özetle
- Alkolün etkisinden kaynaklanan baş ağrısının tek gerçek çaresi zaman ve sabırdır . Hızlı çözümler yoktur.
- En iyisi alkolden kaçınmaktır. Alkol tüketiyorsanız, miktarını sınırlayın, aç karnına içmeyin ve aralarda su için .
- Eğer alkolün etkisinden dolayı baş ağrısı veya mide bulantısı hissederseniz, su, meyve suyu veya hindistan cevizi suyu gibi sıvılar içerek vücudunuzu nemlendirin.
- Baş ağrınız için ağrı kesici almanız gerekiyorsa, İbuprofen gibi bir ilaç seçin. Asla Asetaminofen (Panadol) almayın.
- Eğer alkol tüketimi hayatınızda bir sorun haline geldiyse, doktorunuzla bu konuda konuşmaktan çekinmeyin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment