Yaşlanmaya iyimser bakalım mı? Hafızanız üzerinde yarattığı etki inanılmaz! (MCI)

Yaşlandıkça bir şeyleri unutmaya başladığınızı fark ediyor musunuz? Bazen bir şeyi nereye koyduğunuzu, birinin adını veya yapmayı planladığınız bir şeyi aniden unutuyor musunuz? Bu aslında yaşlanan birçok insan için yaygın bir deneyim. Ama yaşlanmaya bakış açımızın, yani düşünme biçimimizin, bu hafıza sorunlarından bazılarını olumlu yönde değiştirebileceğini biliyor muydunuz? Son araştırmalar çok şaşırtıcı bir hikaye anlatıyor. Bugün bundan bahsedeceğiz.

Hafif Bilişsel Bozukluk (MCI) nedir?

Öncelikle, MCI'nin ne olduğuna bakalım. Basitçe söylemek gerekirse, bir kişinin hafızasında, düşünme ve karar verme yeteneklerinde hafif bir gerilemedir. Ancak, demans gibi ciddi bir durum değildir. MCI'si olan bir kişi günlük işlerini bağımsız olarak yapabilir.

Şöyle düşünün. Köyümüzde Piyasena Amca var. Eskiden farklı olarak, artık alışveriş listesindeki bir iki şeyi unutuyor. Tanıdık bir yolda yürürken bile bazen "Aa... hangi yoldan gitmeliyim?" diye düşünmek zorunda kalıyor. Ama kendi başına işlerini yapmada, yıkanmada, yemek yemede ve giyinmede hiçbir sorunu yok. Biz buna kısaca MCI diyoruz.

İyi haber şu ki, hafif bilişsel bozukluğu olan herkes bunama geliştirmeyecek. Aslında, hafif bilişsel bozukluğu olan kişilerin yaklaşık yarısı sonunda iyileşecek. Ancak bazı kişilerin iyileşirken diğerlerinin neden iyileşmediği net değil. Ve yeni bir çalışma bu soruya bir cevap buldu.

Yaş ve hafıza hakkındaki düşüncelerimiz arasında nasıl bir ilişki var?

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Yale Üniversitesi'nde (Yale Halk Sağlığı Okulu) yapılan bir araştırma çok şaşırtıcı bir bulgu ortaya koydu. Buna göre, yaşlanmaya olumlu bakan yetişkinlerin, yaşlanmaya olumsuz bakanlara göre hafif bilişsel bozukluktan (MCI) iyileşme olasılıkları yaklaşık %30 daha yüksek .

Şimdi aklınızdan şu soru geçiyor olabilir: " Düşünme şeklinizi değiştirmek hafızanızı nasıl geliştirebilir?" Bunun bilimsel bir açıklaması var.

Hayal edin, bir insan sürekli olarak "Ah, artık yaşlandım, hiçbir şey hatırlamıyorum, beynim eskisi gibi çalışmıyor" diye düşünüyor. Bu şekilde düşündüğünde sürekli stres hisseder. Bir şey hatırlamaya çalıştığında bile korku duyar. "Hatırlayamayacağım" hissi. Bu nedenle, bu stres beyninin işleyişini engeller.

Ama, "Yaşlanmak normal, hâlâ çok şey yapabilirim ve tecrübemle daha bilgeyim" diye düşünen birine bakın. Zihni rahat. Zorluklarla büyük bir özgüvenle yüzleşiyor. Bu olumlu tutum, beynin gereksiz baskı olmadan daha kolay çalışmasını sağlıyor. İyileşmenin sırrı işte bu.

Yaşlanmaya olumlu bakmayı nasıl öğreniriz?

Bu, bir gecede yapılabilecek bir şey değil. Ama kademeli olarak yapılabilir . Toplumumuzda sık sık "yaşlı adam", "hayır, hayır, artık çok yaşlısın" gibi şeyler duyarız. Bunlar, farkında bile olmadan zihnimizi etkileyebilir. Ancak bu tutumları değiştirmek için bilinçli olarak çaba göstermemiz gerekiyor.

İşte bu konuda yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Yaşlanmanın olumlu yönlerine bakın: Yaşlanmak kötü bir şey değil. Yaşla birlikte gelen deneyim zenginliğinin, bilgeliğin ve aile ve torunlarla geçirilen zamanın kıymetini bilin.
• Aktif kalın: Tıpkı vücudunuz gibi, beyninizi de aktif tutun. Her gün biraz egzersiz yapın, yürüyüşe çıkın. Ayrıca beyninizi de çalıştırın . Yeni bir şeyler öğrenmeye çalışın, kitap veya gazete okuyun, bulmacalar çözün, kelime arama gibi oyunlar oynayın.
• Sosyal bağlantılarınızı koruyun: Kendinizi izole etmeyin. Arkadaşlarınızla, ailenizle ve komşularınızla düzenli olarak konuşun. Kilise veya tapınağa gidin. Sosyal olmak ruh sağlığınız için çok faydalıdır.
• Olumsuzluklara meydan okuyun: Eğer biri yaşınız hakkında olumsuz bir şey söylerse, bunu kişisel algılamayın. Yaşlarına rağmen başarılı ve aktif bir yaşam süren insanları düşünün. Dünyada ve ülkemizde böyle birçok insan var.
• Kendiniz de bir rol model olun: Olumlu, mutlu ve aktif bir hayat yaşayın ve genç nesile "yaşlanmanın ne kadar güzel bir şey olduğunu" gösterin.

Bu konuda doktorla konuşmak ister misiniz?

Kesinlikle evet. Bu makale, olumlu bir tutumun MCI için tek çözüm olduğunu söylemiyor. Sadece iyileşme sürecini büyük ölçüde destekleyen bir şeyden bahsediyor.

Hafızanızda önemli bir değişiklik fark ederseniz, yani günlük aktivitelerinizi aksatacak kadar şeyleri unutuyorsanız, vakit kaybetmeden aile doktorunuza görünerek bu durumu görüşün.

Bazen hafıza kaybına vitamin eksikliği, tiroid sorunları veya bazı ilaçların yan etkileri gibi başka faktörler de neden olabilir. Doktorunuz sizi muayene ederek altta yatan nedeni belirleyebilir ve gerekli tedaviyi reçete edebilir. Bu nedenle endişelerinizi doktorunuzla açıkça konuşmaktan çekinmeyin.