Diyabetin yol açtığı tehlikeli komplikasyonları önleyebilir miyiz? (Diyabet Komplikasyonları) - İşte 9 basit yol!

Diyabetiniz mi var? O zaman muhtemelen onunla yaşamanın zorluklarını biliyorsunuzdur. İlaçlarınızı her gün zamanında alıyor ve diyetinizi büyük ölçüde kontrol ediyorsunuz, ancak aklınızın bir köşesinde küçük bir korku var: "Bu başka hastalıklara yol açar mı?" Özellikle kalbinize, sinirlerinize, gözlerinize ve böbreklerinize bir şey olmasından korkuyorsunuz. Diyabet gerçekten sessiz bir düşman gibidir ve eğer onu doğru şekilde kontrol etmezsek, zamanla vücudumuzun en önemli organlarına zarar verebilir. Ama iyi haber şu ki, diyabetinizi doğru şekilde yönetirseniz, bu komplikasyonların çoğundan kaçınabilir ve tamamen sağlıklı, mutlu bir yaşam sürebilirsiniz. Bugün tam olarak bunu nasıl yapacağımızdan bahsedelim.

1. Fazla kilolarınızdan kurtulun - bu büyük bir adım!

Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzdaki, özellikle de karın bölgenizdeki fazla kilo, insülinin düzgün çalışmasını engeller. Buna insülin direnci denir. Kilo vermeye başladığınızda, vücudunuzun hücreleri insüline karşı daha duyarlı hale gelir. Bu da vücudunuzun kan şekerini kontrol etmesini kolaylaştırır.

Sadece 5 kilo verseniz kan şekeriniz, tansiyonunuz ve kolesterol seviyeleriniz için ne kadar iyi olacağını hayal edin. Bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Doktorunuzla konuşun . Sizi bir diyetisyene veya egzersiz koçuna yönlendirebilir. Birlikte, size uygun ve takip etmesi kolay bir plan oluşturabilirsiniz.

2. Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol edin ve kaydedin.

Bu mutlaka yapılması gereken bir şey. Kan şekeri seviyenizi günde en az iki kez kontrol edin. Doktorunuz size bir hedef aralık vermiştir. Örneğin, yemeklerden önce 80-130 mg/dL ve yemeklerden iki saat sonra 180 mg/dL'nin altında olması gibi.

3. A1c testini atlamayın.

Her gün evde kontrol ettiğiniz kan şekeri seviyeleri size sadece o anki durumu gösterir. Ancak HbA1c (A1c) testi, son 2-3 ay içindeki ortalama kan şekeri kontrolünüzü gösteren bir karne gibidir. Doktorunuz diyabetinizi ne kadar iyi yönettiğinizi belirlemek için bunu kullanır.

Tip 2 diyabet hastalarının çoğu, A1c değerinin %7 veya daha düşük olmasını hedefler.Bu hedef, durumunuza bağlı olarak değişebilir. A1c testinizi ne sıklıkla yaptırmanız gerektiği konusunda doktorunuza mutlaka danışın.

4. Tükettiğimiz karbonhidratlara dikkat ediyoruz.

Karbonhidratlar vücudumuza enerji veren ana besin maddesidir. Ancak diyabet hastası olan bir kişi bunları kontrolsüz tüketemez. Çünkü karbonhidratlar hızla sindirilir ve kan şekerini artırır.

Pirinç, ekmek, patates, makarna, tatlı patates, meyve ve bazı sebzeler karbonhidrat içerir. Bunları tamamen yemeyi bırakmanıza gerek yok. Yapmanız gereken , ne kadar yediğinizi ve günde kaç kez yediğinizi kontrol altında tutmaktır. Lif açısından zengin karbonhidratları tercih etmek çok daha iyidir.

• Yeşil sebzeler (ıspanak, kara lahana, ıspanak)
• Baklagiller; fasulye, nohut, bezelye ve mercimek gibi.
• Tam tahıllar (esmer pirinç, karabuğday, yulaf)
• Meyve (ölçülü tüketin)

Bunlar şekeri kana yavaşça salarak kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri kontrol altına alırlar.

5. Kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve trigliseritlerinizi takip edin!

Diyabet ve kalp hastalığı en iyi arkadaşlar gibidir. Diyabeti olan bir kişinin kalp krizi veya inme geçirme riski diğerlerine göre çok daha yüksektir. Bu nedenle, kan şekerini kontrol altında tutmanın yanı sıra bu durumları da takip etmek çok önemlidir.

Bu seviyeleri kontrol altında tutmak için, doktor tarafından reçete edilen ilaçları tam olarak ve zamanında almak çok önemlidir.

6. Egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin.

Egzersiz söz konusu olduğunda, spor salonuna gitmenize gerek yok. Haftada en az 5 gün, günde 30 dakika terlemenizi sağlayacak orta düzeyde egzersiz yapmak yeterlidir. Buna aerobik egzersiz denir.

• Hızlı yürüyüş
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Dans
• Biraz çaba harcayarak ev işi yapmak

Uzun zamandır egzersiz yapmadıysanız, küçük adımlarla başlayın. Günde 30 dakika egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, bunu bölerek yapın. Sabah 10 dakika, öğlen 10 dakika ve akşam 10 dakika yürüyün. Yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmak kan şekeri kontrolüne çok yardımcı olabilir.

7. Uykunuzu aksatmayın.

Uyku ve diyabet arasında büyük bir bağlantı vardır. Yeterince uyumadığımız günlerde, özellikle tatlı ve yağlı yiyecekler yemek istediğimizde, kendimizi aç hissederiz. Bu da kilo alımına ve kan şekeri seviyelerinin dengesizleşmesine yol açar. Diyabetli bir kişi günde 7-8 saat kaliteli ve kesintisiz uyku uyursa, yeme alışkanlıklarını kontrol etmesine ve kan şekeri seviyelerini dengede tutmasına yardımcı olur.

8. Stresi yönetin

Stres, diyabetin bir diğer düşmanıdır. Stresli olduğumuzda vücudumuz kortizol gibi hormonlar salgılar. Bu hormonlar kan şekerini yükseltir. Bu nedenle, zihninizi sakin tutmanın yollarını bulmak çok önemlidir.

• Günde yaklaşık 15 dakika sakin ve sessiz kalın .
• Meditasyon yapın.
• Yoga yapın.
• Sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin, bir kitap okuyun veya bir arkadaşınızla sohbet edin.

9. Tıbbi testleri ve klinikleri kaçırmayın.

Herhangi bir sorununuz olmasa bile, yılda en az bir kez kapsamlı bir kontrole gidin. Bu, diyabetten kaynaklanabilecek komplikasyonları erken teşhis etmek için çok önemlidir. Yıllık kontrolünüz sırasında aşağıdakileri mutlaka yapın:

• Göz bebeği genişletilerek yapılan göz muayenesi: Diyabetin neden olduğu göz hasarını (diyabetik retinopati) erken dönemde tespit etme imkanı sağlar.
• Kan basıncı ölçümü.
• Ayak muayenesi:Diyabet, ayaklarınızdaki sinirleri ve kan damarlarını hasar verebilir. Bu nedenle, doktorunuza herhangi bir yara, kabarcık veya uyuşma olup olmadığını kontrol ettirin.
• Böbrek fonksiyon testleri: Böbrek hasarını kontrol etmek için idrar ve kan testleri.
• Nörolojik bozukluklar ve kalp hastalıkları için tarama.

Bütün bunlar sizi korkutmak için değil. Bu durumlar erken teşhis edilirse, tedavi edilebilir ve daha ciddi rahatsızlıklara dönüşmeleri tamamen önlenebilir.