Hızlı kilo vermenin kolay bir yolunu mu arıyorsunuz? Bu tür bir şey ararken, internette ve sosyal medyada "Sıvı Diyet " diye bir şey duymuş olabilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, bu, günün ana öğünleri yerine meyve veya sebze suları veya özel olarak hazırlanmış shake'ler gibi sadece sıvı gıdalar içmek anlamına gelir. Birçok insan buna ilgi duyuyor çünkü hemen kilo vereceklerini söylüyorlar. Ama bu gerçekten vücudunuz için iyi mi? Bunu biraz daha derinlemesine ve basitçe ele alalım.
Sıvı diyet olarak adlandırılan bu diyetin gerçek anlamı nedir?
Adından da anlaşılacağı gibi, sıvı diyet, günlük kalori ihtiyacınızın tamamını veya büyük bir kısmını sıvılardan karşıladığınız bir diyettir. Ancak bu diyetin birkaç farklı türü vardır.
Tıbbi tavsiyeye dayalı sıvı diyet planı
Diyelim ki midenizi incelemek için bir ameliyat veya endoskopi gibi bir tıbbi test geçireceksiniz. Böyle bir durumda doktorunuz size günde sadece iki kez uygulamanız gereken "berrak sıvı diyeti" önerebilir. Bu, çorba suyu ve biraz meyve suyu gibi şeyleri içerir.
En önemli nokta şu ki, doktor tarafından reçete edilen bu tür sıvı diyetler vücuda ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamaz. Bu nedenle, bunlar sadece çok kısa bir süre için ve tam tıbbi gözetim altında yapılır. Bunları evde tek başına denemek kesinlikle iyi bir fikir değildir.
Zayıflama İçin Sıvı Diyetler
Bu, birçok insan arasında popüler hale gelen bir türdür. Bu türde, günün bir, iki veya bazen üç ana öğününü (genellikle kahvaltı ve öğle yemeği) piyasada bulunan meyve/sebze suları veya özel protein içecekleri ile değiştirirsiniz. Bazı planlar ayrıca küçük atıştırmalıklar yemenize de izin verir.
Bu yöntem gerçekten kilo vermeye yardımcı oluyor mu? Sonuçlar ne kadar sürüyor?
Basitçe söylemek gerekirse, evet, bu yöntem kilo vermenize yardımcı olabilir. Herhangi bir diyet gibi, her gün yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz kilo verirsiniz. Bu sıvı diyet, porsiyon kontrolü gerektirmediği için bazı insanlara kolay görünebilir.
Ama burada büyük bir sorun var.
Kalori alımınızı aniden kısıtladığınızda, vücudunuzun metabolizması , yani enerji yakma hızı, aniden yavaşlar. Vücut, "Besin kıtlığı var ve mevcut enerjisini koruması gerekiyor" diye düşünür.
Dolayısıyla, sıvı diyeti bırakıp normal yemeye başladığınızda metabolizmanız yavaşlayacak ve bu da eskisinden çok daha hızlı kilo almanıza neden olacaktır. Bu da verdiğiniz kiloları çok çabuk geri alabileceğiniz anlamına gelir.
Bu nedenle, uzun vadeli sonuçlar elde etmek için sıvı diyeti katı gıdalarla birleştirmek, kalori alımını dengeli bir şekilde kontrol etmek ve doğru beslenme alışkanlıkları edinmek çok önemlidir.
Sıvı diyetin ciddi riskleri nelerdir?
İyi bir sıvı diyet planı, gün boyunca dengeli bir besin alımı sağlamalıdır. Ancak piyasadaki birçok plan bunu sağlamaz. Özellikle günde 400-800 kalori gibi çok düşük kalori alımı sağlayan Çok Düşük Kalorili Diyetler , tıbbi gözetim olmadan uygulanması çok tehlikelidir.
Aşağıdaki tabloda bu tür şeylerin yapılmasından kaynaklanabilecek bazı riskler listelenmiştir.
| Risk/yan etki | Basitçe açıklanmış |
|---|---|
| Beslenme yetersizlikleri | Yetersiz protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral alımı. |
| Fiziksel rahatsızlık | Sürekli yorgunluk, baş dönmesi ve saç dökülmesi gibi durumlar ortaya çıkabilir. |
| Safra taşları | Hızlı kilo kaybı safra taşı riskini artırır. |
| Kalp hasarı | Uzun süreli temel besin maddesi eksikliği kalp fonksiyonunu etkileyebilir. |
| Kabızlık | Kabızlık, vücudun tahıl, tam meyve ve sebze tüketmemesi nedeniyle ihtiyaç duyduğu lifi alamaması sonucu ortaya çıkar. |
| Kas güçsüzlüğü | Beslenmenizde yeterli protein almazsanız, vücudunuz sadece yağ yakarak değil, aynı zamanda değerli kas kütlesini de kaybederek kilo verecektir. |
Sıvı diyete başlamadan önce yapmanız gerekenler
Tüm bunları okuduktan sonra, bunun hiç de iyi bir şey olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak, doğru şekilde ve tıbbi tavsiye doğrultusunda yapıldığında, bazı durumlarda faydalı olabilir. Bu nedenle, bunu düşünüyorsanız, aşağıdaki noktaları mutlaka göz önünde bulundurun.
Öncelikle doktorunuza görünün!
Bu en önemli ve zorunlu adımdır. İster kilo vermek için olsun ister başka bir nedenle, bu tür bir diyete başlamadan önce mutlaka aile doktorunuzla konuşun. Sağlık durumunuz için uygun olup olmadığına karar verecek en iyi kişi odur.
Özellikle hamile veya emziren anneler, diyabet için insülin kullananlar veya başka herhangi bir kronik hastalığı olan kişiler, tıbbi tavsiye almadan bunları denememelidir.
Bir beslenme uzmanına danışın.
Doktorunuz izin verirse, size uygun bir plan oluşturmak ve ihtiyacınız olan besinleri almanızı sağlamak için kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz iyi bir fikirdir. Ayrıca ek vitamin veya takviyeler almanızı da önerebilirler.
Ne içtiğinizi bilin.
Eğer önceden paketlenmiş sıvı bir mama kullanıyorsanız, Besin Değerleri etiketini dikkatlice okuyun. Günlük önerilen vitamin ve mineral miktarının %100'ünü aldığınızdan emin olun. Açlığı kontrol etmenize yardımcı olacak yeterli protein ve lif içeren bir plan seçin.
Özetle
- Sıvı diyetler esas olarak iki türdedir: kısa süreli tıbbi nedenlerle yapılanlar ve kilo verme amacıyla yapılanlar.
- Sıvı diyetler kilo verme amacıyla uygulandığında hızlı sonuçlar verse de, normal beslenmeye dönüldüğünde verilen kiloların hızla geri alınması riski yüksektir.
- Bu tür beslenme alışkanlıkları, besin yetersizlikleri, aşırı yorgunluk, saç dökülmesi, kabızlık ve kas güçsüzlüğü gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.
- Hiçbir sebeple, doktorunuza danışmadan sıvı diyete başlamayın. Bu, sağlığınız için ciddi derecede zararlı olabilir.
- Gerçek ve uzun vadeli sonuçlar elde etmek için, kısa vadeli moda diyetleri takip etmektense, dengeli beslenmeyi ve düzenli egzersizi içeren bir yaşam tarzını benimsemek daha önemlidir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin