Muhtemelen her sabah uyandığınızda
yorgun ve uykulu hissetme duygusuna aşinasınızdır. Güne başlamak bir mücadele olabilir, değil mi? Ama tüm bunları değiştirebilecek çok basit ve kolay bir alışkanlık olduğunu hayal edin. Bu da sabahları
yürüyüş yapmak . Bu sadece gününüz için değil, tüm hayatınız için de iyidir. Bu küçük alışkanlığın vücudunuza ve zihninize ne gibi inanılmaz faydalar sağlayabileceğine bakalım.
Sabah yürüyüşünün şaşırtıcı sağlık faydaları
Kısacası, sabah yürüyüşü kendinize verdiğiniz bir hediyedir. Bazı araştırmalar
, günde sadece bir saat tempolu yürüyüşün ömrünüze iki saate kadar ekleyebileceğini göstermiştir. Dahası, bu alışkanlığı günlük hale getirirseniz, birçok başka fayda da elde edersiniz.
- Gün boyu çok rahat ve mutlu hissedebileceksiniz.
- Kalp hastalığı , felç , diyabet ve bazı kanser türlerinin gelişme riski azalır.
- Kafa ve zihin berraklaşır .
- Yüksek tansiyon kontrol altında .
- Vücut iyi bir güç ve enerji kazanır.
- Hafıza gelişir ve yaşla birlikte ortaya çıkan bunama gibi hastalıkların riski azalır.
- Zihinsel ve duygusal sağlık büyük ölçüde iyileşir.
- Gereksiz kilo alımını önler.
En iyi sonuçları almak için, haftada en az 150 dakika (günde 30 dakika, haftada 5 gün) bu şekilde yürüme alışkanlığı edinmeye çalışın.
| Fayda | Bu nasıl oluyor? (Bu nasıl oluyor?) |
|---|
| Artan bağışıklık | Günlük yürüyüş, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Çalışmalar, haftada 5 gün, günde 20 dakika yürüyen kişilerin hastalık günlerinin %43 daha az olduğunu göstermektedir. Hastalansalar bile, belirtileri çok daha hafif seyreder. |
| Kan dolaşımının iyileştirilmesi | Yürürken kalp atış hızınız artar ve kan basıncınız düşer. Bu, zamanla kalp sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilir. Günde 3,2 kilometre yürümek, felç riskinizi bile azaltabilir. |
| Ortak destek | Yürürken eklemleriniz hareket eder. Bu hareket, eklemlere besin ve oksijen akışını iyileştirir. Bu da eklem ağrısını azaltır ve eklemlerin işlevini artırır. |
| Kas güçlendirme | Sabahları yürüyüş yapmak bacak ve karın kaslarınızı güçlendirir. Güçlü kaslar genel gücünüzü ve sağlığınızı iyileştirir. |
| Alzheimer riskinin azalması | 71-93 yaş arası erkekler üzerinde yapılan bir çalışma, günde 400 metreden fazla yürüyenlerin bunama ve Alzheimer hastalığı riskinin daha düşük olduğunu gösterdi. Kısa ve düzenli yürüyüşler bile zihniniz ve bedeniniz için faydalıdır. |
Sabah yürüyüşleri ruh sağlığına yardımcı olabilir.
Sabah erken kalkıp yürüyüşe çıkmak, ruh sağlığınız üzerinde şaşırtıcı bir etkiye sahip olabilir. Birçok çalışma,
günde 20-30 dakika veya daha fazla yürümenin, gününüzden en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolu olduğunu göstermektedir. Bunu haftada en az 5 gün yapmak önemlidir. Sabah yürüyüşü, gününüze mutlu bir zihinle başlamanıza ve bitirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca
yaratıcılığınızı da artırabilir. Muhtemelen, hareketsiz otururken olduğundan daha fazla yeni fikir ürettiğinizi fark etmişsinizdir. Yürüyüş, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, bu da ertesi sabah daha dinç uyanmanıza yardımcı olabilir.
"Mutluluk Hormonları" Nasıl Çalışır?
Yürüyüş yaparken veya diğer egzersiz türlerini yaparken, vücudunuz sizi hem zihinsel hem de duygusal olarak mutlu ve rahat hissettiren çeşitli hormonlar salgılar.
- Dopamin:Bu, stresi ve depresyonu azaltır.
- Serotonin: Bu, daha iyi uyumanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur.
- Testosteron: Erkeklerde güç ve kas kütlesi gelişimine yardımcı olur.
- Östrojen: Kadınlarda menopoz belirtilerini azaltabilir.
Peki, bu alışkanlığa nasıl başlanır?
Geç saatlere kadar ayakta kalan ve erken kalkan biri için erken kalkmak zor olabilir. Ancak sabah yürüyüşlerini hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız, kendinizi motive etmenin birkaç yolu var.
- Kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayın: Yürüyüş kıyafetlerinizi ve ayakkabılarınızı bir gece önceden hazırlayın. Böylece sabah kalkıp onları giymeniz yeterli olur.
- Sizi mutlu eden bir çalma listesi oluşturun: En sevdiğiniz şarkılardan bazılarını açın ve yürüyüşe çıkın. Bu, daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Yürüyüş öncesi ve sonrası esneme hareketleri: Yürüyüş öncesi ve sonrası bazı esneme egzersizleri yapmak kaslarınız için çok faydalıdır.
- Karanlıkta yürürken dikkatli olun: Şafak vakti karanlıkta yürüyorsanız, araçlar tarafından görülebilmeniz için yansıtıcı kıyafetler giyin. Ayrıca mümkün olduğunca yolun kenarında yürümeyi unutmayın.
- Farklı yollarda yürüyün: Her gün aynı yolda yürümek yerine, yeni yollarda ve yeni ortamlarda yürüyün. Böylece her sabah yeni bir şeyle karşılaşmayı dört gözle bekleyebilirsiniz.
Bir günü atlamanız normal, endişelenmeyin. Ertesi gün tekrar başlayın. En önemli şey, vücudunuz için doğru gelen ve yapabileceğiniz şeylerle başlamaktır. Yürüdüğünüz mesafeyi ve süreyi kademeli olarak artırın. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bu tür bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
Özetle
- Sabah yürüyüşü, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için faydalı olan çok basit bir egzersizdir.
- Küçük adımlarla başlayın. Günde 15-20 dakika ile başlayın ve süreyi kademeli olarak artırın.
- En önemlisi bunu yapmaya devam etmektir. Haftada en az 5 gün yapmayı hedefleyin.
- Bunu bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacak küçük şeyler yapın (örneğin giyinmek, müzik dinlemek gibi).
- Vücudunuzu dinleyin. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Sabah yürüyüşü, sağlık faydaları, egzersiz, ruh sağlığı, kilo kaybı, kalp hastalığı, diyabet
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin