Siz de sık sık üzgün ve kederli hissediyor musunuz? Gelin depresyon hakkında konuşalım!

Hayatımızın bazı dönemlerinde üzgün ve biraz keyifsiz hissetmek normaldir. Bir arkadaşımızla küçük bir anlaşmazlık yaşadığımızda, beklediğimiz bir şeyi alamadığımızda veya sadece bir günlüğüne bile olsa, biraz keyifsiz hissedebiliriz. Ancak bu üzüntü devam ederse, günlerce veya haftalarca mutsuz hissedersek, bu normal üzüntüden daha fazlası olabilir. İşte bugün bundan, yani 'depresyondan' bahsedeceğiz.

'Depresyon' tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, depresyon sadece bir üzüntü duygusu değildir. Tıbbi bir durumdur. Tıpkı diyabet veya yüksek tansiyon gibi, tedavi edilmesi ve bakımı gereken bir durumdur. Düşünme, hissetme ve davranış biçimimizi etkilediği gibi fiziksel sağlığımızı da etkiler.

Birçok insan depresyonun zayıflık veya güçsüzlük belirtisi olduğunu düşünür. Ancak bu tamamen yanlıştır . Herkesin başına gelebilir. Zayıf olduğunuz için ortaya çıkan bir şey değildir. Bu yüzden kendinizi suçlamanıza veya utanmanıza gerek yok. En önemli şey bu durumu tanımak ve yardım aramaktır.

Bunu nasıl anlarız? Belirtileri nelerdir?

Depresyon belirtileri kişiden kişiye biraz farklılık gösterebilir. Ancak bazı ortak belirtiler vardır. Bunlara bir bakalım. Bu belirtilerden bir veya ikisine sahip olmak depresyonda olduğunuz anlamına gelmez. Ancak bu belirtilerin birçoğu iki haftadan fazla sürerse ve günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, mutlaka tıbbi yardım almanız en iyisidir.

Duygular (zihinsel belirtiler)

• Sürekli üzgün hissetmek: Görünürde hiçbir sebep yokken bile çok üzgün, ağır ve boş hissetmek. Eskisi gibi gülümseyememek veya mutlu olamamak.
• Eskiden zevk aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmek: Eskiden sahip olduğunuz arkadaşlarınızla vakit geçirme, film izleme, şarkı dinleme veya kitap okuma isteği artık yok. Bu durum tıbbi terimlerle "anhedoni" olarak da adlandırılır.
• Kendine karşı olumsuz düşünmek, gereksiz yere suçluluk hissetmek: "Ben değersizim", "Her şey benim hatam" gibi düşünceler sık ​​sık akla gelir.
• Konsantre olmakta ve karar vermekte zorluk: Çalışırken odaklanamıyor. En ufak kararlar için bile saatlerce düşünüyor.
• Umutsuzluk hissetmek ve ölüm düşüncelerine kapılmak: Bu çok tehlikeli bir belirtidir . Eğer böyle hissediyorsanız, vakit kaybetmeden güvendiğiniz biriyle konuşmalı veya derhal tıbbi yardım almalısınız.

Fiziksel duyumlar (fiziksel belirtiler)

• Sürekli yorgun ve halsiz hissetmek: İyi uyuduktan sonra bile sabah kalkmakta zorlanıyor ve gün boyu yorgun hissediyorsunuz.
• Uyku değişiklikleri:Bazı insanlar ne kadar uğraşsalar da uyuyamazlar (Uykusuzluk). Diğerleri ise tüm gün uyur, hatta aşırı uyurlar (Hipersomni).
• İştah değişiklikleri: İştah kaybı nedeniyle kilo verebilirsiniz. Ya da bazı kişiler yeme kontrolünü kaybederek kilo alabilirler.
• Açıklanamayan vücut ağrıları: Baş ağrısı, sırt ağrısı ve mide ağrısı yaygındır, ancak doktora gittiğinizde gerçek bir neden bulunamaz.
• Vücutta uyuşma ve karıncalanma: Konuşmak ve yürümek eskisine göre daha zor geliyor.

Davranış değişiklikleri

• Başkalarından uzak durmak ve yalnız kalmaya çalışmak: Arkadaşlarınızla görüşmeye ve ailenizle konuşmaya olan ilginizi kaybedersiniz.
• Sinirlilik, huzursuzluk: Küçük şeylere sinirlenir ve sürekli huzursuzdur, sanki kendisinde bir sorun varmış gibi davranır.
• Sürekli ağlama: Küçük şeylere ağlamak, üzüntüyü kontrol etmekte zorlanmak.
• Kişisel hijyene daha az önem veriliyor: Vücut yıkamak ve düzgün giyinmek gibi şeyler bile ihmal ediliyor.

