Hamilelikte Egzersiz: Sizin İçin Uygun Olanlar ve Olmayanlar Nelerdir?

Yeni anne olmaya hazırlandığınız dönem, hayatınızın çok özel bir dönemidir. Bu süreçte bedeninizde ve zihninizde yaşadığınız tüm değişikliklerle birlikte, "Egzersiz yapmak iyi mi, değil mi?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Bazıları bunun bebeğe zarar vereceğinden korkarken, diğerleri egzersizin doğumu kolaylaştıracağını düşünüyor. Peki gerçek nedir? Bugün, sanki bir arkadaşımızla konuşuyormuşuz gibi, bunu birlikte keşfedelim.

Hamilelik döneminde egzersiz yapmak neden gerçekten faydalı?

Egzersiz, hamileliğiniz boyunca vücudunuzu sağlıklı tutmanın harika bir yoludur. Aslında, birçok faydası vardır.

• Duruşu düzeltir: Bebek büyüdükçe sırt üzerindeki ağırlık artar. Egzersiz, bunun neden olduğu sırt ağrısını ve yorgunluğu azaltabilir.
• Gebelik diyabeti riskini azaltır: Bazı anneler gebelik sırasında diyabet geliştirir . Egzersiz bu riski kontrol altına almaya yardımcı olabilir.
• Stresi azaltır: Egzersiz, hormonal değişikliklerle birlikte gelen stresi ve öfkeyi kontrol etmeye yardımcı olur.
• Doğuma güç katar: Doğum zaman alan bir süreçtir. Egzersiz, güç ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olabilir.

Hamile kalmadan önce zaten egzersiz yapıyorsanız, bazı değişikliklerle devam edebilirsiniz. Ancak, daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Genel olarak, yürüyüş ve yüzme gibi aktiviteler hamilelik sırasında başlamak için güvenli kabul edilir.

Egzersizden tamamen kaçınmak isteyen kim var ki?

Bazı sağlık sorunları hamile kadınlar için uygun olmayabilir. Aşağıdaki rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, egzersiz yapmayı iki kez düşünmelisiniz. Bunu mutlaka doktorunuzla görüşün .

Hamilelik döneminde yapılabilecek güvenli egzersizler nelerdir?

En güzel yanı, dikkatli yapıldığı takdirde bu dönemde egzersiz yapmanın güvenli olması. Ancak aşırıya kaçmayın.

En güvenli egzersiz:

• Yüzme: Bu, hamile kadınlar için en iyi egzersizdir. Su daha az ağırlık taşıdığı için eklemlere binen baskı da daha azdır.
• Tempolu Yürüyüş: Her gün yapılabilecek çok basit ve etkili bir egzersiz.
• Kapalı Alanda Sabit Bisiklet Sürme : Dengenizi kaybetme ve düşme korkusu olmadan bunu yapabilirsiniz.
• Yoga ve Pilates: Hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış derslere katılmak en iyisidir. Bu dersler esnekliği artırmaya ve zihni rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
• Hafif Ağırlık Antrenmanı: Kasları güçlendirmeye yardımcı olur, ancak çok fazla ağırlık kaldırmayın.

Biraz dikkat gerektiren egzersizler:

Kilo kontrolü sağlamak şartıyla koşu gibi aktiviteler yapabilirsiniz. Ancak karnınız büyüdükçe dengeniz değişir ve düşme olasılığınız artar. Bu nedenle , çok fazla denge gerektiren ve düşmenize neden olabilecek egzersizlerden uzak durmak akıllıca olacaktır.

Hamilelik döneminde hangi egzersizlerden kaçınmalısınız?

Hem sizin hem de bebeğinizin güvenliği için, bu dönemde bu tür egzersizlerden uzak durmanız en iyisidir.

• Kilo vermek için egzersizler: Hamilelik sırasında kilo almak normaldir. Bu, bebeğin sağlıklı gelişiminin bir işaretidir. Kilo vermeyi bebeğiniz doğduktan sonra düşünün.
• Düşme riskini artıran şeyler şunlardır: Kayak, binicilik ve dağcılık gibi aktivitelerden kaçının. Karnınız büyürken normal bir bisikletle yolda gitmek bile riskli olabilir.
• Karın bölgesine darbe indirebilecek sporlar: Futbol, ​​basketbol ve hokey gibi temas içeren sporlar şu anda kesinlikle uygun değildir.
• Zıplama, koşma ve sıçrama: Bu süreçte vücuttaki eklemler gevşer. Bu nedenle, zıplama gibi hareketler eklemlere zarar verebilir.
• Yere uzanarak (kollar yukarıda olacak şekilde) yapılan egzersizler:Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde, yatmak rahimin ağırlığı nedeniyle büyük bir kan damarını sıkıştırabilir ve bebeğe giden kan miktarını azaltabilir. Bu nedenle birkaç dakikadan fazla yatmayın.
• Aşırı sıcak: Sıcak yoga gibi aşırı sıcak yerlerde egzersiz yapmak bebek için iyi değildir. Bol su içmeyi unutmayın.

Egzersiz yaparken bunlara dikkat edin.

Egzersiz yapmaya karar verirseniz, güvenliğiniz için bu basit ipuçlarını takip etmek çok önemlidir.

• Giyim: Bol ve rahat kıyafetler giyin. İyi destek sağlayan bir sütyen giymek de önemlidir.
• Ayakkabılar: Yaptığınız egzersize uygun, rahat bir çift ayakkabı giyin. Bu, kazaları önlemeye yardımcı olabilir.
• Yiyecek ve su: Egzersizden en az bir saat önce yemek yiyin. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su için.
• Vücudunuzu dinleyin: Yorgun veya rahatsız hissederseniz, egzersizi hemen bırakın. Kendinizi asla aşırı zorlamayın.
• Kalkma: Yer egzersizlerinden sonra aniden kalkmayın. Yavaşça kalkın. Aksi takdirde başınız dönebilir.

Egzersize hemen ne zaman ara verilmeli ve doktora başvurulmalı?

Egzersiz yaparken aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, egzersizi derhal bırakın ve doktorunuzu arayın. Bazı durumlarda acil servise (ATU) gitmeniz gerekebilir.

Doğumdan sonra ne zaman tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirim?

Doğumdan sonra en kısa sürede eski formunuza dönmek için can atıyor olabilirsiniz. Ama paniklemeyin. Vajinal doğum yaptıysanız, doktorunuzun tavsiyesiyle birkaç gün içinde yürüyüş gibi basit şeylere başlayabilirsiniz. Sezaryen doğumdan sonra ise genellikle en az 6 hafta beklemeniz gerekir. Ancak, tekrar egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanız ve onayını almanız çok önemlidir.