Siz de sürekli boğazınızın ve göğsünüzün balgamla dolu olduğunu mu hissediyorsunuz? Ne kadar öksürürseniz öksürün, o balgamdan kurtulmak zor mu geliyor? Bazen şiddetli öksürdüğünüzde göğsünüz ağrıyor ve yoruluyorsunuz, değil mi? İşte bu kişiler için bugün, alıştığımız öksürme yönteminden çok daha etkili, daha az acı verici ve daha kolay bir yöntemden bahsedeceğiz. Buna 'Huff' öksürüğü deniyor. Bu, akciğerlerin derinliklerindeki balgamı atmaya yardımcı olan özel bir tekniktir.
Bu 'hırıltılı' öksürük de ne?
Basitçe söylemek gerekirse, bu, balgamı dışarı atmak için nefesimizi kullanan kontrollü bir öksürüktür. Buna ayrıca Zorlu Ekspirasyon Tekniği (FET) de diyoruz.
Aynanın karşısına geçip, aynayı sisle bulanıklaştırdığınızı ve "ha..." diye nefes verdiğinizi hayal edin. İşte burada olan tam olarak bu.
Şimdi, normalde öksürdüğümüzde ne olur? Güçlü bir şekilde büyük miktarda hava dışarı atarız. Ardından akciğerlerimizdeki küçük hava yolları aniden daralabilir ve tıkanabilir. Bu olduğunda, kurtulmaya çalıştığımız mukus içeride sıkışıp kalır. Bu yüzden bazen ne kadar şiddetli öksürürsek öksürelim mukus dışarı çıkmaz.
Ancak öksürürken nefesimizi kontrol ettiğimiz için solunum yolları daralmaz, bu da mukusun solunum yolunun altından geçmesine, duvardan ayrılmasına ve tekrar yukarı itilmesine olanak tanır. Böylece mukusu kolayca öksürerek dışarı atabiliriz. Bu da enerji tasarrufu sağlar ve göğüs ağrısını azaltır.
Bu yöntem en çok kimler için faydalıdır?
Sık sık öksürmeyi ağrılı ve yorucu bulan herkes bu yöntemden faydalanabilir. Özellikle sık sık mukus üreten kronik solunum yolu hastalıkları olanlar için çok değerlidir.
| Durum/Olay | Ne gibi faydaları var? |
|---|---|
| Uzun süreli solunum yolu hastalıkları Örnek: KOAH, Amfizem, Kronik Bronşit, Bronşektazi, Kistik Fibrozis | Bu durumlar genellikle balgam üretimine neden olur. "Boğmaca" öksürüğü enerji tasarrufu sağlar ve akciğerlerdeki balgamı ağrısız bir şekilde temizlemeye yardımcı olur. |
| Solunum sistemi enfeksiyonları Örnek: Zatürre, Üst solunum yolu enfeksiyonu | Enfeksiyon durumlarında biriken mukusun kolayca temizlenmesi, hızlı iyileşmeye yardımcı olur. |
| Ameliyattan iyileşen insanlar | Ameliyat yarası varken sık sık öksürmek çok ağrılıdır. Bu yöntem, balgamı daha az ağrıyla temizlemeye yardımcı olabilir. |
| Omurilik yaralanması olan kişiler | Öksürme için gerekli kasları zayıf olanlar için bu teknik balgamın atılmasına yardımcı olur. |
Peki, bu "hırıltı" öksürüğünü tam olarak nasıl yapıyorsunuz?
Bunu doğru bir şekilde yapmak için şu adımları izleyin. İlk başta biraz garip gelebilir, ancak alıştıktan sonra çok daha kolay olacaktır.
1. Öncelikle rahat bir şekilde oturun. Sandalyeye veya yatağın kenarına, her iki ayağınız da yerde olacak şekilde oturun.
