Uyku sorunu mu yaşıyorsunuz? Kendinizi kötü mü hissediyorsunuz? Gelin, depresyon ve uyku hakkında konuşalım.

Bazen sadece üzgün, yalnız hissederiz ve hiçbir şey yapmak istemeyiz, değil mi? Aslında bu çok normal. Herkesin hayatında böyle günler olur. Ama eğer bu üzüntü, bu boşluk günlerce, haftalarca zihninizde kalır ve uykunuzu, yemeğinizi ve günlük aktivitelerinizi aksatacak noktaya gelirse, biraz endişelenmemiz gerekir. Çünkü bu sadece basit bir üzüntüden daha fazlası olabilir, tedavi gerektiren tıbbi bir durum olabilir. Bugün işte bundan bahsedeceğiz.

Depresyon nedir? Belirtileri nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, depresyon ruh halimizi etkileyen bir durumdur. Sadece üzüntü duygusu değildir. Düşünme biçimimizi, davranış biçimimizi ve hatta bedenimizi etkiler. Bu belirtilerden herhangi birine sahip olup olmadığınızı kontrol edin.

Doktorlara göre, bu belirtilerden en az beşini iki haftadan uzun süre yaşıyorsanız, buna 'Majör Depresif Bozukluk' denir. Ancak, beşten az belirtiniz varsa bile, günlük yaşamınızda işlev görmenizi zorlaştırıyorsa, tedavi aramanız önemlidir.

Uyku ve depresyon arasındaki ilişki nedir?

Bu ikisi arasında çok güçlü bir bağlantı var, tıpkı aynı madalyonun iki yüzü gibi.

Uykusuzluk, veya bizim uyku bozukluğu olarak adlandırdığımız durum, depresyonun önemli bir belirtisi olabilir. Depresyonu olan çoğu insan bu sorunu yaşar. Ayrıca, bazen (yaklaşık %15) aşırı uyku hali de depresyonun bir belirtisidir.

Unutmayın, uyku yoksunluğu tek başına depresyona neden olmaz. Ancak, başka bir hastalık veya kişisel sorunlar nedeniyle uzun süre uyku yoksunluğu çekiyorsanız, bu durum depresyonunuzu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, sürekli uyku yoksunluğu depresyonda önemli bir faktör olabilir.

Depresyonun nedenleri nelerdir?

"Neden bu benim başıma geldi?" diye merak ediyor olabilirsiniz. Depresyonun tek bir nedeni yoktur. Birçok faktör buna katkıda bulunabilir.

• Aile öyküsü: Ailenizden birinde daha önce bu ruh sağlığı sorunları yaşanmışsa, siz de risk altında olabilirsiniz.
• Beyin kimyasal değişiklikleri: Bu durum, ruh halimizi kontrol eden beyindeki bazı kimyasalların (nörotransmitterlerin) işlevindeki değişikliklerden kaynaklanabilir.
• Diğer hastalıklar: Depresyona uzun süreli fiziksel hastalıklar veya diğer ruhsal hastalıklar da neden olabilir.
• Stres: İş, aile ve eğitimden kaynaklanan aşırı baskı da önemli bir nedendir.
• Alkol ve uyuşturucu kullanımı: Bunlar sadece geçici rahatlama sağlar. Uzun vadede depresyona neden olabilir veya depresyonu kötüleştirebilirler.
• Bazı ilaçlar: Depresyon, bazı ilaçların yan etkisi olarak da ortaya çıkabilir.
• Sosyal desteğin eksikliği: Aile ve arkadaşlardan gelen desteğin yetersizliği de etkili oluyor.

Tedavisi nasıl yapılır?

İyi haber şu ki, depresyon tamamen tedavi edilebilir bir hastalıktır. Çeşitli tedavi yöntemleri mevcuttur. Durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak, doktorunuz sizin için en uygun tedaviyi belirleyecektir.

İki ana tedavi yöntemi vardır:

1. Psikoterapi: Buna 'konuşma terapisi' de denir. Burada, bir psikiyatrist, psikolog veya nitelikli bir danışmanla sorunlarınız hakkında konuşabilir ve düşünce kalıplarınızı nasıl değiştireceğinizi ve sorunlarınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu terapi, zihninizde oluşan olumsuz veya kötü düşünce kalıplarını belirlemeyi ve bunları değiştirmenize yardımcı olmayı içerir.
• Kişilerarası Terapi: Bu terapi, aile ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizdeki sorunların yas sürecinizi nasıl etkilediğini ve bu ilişkileri nasıl geliştirebileceğinizi anlamanıza yardımcı olur.

2. İlaçlar: Günümüzde depresyonu tedavi etmek için birçok gelişmiş ve güvenli ilaç mevcuttur. Bu ilaçlar, beyindeki söz konusu kimyasalları dengeleyerek etki gösterir.

• "SSRI'lar" (Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri)
• SNRI'ler (Serotonin/norepinefrin geri alım inhibitörleri)
• Trisiklik antidepresanlar
• Diğer modern ilaçlar

Uykusuzluk için ayrı bir ilaç kullanmam gerekiyor mu?

Bazen doktorunuz antidepresan ilacınızla birlikte kısa süreli bir uyku ilacı da reçete edebilir. Ancak bu uyku hapları sadece kısa bir süre için kullanılmalıdır. Bazı ilaçlar bağımlılık yapabilir. Bu ilaçları asla doktorunuzun tavsiyesi olmadan veya alkolle birlikte almayın.

Uykunuzu iyileştirmek için kendi başınıza yapabileceğiniz şeyler

İlaç tedavisine ek olarak, yaşam tarzınızda yapacağınız bazı küçük değişikliklerle de uyku kalitenizi artırabilirsiniz.

• Sakinleştirici teknikler uygulayın: Yatmadan önce farkındalık meditasyonu ve derin nefes egzersizleri gibi sakinleştirici teknikler uygulayın.
• Yarınki işleri düşünmeyin: Yarın yapmanız gereken görevleri bir kağıda yazın ve bir kenara koyun. Kendinize, "Bunu yarın düşüneceğim" deyin.
• Egzersiz: Her gün egzersiz yapmak faydalıdır, ancak yatmadan birkaç saat önce yorucu egzersizlerden kaçının.
• Geceleyin bunlardan kaçının: Karanlık çöktükten sonra kahve, çay (kafein), alkol ve nikotin gibi şeylerden uzak durun.
• Yatakta dönüp durmayın: Uyuyamıyorsanız, yataktan kalkın, başka bir odaya gidin ve rahatlatıcı bir şey yapın (kitap okumak gibi). Uykunuz geldiğinde tekrar yatağa dönün.
• Yatağınızı sadece uyumak için kullanın: Yatakta oturup televizyon izlemeyin, telefon kullanmayın veya işe gitmeyin. O zaman beyniniz "yatak uyumak için bir yerdir" diye algılayacaktır.