Adet öncesi rahatsızlık hissetmek normal mi? Yoksa bu PMDD (Premenstrüel Disforik Bozukluk) mi?

Adetiniz başlamadan yaklaşık bir hafta önce inanılmaz derecede öfkeli, üzgün ve çaresiz mi hissediyorsunuz? Ailenizle, iş arkadaşlarınızla veya arkadaşlarınızla sebepsiz yere kavga mı ediyorsunuz? Kendinizi kontrol edemediğinizi mi düşünüyorsunuz? Hiç "Bu sadece PMS değil" diye mi düşündünüz? O zaman bu hikaye sizin için çok önemli olacak. Bugün, birçok insanın duyduğu PMS'den daha şiddetli ve hayatınızı büyük ölçüde etkileyen bir durum olan PMDD'den (Premenstrüel Disforik Bozukluk) bahsediyoruz.

PMDD ve PMS… İkisi arasındaki gerçek fark nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, birçok kadın adet dönemi başlamadan önce bazı rahatsızlıklar yaşar. Buna genellikle " adet öncesi sendromu " anlamına gelen PMS diyoruz. Karın ağrısı , göğüs hassasiyeti, yiyecek isteği, hafif sinirlilik ve yorgunluk gibi belirtiler PMS sırasında yaygındır. Bu, birçok insan için hayatın normal bir parçası haline gelmiştir.

Ancak Premenstrüel Disforik Bozukluk ( PMDD) çok daha ciddi bir durumdur . Şöyle düşünün: PMS hafif bir soğuk algınlığı gibidir, PMDD ise şiddetli bir zatürre gibidir. PMDD'nin zihinsel ve fiziksel semptomları o kadar şiddetli olabilir ki günlük aktivitelerinizi, işinizi, okulunuzu, aile hayatınızı ve hatta sosyal ilişkilerinizi etkileyebilir. Bu sadece bir "ruh hali değişimi"nden çok daha fazlasıdır.

PMDD'nin başlıca belirtileri nelerdir?

PMDD belirtileri genellikle adetinizin başlamasından bir hafta ila on gün önce başlar. Bu belirtiler genellikle adetinizin başlamasından birkaç gün sonra kaybolur. Bu belirtiler hem psikolojik hem de fiziksel olabilir.

PMDD neden ortaya çıkar? Sebepleri ve risk faktörleri

Araştırmacılar PMDD'ye tam olarak neyin neden olduğundan hala emin değiller, ancak ana teori, bunun adet döngüsüyle birlikte meydana gelen normal hormonal değişikliklere beynin anormal tepkisinden kaynaklandığı yönündedir.

Daha açık olmak gerekirse, beynimizde mutluluk, uyku ve dikkat gibi şeyleri kontrol eden bir kimyasal madde bulunur. Bu maddeye serotonin denir. Bu serotonin seviyesi, adet döngüsü sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerle birlikte düşer. PMDD'li kişilerin beyinleri bu serotonin azalmasına karşı çok hassastır. Bu durum, PMDD'nin şiddetli zihinsel semptomlarının başlıca nedenlerinden biri olarak kabul edilir.

PMDD geliştirme riskini artıran başka birkaç faktör daha vardır:

• Zaten depresyon veya anksiyete gibi bir ruh hastalığından muzdarip olmak.
• Ailede (anne, kız kardeş gibi) PMDD veya şiddetli PMS'si olan birinin olması.
• Daha önce şiddetli adet öncesi sendromu yaşamıştım.
• Hayatta yaşanan travmatik olaylar veya şiddetli stres.

PMDD'niz olup olmadığını nasıl kesin olarak anlarsınız?

Yukarıda belirtilen semptomlara sahipseniz, en iyi çözüm bir doktora görünmektir . Doktorunuza semptomlarınızı ayrıntılı olarak anlatın.

Doktorunuz PMDD teşhisi koymadan önce, belirtilerinizin başka nedenleri olup olmadığını kontrol edecektir. Örneğin:

• Depresyon veya panik bozukluğu gibi diğer ruhsal rahatsızlıklar.
• Endometriozis ve fibrom gibi jinekolojik hastalıklar.
• Menopoza yaklaşmak.
• Tiroid gibi diğer hormonal sorunlar.

Tüm bunları kontrol ettikten sonra, aşağıdaki koşullar sizin için geçerliyse doktorunuz size PMDD teşhisi koyabilir:

• Yukarıda belirtilen özelliklerden en az beşine sahip olmalısınız.
• Bu belirtiler adetiniz başlamadan 7-10 gün önce ortaya çıkmalıdır.
• Adet kanaması başladığında bu belirtiler ortadan kalkmalıdır.

Doktorunuz sizden bir belirti günlüğü tutmanızı da isteyebilir. Belirtilerinizin adet döngünüzle birlikte nasıl ortaya çıkıp kaybolduğunu yaklaşık iki ay boyunca yazmak, rahatsızlığın teşhisinde çok yardımcı olabilir.

PMDD'nin tedavileri nelerdir?

İyi haber şu ki, PMDD tedavi edilebilir bir durumdur. Birçok tedavi seçeneği mevcuttur. Hangi tedavi seçeneğinin sizin için en uygun olduğuna karar vermek için doktorunuzla görüşebilirsiniz.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Öncelikle bunları deneyebilirsiniz.

• Egzersiz: Günde en az 30 dakika yürüyüş , koşu veya yüzme gibi egzersizler yapmak, zihinsel sağlığı büyük ölçüde iyileştirebilir .
• Beslenme: Şeker, tuz, kafein (kahve, çay) ve alkol tüketimini olabildiğince azaltın. Daha fazla kompleks karbonhidrat (esmer pirinç, yulaf, sebze) tüketin.
• Stres yönetimi: Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi şeyler stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Yeterli uyku: Günde 7-8 saat iyi bir gece uykusu almak çok önemlidir.

İlaçlar ve vitaminler

Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına yeterli gelmezse, doktorunuz ilaç yazabilir.

• Antidepresanlar: SSRI'lar en yaygın kullanılan ilaçlardır. Bunlar beyindeki serotonin seviyelerini dengelemeye ve PMDD'nin psikolojik semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olur.
• Doğum kontrol hapları: Bazı doğum kontrol hapları hormon seviyelerini dengelemeye ve adet öncesi disforik bozukluğu (PMDD) semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak bu herkes için işe yaramaz. Bu konuda doktorunuzla konuşmalısınız.
• Ağrı kesiciler: Baş ağrısı ve vücut ağrıları gibi durumlar için parasetamol veya "NSAID'ler" gibi ağrı kesiciler alabilirsiniz.
• Vitaminler ve takviyeler: Araştırmalar, kalsiyum, B6 vitamini ve magnezyum gibi maddelerin bazı kişilere yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak, doktorunuza danışmadan hiçbir vitamin veya takviye almayın.

Konuşma Terapisi

Eğitimli bir danışmanla (Bilişsel Davranışçı Terapi - BDT) konuşarak, bu durumla başarılı bir şekilde başa çıkmayı, öfkenizi kontrol etmeyi ve düşüncelerinizi yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

PMDD (Premenstrüel Disforik Bozukluk) sorunu yaşayan birine nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Eğer eşiniz, kız arkadaşınız, kız kardeşiniz veya arkadaşınızda PMDD (adet öncesi disforik bozukluk) varsa, onlara verdiğiniz destek paha biçilmezdir.

• Bunun gerçek bir hastalık olduğunu anlayın: 'İşte böyle oluyor' veya 'şaka yapıyorum' diyerek geçiştirmeyin. Bunun gerçek, acı verici bir tıbbi durum olduğunu kabul edin.
• Sabırlı olun: Bu süre zarfında farklı davranabilir. Kızabilir, ağlayabilir. Belirtiler geçene kadar sabırlı olun.
• Nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun: "Size nasıl yardımcı olabilirim?" diye sorun. Belki sadece biraz yalnız kalmaya ihtiyacı vardır, ya da belki de sadece sizin orada olduğunuzu hissetmek istiyordur.
• Tıbbi tavsiye almasını teşvik edin: Doktora görünmesini teşvik edin. Gerekirse, onunla birlikte gidin.
• Kendinizi de düşünün: PMDD'li biriyle yaşamak zaman zaman sizin için de stresli olabilir. Kendi ruh sağlığınıza da dikkat edin.