2. Başınızı dik tutun. Çenenizi hafifçe yukarı kaldırın ve ağzınızı hafifçe açın.
3. Derin bir nefes alın. Derin bir nefes alın. Ama ciğerlerinizi tamamen doldurmayın. Ciğerlerinizin yaklaşık dörtte üçünün (%75) dolu olduğunu hayal edin.
4. Bir süre nefesinizi tutun. İki ila üç saniye nefesinizi tutun. Bu, havanın mukus tabakasının altında hapsolmasına neden olacaktır. Bu da mukusun gevşemesine yardımcı olacaktır.
5. 'Huff'. Şimdi, efendim, biraz fazla hızlı (güçlü bir şekilde) nefes verin. Aynanın buğulanması gibi bir 'huff' sesi çıkarın. İşte bu 'huff' sesidir. Bunu yaparken karın kaslarınızın kasıldığını hissetmelisiniz.
6. Bunu tekrarlayın. Bir veya iki kez yapın. Mukusun akciğerlerdeki küçük hava yollarından yukarıdaki daha büyük hava yollarına doğru hareket ettiğini hissedeceksiniz.
7. Son olarak, balgamı temizleyin. Büyük hava yollarında biriken balgamı temizlemek için keskin ve kontrollü bir öksürük kullanın. Balgam daha sonra kolayca dışarı çıkacaktır.
8. Gerekirse tekrarlayın. Mukus miktarınıza bağlı olarak bu adımları iki veya üç kez tekrarlayın.
Hatırlanması gereken diğer şeyler
- Öksürürken hırıltılı bir ses çıkardıktan sonra ağzınızdan derin ve hızlı bir nefes almayın. Bunu yapmak, balgamın yukarı çıkmasını engelleyerek kontrol edilemeyen bir öksürüğe yol açabilir.
- Gün boyunca bol su için. Sıvılar balgamı inceltir. Balgam inceldiğinde öksürmek çok daha kolay olur.
- Akciğerlerdeki hava yollarını genişleten bronkodilatör gibi bir ilaç kullanıyorsanız, ilacı aldıktan sonra bu 'hırıltılı' öksürüğü deneyin. Bu, ilacın etkisini artırmaya ve balgamın atılmasını kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
Unutmayın, akciğerlerde mukus birikmesi iyi değildir. Bakterilerin üremesi için ideal bir ortamdır. Zatürre gibi ciddi enfeksiyon riskini artırır. Bu nedenle, mukusun düzgün bir şekilde temizlenmesi çok önemlidir.
Ne zaman doktora görünmeliyim?
KOAH gibi uzun süreli bir akciğer hastalığınız varsa veya sık sık öksürüyor ve balgam çıkarıyorsanız, akciğerlerinizi temiz tutmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla mutlaka konuşun.
Ona bu 'hıhtı' öksürme yönteminin sizin için uygun olup olmadığını ve doğru şekilde nasıl yapılacağını sorun. Bazen sizi doğru şekilde nasıl yapılacağı konusunda eğitebilecek bir fizyoterapiste yönlendirebilir.
Doğru öksürme tekniklerini öğrenmek enerji tasarrufu sağlayabilir, ağrıyı azaltabilir ve hatta sizi ciddi enfeksiyonlardan koruyabilir. Bu nedenle doktorunuzla bu konuda konuşmaktan çekinmeyin.
Özetle
- 'Huff' öksürüğü, derinlerdeki balgamı kontrollü bir şekilde gevşetip dışarı atan özel bir öksürme tekniğidir.
- Bu, normal bir öksürüğe göre daha az akciğer hasarına, yorgunluğa ve ağrıya neden olur.
- Bu yöntem, aynaya doğru nefes alıp verirken 'ha...' der gibi yapılmalıdır.
- Bu, KOAH ve bronşektazi gibi kronik akciğer hastalıkları olan kişiler için çok faydalıdır.
- Bu yöntem hakkında daha fazla bilgi edinmek ve sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Ayrıca bir fizyoterapist tarafından da eğitilebilirsiniz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment