Çocuğunuzun beslenme alışkanlıklarını doğru yola sokuyor musunuz? (Çocukların Sağlıklı Beslenmesi) Ebeveynler için 10 temel ipucu!

Anne ve babalar, küçüklerin en büyük sorunları yemekle ilgili değil mi? 'Çocuğum düzgün yemiyor,' 'Sebzeleri sevmiyor,' 'Günümüzde MyPlate beslenme rehberinden en son beslenme trendlerine kadar çok fazla yemek seçeneği varken, neyin iyi neyin kötü olduğunu bilmek zor, değil mi?' Gerçekten kafa karıştırıcı olabilir. Ama iyi haber! Çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmesine ve sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olmak için beslenme uzmanı olmanıza gerek yok. Basit ama çok önemli bazı temel ipuçlarından bahsedelim. Bunları takip ederseniz, çocuklarınıza iyi beslenme alışkanlıkları kazandırabilirsiniz.

Anne ve babalar, bu 10 şey konusunda endişelenmeli miyiz?

Çocukların beslenme alışkanlıkları söz konusu olduğunda hepimizin hatırlaması gereken on çok önemli şey şunlardır. Bunları doğru yaparsanız, büyük bir fark göreceksiniz.

1. Evinize hangi yiyeceklerin geleceğine siz karar veriyorsunuz!

Özetle, eve ne tür yiyecekler getireceğinize ve çocuklarınıza ne zaman vereceğinize karar vermeniz gerekiyor. Biliyorsunuz, küçükler farklı türde yiyecekler, farklı renkler istiyorlar. Bazen bu istekler daha az besleyici yiyecekler bile olabilir. Ancak, bir yetişkin olarak, evde hangi yiyecekleri "stoklayacağınıza" dair nihai karar sizin elinizde olmalı. Endişelenmeyin, çocuklar aç değiller. Evde, buzdolabında, dolapta ne varsa onu yerler. Düşünün, eve sadece meyve, sebze, besleyici tahıllar getirirseniz, bunları yemek zorunda kalacaklar. En sevdikleri "atıştırmalık" çok besleyici değilse, zaman zaman biraz getirmek sorun değil. O zaman "Ah, bunları yemelerine izin vermiyoruz" diye düşünmeyecekler ve kendilerini mahrum hissetmeyecekler. Ama en önemlisi, evde besleyici şeyler bulundurmaktır. Bu ilk ve en önemli adımdır.

2. Onlara sunduğunuz seçenekler arasından seçim yapma imkanı verin.

İkinci olarak , eve getirdiğiniz ve hazırladığınız besleyici yiyeceklerden çocuğunuzun ne istediğini seçmesine ve ne kadar yemek istediğine kendisinin karar vermesine izin verin. Yani, çocuğunuza yemek zamanlarında sunduğunuz seçenekler arasından ne yiyeceği ve ne kadar yiyeceği konusunda biraz kontrol verin. Bu bazılarına biraz fazla özgürlük gibi gelebilir. "Ah, eğer buna izin verirsem, hiçbir şey yemez" diye düşünebilirsiniz. Ama endişelenmeyin! İlk adımı doğru yaparsanız, yani eve sadece iyi ve besleyici yiyecekler getirirseniz, çocuğunuz bu iyi yiyecekler arasından seçim yapacaktır. Yemek zamanlarını ve ara öğün zamanlarını da belirli tutmak çok önemlidir. Böylece çocuk ne zaman yiyeceğin mevcut olduğunu bilir. Bu yöntem çocuğa seçim yapma özgürlüğü verir ve bu da onun yiyeceklere karşı olumlu bir tutum geliştirmesine yardımcı olur.

3. "Tabak bitene kadar ye!" kuralını unutun!

Ebeveynlerimizin çoğu "tabağındaki her şeyi bitirmek zorundasın" kuralıyla büyüdü. Ancak bu yöntem çocuklara vücutlarını dinlemeyi gerçekten öğretmiyor. Bir çocuk doyduğunu hissettiğinde, yeterince yediğini hissettiğinde yemeyi bırakmasına izin verin.Çocuklar vücutlarının ne söylediğine, yani doyduklarına karşı duyarlı hale geldiklerinde gereksiz yere aşırı yemeyi bırakırlar. Zorla yemek yemeye zorlandıklarında ise yemekten sıkılırlar ve vücutlarının sinyallerini anlayamazlar. Küçük yaşlardan itibaren ihtiyaç duydukları miktarda yemeyi öğrenmelerinin ömür boyu ne kadar değerli olacağını bir düşünün! Bu yüzden, tabaklarını bitirene kadar yemeye zorlamayın.

4. Genç yaşta başlamak en iyisidir.

Çocukların yiyeceklere olan beğenileri ve beğenmedikleri şeyler çok küçük yaşlardan itibaren oluşur. Bazen düşündüğümüzden daha hızlı, yani bebekler bu alışkanlıkları erken yaşta edinmeye başlarlar. Bu nedenle, onları mümkün olduğunca erken farklı yiyecek türleriyle tanıştırın. Onları aynı tür yiyeceğe alıştırmak yerine, farklı tatlara, farklı görünümlere ve farklı kokulara sahip yiyecekler verin. Bazen bir çocuğun yeni bir yiyeceği kabul etmesi bir veya iki günde gerçekleşmeyebilir. Bazen aynı yemeği birkaç kez hazırlamanız gerekebilir, ta ki o yemeği beğenene kadar. Endişelenmeyin, zorlamayın. Ama her seferinde ona birkaç küçük lokma vermeye çalışın. Çocuğunuz biraz daha büyükse, sevgiyle, "Oğlum/kızım, sadece bir lokma yemeye çalış." deyin. Onları bu çeşitliliğe alıştırmak, gelecekte sağlıklı, her şeyi yiyen çocuklar olmalarına yardımcı olacaktır.

5. Çocuk menüsünde biraz değişiklik yapmalı mıyız?

Çocukların sadece sosisli sandviç, pizza, hamburger ve makarna-peynir sevdiğini kim söyledi? Çoğu zaman biz yetişkinler böyle düşünüyoruz. Çocuklar aslında sandığımızdan daha çok yeni şeyler denemeye açıklar. Özellikle tüm aile dışarıda yemek yerken, onları yeni yiyecekler denemeye teşvik edin. Sipariş ettiğiniz yemeklerden biraz verebilir veya denemeleri için küçük bir meze sipariş edebilirsiniz. Ne kadar keyif aldıklarına şaşırabilirsiniz! Alışılmış yemeklerin biraz ötesine geçmek ve onları yeni lezzetlerle tanıştırmak iştahlarını çeşitlendirecektir.

6. İçeceklerdeki kalorilere dikkat edin.

Sadece yediğimiz yiyeceklere değil, içtiğimiz şeylere de dikkat etmeliyiz. Gazlı içecekler, şekerli içecekler ve renkli içecekler çocukların vücutlarına gereksiz kalori ekler. Ayrıca, bu içeceklerle karınlarını doyurduklarında, daha az besleyici ana yemekler yeme eğiliminde olurlar. Bu da iyi beslenmenin önünde büyük bir engeldir. Peki en iyi içecekler nelerdir? Çocuklar için en iyisi su ve süttür. Meyve suyu %100 doğal ise en iyisidir, ancak çok fazla vermek iyi değildir. Özellikle okul öncesi çocuklar için günde 120-180 mililitre meyve suyu yeterlidir. Bu nedenle, çocuklarınızı gereksiz şeker ve kalori ekleyen içecekler yerine temiz su ve süt vermeye alıştırın.

7. Tatlılara hak ettikleri yeri ayırın.

Tatlı yiyecekler sadece çocukların değil, hepimizin sevdiği şeylerdir. Çocuğa arada bir tatlı ikram etmenin hiçbir sakıncası yoktur.Ama sorun şu ki, bu tatlı ikram, ana yemekten veya yemek yemenin ödülünden daha değerli hale getiriliyor. Düşünün, "Bütün yemeği yersen sana dondurma vereceğim" dediğinizde, çocuk otomatik olarak dondurmanın en değerli şey olduğunu ve sebze ve pirinç gibi şeylerin sadece dondurmaya ulaşmanın önündeki engeller olduğunu düşünüyor. Sonra çocuk doğal olarak keke brokoli parçasından daha fazla değer veriyor. Bu nedenle, yiyecekler konusunda mümkün olduğunca tarafsız olmaya çalışın. Bir yiyeceği iyi, diğerini kötü olarak etiketlemek yerine, her şeyi dengede tüketmenin önemini öğretin.

"Yemeğin amacı karnı doyurmak ve besin sağlamak olmalı, tatlı kazanmak değil."

8. Unutmayın, yemek sevgi değildir!

Bu çok önemli bir nokta. Birçok kez, farkında olmadan çocuklarımıza hediye vermek, onları mutlu etmek, onlara sevgi göstermek için yiyecekleri kullanıyoruz. "Ağlama, sana çikolata vereceğim", "İyi iş yaparsan sana dondurma alacağım" gibi şeyler söylüyoruz. Ancak yiyecekleri bu şekilde kullandığımızda, çocuklar stres, üzüntü veya diğer güçlü duygularla başa çıkmak için yiyecekleri kullanmaya alışabilirler. Buna "duygusal yeme" diyoruz. Bu nedenle, sevginizi ve şefkatinizi göstermenin daha iyi yollarını bulun. Yiyecek yerine, onlara sarılın, iyi işlerini takdir edin, onlarla zaman geçirin, onlara ilgi gösterin. Bunlar yiyecekten bin kat daha değerlidir.

9. Çocuklar sizin yaptıklarınızı yapın - siz en iyi örneksiniz!

Bu hiç de şaşırtıcı değil. Çocuklar söylediklerimizden değil, yaptıklarımızdan öğrenirler. Çocuklarınıza iyi beslenme alışkanlıkları kazandırmak istiyorsanız, önce kendiniz uygulamalısınız. Kendiniz iyi bir örnek olun. Kendiniz besleyici yiyecekler tüketin, besleyici atıştırmalıklar seçin, tüm aileyle birlikte sofraya oturup yemek yiyin ve öğün atlamayın. Meyve yerine bir paket bisküvi yerseniz, çocuğunuz meyve yemeyi nasıl sevecek? Yemek yerken televizyon izlerseniz, çocuğunuz sofraya oturup düzgünce yemek yemeyi nasıl öğrenecek? Bu yüzden, davranışlarınızla iyi bir örnek olun.

10. Televizyon ve telefon gibi ekranlara bakarak geçirdiğiniz süreyi azaltın.

Günümüzde sadece çocuklar değil, hepimiz televizyon, bilgisayar ve telefon gibi ekranlara bağımlıyız. Ancak bu ekran süresi arttıkça, bilinçsizce atıştırmalık tüketimi de artıyor. Ayrıca, fiziksel aktivitelere ayrılan zaman da azalıyor. Araştırmalar, ekran süresini azaltan çocukların vücut yağ oranının daha düşük olduğunu göstermiştir. Ekran süresi sınırlı olduğunda, çocuklar oyun oynamak, koşmak ve diğer aktif şeyler yapmak için daha fazla zamana sahip olurlar. Bu, genel sağlıkları için çok iyidir. Bu nedenle, çocukların günde ekran başında geçirdikleri süreye dikkat etmek gerekir.

Özetle, hatırlamanız gerekenler şunlar! (Önemli Mesaj)

Pekala, konuştuğumuz şeylerden de anladığınız gibi, çocuklara iyi beslenme alışkanlıkları kazandırmak o kadar da zor değil. Sadece çok fazla özveri, sabır ve sevgi gerektiriyor.

Akılda tutulması gereken en önemli noktalar şunlardır:

• Eve hangi yiyecekleri getireceğinize siz karar veriyorsunuz. Besleyici şeyleri evde bırakın.
• Çocuğunuzun sunduğunuz iyi seçenekler arasından seçim yapmasına izin verin.
• "Tabağınız boşalana kadar yiyin" kuralını unutun. Doyduğunuzda durmanıza izin verin.
• Farklı besinleri küçük yaşlardan itibaren tanıtmaya başlayın.
• Sevginizi göstermek için yiyecek kullanmayın. Bunun yerine, şefkat ve ilgi gösterin.
• Kendiniz iyi bir örnek olun. Sağlıklı beslenirseniz, çocuklarınız da sizi takip edecektir.
• Ekran süresini azaltın ve çocukları aktif olmaya teşvik edin.

Bu basit ipuçlarını günlük hayatınıza dahil ederseniz, çocuğunuzun sağlıklı, mutlu ve iyi beslenme alışkanlıklarına sahip bir birey olarak büyüyeceğinden hiç şüpheniz olmasın. Bu yolculukta hepinize en iyi dileklerimle!

Çocuk beslenmesi, sağlıklı beslenme, ebeveynlik ipuçları, çocuk sağlığı, beslenme alışkanlıkları, Çocukların Sağlıklı Beslenmesi, Sri Lanka