Az miktarda kilo vererek büyük sağlık faydaları elde edebilir misiniz? (Kilo Vermenin Faydaları)

Kilo vermek için büyük bir hedefiniz mi var? Bazen, birkaç kilo vermeniz gerektiğinde biraz korkmak ve cesaretinizin kırılması normaldir, "Bunu nasıl yapabilirim?" diye düşünmek. Ama endişelenmeyin. Bu yolculuğa adım adım çıkalım. Hızlıca ulaşabileceğiniz ve size büyük mutluluk getirecek küçük bir hedefle başlayalım. Toplam kilonuzun %5'ini sürekli olarak kaybedebilseydiniz sağlığınızın ne kadar daha iyi olacağını hayal edin. Bu küçük değişiklik, kalp krizi ve felç gibi ciddi hastalıklar geliştirme riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.

Kilonuzun %5'ini kaybettiğinizde vücudunuzda neler olur?

Örneğin %5 gibi küçük bir miktar kilo kaybettiğinizde, bu durum kanınızdaki bu maddeler üzerinde dramatik bir etkiye sahip olur. Lipid Profili raporunuzda gördüğünüz şeyler de bunlardır.

Gördünüz mü? Az bir çabayla ne büyük bir sonuç! Bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bazı basit ve kolay yöntemlerden bahsedelim.

Başlayalım mı? Bugün şu üç şeyle başlayalım.

Aşağıda yapılması en kolay olduğunu düşündüğünüz üç şey bulunmaktadır.Seçim yapın. Her şeyi aynı anda yapmaya çalışarak bunalmayın. Seçtiğiniz üç şeyi yaklaşık iki hafta boyunca yapmaya devam edin ve bunu bir alışkanlık haline getirin. Başarılı olduğunuzda, kendinize olan güveniniz ve cesaretiniz artacaktır. Ardından üç yeni şey daha seçin ve onları da uygulayın. Bu şekilde, onları yavaş yavaş hayatınıza eklemek çok kolay olacaktır.

1. Evde yemek pişirmeye alışın.

Bu, kilo vermenin en iyi ilk adımı olabilir. Özellikle kızarmış pilav ve benzeri hazır yiyecekler yerine evde pişirdiğiniz yemekleri yemeye başladığınızda farkı göreceksiniz. Çünkü marketten aldığımız yiyeceklere farkında olmadan ne kadar çok yağ, şeker, tuz ve aroma verici ekleniyor? Evde ise daha az yağ kullanarak sağlıklı ve lezzetli yemekler hazırlayabiliriz.

2. İçtiğiniz şeylere dikkat edin.

Şekerli içecekleri (marketten alınan gazlı içecekler, bazı paketlenmiş meyve suları) bırakmak kilo vermenin harika bir yoludur. Sadece su içmekten sıkıldıysanız, biraz değişiklik yapmayı deneyin. Bir bardak suya bir veya iki dilim limon, birkaç nane yaprağı veya birkaç dilim çilek ekleyin ve birkaç saat bekletin. Lezzetli ve ferahlatıcı bir içecek elde edebilirsiniz.

3. Tatlı yeme sıklığınızı azaltın.

Farkında olmadan kilo almamızın başlıca nedenlerinden biri de çok sık tatlı tüketmektir. Özellikle akşam yemeğinden sonra. Waffle, milkshake ve dondurma gibi şeyleri her gün yemek yerine haftada bir günle sınırlamaya çalışın. Bu büyük bir fark yaratacaktır.

4. Tabakları paylaşma şeklinizi değiştirin.

Tabağınızın yarısını sebze ve yeşilliklerle doldurun. Yani tabağınızda salata, sebze sote veya buharda pişirilmiş sebze gibi bir şey bulundurduğunuzdan emin olun. Pirinç gibi karbonhidrat miktarını azaltın ve daha fazla sebze tüketin. Bu şekilde daha tok hissedecek ve vücudunuz gereksiz kalorileri daha az emecektir.

5. Atıştırmalıkları düşünün.

Genellikle büyük bir paket bisküvi veya kaju fıstığı alıp televizyon izlerken hepsini yeriz. Bunun yerine, büyük bir paket alsanız bile, onu küçük paketlere veya poşetlere bölün . Her seferinde sadece bir küçük paket yiyin. Araştırmalar, bu şekilde 100 kalorilik atıştırmalık poşetleri kullanan kişilerin, büyük bir paketten yiyenlere kıyasla yaklaşık yarı yarıya daha az kalori tükettiğini göstermiştir.

6. Et yerine balık tercih edin.

Haftada yediğiniz et sayısını azaltın ve bunun yerine diyetinize balık ekleyin. Ayda en az beş veya altı kez balık yemeye çalışın. Ayrıca, günlük yediğiniz peynir ve et miktarını da azaltın. Bu alışkanlık uzun vadede kilo vermenize yardımcı olacaktır.

7. Pişirme sırasında malzemeleri biraz değiştirelim.

Bazen, yemek hazırlama şeklimizde yapacağımız küçük değişiklikler kalori miktarını önemli ölçüde azaltabilir.

• Etli köri yaparken: Normalde kullandığınız et miktarının yarısını kullanın ve kalan miktar için de aynı işlemi tekrarlayın.İnce dilimlenmiş patlıcan, mantar, havuç veya fasulye gibi bir sebze ekleyin. Bu sayede köri daha doyurucu, daha lezzetli ve daha az kalorili olacaktır.
• Pasta gibi bir şey yaparken: Tereyağı veya margarinin yarısı yerine elma püresi kullanabilirsiniz.
• Kek veya kurabiyeler için: Bir ons çikolata yerine çeyrek su bardağı (1/4 su bardağı) kakao tozu kullanın.

Trigliserit seviyenizi %10 daha düşürmek için şu iki şeyi deneyin.

Yukarıdaki alışkanlıklara ek olarak, bu iki şeye de dikkat ederseniz, trigliserit seviyenizi yaklaşık %10 daha düşürebilirsiniz.

• İlave şeker ve fruktoz içeren yiyecekleri azaltın: Şekerli yiyecekler, içecekler ve işlenmiş gıdalar yüksek oranda şeker içerir. Bunların tüketimini mümkün olduğunca azaltın.
• Sağlıklı yağları tercih edin: Hindistan cevizi yağı, bitkisel yağlar (örneğin zeytinyağı), balık ve kaju, yer fıstığı ve badem gibi kuruyemişler doymamış yağlar içerir. Bunlar vücut için faydalıdır.

Bunların hiçbiri bir gecede yapılamaz. Ama bugün size uygun ve yapabileceğinizi düşündüğünüz küçük bir şeyle başlayın. Bu küçük zafer, bu yolculukta size büyük bir destek olacaktır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, özellikle kolesterol veya diyabetiniz varsa, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.