Hamilelik döneminde mutlaka tüketmeniz gereken 6 süper besin! (Hamilelik Beslenmesi)

Anne olacağınızı öğrendiğinizden beri, eskiden olduğunuzdan daha dikkatli bir şekilde ne yediğinize dikkat ediyorsunuz, değil mi? Aslında bu oldukça doğal. Eskiden güne bir fincan kahve ve bir donutla başlıyor olabilirsiniz, ancak şimdi içinizde büyüyen küçük bir bebeğiniz varken, yediğiniz her şey hakkında iki kez düşünüyorsunuz. Çünkü yediğiniz yiyecekler, bebeğinizin büyümesi için ihtiyaç duyduğu besinleri almasının ana ve tek yoludur.

Hamilelik döneminde protein ve kalsiyum, bebeğinizin dokularının ve kemiklerinin gelişimi için hayati önem taşır. Ayrıca, bebeğin beyin ve sinir sisteminde doğum kusurlarını önlemek için folik asit de gereklidir. Bunun yanı sıra, bebeğe oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin yapımına yardımcı olmak için normalden daha fazla demire ihtiyaç duyulur. Öyleyse, bu değerli dönemde diyetinize hangi süper besinleri eklemeniz gerektiğine bakalım.

1. Tam Tahıllar

Esmer pirinç, karabuğday, yulaf ve diğer tam tahıllar, beyaz ekmek ve beyaz pirinçten çok daha sağlıklıdır. Folik asit ve demir gibi besin maddeleri içerirler ve ayrıca lif bakımından da zengindirler. Bu lif, birçok kadının hamilelik sırasında yaşadığı kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

Bu tahıl çeşitlerini gün boyunca öğünlerinize ekleyebilirsiniz.

• Sabahları: Yulaf ezmesi hazırlayın.
• Öğle yemeği: Her zamanki gibi köri ve kepekli pilav yiyin.
• Akşam yemeği: Nohuttan yapılan bir roti veya pide yiyin.

Bu şekilde, bu tahılları diyetinize eklemek size ve bebeğinize ihtiyaç duydukları enerjiyi ve besinleri sağlayacaktır.

2. Fasulye ve Mercimek

Mercimek, mutfağımızın vazgeçilmez bir parçasıdır. Bu dönemde nohut, bezelye, yeşil fasulye ve soya fasulyesi gibi baklagilleri de beslenmenize dahil etmek çok önemlidir. Bunlar sos olarak, salatalarda veya hatta haşlanarak tüketilebilir.

Bu kuruyemişler sadece bir atıştırmalık değil, protein ve lif açısından zengin bir besin deposudur . Ayrıca,

• Demir: Vücudun kan üretmesine yardımcı olur ve hamilelik sırasında sık görülen anemiyi önler.
• Folik asit: Folik asidin doğal formudur. Bebeğin sinir sistemindeki nöral tüp defektlerinin önlenmesi için gereklidir.
• Kalsiyum: Bebeklerin güçlü kemik ve dişlerinin oluşumu için gereklidir.
• Çinko: Hücre büyümesi ve bağışıklık sistemi için çok önemlidir.

Bu nedenle, bu tür bir kuruyemişi günde en az bir kez tüketmeyi unutmayın.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. Somon gibi yağlı balıklar

Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve gözlerinin sağlıklı gelişimi için gereklidir. Somon, bu değerli besin maddesinin harika bir kaynağıdır. Ayrıca somon, iyi bir protein ve B vitamini kaynağıdır.

Balık tüketiminden birçok insanı korkutan şeylerden biri de cıva içeriğidir. Ancak somon, sardalya ve ringa balığı gibi balıkların cıva seviyeleri nispeten düşüktür. Cıva oranı düşük olan bu balık türlerini haftada yaklaşık 340 grama kadar güvenle tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, ton balığı ve uskumru gibi büyük balıkları düzenli olarak tüketmekten kaçınmalısınız.

Önemli: Balığı her zaman iyice pişirmeyi unutmayın. Izgara, fırında veya soslu olarak tüketebilirsiniz.

4. Yumurtalar

Yumurta, hazırlanması çok kolay ve besleyici bir besindir. Yumurta, size ve bebeğinize ihtiyaç duyduğunuz tüm amino asitleri sağlayan harika bir protein kaynağıdır. Ayrıca bir düzineden fazla vitamin ve mineral içerir.

Bunlardan kolin özellikle önemlidir. Folik asit gibi kolin de bebeğin beyin ve omurilik gelişimi için çok önemlidir.

Çok önemli: Asla çiğ veya az pişmiş yumurta yemeyin. Örneğin, çiğ yumurtayla yapılan salatalardan veya az pişmiş yumurtadan kaçının, çünkü bunlar Salmonella gibi tehlikeli bakteriler içerebilir. Yumurtaları her zaman beyazı ve sarısı tamamen pişene kadar haşlayın veya kızartın.

5. Orman Meyveleri ve C Vitamini Açısından Zengin Meyveler

Yaban mersini ve ahududu gibi meyveler C vitamini, potasyum, folat ve lif açısından zengindir. Bunlar ülkemizde yaygın olmasa da, yerlerine koyabileceğimiz çok daha sağlıklı meyvelerimiz var.

Mangostan, guava, portakal ve greyfurt gibi meyveleri düşünün. Bunlar C vitamini açısından çok zengindir. C vitamini,

• Kolajen üretimini destekler ve bu da bebeğin cildinin, kemiklerinin ve dokularının büyümesine yardımcı olur.
• Yediğiniz yiyecekler vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur.
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Dolayısıyla, bu tür meyvelerden bir veya ikisini her gün beslenmenize eklemek sizin için çok faydalıdır.

6. Az Yağlı Yoğurt

Sade, az yağlı yoğurt, şekerli veya aromalı yoğurttan çok daha sağlıklıdır. Bir bardak yoğurt, bir bardak sütten daha fazla kalsiyum içerir. Ayrıca protein açısından da zengin bir besindir.

Kalsiyum sadece bebeğinizin kemik ve dişlerinin gelişimi için değil, aynı zamanda sizin kemiklerinizin sağlamlığını korumak için de gereklidir. Ayrıca, yoğurttaki iyi bakteriler veya probiyotikler, sindirim sisteminizin sağlığı için de çok faydalıdır.

Bu sade yoğurda muz veya mango gibi meyve parçaları, hatta yulaf ezmesi ekleyerek de lezzetli bir şekilde tüketebilirsiniz.

Ama en önemlisi, vücudunuz için neyin işe yaradığını bilmektir. Herkesin vücudu farklıdır. Hangi yiyeceklerin sizin için en uygun olduğunu, alerjiniz olup olmadığını veya başka tıbbi durumlarınız olup olmadığını doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Herhangi bir yeni diyete başlamadan veya herhangi bir vitamin takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.