Bakın, eğer bu özelliklerden bazılarına sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, lütfen bunu görmezden gelmeyin.

Bu neden başımıza geliyor? Sebepleri neler?

Depresyonun tek bir nedenini belirlemek zordur. Çoğu zaman, birkaç faktörün birleşimidir. Daha açık olmak gerekirse, katkıda bulunabilecek başlıca faktörler şunlardır:

• Beyin kimyasal değişiklikleri: Beynimiz "nörotransmitter" adı verilen özel kimyasallar içerir. Bunlar ruh halimizi, uykumuzu ve iştahımızı kontrol eden kimyasallardır. "Serotonin" ve "dopamin" gibi "nörotransmitterlerin" işlevindeki değişiklikler depresyona neden olabilir.
• Genetik: Ailenizden birinde, örneğin annenizde, babanızda veya kardeşlerinizde depresyon öyküsü varsa, sizde de depresyon gelişme olasılığı daha yüksektir, ancak bu kesinlikle depresyona gireceğiniz anlamına gelmez.
• Zorlu yaşam olayları: Sevilen birinin kaybı, iş kaybı, mali sorunlar, ilişki sorunları ve ciddi travmatik olaylar (travma) depresyonu tetikleyebilir.
• Uzun süreli hastalıklar: Diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıklar nedeniyle depresyon riski vardır. Ayrıca bazı ilaçların yan etkisi olarak da ortaya çıkabilir.
• Hormonal değişiklikler: Bazen depresyon, vücuttaki hormon seviyelerindeki değişikliklerden, örneğin tiroid bezinin işleyişindeki sorunlardan kaynaklanabilir.

Düşünün, Nimali'nin annesi vefat ettikten sonra, aylarca çok üzgündü. Eskisi gibi gülmüyor, konuşmuyordu. Hatta çok sevdiği ağaç dikmeyi bile bırakmıştı. Ancak daha sonra bir doktora gittiğinde Nimali'nin depresyonda olduğunu öğrendi.

Bu, nedenin her kişide farklı olabileceği anlamına gelir. Önemli olan, neden ne olursa olsun, bunun için bir tedavi olduğunu anlamaktır.

Bu durum hayatımızı nasıl etkiliyor?

Artık depresyonun sadece bir üzüntü duygusu olmadığını biliyoruz. Hayatımızın neredeyse her alanını etkileyebilir.

• İş yerinde veya eğitimde: Odaklanma eksikliği ve yorgunluk, işleri tamamlamayı zorlaştırabilir. İş yerinde sorunlar ortaya çıkabilir ve öğrenciyseniz derslerinizi kaçırabilirsiniz.
• Kişisel ilişkiler için: Sürekli öfkelenmek ve başkalarından uzak durmak, aile ve arkadaşlarla olan ilişkileri zedeleyebilir.
• Fiziksel sağlık: Uykusuzluk, yetersiz beslenme ve egzersiz eksikliği diğer hastalıkların gelişme riskini artırır.
• Hayattan zevk alma kaybı: Genel olarak hayattan zevk alma yeteneği azalır. Her şey sıkıcı gelir.

Bu nedenle, depresyon hafife alınacak bir durum değildir. Gerekli tedaviye mümkün olan en kısa sürede başlanması çok önemlidir.

Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız ne yapmalısınız? Nasıl yardım alabilirsiniz?

Eğer siz veya tanıdığınız biri depresyon belirtileri yaşıyorsa, yapılması gereken en önemli şey bunun hakkında konuşmaktır. Güvendiğiniz biriyle konuşun – bu anneniz, babanız, kardeşiniz, en yakın arkadaşınız, öğretmeniniz olabilir – nasıl hissettiğinizi onlara anlatın.

Öncelikle mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Bu bir aile hekimi veya psikiyatrist olabilir. Doktor sizinle konuşacak, belirtileriniz hakkında sorular soracak ve gerekirse gerçekten depresyonda olup olmadığınızı veya bu belirtilerin başka bir nedeni olup olmadığını belirlemek için testler yapacaktır.

Tedaviler nelerdir?

