Bel ağrısı, ülkemizdeki çoğu insanın hayatında en az bir kez yaşadığı çok yaygın bir sorundur. Siz de bunu yaşamış olabilirsiniz. Otururken, ayakta dururken veya bir süre hafif bir ağırlık kaldırırken sırtınızın ortasından gelen ağrı dayanılmaz olabilir. Çoğu zaman, bu tür bel ağrısı birkaç gün içinde geçer. Ancak bazı kişilerde bu ağrı aylarca, hatta bazen yıllarca devam eder. O kadar rahatsız edici hale gelir ki, günlük işlerini bile düzgün bir şekilde yapamazlar. Bugün, bu kalıcı bel ağrısından, yani Kronik Bel Ağrısından bahsediyoruz.
Belimizin alt kısmı neden bu kadar ağrıyor?
Belinizin üst kısmından daha çok ağrımasının nedenini hiç merak ettiniz mi? Basitçe söylemek gerekirse, belimiz üst vücudumuzun tüm ağırlığını taşır. Bunu, üst üste dizilmiş küçük kemiklerden (omurlar) oluşan bir kule gibi düşünün. Bu kemiklerin birbirine sürtünmesini önlemek için aralarında yumuşak, süngerimsi bir kıkırdak parçası bulunur. Bunlara "disk" diyoruz. Bunlar bir arabadaki "amortisörler" gibi davranır. Sürekli eğilme, gerilme ve ağırlık kaldırma, belimize çok fazla baskı uygular.
Aslında, dünya nüfusunun yaklaşık %80'i hayatlarının bir döneminde bel ağrısı yaşayacaktır. Bunların küçük bir yüzdesi için, %2 ila %10 arasında, bu durum 3 aydan uzun süren kronik bir rahatsızlığa dönüşebilir.
Uzun süreli bel ağrısının başlıca nedenleri nelerdir?
Bel ağrısının birçok nedeni olabilir. Bazen, aşırı zorlanmadan kaynaklanan kas ağrısı birkaç gün içinde geçer. Ancak sürekli ağrının daha derin nedenleri olabilir. Gelin başlıca nedenlerden bazılarına bakalım.
| Neden | Basit bir açıklama |
|---|---|
| Dejeneratif Disk Hastalığı | Yaşlandıkça, vücudumuzdaki her şey gibi bu disk de yavaş yavaş aşınır ve küçülür. Bu durum, omurların birbirine sürtünme olasılığını artırır ve bu da ağrıya neden olabilir. |
| Fıtıklaşmış Disk | Bazen disk zayıflar ve içindeki jel benzeri madde, araba lastiğindeki bir baloncuk gibi dışarı doğru şişer. Bu şişkinlik yakındaki bir sinire baskı yaparsa, dayanılmaz bir ağrıya neden olabilir. Bu ağrı sırttan kalçalara ve bacaklara doğru yayılıyorsa, buna siyatik denir. |
| Omurga kayması (Spondilolistezis) | Yaş ilerledikçe omurganın eklemleri ve bağları zayıfladığında, bir omur diğerinin üzerine kayabilir. Bu da ağrıya ve sinir sıkışmasına neden olabilir. |
| Spinal Stenoz | Omurilik kanalının, yani sinirlerimizin geçtiği omuriliğin içindeki tüp şeklindeki boşluğun daralması durumunda sinirler sıkışabilir. Bu durum genellikle kemik çıkıntıları nedeniyle oluşur. |
| Diğer nedenler | Kronik sırt ağrısına osteoporoz, omurga kırıkları ve skolyoz gibi durumlar da neden olabilir. |
Genler bunu etkileyebilir mi?
Bu hikayeyi duyduğunuzda şaşırabilirsiniz. Bazen bel ağrısının asıl nedeni genlerimizdir. Birbirine tıpatıp benzeyen iki tek yumurta ikizini düşünün. Birinin ağır kaldırma ve yorucu işler gerektiren bir işi var. Diğerinin ise tüm gün sandalyede oturmayı gerektiren bir ofis işi var. Ancak omurgalarının MR taraması yapıldığında, her ikisinde de disklerin çok benzer şekilde aşındığı görüldü.
Bu durum , yaşam tarzı ve genetik faktörlerin bel ağrısında büyük rol oynadığını göstermektedir. Bazı insanların sırtlarında çok hassas nosiseptif lifler bulunur. Bu, en küçük şeylerin bile şiddetli ağrıya neden olabileceği anlamına gelir. Başka birinin ağır nesneleri ağrı hissetmeden kaldırabilmesinin nedeni de bu genetik farklılıklar olabilir.
Sırt ağrınız olduğunu nasıl anlarsınız?
Günümüzde bel ağrısının nedenini bulmak için röntgen ve manyetik rezonans görüntüleme (MRG) yöntemleri kullanılmaktadır.Bilgisayarlı Tomografi (BT) taramaları gibi gelişmiş teknolojilerle bile, bazen doktorlar bile kesin nedeni belirlemekte zorlanırlar.
Bu nedenle, sırt ağrınız varsa, nedenini kendiniz bulmaya çalışmak yerine nitelikli bir doktora görünmeniz en iyisidir. Doktorunuz, belirtilerinize göre hangi testlerin yapılacağına karar verecektir.
Bel ağrısını önlemek için neler yapabiliriz?
Bel ağrısına genetik yatkınlık olsa da, bu durum tamamen kontrolümüz dışında değildir. Günlük alışkanlıklarımızı değiştirmek, bu ağrıyı hafifletmede ve gelecekte oluşmasını önlemede büyük fayda sağlayabilir.
İşte deneyebileceğiniz 5 basit şey:
- Sigarayı bırakın: İnanması güç olsa da, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre bel ağrısı çekme olasılığı yaklaşık üçte bir oranında daha fazladır. Bu nedenle, eğer sigara içiyorsanız, bırakmak için yardım alın.
- Duruşunuzu koruyun: Otururken, ayakta dururken ve çalışırken sırtınızı her zaman düz tutun. Bu ilk başta zor olabilir, ancak alıştığınızda sırtınız çok daha iyi hissedecektir.
- Doğru ağırlık kaldırma yöntemi: Ağır bir şey kaldırırken sırtınızı bükmeyin. Her zaman dizlerinizi bükün ve sırtınız düz bir şekilde kaldırın. Bu çok önemli bir alışkanlıktır.
- Karın kaslarınızı güçlendirin: Karnınızın, kalçalarınızın ve sırtınızın etrafındaki kaslar sırtınız için en iyi desteği sağlar. Bunlara karın kasları denir. Bu kasları güçlendiren egzersizler (örneğin plank) sırt ağrınızda büyük fark yaratabilir. Bu konuda bir fizyoterapistten tavsiye alabilirsiniz.
- Yatakta kalmayın: Sırtınız ağrıdığında yatakta kalmak isteyebilirsiniz. Ancak bir yerde hareketsiz kalmak kaslarınızı zayıflatabilir ve ağrınızı artırabilir. Bu nedenle doktorunuzla konuşun ve size uygun bir şekilde aktif kalmaya çalışın. Kısa bir yürüyüş bile faydalı olabilir.
Unutmayın, ağrı geldiğinde onunla yaşamak zorunda değilsiniz. Ağrının en erken aşamasında tıbbi yardım almak, kronik bir duruma dönüşmesini önleyebilir ve daha rahat bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Özetle
- Kronik bel ağrısıBu çok yaygın bir durumdur. Bu sorunla karşılaşan tek kişi siz değilsiniz.
- Yaşlanmaya bağlı disk dejenerasyonu ve disk herniasyonu gibi nedenler bunu etkileyen başlıca faktörlerdir. Genetik bir etki de olabilir.
- Bu durum, yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparak (sigarayı bırakmak, doğru duruş, egzersiz) büyük ölçüde kontrol altına alınabilir.
- Sırt ağrınız devam ederse veya şiddetliyse, kendi kendinize ilaç kullanmayın, mutlaka bir doktora görünün ve doğru tavsiye ve tedavi alın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin