Bipolar bozukluğunuz varsa, bununla yaşamanın zorlu olabileceği aşikardır. Bazen, aşırı mutluluk ve aktivite (mani) ve ani üzüntü ve depresyon nöbetleri işinizi etkileyebilir. Ama endişelenmeyin. Bu sadece sizin için bir sorun değil. Bugün, bu durumla başarılı bir şekilde çalışmanıza ve iyi iş ilişkileri sürdürmenize yardımcı olabilecek bir dizi şeyden bahsedeceğiz.
Bipolar Bozukluk ve İş Yeri Zorlukları
İş yeri, bipolar bozukluğu olan biri için bazen özellikle zorlayıcı bir yer olabilir. İş yeri stresi, beklenmedik zorluklar ve diğer faktörler zihinsel istikrarınızı olumsuz etkileyebilir. Aynı anda hem aşırı mutluluk (mani) hem de depresyon yaşarken işinizi yönetmek kolay değildir.
Yapılan araştırmalar, bipolar bozukluğu olan kişilerin neredeyse onda dokuzunun bu durumun iş performanslarını etkilediğini söylediğini göstermiştir. Birçoğu ayrıca sık sık iş değiştirmek zorunda kaldıklarını da belirtmiştir.
Ancak unutmayın, uygun tedavi olmadan bu durum daha da kötüleşebilir. Bu semptomları ilaç ve terapi kombinasyonuyla kontrol altına alabilirsiniz. Doktorunuz, danışmanınız ve destek gruplarıyla birlikte çalışarak bu semptomları yönetebilir ve iş hayatınızda size uygun bir denge bulabilirsiniz.
Çalışma Programınız ve Bipolar Bozukluk
Bipolar bozukluğu olan birçok kişi, kısa süreler boyunca yoğun bir şekilde çalışmalarına ve bir miktar özgürlüğe olanak tanıyan proje bazlı işlerin kendileri için en uygun olduğunu düşünür. Bu durum bozukluğun doğasına uygun gibi görünse de, aslında belirli zamanlara bağlı ve sabit bir programa sahip (yapılandırılmış çalışma) bir iş seçmek en iyisidir.
Uzun çalışma saatleri, düzensiz çalışma saatleri ve özellikle vardiyalı çalışma, uyku düzeninizi bozabilir. Bu da ruh hali istikrarsızlığının önemli bir nedeni olabilir.
Tam zamanlı bir işte çalışmanın çok zor olduğunu fark edebilirsiniz. Eğer öyleyse, aşağıdaki gibi şeyler yapıp yapamayacağınızı öğrenmek için amirinizle konuşun:
- Esnek çalışma saatleri
- Evden çalışma imkanı
- Yarı zamanlı iş
- Kaçırılan işleri telafi etmek için ek süre almak
En iyi politika, sadece işiniz için değil, uykunuz, yemekleriniz ve egzersiziniz için de tutarlı ve düzenli bir program oluşturmaktır. Bu rutin, hayatınıza istikrar getirecektir.
Bipolar bozukluğu olan biri için en uygun iş hangisidir?
Bipolar bozukluğu olan kişiler için gerçekten de "herkese uyan tek bir iş" yoktur. Bu durum kişiden kişiye değişir. Ancak iş seçerken bu faktörleri dikkatlice düşünün.
| Dikkate alınması gereken hususlar | Kendinize sormanız gereken sorular |
|---|---|
| Çalışma Ortamı | Odaklanmak için sessiz bir yere mi ihtiyacınız var? Stresiz, sakin bir ortam daha mı iyi olur? |
| Çalışma saatleri (Program) | Birçok insan gündüz çalışmayı tercih eder. Vardiyalı çalışma ve gece vardiyası sizin için uygun mu? |
| İş arkadaşları | Birlikte çalıştığınız kişilerin yaşam tarzları ve değerleri sizinkilerle örtüşüyor mu? Aranızda iş birliğine dayalı bir grup var mı? |
| Yaratıcılık | Bipolar bozukluğu olan birçok insan, yaratıcı yeteneklerini ifade etme fırsatına ihtiyaç duyar. İş hayatı bu fırsatı sağlıyor mu? |
İş yerinde bipolar bozukluğu yönetmek için ipuçları
İş hayatında başarılı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İlk olarak, depresyon ve mani belirtilerinizin farkında olun. O zaman bunları yönetmek daha kolay olacaktır. Zorlukları öğrenme deneyimleri olarak görün. Elde ettiğiniz küçük zaferler için bile mutlu olun.
Stresi kontrol altında tutun.
Stres seviyeniz artmadan önce bir mola verin.
- Derin nefes egzersizi yapın.
- Dışarı çıkıp biraz yürüyün.
- Sakinleştirici müzik dinleyin.
- Güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşun.
- Gerekirse danışmanlık hizmeti almak için izin alın.
İlaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın.
Bu son derece önemli. Bazen mani halindeyken çok aktif olduğunuzu ve çok iş yapabileceğinizi, bu yüzden ilaca ihtiyacınız olmadığını düşünebilirsiniz. Bu çok tehlikeli ve yanlış bir düşüncedir. Mani sırasında hata yapma ve çabuk sinirlenme olasılığınız daha yüksektir. Bu, iş yerindeki ilişkilerinizi bozabilir. Ayrıca, tedavi edilmeyen mani, şiddetli depresyona yol açabilir.
İlaçların yan etkilerine dikkat edin.
İlaçlarınız çalışırken uykulu veya gergin hissetmenize neden oluyor mu? Bipolar bozukluğu olan bazı kişilerin günde 8-10 saat, hatta bazen 12 saat uykuya ihtiyacı olabilir. İlacınızın zamanını veya dozunu ayarlayıp ayarlayamayacağınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun . Bazı ilaçlar mide bulantısını azaltmak için yemekle birlikte alınabilir.
Belirtileri göz ardı etmeyin.
Her şeyi doğru yapsanız bile bazen depresyon veya mani ortaya çıkabilir. Bu belirtileri yaşıyorsanız , hemen harekete geçin. Stresinizi kontrol altına almak için ek önlemler alın. Tavsiye için doktorunuzla konuşun.
Bu durumu iş yerime bildirmeli miyim?
Bu birçok insan için büyük bir soru. "Bunu ofise bildirmeli miyim?" Aslında bu tamamen kişisel bir karar. Ruhsal hastalıklarla ilgili damgalanma nedeniyle, bu tür kişisel tıbbi bilgileri paylaşmakta tereddüt edebilirsiniz. Bunda yanlış bir şey yok.
Ancak bazı durumlarda, özellikle doktorunuzu sık sık ziyaret etmek için izin almanız gerekiyorsa, amirinizi bilgilendirmeniz faydalı olabilir. Sık sık devamsızlık yaptığınızı açıkça belirtmek, nedenini bilmeden izin aldığınızı varsaymalarına izin vermekten daha iyidir. Eğer böyle bir durum söz konusuysa, bipolar bozukluğunuz hakkında kısa bir açıklama yapın ve belki de doktorunuzdan bir mektup alın.
Peki ya işten kısa bir süreliğine ara vermeniz gerekirse?
Belki de mevcut işinizin size hiç uygun olmadığını, çok stresli olduğunu veya vardiyaların sizi daha da kötü hissettirdiğini düşünüyorsunuz. Eğer öyleyse, değişiklik yapmanın zamanı geldi. Şunları düşünün:
- İyi düşünülmüş kararlar verin: Bipolar bozukluğu olan kişiler bazen dürtüsel kararlar verebilirler. İşinizden ayrılıyorsanız, bunun (sizin ve aileniz için) sonuçlarını dikkatlice düşünün. Bu konuda ailenizle, doktorunuzla ve terapistinizle konuşun.
- Sağlık izni hakkında bilgi edinin: Eğer durumunuz çalışmanızı zorlaştırıyorsa, sağlık izni alma süreci hakkında bilgi edinmek için şirketinizin insan kaynakları departmanıyla görüşün. Doktorunuz bu konuda gerekli tıbbi kayıtları sağlayabilir.
- Yavaşça başlayın: Bir aradan sonra işe geri dönmek stresli olabilir. Önce yarı zamanlı bir iş ile başlayın. Bazı insanlar gönüllü çalışmalar yoluyla iş gücüne geri dönmeyi daha kolay bulmaktadır.
Özetle
- Daima doktorunuzun talimatlarına uyun. Reçete edilen ilacı, reçete edilen saatte ve dozda alın. Tıbbi tavsiye almadan asla ilaç kullanmayı bırakmayın.
- Düzenli ve istikrarlı bir rutin en iyi arkadaşınız gibidir. Uyku, yemek, egzersiz ve iş için düzenli zamanlar ayırın.
- Stresi yönetmeyi öğrenin. Dinlenmeye, egzersize ve size keyif veren şeylere zaman ayırın.
- Yardım istemekten çekinmeyin. Doktorunuzdan, bir danışmandan, güvendiğiniz aile üyelerinden veya arkadaşlarınızdan destek alın.
- Zihinsel sağlığınıza elverişli bir çalışma ortamı seçmek, uzun vadeli başarı için çok önemlidir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin