Kolesterol hapları tek başına yeterli değil mi? Kötü kolesterolü (LDL) düşürmenin diğer yolları neler?

Doktorunuz size kolesterolünüzün biraz yüksek olduğunu ve ilaç kullanmaya başlamanız gerektiğini mi söyledi? Ya da belki zaten kolesterolünüz için ilaç kullanıyorsunuz. Kolesterolünüzü kontrol altına almak için ilaç kullanmak gerçekten çok önemli. Bazen hayat kurtarıcı bile olabilir. Ancak hatırlamamız gereken en önemli şey, sadece ilaç kullanmanın kolesterolü tamamen kontrol altına alamayacağıdır. İlaç, araç kutumuzdaki araçlardan sadece biridir. Bu aracın düzgün çalışması için yaşam tarzımızı buna göre ayarlamamız gerekir.

İlacın nasıl çalıştığı hakkında biraz bilgi edinelim mi?

Yüksek kolesterol teşhisi konulduktan sonra doktorunuz farklı türde ilaçlar reçete edebilir. Tüm ilaçlar aynı şekilde etki etmez. Her ilaç türü vücuttaki kolesterolü farklı şekilde kontrol eder. Kısacası, işte başlıca ilaç türlerinden bazıları ve nasıl çalıştıkları.

Doğru Beslenme: Öğünlerinizi Nasıl Planlayabilirsiniz?

Beslenmenizde yapacağınız küçük değişiklikler kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu şeylerin ne kadar basit olduğunu bir düşünün.

• Doymuş yağları azaltın: Sığır eti ve domuz eti gibi kırmızı etleri ve tam yağlı süt, peynir ve tereyağı gibi yüksek yağlı süt ürünlerini sınırlandırmak, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
• Trans yağları tamamen hayatınızdan çıkarın: Bunlar kolesterolün en büyük düşmanlarından biridir. Margarin, marketten alınan bisküviler, kekler ve hamur işleri gibi ürünlerde gizlidirler. Bunlar, gıda etiketlerinde "Kısmen hidrojene edilmiş bitkisel yağ" olarak listelenenlerdir.
• Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinleri diyetinize dahil edin: Bunlar doğrudan LDL'yi düşürmese de, trigliserit adı verilen başka bir tehlikeli kan yağını azaltırlar. Somon, uskumru gibi yağlı balıkları, cevizleri, keten tohumlarını ve avokadoyu diyetinize ekleyin.
• Bitkisel gıdalara daha çok odaklanın: Mercimek, nohut ve yeşil fasulye gibi baklagiller ve ıspanak, lahana ve kara lahana gibi yapraklı yeşillikler kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca iyi miktarda protein de sağlarlar.
• Çözünür lif açısından zengin besinler tüketin: yulaf, fasulye, Brüksel lahanası, elma, armut.Bu gibi yiyecekler lif bakımından zengindir. Bu lif, kolesterolü bağırsaklarda hapseder ve vücut tarafından emilmesine izin vermek yerine dışarı atılmasını sağlar.
• Peynir altı suyu proteini ekleyin: Bunlar süt ürünlerinde bulunur. Araştırmalar, peynir altı suyu proteininin LDL, toplam kolesterol ve hatta kan basıncını düşürebileceğini göstermiştir.

Takviyeleri de göz önünde bulundurmalı mıyız?

Öncelikle şunu belirtmeliyim ki, bunlar asla ana yemeğin yerini tutmaz. Sadece ek bir besin kaynağıdırlar.

Doktorunuz onaylarsa, aşağıdakiler faydalı olabilir:

• Psyllium kabuğu: Ülkemizde Isabgol olarak bilinir. Bu bir lif türüdür. Vücuttaki kolesterolü bağlamaya ve uzaklaştırmaya yardımcı olur.
• Kırmızı maya pirinci: İçerdikleri bazı kolesterol düşürücü ilaçlara (örneğin, lovastatin) benzer bileşikler nedeniyle, bunları kullanıyorsanız doktorunuz karaciğer fonksiyonlarınızı düzenli olarak kontrol edecektir.
• Fitosteroller: Bunlar bitki hücrelerinde bulunan doğal bileşiklerdir. Yapıları kolesterole benzediği için sindirim sırasında gerçek kolesterol yerine vücuda emilirler. Bu da gerçek kolesterolün emilimini azaltır.

Sigara ve tütün kullanımını bugün bırakın.

Sadece sigara içmek değil, tütün çiğnemek ve sakız çiğnemek de dahil olmak üzere her türlü tütün kullanımı kalbiniz için çok zararlıdır. Tütünün içindeki nikotin kolesterol seviyelerini yükseltir ve kalp hastalığı riskini büyük ölçüde artırır.

Yapılan çalışmalar, sigara içenlerin iyi kolesterol (HDL) seviyelerinin daha düşük, kötü kolesterol (LDL) ve toplam kolesterol seviyelerinin ise daha yüksek olduğunu açıkça göstermiştir. Bu nedenle, bu alışkanlıktan vazgeçmek, sağlığınıza kavuşmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.

Sağlıklı bir kalp için egzersiz şarttır.

Egzersiz, kolesterolü düşürme yolculuğuna başlamak için harika bir yerdir. Düzenli egzersiz, iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırır ve trigliseritleri düşürür.

En önemli şey devam etmek . Bir iki gün ara vermek fayda sağlamaz. Amerikan Kalp Derneği , haftada en az 5 gün, günde 30 dakika egzersiz yapılmasını önermektedir.Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktivitelerden birini seçebilirsiniz. Egzersiz yaptığınızda vücudunuzdan fazla kiloyu kaybedersiniz. Kilo vermek ayrıca kolesterolü kontrol altında tutmada da büyük fayda sağlar.