Hiç aniden, şiddetli bir sırt ağrısı yaşadınız mı ve dengenizi kaybediyormuş gibi hissettiniz mi? O kadar çok ağrı hissediyorsunuz ki eğilemiyor veya hareket edemiyor musunuz? Belki de bacağınızdan aşağıya doğru bir elektrik çarpması gibi bir his duyuyorsunuz? Bu belirtilerin nedeni genellikle hepimizin duyduğu " bel fıtığı " adı verilen bir durumdur. Bu isim korkutucu gelse de, doğru bir şekilde anlarsak ve doğru şekilde yönetirsek tedavi edilebilen bir durumdur.
Bel fıtığı tam olarak nedir?
Basitçe anlatmak gerekirse, omurgamız üst üste dizilmiş minik kemiklerden oluşur. Bunlara omur diyoruz. Bu iki kemik arasında, 'şok emici' görevi gören jel benzeri bir alan bulunur. Buna intervertebral disk diyoruz. Bunu reçelli bir çörek gibi düşünün. Çöreğin dışındaki ekmek, bu katmanın sert dış kısmıdır. İçindeki reçel ise yumuşak jeldir.
Bazen, bir şeyi yanlış kaldırdığımızda, aniden döndüğümüzde veya yaşlanmayla birlikte, bu diskin dış kısmında küçük bir çatlak oluşur ve sıkışma gibi olan iç kısım dışarı fırlar. Buna 'kaymış disk', 'fıtıklaşmış disk' veya 'yırtılmış disk' diyoruz.
Bu çıkıntılı jel, yakındaki omurilikten gelen sinirleri sıkıştırır. İşte o zaman dayanılmaz ağrı , uyuşma ve bacaklarda kontrol kaybı hissi ortaya çıkar. Bu durum sırtta veya boyunda meydana gelebilir.
Önemli olan, eskiden olduğu gibi tam yatak istirahati önermememizdir. Aslında, yatakta kalmak iyileşmeyi geciktirebilir.
Günümüzdeki modern tıbba göre, ağrıyı kontrol altında tutarak yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılan basit egzersizler bu durum için en iyi çözümdür. Bu egzersizler omurga çevresindeki kasları güçlendirir ve iyileşme sürecini hızlandırır.
Ağrıyı hafifletmek için bazı basit egzersizler
Bu egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşmeniz çok önemlidir. Çünkü herkesin durumu aynı değildir. Doktorunuz size en uygun egzersizlerin hangileri olduğunu kesin olarak söyleyecektir.
Egzersize başlamadan önce bunları aklınızda bulundurun:
- Çok yavaş başlayın: Birden çok hızlı gitmeyin. Vücudunuzu dinleyerek yavaş yavaş ilerleyin.
- Ağrıya dikkat edin: Hafif bir gerilme hissetmek normaldir. Ancak şiddetli ağrı, bıçak saplanması gibi bir ağrı hissederseniz veya ağrı artarsa, egzersizi hemen bırakın.
- Nefes almayı bırakmayın:Egzersiz sırasında normal şekilde nefes alın, nefesinizi tutmayın.
İşte evde deneyebileceğiniz bazı basit egzersizler.
| Egzersiz yapmak | Nasıl yapılır? | Ne işe yarar? |
|---|---|---|
| Dizden Göğse Germe | 1. Dikkatlice sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün. 2. İki elinizle bir dizinizi tutun ve yavaşça göğsünüze doğru çekin. 3. Sırtınızda hafif bir gerilme hissettiğinizde, 5 saniye bekleyin ve ardından bacağınızı yavaşça yere indirin. 4. Aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın. Her iki tarafta 5-10 kez tekrarlayın. | Bel ve kalça kaslarını gevşeterek ağrıyı azaltır. |
| Oturarak Sandalyede Esneme | 1. Sandalyeye dik oturun. 2. Bir bacağınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın ve topuğunuzu yere koyun. 3. Sırtınızı dik tutarak, yavaşça öne ve uzattığınız bacağınızın üzerine doğru eğilin. 4. Beşe kadar sayın ve sonra tekrar doğrulun. 5. Bacak değiştirin ve aynı işlemi tekrarlayın. Her iki tarafta 5 kez yapın. | Diz arkası kasları gerilir, bu da sırta binen baskıyı azaltır. |
| Diz çökerek derin hamle | 1. Bir dizinizi yere koyun ve diğer bacağınızı 90° açıyla bükerek ayağınızı önünüze doğru uzatın. 2. Ellerinizi önünüzde katlanmış dizlerinizin üzerine koyun. 3. Yavaşça öne eğilin ve kalçalarınızda gerilme hissedene kadar bekleyin. 4. Beşe kadar sayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 5. Bacak değiştirin ve tekrarlayın. Her iki tarafta 3-5 kez yapın. | Kalça bükücü kaslarını gevşetir ve sırt ağrısını hafifletir. |
| Boyun Germe Egzersizleri | 1. Sandalyede dik oturun. Başınızı yavaşça göğsünüze doğru eğin ve 5'e kadar sayın. 2. Başınızı tekrar düzeltin. 3. Şimdi, başınızı çevirmeden, sol kulağınızı yavaşça sol omzunuza doğru yaklaştırın ve 5'e kadar sayın. 4. Tekrar dik durun ve sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru yaklaştırın. 5'e kadar sayın. Bu seti 5-10 tekrar, günde 2-3 kez yapın. | Bu, boyun fıtığı olan kişiler için önemlidir. Boyun kasları üzerindeki baskıyı azaltır. |
Acil Doktora Görünmeniz Gereken Uyarı İşaretleri
Genellikle bu ağrı birkaç hafta ila bir iki ay içinde yavaş yavaş geçer. Ancak bazen bu ciddi bir durum olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, egzersizi bırakın ve hemen bir doktora görünün. Gerekirse, en yakın hastane acil servisine gidin.
- Her iki bacağınızda da uyuşma hissediyorsanız ...
- Kalça ve cinsel organ çevresinde uyuşma veya his kaybı yaşıyorsanız (buna "eyer anestezisi" diyoruz).
- İdrar veya dışkılamalarınızda kontrolsüzlük yaşıyorsanız .
- Ağrı dayanılmaz hale gelmiş ve giderek kötüleşiyorsa.
- Sırt ağrınızın yanı sıra ateş, üşüme ve titreme de yaşıyorsanız.
Dikkat edilmesi gereken diğer hususlar
Bel fıtığı iyileşmesi yavaş bir süreçtir, bu yüzden sabırlı olun. Egzersiz ve günlük aktivitelerinizde dikkatli olun.
Unutmayın, bel ağrısının ilk günlerinde alışveriş poşeti kaldırmak bile acı verici olabilir, bu nedenle iyileşene kadar ağırlık kaldırmaktan tamamen kaçının.
Doktorunuz ağrı kesiciler, kas gevşeticiler veya fizyoterapi önerebilir. Hızlı bir iyileşme için bu talimatlara dikkatlice uymak önemlidir.
Özetle
- Bel fıtığı çok yaygın bir durumdur, bu yüzden gereksiz yere korkmayın.
- Tamamen yatak istirahati yerine, dikkatlice ve yavaşça yapılan basit egzersizler, hızlı iyileşme için çok daha faydalıdır.
- Egzersiz yaparken her zaman vücudunuzu dinleyin. Ağrı artarsa, hemen durun.
- İyileşme zaman alır. Bu yüzden sabırlı olun ve doktorunuzun talimatlarına uyun.
- Eğer şiddetli belirtiler yaşıyorsanız (örneğin bacaklarınızda uyuşma, idrar/bağırsak kontrolünün kaybı), derhal tıbbi yardım alın. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin