Siz de geceleri uykunuzdan uyanıyor musunuz? Gelin bu fobi (Gece ​​Panik Atağı) hakkında bilgi edinelim!

Bazen derin uykudan baş dönmesi, terleme ve nefes darlığıyla uyanıyor musunuz? Eğer panik içindeymiş gibi aniden uyanıyorsanız, 'gece terörü' adı verilen bir durum yaşıyor olabilirsiniz. Bugün, bunun ne olduğunu, neden olduğunu ve bununla ilgili neler yapabileceğimizi konuşacağız. Endişelenmeyin, bu birçok insanın yaşadığı bir sorun.

Gece Panik Atağı Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, gece panik atağı, uyurken sizi uyandıran ani ve yoğun bir korkudur. Aniden panik ve korku hissiyle uyanırsınız. Aynı zamanda vücudunuzda farklı şeyler hissetmeye başlarsınız. Örneğin, kalbiniz daha hızlı atabilir, aşırı terleyebilirsiniz, nefes almakta zorlanabilirsiniz ve boğuluyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bu çok tatsız bir deneyim olabilir.

Bu rahatsızlık ne kadar yaygın?

Bu sandığınızdan daha yaygın. Anketlere göre, Amerika gibi bir ülkede bile önemli sayıda insan her yıl en az bir kez panik atak geçiriyor. Ayrıca, panik bozukluğu adı verilen ve bu panik atakların sık sık meydana gelmesine neden olan bir rahatsızlığı olan on kişiden yaklaşık yedisinin bu panik atakları gece yaşadığı söyleniyor. Yani, eğer bu durum sizin başınıza geliyorsa, yalnız olmadığınızı unutmayın.

Gece terörü ile uyku terörü arasındaki fark nedir?

Şimdi bazıları, 'Aa, bu gece korkudan çığlık atan küçük çocuklarla ilgili mi?' diye düşünüyor olabilir. Bununla bunun arasında büyük bir fark var. Küçük çocuklarda 'gece terörü' dediğimiz şey de uykuyla ilgili bir problem ve tıbbi olarak 'parasomni' kategorisine giriyor.

Gece terörü, panik atak belirtilerine benzer semptomlar da gösterebilir. Ancak temel fark farkındalıktır .

• Gece terörü yaşayan bir kişi aslında uyuyordur. Başına gelenlerin farkında değildir. Gözleri açık gibi görünebilir, çığlık atabilir veya yataktan fırlayabilir. Ama uyuyordur. Onu uyandırmak zordur ve uyandırılması tavsiye edilmez. Olay bittiğinde, tekrar uykuya dalar. Sabah uyandığında, olayı hatırlamayabilir. Gece terörü en çok küçük çocuklarda görülür, ancak yetişkinlerde de ortaya çıkabilir.
• Ancak, gece panik atağı (geceleyin ortaya çıkan panik atak) durumunda uykudan uyanırsınız. Korkunuzun ve diğer belirtilerinizin çok farkındasınızdır. Tekrar uykuya dalmanız uzun zaman alabilir. Bu gece panik atakları çoğunlukla gençleri ve yaşlıları etkiler.

Bu neden gece oluyor? Sebepleri neler?

Bazı insanların neden gece terörü yaşadığına dair kesin bir neden yok . Bilim insanları , beynimizin ve sinir sistemimizin bir şekilde bununla bağlantılı olduğunu düşünüyor.Korku ve kaygının, bunlara nasıl tepki verdiğinizden etkilendiğini anlayın. Çoğu zaman, gündüz panik atakları korkulacak bir şey olmadığı halde ortaya çıkar, ancak beyin mesajı yanlış yorumlar. Benzer şekilde, bu gece panik atakları da o anda herhangi bir dış nedenden kaynaklanmaz. Sadece aniden ortaya çıkarlar.

Kim daha büyük risk altında?

Gündüzleri panik atak geçiriyorsanız, geceleri de geçirme olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca, aşağıdaki rahatsızlıklara sahip kişilerin daha yüksek risk altında olduğu tespit edilmiştir:

• Sık sık öfke ve saldırgan davranış sorunları yaşıyorsanız.
• Kaygı bozukluğu, yani kaygı ile ilgili durumlar .
• Depresyon bir ruhsal rahatsızlıktır.
• Uyku sorunları (uykusuzluk) veya uyku apnesi , uyku sırasında boğulmaya neden olan bir durumdur.
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), istenmeyen şeyleri sürekli düşünme ve bunları yapma ihtiyacı hissetme durumudur.
• Uyuşturucu bağımlılığı, alkol kötüye kullanımı (`Madde kullanım bozuklukları`, `alkol kullanım bozukluğu` dahil).

