Bacağınızın ön kısmında da ağrı hissediyor musunuz? Bu, kaval kemiği ağrısı (shin splints) olabilir!

Sabahları koşu yapan veya spor meraklısı olabilirsiniz. Egzersiz yaparken, koşarken veya zıplarken bacağınızın ön kısmında, kaval kemiği boyunca ani bir ağrı hissettiniz mi hiç? Eğer bu başınıza geldiyse, bugün bahsedeceğimiz "kaval kemiği ağrısı" (shin splints) adı verilen bu durum hakkında bilgi sahibi olmanız çok önemlidir.

Kaval kemiği ağrısı nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, kaval kemiği ağrısı, alt bacağınızın ön tarafında, özellikle kaval kemiği (bacağımızdaki büyük kemik - "tibia") çevresinde oluşan ağrıdır. Bu ağrının ana nedeni, kaval kemiğini çevreleyen kaslarda, tendonlarda ve diğer dokularda şişme veya tahriş, yani "iltihaplanma"dır. Doktorlar bazen bu duruma "Medial Tibial Stres Sendromu" adını verirler.

Bu durum genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanmalardan doğar. Uygun dinlenme ve buz uygulamasıyla çoğu insan tamamen iyileşebilir ve uzun vadeli sağlık sorunları yaşamaz. Ancak tedavi edilmezse, kaval kemiği ağrısı tibial stres kırığına dönüşebilir . Bu nedenle, bu durumu hafife almak iyi bir fikir değildir.

Kaval kemiği ağrısının belirtileri nelerdir?

Bu durumda en çok hissettiğiniz şey alt bacakta ağrıdır.

• Bu ağrı , hafif, aralıklı bir sızıdan şiddetli bir ağrıya kadar değişebilir .
• Vajinanıza elinizle dokunursanız hassasiyet hissedebilirsiniz .
• Bazen hafif şişlik de görülebilir.

Bu ağrı nasıl bir his?

Bacak ağrısının neden olduğu ağrı genellikle şu şekildedir:

• Genellikle alt bacağın iç kısmında veya anüsün önünde hissedilir.
• Başlangıçta, bir şey yaparken gelip geçen bir rahatsızlık olarak başlayabilir ve daha sonra aktiviteyi bitirdikten sonra bile devam eden sürekli bir ağrıya dönüşebilir . Örneğin, koşmaya ilk başladığınızda sadece koşmayı bitirdiğinizde ağrırdı, ama sonra koşmadığınız zamanlarda bile ağrır.
• Ağrı keskin olabilir veya hafif bir sızı gibi hissedilebilir .
• Ağrı, aktivite sonrasında artar .

Bacak ağrısının nedenleri nelerdir?

Bu rahatsızlığın temel nedeni, alt bacağınızdaki kasların ve diğer bağ dokularının sürekli olarak kaval kemiğinize baskı yapmasıdır. Örneğin, koşma ve zıplama gibi hareketler yaptığınızda, kaval kemiğiniz sürekli olarak baskı altındadır. Bu durum kemiğin iltihaplanmasına ve zayıflamasına neden olabilir.

Kemik iyileşmesi için gerekli süreye sahip olmazsa, bu hasar daha da kötüleşebilir ve şiddetli ağrıya neden olabilir.

Bu tür sürekli baskının çeşitli nedenleri olabilir:

• Yeni bir egzersiz programına başlamak. Örneğin, daha önce hiç egzersiz yapmamış birinin aniden her gün kilometrelerce koşmaya başlaması.
• Fiziksel aktivite seviyenizi aniden artırmak, örneğin haftada sadece iki gün koşu yapan birinin birdenbire haftada beş gün koşmaya başlaması gibi.

Kimlerde kaval kemiği ağrısı gelişme riski daha yüksektir?

Bu durum herkesde gelişebilse de, bazı kişilerde gelişme olasılığı daha yüksektir. Bunlar şunlardır:

• Koşucular: Özellikle engebeli, çakıllı yollarda koşan veya koşu mesafesini ya da hızını aniden artıran kişiler.
• Bacaklarına çok fazla yük bindiren sporlarla uğraşan kişiler: Örneğin, basketbol ve voleybol gibi sporlar.
• Dansçılar.
• Düz ayaklı, yüksek kemerli veya sert kemerli ayak yapısına sahip kişiler: Bu kişiler koşma ve zıplamanın etkisini düzgün bir şekilde ememedikleri için kasları ve kemikleri üzerinde artan bir baskı hissederler.
• Askerlik hizmeti yapanlar ve sık sık yürüyüş yapan, uzun mesafeler yürüyen kişiler.
• Egzersiz yaparken ayaklarına uygun olmayan ayakkabılar giyen insanlar.
• Uzun mesafeler yürüyen insanlar.
• D vitamini eksikliği olan kişiler, yeme bozukluğu olanlar veya kadınlarda normal adet döngüsünün kaybı yaşayanlar.
• Kemik erimesi veya osteoporoz gibi kemik erimesi rahatsızlıkları olan kişiler (çünkü kemikleri zaten zayıftır).

Kaval kemiği ağrısının olası komplikasyonları nelerdir?

Kaval kemiği ağrısı nadiren ciddi komplikasyonlara yol açar. Ancak, bacaklarınızın iyileşmesine izin vermeden koşmaya veya spor yapmaya devam ederseniz, kaval kemiği ağrısı stres kırığına dönüşebilir . Stres kırığı, kemikte oluşan küçük bir çatlaktır. Doktorlar genellikle kemik iyileşene kadar koltuk değneği kullanmayı veya özel bir yürüyüş botu giymeyi önerir.

Bacak ağrısı nasıl anlaşılır?

Doktor, tıbbi geçmişiniz (örneğin geçirdiğiniz hastalıklar ve kullandığınız ilaçlar) hakkında sorular sorarak ve fiziksel muayene yaparak bu durumu teşhis eder.

• Yürüyüş tarzınızı görüyorum.
• Alt bacağınız, ayak bileğiniz ve ayağınız muayene edilecektir.
• Detaylı bir muayene sırasında, ayak bileğiniz ve ayağınız ileri geri hareket ettirilecek ve ağrıyan bölgeleri tespit etmek için kemik elle muayene edilecektir.
• Ağrıyan bacağın üzerine basmak veya o bacağın üzerinde zıplamak, bunun kaval kemiği ağrısı mı yoksa stres kırığı mı olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir.

"Stres kırığınız olup olmadığını belirlemek için doktorunuz öncelikle röntgen çektirecektir. Ancak, stres kırığı testlerinin yaklaşık üçte ikisi stres kırığını göstermez. Bu nedenle, doktorunuzun şüphesi varsa, MR veya kemik taraması isteyebilir. Bu testler, röntgen çekilmeden önce bile kaval kemiği ağrısının stres kırığına dönüşüp dönüşmediğini belirlemeye yardımcı olabilir."

Kaval kemiği ağrısı nasıl tedavi edilir?

Belirtilerinizi azaltmak için kemiklerinize ve kaslarınıza iyileşmeleri için zaman tanımanız gerekir. Kaval kemiği ağrısı genellikle aşağıdaki yöntemlerin bir kombinasyonuyla tedavi edilir:

• Dinlenme: Bu en önemli şey . Spor yapmak veya koşmak gibi bacaklarınızı zorlayan aktivitelerden uzak durun. Birkaç hafta, hatta daha uzun süre dinlenmeniz ve kendinizi yormamanız gerekebilir.
• Buz: Morarmış bölgeye günde üç ila dört kez, her seferinde yaklaşık 10 ila 20 dakika buz uygulayın. Bunu birkaç gün boyunca yapın. Buz, şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Ağrı kesiciler: Reçetesiz satılan steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAİİ'ler) (örneğin, ibuprofen) ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir.
• D3 Vitamini Takviyeleri: Günlük D3 vitamini takviyesi (1000 ila 2000 IU) almak faydalı olabilir. Ancak bu takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
• Kaval kemiği ağrısı için germe hareketleri: Alt bacağınızdaki kasları nazikçe germek ve esnetmek faydalı olabilir.
• Aktivite seviyesini yavaş yavaş artırın: Tekrar aktif olmaya başladığınızda, yavaş başlayın. Bacak ağrısının tekrarlama riskini azaltmak için aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın.
• Destekleyici ayakkabılar ve ayakkabı tabanlıkları: Düz ayaklılar için ortopedik tabanlıklar, kaval kemiği ağrısından kaynaklanan ağrıyı azaltmanın harika bir yoludur. Ortopedik tabanlıklar, ayağınızın kemerine destek sağlayarak alt bacağın kasları ve kemikleri üzerindeki baskıyı azaltır.
• Fizik tedavi: Fizik tedavi bacaklarınızı güçlendirebilir, tekrarlama riskini azaltabilir ve aktif yaşamınıza geri dönmenize yardımcı olabilir.

NSAID'lerin yan etkileri var mı?

NSAİİ'lerin yan etkileri nadirdir ve genellikle yalnızca uzun süre kullanıldığında ortaya çıkar. Yan etkileri en aza indirmek için, mümkün olan en kısa süre boyunca en düşük dozu kullanın.

NSAİİ'lerin bazı yan etkileri şunlardır:

• Göğüs ağrısı, karın ağrısı ve (nadiren) mide ülseri.
• Baş ağrısı, baş dönmesi ve sersemlik hissi.
• Yüksek tansiyon (hipertansiyon).

Bacak ağrısı nasıl önlenir?

Bu rahatsızlığı her zaman önleyemeyebilirsiniz. Ancak, gelişme riskini azaltmak veya kötüleşmesini önlemek için yapabileceğiniz şeyler vardır. İşte riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Egzersiz yaparken rahat ve ayağınıza iyi oturan ayakkabılar giyin. Koşu ayakkabıları 300 mil (yaklaşık 480 kilometre) sonra değiştirilmelidir.
• Ayak kemerinizi desteklemek için ortopedik tabanlıklar kullanmayı düşünebilirsiniz. İyi bir spor ayakkabı mağazasına gidip oradaki birinden ayak şeklinize uygun bir ayakkabı veya ortopedik tabanlık seçmenize yardımcı olmasını isteyebilirsiniz. Ya da bir pedortiste başvurabilirsiniz. Pedortist, alt bacaklarınız ve ayaklarınızla ilgili sorunları ayakkabılar ve diğer ayakkabı türleri aracılığıyla tedavi etmede uzmanlaşmış bir uzmandır.
• Yavaşça başlayın ve zamanla aktivite seviyenizi ve yoğunluğunuzu artırın. Aktivitenizi birden bire artırmayın. "Yüzde 10 kuralını" izleyin ; yani, aktivitenizi haftada %10'dan fazla artırmayın. Örneğin, bir hafta toplam 8 kilometre (5 mil) koştuysanız, bir sonraki hafta toplam mesafenize sadece 0,8 kilometre (yarım mil) ekleyin (toplam mesafe 8,85 kilometre veya 5,5 mil olur).
• Egzersize başlamadan önce kaslarınızı ısıtın ve esnetin.
• Koşu yaparken sert, engebeli veya tepelik yüzeylerden kaçının.
• Düzenli koşuyorsanız, antrenman rutininize yüzme gibi düşük etkili egzersizler ekleyin. Bu, bacaklarınızın koşmanın stresinden biraz olsun uzaklaşmasına yardımcı olacaktır. Farklı sporlarla da antrenman yapın ve dinlenme günleri ayırın.
• Aktiviteler arasında dinlenin. Kaslarınızın ve kemiklerinizin iyileşmesi için zaman tanıyın.
• Ağrıyı rehberiniz olarak kullanın. Kasık bölgenizde ağrı hissediyorsanız, ağrı geçene kadar aktivite seviyenizi azaltın. Ağrıya rağmen egzersiz yapmaya kendinizi zorlamayın.

Bacak ağrısı çeken kişilerin geleceği nasıl görünüyor?

Bacak ağrısı çeken çoğu kişi, spor ve diğer aktivitelerden bir süre uzak kaldıktan sonra iyileşir. Bacak ağrısı genellikle üç ila dört hafta içinde, bacaklar iyileştikten sonra geçer. Çoğu kişi, bacakları iyileştikten sonra egzersiz programına devam edebilir. Bununla birlikte, stres kırığının iyileşmesi daha uzun sürer, bu nedenle bacak ağrısını erken tedavi etmek en iyisidir.

Bacak ağrısı ne kadar sürer?

Bu kalıcı bir durum değildir. Dinlenmek, yaptığınız egzersiz miktarını değiştirmek ve destekleyici ayakkabılar giymek gibi şeyler, kaval kemiği ağrısını azaltmaya yardımcı olmalıdır. Ancak, kaval kemiği ağrınız zamanla iyileşmezse, doktorunuza görünmelisiniz. Doktorunuz, ağrıya neden olan stres kırıkları veya diğer durumları kontrol etmek isteyebilir. Ayrıca, kaval kemiği ağrısının tekrar etmesini önlemek için ayakkabılarınıza, esneme hareketlerine ve esnekliğinize dikkat etmek isteyebilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Bacak ağrınız şiddetliyse veya birkaç haftalık dinlenmeden sonra geçmiyorsa, doktorunuza görünmelisiniz. Bacağınız çok şişmiş, kızarmış veya ağrılıysa, hemen doktorunuzu arayın. Bu belirtiler enfeksiyon veya başka bir tıbbi durumunuzun göstergesi olabilir.

Doktoruma hangi soruları sormalıyım?

İşte doktorunuza sormak isteyebileceğiniz bazı sorular:

• Bacak ağrılarım nasıl oluştu?
• Kaval kemiği ağrısından nasıl kurtulabilirim?
• Bunlar ne kadar süre dayanacak?
• Bacak ağrısı varken yürümek sorun olur mu?
• Gelecekte kaval kemiği ağrısını nasıl önleyebilirim?

Her zamanki gibi parktaki güzel bir ağaçlık alanda koştuğunuzu hayal edin. Rüzgar saçlarınızı savuruyor, kulaklarınızda bir şarkı çalıyor ve kendinizi biraz daha koşmaya motive ediyorsunuz. Aniden bacağınızda keskin bir ağrı hissediyorsunuz – bu bir kaval kemiği ağrısı olabilir. Biraz rahatsız edici olsa da, kaval kemiği ağrıları genellikle ciddi değildir. Ancak iyileşene kadar bir süre dinlenmeniz gerekir. Ağrı devam ederse, "stres kırığı" olasılığını elemek için doktorunuza görünmelisiniz.

Hatırlanması gereken kısa noktalar

Dolayısıyla, kaval kemiği ağrısı, doğru şekilde tedavi edildiği takdirde kontrol altına alınabilen bir durumdur.

• Dinlenmek şart. Bacağınızın iyileşmesi için ona zaman tanıyın.
• Özellikle egzersiz için doğru ayakkabıyı seçin .
• Egzersize başlarken yavaşça başlayın ve yoğunluğu kademeli olarak artırın. Kendinizi bir anda çok fazla zorlamayın.
• Vücudunuzu dinleyin. Ağrıyı görmezden gelmeyin.
• Ağrı şiddetli veya sürekliyse mutlaka tıbbi yardım alın.

Bu hususları aklınızda tutar ve bunlara göre hareket ederseniz, bu can sıkıcı bacak ağrısından kurtulabilir ve gönül rahatlığıyla günlük aktivitelerinize ve egzersizlerinize geri dönebilirsiniz!

` kaval kemiği ağrısı, bacak ağrısı, egzersiz, iltihaplanma, medial tibial stres sendromu, stres kırığı, spor yaralanmaları, diz ağrısı`