İyi haber şu ki, depresyon için etkili tedaviler mevcut! Panik yapmaya gerek yok. İki ana tedavi türü vardır:

• Psikoterapi: Bu, sorunlarınız ve duygularınız hakkında eğitimli bir psikoterapist veya danışmanla konuşmayı içerir . Düşünce kalıplarınızı ve davranışlarınızı anlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olurlar. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) çok etkili bir psikoterapi biçimidir. Basitçe söylemek gerekirse, düşünme biçiminizi ve hayatla başa çıkma biçiminizi değiştirmenize yardımcı olur.
• İlaç tedavisi:Bazen doktorlar "antidepresan" adı verilen ilaçlar önerirler. Bu ilaçlar, bahsettiğimiz beyindeki "nörotransmitter" dengesizliğini düzelterek etki gösterirler. Bu ilaçlar uyku hapları gibi bağımlılık yapmazlar. Ayrıca, doktorun talimatlarına uygun olarak, reçete edilen dozda ve reçete edilen süre boyunca alınmalıdırlar. Aniden bırakmak veya dozu değiştirmek iyi değildir.

Genellikle en iyi sonuçlar bu iki tedavi birlikte kullanıldığında elde edilir. Unutmayın, tedaviye başladığınızda hemen büyük bir fark hissetmeyebilirsiniz. Biraz zaman alır. Tedavide sabırlı olmanız gerekiyor.

Kendi başımıza yapabileceğimiz şeyler var mı?

Tıbbi tedavinin yanı sıra, ruh sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğimiz bazı şeyler de var. Bunlar tedavinin yerini tutmaz, ancak kesinlikle yardımcı olabilirler.

• Egzersiz: Günde en az 30 dakika yürüyüş, koşu veya dans gibi bir aktivite yapın. Egzersiz, ruh halimizi iyileştiren kimyasalların salınımını sağlar.
• Dengeli beslenme: Besleyici gıdalar tüketin. Şeker ve yağ oranı yüksek gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun.
• Yeterince uyuyun: Günde 7-8 saat kaliteli uyku almaya çalışın. Düzenli bir yatma saati belirleyin.
• Farkındalık ve Rahatlama Teknikleri: Meditasyon ve nefes egzersizleri gibi şeyler zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
• Alkol ve uyuşturucudan uzak durmak: Bunlar geçici rahatlama sağlasa da, uzun vadede depresyonu daha da kötüleştirebilirler.
• Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin: Büyük şeyleri bir anda yapmaya çalışmak yerine, küçük hedefler belirleyin ve bunları tamamlayın. Bu, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
• Sizi destekleyen insanlarla vakit geçirin: Sizi seven ve anlayan insanlarla konuşun ve zaman geçirin. Kendinizi izole etmeyin.

Bu durumda bir arkadaşınıza veya aile üyenize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Yakınlarınızdan birinin depresyondan muzdarip olduğunu fark ederseniz, ona da yardımcı olabilirsiniz.

• Dikkatlice dinleyin: Söylediklerini yargılamadan dinleyin. "Bu ne?" veya "Bir an önce karar ver" gibi şeyler söylemeyin.
• Destek ve anlayış gösterin: Yalnız olmadıklarını hissettirin.
• Onları profesyonel yardım almaya teşvik edin: Doktora görünmelerini ve danışmanlık hizmeti almalarını teşvik edin. Gerekirse, onlarla birlikte bile gidebilirsiniz.
• Günlük işlerde yardım: Eğer zorlanıyorlarsa, küçük işlerde onlara yardımcı olun.
• Sabırlı olun: İyileşme zaman alır. Bu yüzden onlara karşı sabırlı olun.
• Kendinize de iyi bakın: Başkalarına yardım ederken kendi ruh sağlığınızı da düşünün.

En önemlisi: Hatırlanması gereken birkaç şey (Önemli Mesaj)

Tamam, bugün depresyon hakkında çok konuştuk. Son olarak, şu noktaları aklınızda tutun:

• Depresyon gerçek bir hastalıktır, bir zayıflık değildir. Bu yüzden utanmayın veya korkmayın.
• Yalnız değilsiniz. Bu rahatsızlıktan muzdarip birçok başka insan da var.
• Yardım ve tedavi mevcuttur ve etkilidir. Doğru tedaviyle bu durum iyileştirilebilir.
• Bunun hakkında konuşmak ilk adımdır. Eğer siz veya tanıdığınız biri benzer bir durum yaşıyorsa, lütfen bunun hakkında konuşun.
• Kendinize ve başkalarına karşı nazik olun. Bu yolculukta kendi kendinizin en iyi dostu olabilirsiniz.

Unutmayın, ruh sağlığı da fiziksel sağlık kadar önemlidir. Bu yüzden ona da özen gösterelim. Bu konuyla ilgili başka sorularınız varsa, bir doktora veya psikoloğa danışmaktan çekinmeyin.

Depresyon , Ruh Sağlığı, Üzüntü, Belirtiler, Tedavi, Sri Lanka