Hamile anneler için suyun vücut için önemi nedir? (Hamilelikte Hidrasyon)

Hamilelik, hayattaki çok güzel ve umut dolu bir dönemdir. Aynı zamanda, hem kendi sağlığınıza hem de doğmamış bebeğinizin sağlığına çok dikkat etmeniz önemlidir. Bu dönemde ne yediğimize ve içtiğimize çok odaklanırken, birçok insanın unutabileceği ancak son derece önemli olan bir şey de yeterince su içmektir. Bu nedenle bugün, hamilelik sırasında su içmenin neden bu kadar önemli olduğunu, ne kadar su içilmesi gerektiğini ve yeterince su içilmezse neler olacağını konuşalım.

Hamilelik döneminde su neden bu kadar önemli?

Basitçe söylemek gerekirse, su yaşam için vazgeçilmezdir. Vücudumuzun %60'ı sudan oluşur. Su vücudumuzda birçok işlev görür.

• Vücut sıcaklığını kontrol eder.
• Hücrelerimizin oluşmasına yardımcı olur .
• Protein ve karbonhidrat gibi besin maddeleri kan yoluyla vücutta taşınır.
• Eklem fonksiyonlarımıza yardımcı olur.
• Vücuttaki atık maddeler ter ve idrar yoluyla atılır.
• Tükürük de sudan oluşur.
• Omurga ve beyni korur.

Hamilelik döneminde, genel ihtiyaçlara ek olarak, su birkaç özel nedenden dolayı çok önemli hale gelir.

• Daha fazla kan üretin: Hamilelik sırasında vücudunuzdaki kan hacmi normalden daha fazla artar. Bunun için su şarttır.
• Bebeğin kan dolaşımı için: Bebeğin anne karnındaki dolaşım sisteminin düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır.
• Amniyotik Sıvı Üretimi: Bu en önemli şeydir. Bebek rahimde bu sıvının içinde yüzer. Daha doğrusu, bu sıvıya amniyotik sıvı denir. Bu sıvı bebeği korur ve büyümesine yardımcı olur. Bu nedenle, yeterli miktarda amniyotik sıvı üretmek için annenin bol su içmesi gerekir.

Peki günde ne kadar su içmelisiniz?

Doktorlara göre, hamile bir anne günde 8 ila 12 bardak su içmelidir. Bu da yaklaşık 2 ila 3 litreye denk gelir.

Gebelik ilerledikçe bu ihtiyaç biraz değişir.

İlk Üç Aylık Dönem

Bu dönemde birçok kişide mide bulantısı görülür ve bu da yiyecek ve içecekleri midede tutmayı zorlaştırır. Kusma sonucunda vücut çok fazla su kaybeder. Bu nedenle, kusmuş olsanız bile gün boyunca su veya zencefil çayı içmeye çalışın.

Bazen bu kusma çok şiddetli olabilir. Buna hiperemezis gravidarum diyoruz. Bu durumda, aşırı kusma vücut ağırlığının %5'inden fazlasının kaybına ve tam dehidratasyona neden olabilir. Bu durumda hastaneye yatırılmanız ve tedavi edilmeniz gerekebilir.

4 ila 6 ay (İkinci Trimester)

Bu dönemde sabah bulantısı genellikle azalır. Günlük kalori alımınızı artırmanız gerektiğine göre, su tüketiminizi de artırmalısınız. Doktorlar günde ek 340 kalori tüketmenizi önerir. Bu da yaklaşık bir bardak (340 mililitre) su içmek anlamına gelir.

7 ila 9 ay (Üçüncü Trimester)

Hamileliğinizin son yarısında günde yaklaşık 450 ekstra kaloriye ihtiyacınız var. Bu da yaklaşık 450 mililitre (yaklaşık bir buçuk bardak) daha fazla su içmeniz gerektiği anlamına gelir.

Susuzluğun belirtileri nelerdir?

Yeterince su içmezseniz, vücudunuz susuz kalır. Bu, vücudunuzun aldığı sudan daha fazla su kaybettiği anlamına gelir. Bu durum hamilelik sırasında çok tehlikeli olabilir.

Hafif dehidrasyon bile hafızanızı ve ruh halinizi etkileyebilir. Su içmek yardımcı olacaktır. Ancak, şiddetli dehidrasyon tıbbi müdahale gerektirir.

Bebekte susuzluğun etkileri

Hamilelik sırasında susuz kalırsanız, daha önce bahsettiğimiz amniyotik sıvı seviyesini doğrudan etkiler. Bu sıvı azalmasına oligohidramniyos denir. Bu durum bebek için çok tehlikelidir. Çünkü amniyotik sıvı:

• Bebek enfeksiyonlardan korunur.
• Bebeğin rahim içinde serbestçe hareket etmesine izin verilir.
• Göbek kordonunun bağlanması bebeğe zarar gelmesini önler.
• Bebeğin vücut ısısını kontrol eder.
• Bebeğin akciğerlerinin ve sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olur.

Bu sıvının azaldığını anlamanız zor olabilir. Ancak bebeğinizin hareketleri azalırsa , vajinanızdan sıvı geliyorsa veya yeterince kilo almıyorsanız, doktorunuz ultrasonla kontrol edecektir.

Ayrıca, susuzluk böbrek taşı , idrar yolu enfeksiyonları ( erken doğuma yol açabilir) ve şişlik gibi diğer komplikasyonlara da neden olabilir.

Çok fazla su içerseniz ne olur?

Bu durum dehidrasyon kadar yaygın değildir. Ancak bazen çok fazla su içmek sorunlara yol açabilir. Bu durum özellikle kalp hastalığı, böbrek hastalığı veya karaciğer hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişiler için geçerlidir. Bazı antidepresanlar ve ağrı kesiciler (NSAID'ler) de su tutulmasına neden olabilir.

Daha fazla su içmenize yardımcı olacak bazı basit yöntemler

Bazı insanlar su içmeyi unutuyor. Bu yöntemler onlara yardımcı olacaktır.

• Vücudunuzu dinleyin: Her zaman susadığınızı hissetmeyi beklemeyin. Susadığınızı hissetmeden önce su için.
• Egzersiz: Ancak çok sıcak olduğunda dışarıda egzersiz yapmayın. Sabah veya akşam ya da kapalı mekanlarda egzersiz yapın.
• Diğer sıvılar: Çorba, süt, taze meyve suyu ve bitki çayı gibi şeylerle de sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
• Meyve ve sebzeler: Dengeli bir beslenme gibi, bunlar da bol miktarda su içerir.
• Suyun tadını güzelleştirin: Suyunuza limon dilimi veya dondurulmuş çilek gibi bir şey ekleyin ve için.
• Yanınızda su şişesi bulundurun: Gittiğiniz her yere yeniden doldurulabilir bir su şişesi taşıyın. Bu, düzenli olarak su içmeyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Günlük su ihtiyacımızın yaklaşık %20'sini yiyeceklerden karşılıyoruz, bu nedenle su oranı yüksek yiyecekler tüketmek iyi bir fikir.