Bu durumun belirtileri nelerdir?

Gece terörleri, gündüz terörlerine benzer şekilde aynı belirtilere neden olur. Ancak araştırmalar, gece terörü yaşayan kişilerin daha fazla nefes darlığı yaşayabileceğini göstermektedir. Nefes almakta zorlanabilirler, boğuluyormuş gibi hissedebilirler veya kalp krizi geçiriyormuş gibi hissedebilirler.

İşte gece terörünün bazı yaygın belirtileri:

• Göğüs ağrısı veya sıkışması, gerginlik.
• Üşüyorum ve titriyorum.
• Dayanılmaz bir korku veya dehşet hissetmek.
• Mide bulantısı, mide rahatsızlığı.
• Aşırı terleme (doktorlar buna bazen 'hiperhidroz' derler).
• Kalbiniz gümbür gümbür atıyor (sanki göğsünüzden fırlayacakmış gibi).
• Parmak uçları ve ayak parmakları uyuşmuş gibi hissediliyor, ya da tamamen uyuşmuş gibi.
• Bütün vücudum titriyor ve zonkluyor.

Bu durum ne kadar sürecek?

İyi haber şu ki, durum her zaman böyle olmuyor. Bu belirtiler genellikle 10 dakikadan kısa sürede zirveye ulaşıyor ve ardından yavaş yavaş azalıyor. Ancak, tekrar uykuya dalmak biraz zaman alabilir. Çünkü o anda ortaya çıkan korkuyla hızlıca uykuya dalmak kolay değil.

Bunu tam olarak nasıl tespit ediyorsunuz?

Doktora gittiğinizde, doktor öncelikle bu belirtilere neden olan başka fiziksel rahatsızlıklar olup olmadığını kontrol edecektir. Örneğin, kalp hastalığı veya tiroid hastalığı.Bu belirtilere ayrıca şunlar gibi şeyler de neden olabilir: Bu nedenle, bunları elemek için bazı testler yapılabilir. Fiziksel bir neden bulunamazsa, doktorunuz muhtemelen belirtilerinize ve sahip olduğunuz risk faktörlerine dayanarak size 'Gece Panik Atağı' teşhisi koyacaktır.

Panik atak geldiğinde onu durdurabilir misiniz?

Gerçek şu ki, panik atak başladıktan sonra tamamen durdurmak zordur. Çoğu zaman, yapmanız gereken tek şey belirtiler geçene kadar beklemektir. Bununla birlikte, bazı kişiler derin, kontrollü nefes alma veya kas gevşetme egzersizleri gibi şeyler yaparak durumun şiddetini azaltabilirler. Ayrıca, bir doktor belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olacak bazı ilaçlar reçete edebilir.

Bu durum nasıl tedavi edilir? Nasıl yönetilir?

Bu rahatsızlığın tedavisi ve yönetimi konusunda doktorunuz ilaç ve terapi kombinasyonunu önerebilir. Bunlar, gündüz yaşanan panik atakları için kullanılan tedavilerle aynıdır.

• Antidepresanlar ve anksiyete ilaçları : Bu ilaçlar panik atakların sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Hatta durumu tamamen ortadan kaldırmaya bile yardımcı olabilirler. Ancak bu ilaçların düzgün çalışması altı ila sekiz hafta sürebilir. Sabırlı olmanız gerekiyor.
• Benzodiazepinler : Bu ilaç sınıfı (örneğin, alprazolam (Xanax™), klonazepam (Klonopin™)) şiddetli semptomları hızla hafifletebilir. Ancak, bu ilaçlar bağımlılık yapıcı olabileceğinden , yalnızca kısa bir süre ve tıbbi gözetim altında kullanılmalıdır. Zamanla, vücut ilaca karşı fiziksel tolerans geliştirebilir ve bu da ilacı bırakmayı zorlaştırabilir.
• Beta blokerler : Örneğin, propranolol (Inderal™) gibi ilaçlar. Bunlar panik atakların fiziksel belirtilerini (kalp çarpıntısı ve titreme gibi) azaltabilir. Doktorunuz, panik atak geçirdiğinizi hissettiğinizde bu ilaçları reçete edebilir.
• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) : Bu bir psikoterapi türüdür (konuşma terapisi olarak da bilinir). Nitelikli bir danışman veya psikiyatristle görüşürsünüz ve bu kişi, fobilerinizi tetikleyen düşünce ve davranışları (tetikleyicileri) belirlemenize yardımcı olur. BDT sayesinde, bu düşünce ve davranışları değiştirmeyi ve sorunla daha iyi başa çıkmayı öğrenirsiniz. Zamanla, fobileriniz daha az sıklıkta ortaya çıkabilir veya tamamen ortadan kalkabilir.

Bu durum başka ne gibi sorunlara yol açabilir?

Gece bu şekilde uyanmak , iyi bir uyku çekmenizin önündeki en büyük engellerden biridir.'Bu gece yine mi olacak?' korkusu, geç saatlere kadar uyanık kalmanıza veya hatta uykusuzluk çekmenize neden olabilir.

Yeterince uyumamak sağlığınızı birçok yönden etkileyebilir. Örneğin:

• Kaygı ve depresyon artabilir.
• Bir şeylere odaklanmak ve onları hatırlamak zor olabilir.
• Stres ve sinirlilik artabilir.
• Gün içinde panik atakların sıklığı da artabilir.
• İş veya okul performansında zayıflıklar olabilir.
• Kilo alma olasılığı da vardır.

Bu önlenemez mi?

Tamamen önlenemese de, riski azaltmak için yapabileceğimiz birkaç şey var:

• Sağlıklı beslenin. Kafein içeren içecekleri (kahve ve koyu çay gibi), özellikle akşamları, sınırlayın . Düzenli egzersiz yapın .
• Meditasyon , tai chi , nefes egzersizleri veya bir arkadaşla konuşmak gibi stresi yönetmenin yollarını bulun.
• Bitkisel takviyeler veya reçetesiz ilaçlar kullanıyorsanız, öncelikle doktorunuzla konuşun, çünkü bunlardan bazıları kaygıyı artırabilir.

Peki, bu tedavi edilebilir mi?

Evet, bu harika bir haber! Bu fobi tedavi edilebilir . Birçok insan, danışmanlık ve ilaç tedavisiyle semptomlarında önemli ölçüde rahatlama buluyor. Gündüz panik ataklarınızı kontrol altına almayı başardığınızda, gece panik ataklarınızın sıklığı ve şiddeti de azalacaktır.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, mutlaka doktora görünmeyi geciktirmeyin:

• Sık sık nefes almakta zorlanıyorsanız ...
• Göğüs ağrınız varsa (bu başka bir kalp rahatsızlığının belirtisi olabilir, bu nedenle hemen bir doktora görünmelisiniz).
• Odaklanmak çok zorsa ...
• Dayanılmaz bir sinirlilik haliniz varsa...
• Uykusuzluk devam ederse.
• Eğer panik atak 15 dakikadan uzun sürerse...
• Günlük aktivitelerinizi ve uykunuzu engelleyen sürekli bir kaygı sorununuz varsa.
• Uyku sırasında yüksek sesle horlama ve nefes darlığı gibi belirtileriniz varsa (bunlar 'Uyku Apnesi' belirtileri olabilir).

Doktora hangi soruları sormalısınız?

Doktora gittiğinizde, aklınıza gelen tüm soruları sormaktan çekinmeyin. Örneğin:

• 'Doktor/Hanımefendi, neden geceleri bu kabusları görüyorum?'
• 'Bu gece terörleri için en iyi tedavi nedir?'
• 'Ne kadar süre terapi görmem gerekecek?'
• 'İlacı ne kadar süreyle kullanmam gerekecek? Yan etkileri nelerdir?'
• 'Bu rahatsızlıktan kaynaklanabilecek diğer komplikasyonların da farkında olmam gerekiyor mu?'

Gece terörü yaşayıp yaşamadığınızdan emin değilseniz, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. Doktorunuz sorunun nedenini bulmanıza ve yardımcı olabilecek tedaviler sunmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, gündüz terörünü önleyebilirseniz, gece teröründen de kaçınma şansınız artar.

Peki, hatırlamamız gereken en önemli şeyler neler?

Gece yaşanan panik atak korkutucu bir deneyimdir, ancak bunu yalnız başınıza yaşamanız gereken bir durum değildir . Birçok insanı etkileyebilecek bir rahatsızlıktır.

Bu belirtilere sahipseniz en önemli şey , uygun tıbbi yardım almaktır . Utanmayın veya korkmayın. Uygun tedavi ve danışmanlıkla bu durum kontrol altına alınabilir, hatta tamamen iyileştirilebilir. Ruh sağlığınız da fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Bu yüzden ona iyi bakın. Acil şifalar dilerim!

Gece Panik Atağı, panik atak, uyku, kaygı, korku, gece terörü, tedavi, belirtiler, ruh sağlığı, nefes darlığı,