Günümüzde "stres" kelimesini sürekli duyuyoruz ve hayatımızın bir parçası haline gelmiş gibi görünüyor, değil mi? Tüm bunlarla birlikte, ofis işleri, evdeki sorunlar, çocukların eğitimi, mali sorunlar ... Başımızda büyük bir ağırlık ve kalbimizde büyük bir baskı hissetmek normalleşti. Bu zihinsel stres arttığında, sadece sona ermez. Aynı zamanda vücudumuzda çeşitli hastalıklara da neden olmaya başlar. Sürekli baş ağrısı çekiyoruz, kendimizi halsiz hissediyoruz, iyi uyuyamıyoruz ve sinirleniyoruz. Bu gibi zamanlarda çoğumuz bunu ilaç alarak veya uyuyarak azaltabileceğimizi düşünüyoruz. Ama bu zihinsel strese en iyi, en doğal ve uzun vadeli çözümün vücudumuzun içinde olduğunu biliyor muydunuz? O da egzersizdir.
Egzersiz stresi gerçekten nasıl azaltır?
Hepimiz egzersizin bize iyi geldiğini biliyoruz. Peki stresi nasıl azaltıyor? Bunun ardındaki bilimsel açıklama çok basit.
Düşünün, egzersiz yaptığımızda, yani terleyene kadar yürüdüğümüzde, koştuğumuzda veya dans ettiğimizde, beynimiz çok özel kimyasallar üretir. Bunlara endorfin diyoruz. Bunlara 'mutluluk hormonları' denir. Ağrı kesici gibi, bu endorfinler zihnimizdeki stresi ve üzüntüyü azaltır ve zihnimize mutluluk ve rahatlama getirir. Zorlu bir antrenmandan sonra inanılmaz derecede rahatlamış hissettiğinizi hatırlıyor musunuz? İşte bu endorfinler sayesinde.
Benzer şekilde, egzersiz, stresin başlıca nedenlerinden biri olan kortizol adı verilen 'stres hormonunun' seviyesini düşürmeye de yardımcı olur. Dolayısıyla, bir yandan mutluluk hormonlarını artırırken, diğer yandan stres hormonlarını da azaltır; bu da egzersizi stresle mücadelede harika bir silah haline getirir.
Egzersizin bazı harika faydaları!
Stresi azaltmanın yanı sıra, düzenli egzersizin bedenimiz ve zihnimiz için birçok faydası vardır. Bunlardan en önemlilerinden bazılarına göz atalım.
| Fayda | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| İyi geceler. | Stres nedeniyle geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? Düzenli egzersiz, derin ve dinlendirici bir uykuya kavuşmanıza yardımcı olabilir. |
| Kalp sağlığı | Yüksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini kontrol altına alır ve kalp hastalığı riskini azaltır. |
| Artan fiziksel güç | İlk başta yorucu gelse de, düzenli olarak yapmaya devam ederseniz gün boyunca kendinizi zinde ve enerjik hissedeceksiniz. |
| Vücut ağırlığı kontrolü | Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur ki bu da ruh sağlığı için çok önemlidir. |
| Bağışıklığı güçlendirmek | Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirerek sık görülen soğuk algınlığı ve öksürüğe karşı koruma sağlar. |
| Artan özgüven | Vücudunuz formda olduğunda ve bir şeyler yapabileceğinizi hissettiğinizde, kendinizi iyi hissedersiniz ve özgüven kazanırsınız. |
| Anlaşma yeteneği | Egzersiz, hareket halindeki bir meditasyon gibidir ve odaklanma ve konsantrasyon yeteneğini geliştirir. |
Terleme ile bağışıklık sistemi arasında nasıl bir ilişki vardır?
Bazı insanlar çok terlemenin en iyi egzersiz olduğunu ve çok yağ yaktığını düşünüyor. Bu tamamen doğru değil. Terlemenin temel işlevi, egzersiz sırasında ısınan vücudu soğutmaktır. Ürettiğiniz ter miktarı, vücut tipiniz ve ortam sıcaklığı gibi faktörlere bağlıdır.
Ancak bağışıklıkBu sistem doğrudan egzersizle ilişkilidir. Biliyor muydunuz? Birkaç dakika tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde egzersiz , vücudun hastalıklarla savaşan hücrelerini geçici olarak güçlendirir. Bu da daha az sıklıkla hastalanmanıza yardımcı olabilir.
Ancak unutmayın, vücudunuzun kaldırabileceğinden fazla egzersiz yapmak tam tersi etki yaratabilir. Bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve hastalık riskinizi artırabilir. Bu nedenle her şeyi ölçülü yapmak en iyisidir.
Strese veda etmek için size en uygun egzersizi nasıl seçersiniz?
En önemli soru şu: "Ne tür egzersiz yapmalıyım?" Herkese uygun tek bir egzersiz türü yok. Kimileri koşmayı sever, kimileri dans etmeyi. En önemli şey, keyif aldığınız ve yapmaya devam edebileceğiniz bir şey seçmektir.
Kardiyovasküler/Aerobik Egzersiz
Bunlar kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artıran egzersizlerdir. Endorfin üretimini artırmak için harikadırlar.
- Hızlı yürüyüş
- Koşu veya yürüyüş
- Yüzme
- Bisikletçilik
- Bir şarkıya göre dans etmek
Kuvvet Antrenmanı
Bu şeyler kasları güçlendirir. Kaslar güçlendiğinde vücudun metabolizması hızlanır.
- Ağırlık kaldırmak
- Şınav ve çömelme gibi vücut ağırlığı egzersizleri
- direnç bantları kullanmak
Zihin-Beden Egzersizleri
Bu yöntemler, fiziksel duruşları, nefes egzersizlerini ve meditasyonu birleştirdikleri için özellikle stresi azaltmada etkilidirler.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Pekala, şimdi nereden başlayacaksınız?
Büyük düşünmeyin. Spor salonuna gitmenize gerek yok. Küçük adımlarla başlayın.
1. Küçük adımlarla başlayın: Haftada 3 gün, günde 15-20 dakika ayırın. Alışkanlık haline geldikten sonra, süreyi kademeli olarak artırın.
2. Bunu bir alışkanlık haline getirin: Mümkünse, her gün aynı saatte egzersiz yapın. Sabahları yapmak, gün boyunca enerjik kalmanıza yardımcı olacaktır.
3. Isınma ve soğuma hareketlerini unutmayın:Egzersize başlamadan önce yaklaşık 5 dakika ısınmak ve sonrasında soğuma hareketleri yapmak çok önemlidir. Bu, sakatlanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
4. Vücudunuzu dinleyin: Rahatsızlık veya ağrı hissediyorsanız kendinizi zorlamayın . Biraz dinlenin.
5. Tıbbi tavsiye alın: Kalp hastalığı, diyabet veya obezite gibi kronik bir hastalığınız varsa veya 40 yaşın üzerindeyseniz ve daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız en iyisi ve en güvenlisidir.
Özetle
- Stres günümüzde birçok insan için bir sorundur. Egzersiz, stresle başa çıkmanın güçlü ve doğal bir yoludur.
- Egzersiz yaptığımızda beynimiz 'mutluluk hormonu' (endorfin) üretir ve 'stres hormonu' (kortizol) seviyelerini düşürür.
- Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Hızlı yürüyüş, evde dans etmek veya bahçe işleriyle uğraşmak bile iyi birer egzersiz şeklidir.
- En önemli şey, keyif aldığınız ve yapmaya devam edebileceğiniz bir şey seçmektir.
- Küçük adımlarla başlayın, vücudunuzu dinleyin ve egzersiz sürenizi kademeli olarak artırın.
- Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin