Son zamanlarda kan testi yaptırdınız mı? "Kolesterol" gibi büyük kelimeler ve rakamlar sizi şaşırttı mı? Bazıları "iyi kolesterol", bazıları da "kötü kolesterol" diyor. Kolesterol tam olarak nedir? Vücudumuz için neden önemlidir? Merak etmeyin, bugün bunu sanki bir arkadaşınızla konuşuyormuşuz gibi çok basit bir şekilde anlatacağız.
Kolesterol, kanımızda bulunan yağlı bir maddedir. Karaciğerimiz tarafından üretilir ve ayrıca yediğimiz yiyeceklerden de gelir. Vücudumuzu bir ev olarak düşünün, kolesterol de o evi inşa etmek için kullanılan tuğlalar gibidir. Vücudumuzdaki her hücrenin yapımına yardımcı olur, hormon üretir, sinirleri korur ve hatta yiyeceklerin sindirimine yardımcı olur. Bu nedenle onsuz yaşayamayız. Ancak sorun, dengesinin bozulmasıdır.
'İyi' ve 'kötü' kolesterol vücudu nasıl etkiler?
Doktorunuzun 'iyi' ve 'kötü' kolesterolden bahsettiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. İkisi arasındaki farkı anlamak önemlidir.
| Kolesterol tipi | Ne işe yarar ve etkisi nedir? |
|---|---|
| HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) - 'iyi' kolesterol | HDL'yi kan damarlarımız için bir temizleyici olarak düşünün. Kan damarlarındaki istenmeyen, kötü kolesterolü toplar ve imha edilmesi için karaciğere geri götürür. Bu nedenle, HDL seviyelerini yüksek tutmak kalbimiz için çok faydalıdır. |
| LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein) - 'kötü' kolesterol | LDL burada "kötü" olanıdır. Seviyesi arttığında, bu fazla kolesterol kan damarlarımızın duvarlarına yapışmaya başlar. Bu, zamanla su borusunda biriken pas gibi, boruyu daraltır. Bu birikime "plak" diyoruz. |
Bu şekilde, LDL kan damarlarının içinde birikir ve onları daraltır; tıp biliminde buna ateroskleroz diyoruz. Bu da kan akışını engeller. En tehlikelisi ise, bu 'plaklardan' biri aniden yırtılırsa, orada bir kan pıhtısı oluşarak kan damarını tamamen tıkayabilir. Bu durum kalpteki bir kan damarında meydana gelirse, kalp krizine neden olabilir.Beyindeki bir kan damarında meydana gelirse, inme oluşur.
Peki, 'Toplam Kolesterol' nedir?
Kan tahlili raporunuzda 'Toplam Kolesterol' adı verilen bir değer yer alacaktır. Bu değer, HDL ve LDL'nin toplamından biraz daha yüksektir.
Toplam kolesterolünüz yüksekse endişelenmeyin. Bunun nedeni 'iyi' kolesterolünüzün (HDL) çok yüksek olması olabilir. Bu aslında iyi bir şey!
Ancak, toplam kolesterol değeri yüksekse ve bunun nedeni yüksek 'kötü' kolesterol (LDL) seviyeleri ise, işte o zaman endişelenmemiz gerekir. Bu nedenle, toplam değerden ziyade HDL ve LDL değerlerine ayrı ayrı bakmak daha önemlidir.
Kolesterol Oranı ve Trigliseritler
'Kolesterol Oranı' terimini de duymuş olabilirsiniz. Bu oran, toplam kolesterol değerinizi 'iyi' HDL değerinize bölerek hesaplanır. Örneğin, toplam değeriniz 200 ve HDL değeriniz 50 ise, oran 4:1'dir.
Ancak doktorlar artık bu orandan ziyade LDL seviyelerinizi kontrol etmeye daha çok odaklanıyorlar. Bu nedenle , sizin için en uygun değerlerin neler olduğu ve nelere dikkat etmeniz gerektiği konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Trigliseritler, kanda bulunan başka bir yağ türüdür. Çok fazla yağlı yiyecek, tatlı ve pirinç, ekmek gibi karbonhidrat tükettiğimizde ve yaktığımızdan daha fazla kalori aldığımızda, trigliserit seviyeleri artar. Bu da kalp hastalığı riskini artırır.
Yüksek kolesterol seviyelerini kontrol altına almanın yolları var mı?
Belki de "Kolesterolüm yüksek, şimdi ne yapmalıyım?" diye düşünüyorsunuz. İyi haber şu ki, evet, bunu kontrol altına almak için yapabileceğimiz birçok şey var. Bunlar bir gecede değişmeyecek, zaman ve özveri gerektirecek.
1. Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Bu, yapılacak en önemli ve ilk şeydir. İki ana unsuru içerir.
- Düzenli egzersiz: Günde en az 30 dakika, haftada en az 5 gün tempolu yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet sürme gibi aerobik egzersiz yapmak, 'iyi' HDL kolesterolü artırabilir ve 'kötü' LDL ve trigliseritleri azaltabilir. Ayrıca kan basıncını kontrol etmeye de yardımcı olabilir.
- Kalp sağlığına uygun bir beslenme: Bu da en önemli diğer şey.
| ✅ Yiyeceklere eklemek için iyi şeyler | ❌ Azaltılması veya durdurulması gereken şeyler |
|---|---|
|
|
2. Gerekirse ilaç
Bazen, yaşam tarzı değişiklikleri tek başına kolesterol seviyenizi kontrol altına almak için yeterli olmayabilir. Bu gibi durumlarda doktorunuz ilaç reçete edebilir.
Statinler bu amaçla en sık kullanılan ilaçlardan biridir. LDL kolesterol seviyelerini düşürürler ve kalp krizi ve inme riskini azaltmaya yardımcı olurlar.
Çok önemli: Bu ilaçlar yalnızca doktorunuz tarafından reçete edildiğinde, belirtilen dozda ve talimatlara uygun olarak kullanılmalıdır. Başka birinin kullandığını düşünerek asla kendi başınıza kullanmaya başlamayın. Ayrıca, ilaç kullanmaya başladığınız için iyi yaşam alışkanlıklarınızdan vazgeçmeyin. İkisini birlikte yapmak en iyi sonuçları verecektir.
Özetle
- Kolesterol vücudumuzun ihtiyaç duyduğu bir maddedir, ancak 'kötü' LDL kolesterolün artması ve 'iyi' HDL kolesterolün azalması kalp hastalığı ve felç riskini artırır.
- Kan tahlili sonuçlarınızdaki değerleri anlamak ve sizin için doğru olan hedefleri öğrenmek için mutlaka doktorunuzla konuşun.
- Düzenli egzersiz yaparak ve kalp sağlığına uygun bir beslenme düzeni benimseyerek kolesterol seviyeleri başarıyla kontrol altına alınabilir.
- Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına yeterli gelmezse, doktor tavsiyesi doğrultusunda ilaç kullanmak gerekebilir.
- Kolesterolü kontrol altında tutmak zaman ve çaba gerektirir, ancak bunun getirdiği sağlıklı kalp ve yaşam, harcanan çabaya fazlasıyla değer.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin