Hava değiştiğinde kendinizi kötü hissediyor musunuz? Bu, Mevsimsel Duygusal Bozukluk (MÖD) olabilir!

Bazen, özellikle güneş batarken ve günler bulutlu olduğunda, kalbinizde garip bir ağırlık, can sıkıntısı veya hüzün hissediyor musunuz? Her şeyden sıkıldığınız ve yataktan bile çıkmak istemediğiniz zamanlar oluyor, değil mi? Bu sadece bir hüzün duygusu değil, aynı zamanda tıbbi bir adı da var. Bugün bundan bahsedeceğiz.

Mevsimsel Duygusal Bozukluk (MÖ) nedir?

Peki, mevsimsel duygusal bozukluk veya kısaca (MÖ) nedir? Basitçe söylemek gerekirse, bir tür depresyondur . Ancak bu özeldir. Çünkü sadece yılın belirli zamanlarında, örneğin hava değiştiğinde ortaya çıkar. Genellikle soğuk havalarda, güneşin çıktığı ve günlerin kısa olduğu zamanlarda başlar. Sonra yavaş yavaş artar ve güneş tekrar çıktığında ve günler uzadığında, tıpkı ilkbaharda olduğu gibi, azalır.

Bazı kişilerde mevsimsel duygusal bozukluğun daha hafif bir formu da görülebilir. Buna 'kış hüznü' denir. Soğuk ve karanlık zamanlarda biraz endişeli ve üzgün hissetmemiz aslında normaldir. Düşünün, dışarı çıkamıyorsunuz, içeride kalmak zorundasınız ve hava hızla kararıyor. O zaman kim üzülmez ki, değil mi?

Ancak, tam anlamıyla ortaya çıkan mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) bundan çok daha öteye gider. Bu sadece hafif bir üzüntü değil, aslında bir tür depresyondur . 'Kış hüznü'nden farklı olarak, SAD günlük yaşamınızı etkiler . Düşünme şeklinizi, duygularınızı, her şeyinizi. Ama endişelenmeyin, en iyi yanı, bunun için iyi tedaviler olmasıdır . Bu tedaviler, bu zor zamanı atlatmanıza yardımcı olabilir.

Doktorunuz bunu 'mevsimsel depresyon' olarak da adlandırabilir.

Yaz aylarında mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) görülebilir mi?

Evet, şaşırmayın! Bazı insanlarda bu (mevsimsel duygusal bozukluk) durumunun nadir bir yönü vardır. Buna 'yaz depresyonu' denir. İlkbaharın sonlarında veya yazın başlarında başlar ve soğuk havalar başladığında sona erer. Ancak soğuk mevsimde ortaya çıkan (mevsimsel duygusal bozukluk) kadar yaygın değildir.

Bu (mevsimsel duygusal bozukluk) ne kadar yaygın?

Amerika gibi bir ülkede, yetişkinlerin yaklaşık %5'inin bu durumdan (Mevsimsel Duygusal Bozukluk) muzdarip olduğu söyleniyor. Çoğu zaman gençlerde , yani 18 ile 30 yaşları arasında başlıyor. Daha önce bahsettiğim 'kış hüznü' olarak adlandırılan bu küçük rahatsızlık daha da fazla insanı, yani %10 ile %20'sini etkileyebiliyor.

Mevsimsel Duygusal Bozukluğun (SAD) belirtileri nelerdir?

Daha önce de söylediğim gibi, SAD depresyon anlamına geliyor.Bu bir tür. Amerikan Psikiyatri Birliği bile bunu "mevsimsel örüntüler gösteren majör depresif bozukluk" olarak sınıflandırıyor. Dolayısıyla, mevsimsel duygusal bozukluğunuz varsa, ruh halinizdeki değişimlere depresyon belirtileri de eşlik edebilir. Şu belirtilere sahip olup olmadığınızı kontrol edin:

Soğuk mevsimde mevsimsel duygusal bozukluğun (SAD) belirtileri:

• Gün boyu, hatta günlerce süren bir süreçte üzgün ve endişeli hissetmek .
• Korku ve huzursuzluk hissediyorum .
• Karbonhidratlara (ekmek, pirinç ve tatlılar gibi) karşı alışılmadık bir istek ve kilo artışı .
• Kendimi yorgun ve halsiz hissediyorum .
• Hayata olan umudunu kaybetmek, değersiz hissetmek .
• Bir şeye dikkat etmekte zorlanmak .
• Kaygılı ve kolayca sinirlenen biriyim.
• Uzuvlarımda garip bir ağırlık hissediyorum .
• Eskiden keyif aldığınız şeylere (arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi) olan ilginizi kaybetmek, toplumdan uzaklaştığınızı hissetmek .
• Uyku sorunları yaşamak (sıklıkla gerekenden fazla uyumak ).
• Eğer hayattan bıkmışsanız ve ölmek istiyorsanız , bunu düşünün. (Bu tür düşünceleriniz varsa, derhal tıbbi yardım almalısınız.)

Yaz aylarında görülen mevsimsel duygusal bozukluğun belirtileri biraz farklıdır!

Kış mevsiminde yaşanan mevsimsel duygusal bozukluğun aksine, yaz mevsiminde mevsimsel duygusal bozukluğu olan kişilerde bu belirtilerin görülme olasılığı daha yüksektir:

• Huzursuzluk, bir yerde kalamama hali .
• Korku ve endişe duyuyorum .
• İştahsızlık ve kilo kaybı .
• Bazen şiddete başvurdukları durumlar oluyor.
• Uyuyamamak , uyku sorunları (uykusuzluk) anlamına gelir.

Bu (mevsimsel duygusal bozukluk) neden ortaya çıkar? Sebebi nedir?

Araştırmacılar mevsimsel duygusal bozukluğa (SAD) tam olarak neyin neden olduğunu hala bilmiyorlar , ancak en büyük şüphe, özellikle bu duruma yatkınlığınız varsa, güneş ışığı eksikliğinin rol oynayabileceği yönünde. İşte bazı güncel teoriler:

• Vücudumuzun biyolojik saatindeki değişiklikler: Güneş ışığı azaldığında, vücudumuzun doğal saati de değişir. Bu saat, ruh halimizi, uykumuzu ve hormonlarımızı kontrol eder. Dolayısıyla bu saat değiştiğinde, normal günlük rutinimizle senkronize olmaz ve gün ışığındaki değişikliklere uyum sağlayamayız.
• Beyin kimyasallarında dengesizlik:Beynimizde "nörotransmitter" adı verilen kimyasallar bulunur. Bunlar sinirler arasında mesaj gönderen kimyasallardır. "Serotonin" de bunlardan biridir. Mutlu hissetmemize yardımcı olan şey budur. Eğer mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) riski altındaysanız, vücudunuzdaki "serotonin" aktivitesi zaten düşük olabilir. Güneş ışığı "serotonin"i düzenlemeye yardımcı olduğundan, soğuk mevsimde güneş ışığı azaldığında bu durum daha da kötüleşebilir. "Serotonin" seviyeleri daha da düşer ve bu da depresyona yol açabilir.
• D Vitamini Eksikliği: D vitamini, serotonin seviyenizi artırmada da büyük rol oynar. Güneş ışığı vücudumuzun D vitamini üretmesine yardımcı olur. Bu nedenle, soğuk mevsimde güneş ışığı azaldığında D vitamini eksikliği oluşabilir. Bu değişiklik serotonin seviyenizi ve ruh halinizi etkileyebilir.
• Artan Melatonin: Melatonin, uyku düzenimizi ve ruh halimizi etkileyen bir kimyasaldır. Bazı insanlar güneş ışığı azaldığında daha fazla melatonin üretebilir. Bu nedenle soğuk mevsimde kendinizi uykulu ve halsiz hissedersiniz.
• Olumsuz düşünceler: Mevsimsel duygusal bozukluğu olan kişiler genellikle stres, kaygı ve soğuk hava hakkında olumsuz düşüncelere sahiptir. Ancak araştırmacılar, bu olumsuz düşüncelerin mevsimsel duygusal bozukluğun nedeni mi yoksa sonucu mu olduğundan henüz emin değiller.

Kimde mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) gelişme olasılığı daha yüksektir?

Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) en sık 18-30 yaş arası kişilerde ve kadınlarda görülür. Ayrıca aşağıdaki durumlarda da riskiniz artabilir:

• Örneğin , majör depresif bozukluk veya bipolar bozukluk gibi başka bir duygu durum bozukluğunuz zaten varsa.
• Ailenizden birinde mevsimsel duygusal bozukluk (SAD), diğer depresif durumlar veya majör depresyon ya da şizofreni gibi bir akıl hastalığı varsa.
• Ekvatorun çok kuzeyinde veya güneyinde bir bölgede yaşıyorsanız, çünkü bu gibi yerlerde soğuk mevsimde güneş ışığı miktarı çok azdır.
• Eğer bulutlu ve güneş ışığının az olduğu bir bölgede yaşıyorsanız...

Bu rahatsızlığı (mevsimsel duygusal bozukluk) doğru bir şekilde nasıl teşhis edersiniz?

Eğer mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) belirtileriniz olduğunu düşünüyorsanız, lütfen kendi kendinize teşhis koymaya çalışmayın . Tam bir değerlendirme için bir sağlık uzmanına görünmeniz en iyisidir. Depresyonunuzun başka nedenleri de olabilir. Genellikle SAD, daha karmaşık bir ruh sağlığı durumunun bir parçası olabilir.

Doktorunuz sizi muayene edecek.Bir psikiyatriste veya psikoloğa yönlendirilebilirsiniz. Bu ruh sağlığı uzmanları size belirtileriniz hakkında sorular soracaklardır. Belirtilerinizin kalıplarına bakacak ve mevsimsel duygusal bozukluğunuz (SAD) veya başka bir duygu durum bozukluğunuz olup olmadığını belirleyeceklerdir. Ayrıca, SAD'ınız olup olmadığını görmek için bir anket doldurmanızı da isteyebilirler.

Mevsimsel Duygusal Bozukluğu (SAD) teşhis etmek için hangi testler gereklidir?

Mevsimsel Duygusal Bozukluğu (SAD) teşhis etmek için özel bir kan testi veya tarama yöntemi yoktur . Bununla birlikte, doktorunuz benzer semptomlara neden olabilecek başka durumların olmadığından emin olmak için bazı testler isteyebilir. Örneğin, tiroidinizin düzgün çalışıp çalışmadığını görmek için bir test isteyebilir.

Mevsimsel Duygusal Bozukluğu (SAD) belirleme kriterleri nelerdir?

Doktorunuz aşağıdaki faktörlere dayanarak mevsimsel duygusal bozukluğunuz olduğuna karar verebilir:

• Eğer majör depresyon belirtileriniz varsa...
• Bu depresif durum yılın belirli zamanlarında, en az iki yıl üst üste ortaya çıkarsa.
• Bu depresif durum yılın belirli bir döneminde diğer zamanlara göre daha sık ortaya çıkıyorsa .

Bu (mevsimsel duygusal bozukluk) nasıl tedavi edilir?

Doktorunuz tedavi seçenekleriniz hakkında sizinle konuşacaktır. Birden fazla tedavi yöntemine ihtiyacınız olabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Işık terapisi: Özel bir lamba kullanılan parlak ışık terapisi, mevsimsel duygusal bozukluğun (SAD) tedavisinde kullanılabilir.
• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): BDT bir tür konuşma terapisidir. Araştırmalar, BDT'nin mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) için çok etkili olduğunu ve diğer tedavilere göre daha uzun süreli sonuçlar verdiğini göstermiştir.
• Antidepresan ilaçlar: Bazen doktorlar depresyon için, tek başına veya ışık terapisiyle birlikte ilaç reçete ederler.
• Dışarıda vakit geçirmek: Mümkün olduğunca çok güneş ışığı almak semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Gündüzleri dışarı çıkmaya çalışın. Ayrıca, evinize veya ofisinize giren güneş ışığı miktarını artırın.
• D vitamini: D vitamini takviyesi almak da semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, buna başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız .

Işık terapisi tam olarak nasıl uygulanır?

Işık terapisi veya "fototerapi" yaptırmak için özel bir lambaya ihtiyacınız olacak.Bunu satın almanız gerekiyor. Ultraviyole ışınlarını engellemek için plastik bir ekranla çevrili birkaç beyaz floresan lambadan oluşuyor. Bu lambanın yaydığı ışık, normal bir ev lambasından yaklaşık yirmi kat daha parlak . Yaydığı ışığın yoğunluğu yaklaşık 10.000 lüks olmalı.

Bu "fototerapi" yöntemini kullanırken, ışığa doğrudan bakmak iyi bir fikir değildir . Işığın size dairesel bir hareketle vurmasını istersiniz. Okurken, yemek yerken, çalışırken veya başka işler yaparken lambayı yaklaşık 60-90 cm uzakta tutun.

Işık terapisi için en uygun zaman ne zamandır?

Işık terapisinin kullanım zamanı da etkinliğini etkileyebilir. Sabah saatlerinde uygulanan ışık terapisi en iyi sonucu vermektedir . Günün ilerleyen saatlerinde ışık terapisi kullanmak uykusuzluğa neden olabilir. Birçok sağlık uzmanı , her sabah 15 ila 30 dakika boyunca 10.000 lüks ışığa maruz kalmayı önermektedir.

Işık terapisinden sonuç almak ne kadar sürer?

Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) için lamba kullanan kişiler genellikle iki ila dört gün içinde sonuç görürler, ancak tam sonuçların görülmesi iki haftaya kadar sürebilir.

Işık tedavisine ne kadar süreyle devam edilmelidir?

Doktorlar genellikle kış ayları boyunca ışık terapisi kullanılmasını önerir. Işık terapisi bırakıldıktan sonra mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) belirtileri hızla geri dönebilir. Bu terapiye devam etmek, kış ayları boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Işık terapisi güvenli midir? Herhangi bir yan etkisi var mıdır?

Işık terapisi genellikle güvenlidir ve önemli bir yan etkisi yoktur . Bununla birlikte, aşağıdaki durumlarda ışık terapisinden kaçınmak isteyebilirsiniz:

• Diyabet veya retina hastalığınız varsa: Diyabet veya retina hastalığınız varsa, göz hasarı riski az da olsa mevcuttur.
• Eğer belirli ilaçlar kullanıyorsanız: Bazı antibiyotikler ve iltihap önleyici ilaçlar sizi güneş ışığına karşı daha hassas hale getirebilir. Işık terapisi zararlı olabilir.
• Eğer bipolar bozukluğunuz varsa: Hem parlak ışık terapisi hem de antidepresanlar hipomani veya maniye (kontrolsüz ruh hali ve enerji dalgalanmaları) neden olabilir. Bipolar bozukluğunuz varsa doktorunuza söyleyin. Bu, tedavi planınızı etkileyebilir.

Işık tedavisinin yan etkileri nelerdir?

Şunlar gibi durumlarla karşılaşabilirsiniz:

• Göz yorgunluğu
• Yorgunluk
• Baş ağrısı
• Uykusuzluk
• Sinirlilik/çabuk öfkelenme

Solaryum, mevsimsel duygusal bozukluğu tedavi etmek için kullanılabilir mi?

Lütfen bunu yapmayın! Mevsimsel Duygusal Bozukluğu (SAD) tedavi etmek için solaryum kullanmayın. Solaryumlar bol ışık sağlasalar bile çok zararlı olabilirler. Yüksek seviyede ultraviyole (UV) ışınları yayarlar. Cildiniz ve gözleriniz için çok zararlıdırlar.

Mevsimsel duygusal bozukluğa (SAD) hangi antidepresan türleri yardımcı olur?

Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD), "Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri" (SSRI'lar) adı verilen bir ilaç sınıfıyla tedavi edilebilir. Bu ilaçlar, vücudunuzdaki "serotonin" seviyelerini kontrol ederek ve "ruh halinizi" iyileştirerek etki gösterir.

Bazı SSRI türleri şunlardır:

• `Fluoksetin (Prozac®)`
• 'Esitalopram (Esitalopram - Lexapro®)'
• `Paroksetin (Paroksetin - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralin (Sertralin - Zoloft®)`
• `Sitalopram (Sitalopram - Celexa®)`

Onaylanmış bir diğer antidepresan ise `bupropion`'dur. Uzun etkili tablet formundadır. Soğuk algınlığı mevsiminin başlangıcından ilkbaharın başlangıcına kadar her gün alındığında, mevsimsel duygusal bozukluğun (SAD) ortaya çıkmasını da önleyebilir.

Mevsimsel Duygusal Bozukluğu olanlar için gelecek ne vaat ediyor?

Eğer mevsimsel duygusal bozukluğunuz (SAD) varsa, daha parlak bir geleceğe umutla bakabilirsiniz . SAD için etkili tedaviler mevcuttur. Bu durum teşhisi konulan ve doğru tedavi kombinasyonunu alan kişiler semptomlarından kurtulabilirler. Sizin için en uygun tedaviyi öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

(Üzücü) Tekrar gelebilir misiniz?

Evet, mevsimsel duygusal bozukluğa yatkın kişiler her yıl nüks yaşayabilirler . Ancak, belirtileri önlemek veya azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Mevsimsel Duygusal Bozukluk önlenebilir mi?

Mevsimsel Duygusal Bozukluğun (SAD) baştan ortaya çıkmasını engelleyemeyebilirsiniz . Ancak doktorunuz size SAD teşhisi koyduktan sonra, durumu daha iyi yönetmek veya tekrar etmesini önlemek için adımlar atabilirsiniz.

• Işık kutunuzu kullanın: Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) belirtilerini hissetmeden önce, yani soğuk havalar başlar başlamaz ışık terapisine başlayın.
• Dışarı çıkın: Her gün, bulutlu bir günde bile, biraz zamanınızı dışarıda geçirin. Güneş ışığı kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
• Besleyici yiyecekler tüketin: Vücudunuz nişastalı ve tatlı yiyecekler istese bile, besleyici yiyecekleri tercih edin. Vitamin ve mineral bakımından zengin sağlıklı yiyecekler size ihtiyacınız olan besinleri ve enerjiyi sağlayacaktır.
• Egzersiz yapmak:Haftada en az üç gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz, stresi ve kaygıyı azaltır; bu da mevsimsel duygusal bozukluğun (SAD) belirtilerini etkileyebilir.
• Arkadaşlarınızla buluşun: Arkadaşlarınızla ve alışılmış aktivitelerinizle bağlantıda kalın. Soğuk aylarda size büyük destek olabilirler.
• Yardım arayın: Bilişsel davranışçı terapi (BDT) konusunda eğitim almış bir ruh sağlığı danışmanına görünmeyi düşünün. Bu tedavi, mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) için çok etkilidir.
• İlaç tedavisi düşünün: Doktorunuzla antidepresan kullanma konusunda konuşun. Belirtileriniz şiddetliyse veya diğer tedavilerden sonra devam ediyorsa, ilaç tedavisi yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, mevsimsel duygusal bozukluk başlamadan önce ilaç tedavisine başlamak, durumun gelişmesini bile önleyebilir.

Bu nedenle, önleyici bir tedbir olarak erken tedaviye başlamanın sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Eğer mevsimsel duygusal bozukluğum (SAD) varsa, kendime en iyi nasıl bakabilirim?

Doktorunuzla konuşun. Önceden plan yaparak semptomlarınızı kontrol altında tutabilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Şunları yapın:

• Tedavi planınıza uyun: Eğer mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) için ilaç veya lamba kullanıyorsanız, talimatlara tam olarak uyun. Belirtilerinizde iyileşme olmazsa, tekrar doktorunuza görünün.
• Kendinize iyi bakın: Dengeli beslenin. Yeterince uyuyun. Düzenli egzersiz yapın. Stresi yönetmeye çalışın, belki bir danışman veya terapistle konuşarak.
• Önceden plan yapın: Belirtileriniz kötüleşirse ne yapacağınıza dair bir plan oluşturun. Depresyona girmeye başlarsanız harekete geçin. Bu aylarda birçok aktivite planlamak yardımcı olabilir. Yoğun bir program, evde kapalı kalmış gibi hissetmenizi engelleyecektir.
• Tedaviye erken başlayın: Doktorunuzla önleyici tedavi hakkında konuşun. Belirtilerinizin Ekim ayında başlayacağını biliyorsanız, tedaviye Eylül ayında başlamayı düşünün.

Bunları yapmayın:

• Yalnız kalmayın: Yalnız kalmak semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Dışarı çıkmak veya sosyalleşmek istemeseniz bile, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle bağlantı kurmaya çalışın.
• Alkol veya reçetesiz ilaç kullanmayın: Bunlar semptomları kötüleştirebilir ve antidepresanlarla olumsuz etkileşime girebilir.

Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) nedeniyle ne zaman doktora görünmeliyim?

Eğer mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) veya başka bir duygu durum bozukluğunun belirtilerine sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, mutlaka bir doktora görünmelisiniz . Doktorunuz, belirtilerinize neden olabilecek başka tıbbi durumların olup olmadığını kontrol etmek isteyecektir.

Acil servise ne zaman gitmelisiniz?

Eğer siz veya sevdiğiniz biri intihar düşünceleri yaşıyorsa, lütfen hemen yardım alın. Doktorunuzu arayın, acil servise gidin veya 1926 (Sri Lanka'nın ulusal ruh sağlığı yardım hattı) gibi bir yardım hattını arayın. Bu hizmetler, intihar krizi geçiren veya şiddetli depresyon yaşayan kişilere ücretsiz ve gizli psikolojik destek sağlamaktadır. 7/24 hizmet vermektedirler.

Eğer mevsimsel duygusal bozukluğunuz (SAD) varsa, doktora hangi soruları sormalısınız?

Eğer mevsimsel duygusal bozukluğunuz varsa, doktorunuza şu konularda danışın:

• Benim için en iyi tedavi yöntemi hangisi?
• Bu depresif durumların ortaya çıkmasını önlemek için ne yapabilirim?
• Işık terapisi bana fayda sağlar mı?
• Antidepresan kullanmalı mıyım?
• Tedaviye ne zaman başlamalıyım?
• Tedavime ne kadar süre daha devam etmem gerekiyor?
• Belirtilerimin iyileşmesine yardımcı olmak için ne yemeliyim (veya nelerden kaçınmalıyım)?
• Kendimi daha iyi hissetmek için başka ne yapabilirim?

Son olarak, seni unutmayacağım!

(Mevsimsel Duygusal Bozukluk), genellikle soğuk mevsimde olmak üzere yılın belirli bir zamanında ortaya çıkan bir depresyon bozukluğudur. Düşük enerji ve hayata karşı umutsuzluk gibi belirtilere neden olabilir. En iyi yanı, bunun için iyi tedavi yöntemlerinin olmasıdır. Doktorunuzla konuşun. Onlar size yardımcı olmak için oradalar.

Mevsimsel duygusal bozukluk, SAD, depresyon, kış, güneş ışığı, ışık terapisi, D vitamini, serotonin, ruh hali