Yaşlandıkça vücudunuz gücünü mü kaybediyor? Bu sarkopeni olabilir!

Yaşlandıkça uzuvlarınızın güçsüzleştiğini ve eskiden yapabildiğiniz şeyleri yapacak gücünüzün kalmadığını mı hissediyorsunuz? Yürümekte zorlanıyor musunuz? Bunun yaşlanmanın normal bir parçası olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak bu, "sarkopeni" adı verilen bir rahatsızlığın belirtisi de olabilir. Bugün bu konuyu biraz ele alalım, çünkü birçok insanı etkiliyor ama genellikle hakkında konuşulmayan bir konu.

Sarkopeni nedir? Basitçe anlatmak gerekirse...

Basitçe söylemek gerekirse, sarkopeni , yaşlandıkça kas kütlesi ve gücünün kademeli olarak kaybıdır. Şöyle düşünün: Kaslarımız, bir ev inşa etmek için kullanılan tuğlalar gibidir. Zamanla bu tuğlalar aşınır ve evin sağlamlığı azalır. Bu durum en çok yaşlı insanları etkiler. Ancak sadece yaşlanmakla ilgili değildir. Günlük işleri yapmayı zorlaştırabilir ve yaşam kalitesini düşürebilir. Bazen bu, insanların başkalarına bağımlı hale gelmesine ve uzun süreli bakıma ihtiyaç duymasına yol açabilir.

En önemlisi, sarkopeni vücudun kırılganlığını artırır ve sık düşme ve kırık olasılığını da yükseltir. Bu durumlar meydana geldiğinde, hastaneye yatış ve ameliyat gibi durumlarla karşı karşıya kalırsınız. Ardından daha fazla komplikasyon ortaya çıkar ve bazen hayati tehlike arz edebilir.

Sarkopeni , yüksek vücut kitle indeksi (VKİ) olan kişilerde de görülebilir. Buna "sarkopenik obezite" denir. Her iki durumla ilişkili komplikasyonlar, yalnızca obezite veya yalnızca sarkopeninin neden olduğu komplikasyonlardan daha fazladır.

Sarkopeni kimlerde görülür?

Bu durum en çok 60 yaş üstü kişilerde görülür. Yaş ilerledikçe gelişme riski artar. Hem erkekleri hem de kadınları eşit derecede etkileyebilir. Farklı etnik grupları nasıl etkilediğine dair yapılan çalışmaların sonuçları çok tutarlı değildir. Ayrıca, bu durum kronik hastalıkları olan kişilerde daha yaygındır. Komşumuz Nimal Amca'yı düşünün. Eskiden çok çalışan ve koşturup duran bir adamdı. Şimdi yaklaşık 65 yaşında. "Artık eskisi gibi merdiven bile çıkamıyorum çocuklar. Markete gitmek çok zor." diyor. Belki Nimal Amca da bu durumdan etkilenmiştir.

Bu ne kadar yaygın?

Aslında bu konuyla ilgili çalışmaların sonuçları çelişkili. Birçok insan bu durumu fark etmiyor veya tedavi arayışına girmiyor. Bununla birlikte, 60 yaş üstü kişilerin %5 ila %13'ünün bu rahatsızlığa sahip olduğu tahmin ediliyor. 80 yaş üstü kişilerde ise bu oran %11 ila %50'ye kadar çıkabiliyor. Bu da sandığımızdan daha yaygın olduğu anlamına geliyor.

Sarkopeni vücudumu nasıl etkiler?

Kaslarımız kas liflerinden oluşur. Sarkopeni, bu kas liflerinin sayısının ve boyutunun azaldığı bir durumdur. Kaslar daha sonra zayıflar. Buna "kas atrofisi" de denir. Yaşlandıkça vücudumuzda bazı değişiklikler meydana gelir. Bu değişiklikler sarkopeninin ana nedenidir. Örneğin, yaşlandıkça vücudumuz kas büyümesi için gerekli proteinleri üretmez. Bu olduğunda, kas hücreleri küçülür. Ayrıca, yaşlandıkça testosteron ve insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) gibi hormonlardaki değişiklikler kas liflerimizi etkiler. Bu da sarkopeninin bir nedenidir.

Sarkopeninin belirtileri nelerdir?

En yaygın belirti kas güçsüzlüğüdür. Diğer belirtiler şunları içerebilir:

• Dayanıklılık kaybı.
• Günlük işleri yapmakta zorluk çekmek. Küçük işleri yaparken bile yorgunluk hissetmek.
• Yavaş yürüyorum . Eskisi kadar hızlı yürüyemiyorum.
• Merdiven çıkmakta zorluk.
• Denge kaybı ve sık sık düşmeler.
• Kas kütlesinde azalma. Uzuvlarda güçsüzlük hissi.

Büyükanneniz veya büyükbabanız bu özelliklere sahipse, biraz endişelenmeniz gerekebilir.

Sarkopeninin nedenleri nelerdir?

En yaygın neden doğal yaşlanmadır. Hepimiz 30'lu veya 40'lı yaşlarımızda kademeli olarak kas kütlesi ve gücü kaybetmeye başlarız. Bu süreç 65 ile 80 yaşları arasında hızlanır. Kayıp oranı kişiden kişiye değişmekle birlikte, kas kütlesi on yılda %8'e kadar azalabilir. Herkes zamanla kas kaybeder, ancak bu sarkopeni hastalarında çok daha hızlı gerçekleşir. Yaşlanma ana neden olsa da, araştırmacılar sarkopeninin gelişimine katkıda bulunabilecek birkaç başka risk faktörü de belirlemiştir. Bunlar şunlardır:

• Fiziksel olarak aktif olmamak. Bir yerde oturmak, egzersiz yapmamak.
• Obezite . Aşırı kilolu olmak.
• Kronik hastalıklar . Örneğin, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH),Böbrek hastalığı , diyabet , kanser ve HIV enfeksiyonu.
• Romatizmal eklem iltihabı.
• İnsülin direnci.
• Hormon seviyelerinde azalma.
• Yetersiz beslenme veya yeterli protein alamama.
• Proteini enerjiye dönüştürme yeteneğinde azalma.
• Beyinden kaslara hareket komutu gönderen sinir hücrelerinin sayısında azalma.

Sarkopeni nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz sizi muayene edebilir ve sarkopeni olup olmadığınızı görmek için belirtileriniz hakkında sorular sorabilir. Ayrıca SARC-F adı verilen bir anketi doldurmanızı isteyebilir. Bu, belirtileriniz hakkında kendi kendinize doldurduğunuz bir ankettir. SARC-F şöyledir:

• S — Güç
• A — Yürümede yardım (Yürümekte yardıma mı ihtiyacınız var?)
• R — Sandalyeden kalkmak (Sandalyeden kalkmak zor mu?)
• C — Merdiven çıkmak (Merdiven çıkmak zor mu?)
• F — Düşmeler (Düşmeler olur mu?)

Bu faktörlerin her birine 0 ile 2 arasında bir puan verilir. Maksimum puan 10'dur. SARC-F puanı 4 veya daha yüksekse, daha ileri testler gereklidir.

Sarkopeniyi teşhis etmek için hangi testler kullanılır?

Bu durumu teşhis etmek için tek bir test yoktur. Doktor, durumu teşhis etmek ve ciddiyetini belirlemek için çeşitli testler isteyebilir.

Kas gücünü ölçen testler:

• El kavrama testi: Elin bir şeyi sıkıca kavrama gücü, vücuttaki diğer kasların gücü hakkında fikir verebilir.
• Sandalye kalkma testi: Bu test, özellikle uyluk kasları olmak üzere bacak kaslarının gücünü ölçer. 30 saniye içinde ellerinizi kullanmadan sandalyeden kaç kez kalkıp tekrar oturabileceğinizi ölçer.
• Yürüme hızı testi: Bu test, normal yürüme hızınızda 4 metre (yaklaşık 13 fit) mesafeyi yürümenizin ne kadar sürdüğünü ölçer.
• Kısa Fiziksel Performans Bataryası (SPPB): Bu, üç zamanlı görevden oluşur: sandalyeden kalkma testi, ayakta denge testi ve yürüme hızı testi.
• Zamanlı kalkma ve yürüme testi (TUG): Sandalyeden kalkmak, sandalyeden 3 metre (yaklaşık 10 fit) uzaklaşmak, sandalyeye geri dönmek için 3 metre yürümek ve tekrar oturmak için geçen süre ölçülür.

Kas kütlesini ölçen görüntüleme testleri:

• Çift enerjili X-ışını absorbsiyometrisi (DEXA veya DXA - Çift enerjili X-ışını absorbsiyometrisi):Bu yöntem, kas kütlenizi, yağ kütlenizi ve kemik yoğunluğunuzu ölçmek için düşük enerjili X ışınları kullanır.
• Biyoelektrik empedans analizi (BIA): Bu test, DEXA'ya göre daha ucuz ve daha kolay uygulanır. Vücut yağ oranınızı kas kütlenize göre ölçer.

Sarkopeni nasıl tedavi edilir?

Sarkopeni genellikle yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak tedavi edilir. Bu değişiklikler, durumu yönetmeye ve hatta bir ölçüde tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

• Fiziksel aktivite: Doktorunuz, kademeli direnç temelli kuvvet antrenmanı önerebilir. Bu egzersiz türü, kas gücünüzü artırmanıza ve kas kaybını tersine çevirmenize yardımcı olabilir. Bunu hafif ağırlık kaldırmaya benzetebilirsiniz.
• Sağlıklı Beslenme: Düzenli egzersizin yanı sıra, sağlıklı beslenme de sarkopeninin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle , yiyeceklerden veya takviyelerden yeterli miktarda protein almak çok önemlidir.

Sarkopeni için kullanılan ilaçlar nelerdir?

Araştırmacılar, hormon takviyelerinin kas kütlesini artırıp artırmayacağını hâlâ araştırıyor. Bununla birlikte, şu anda sarkopeniyi tedavi etmek için FDA onaylı herhangi bir ilaç bulunmamaktadır.

Sarkopeni önlenebilir mi?

Bu, doğal yaşlanma sürecinin bir parçasıdır, bu nedenle tamamen önlenemez. Bununla birlikte, bu hastalığın ilerlemesini yavaşlatmak için yapabileceğimiz bazı şeyler vardır. Bunlar şunlardır:

• Sağlıklı Beslenme Seçenekleri: Yüksek kaliteli protein içeren besinleri kapsayan sağlıklı bir beslenme düzeni sürdürün. Öğün başına 20 ila 35 gram protein almayı hedefleyin.
• Egzersiz: Direnç antrenmanı gibi egzersizleri de içeren fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürün.
• Düzenli sağlık kontrolleri: Doktorunuza düzenli olarak görünün. Sağlığınızda herhangi bir değişiklik olursa ona bildirin.

Sarkopeni hastalığım olursa ne olur?

Sarkopeninin gidişatı büyük ölçüde yaşınıza bağlıdır. Yaşlandıkça durum kötüleşebilir. Ayrıca, sağlık durumunuza ve yaşam tarzınıza göre de değişiklik gösterir. Bu hastalık yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak bu durumun etkilerini tersine çevirebilirsiniz.Ancak, önerilen değişiklikleri yapmazsanız, hastalık kaslarınızı zayıflatmaya devam edecektir. Zamanla, günlük yaşamınızı sürdürebilmek için tam zamanlı bakıma ihtiyaç duyabilirsiniz.

Sarkopeni bir hastalık mıdır?

2016 yılında Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), sarkopeniyi Uluslararası Hastalık Sınıflandırması (ICD-10) koduyla ayrı bir hastalık olarak tanımladı. Bu, doktorlar için raporlanabilir bir durum haline gelmesini sağladı. Bu durum, rahatsızlığın daha iyi tanınmasına ve tedavi edilmesine yol açtı. Bu etiketleme, araştırmacıların sarkopeni gibi benzer hastalıklardan ayırt etmelerini ve durum hakkında değerli veriler toplamaya başlamalarını sağladı.

Sarkopeni ile kas atrofisi arasındaki fark nedir?

Sarkopeni, bir tür kas atrofisidir. Özellikle yaşlı insanları etkiler. Kas atrofisi, kas dokusunun kaybıdır. Her iki durum da kas kaybı gibi ortak özelliklere sahip olsa da, altta yatan mekanizmalar farklıdır. Sarkopeni, kas liflerinin boyut ve şeklinin azalmasıyla ortaya çıkar. Kas atrofisinde ise liflerin boyutu azalır, ancak lif sayısı aynı kalır.

Yaşlandıkça herkes bir miktar kas kütlesi kaybeder. Ancak sarkopenide bu kas kütlesi kaybı çok daha hızlı gerçekleşir. İyi haber şu ki, bu durumu tedavi etmenin ve etkilerini tersine çevirmenin yolları var.

Son olarak, hatırlanması gerekenler (Önemli Mesaj)

Kas güçsüzlüğü, topallama veya sarkopeninin diğer belirtilerinden herhangi birine sahipseniz, mutlaka doktorunuza görünün. Doktorunuz durumu teşhis edebilir ve size uygun bir tedavi planı geliştirebilir. Bu, kas kaybını yönetmenize ve durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, yaşlanma durdurulamasa da, sağlıklı bir yaşam tarzı sürerek, yani iyi beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak sarkopeni gibi durumların etkilerini büyük ölçüde azaltabiliriz. Bu nedenle, vücudunuza iyi bakın. Sevdiğiniz yaşlılara iyi bakın. Sarkopeni, kas güçsüzlüğü, yaşlanma, kas kütlesi kaybı, egzersiz, protein