Hiç kan tahlili raporuna bakıp "Bu da ne?" diye düşündünüz mü? Muhtemelen doktorunuzun "iyi kolesterol" ve "kötü kolesterol"den bahsettiğini duymuşsunuzdur. Biraz kafa karıştırıcı görünebilir, ancak aslında oldukça basit. Bugün, kolesterol hikayesine dalacağız ve kalbinizi sağlıklı tutmanın ne kadar önemli olduğundan bahsedeceğiz.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Öncelikle, kolesterol nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, kolesterol kanımızda bulunan yağlı veya yağ benzeri bir maddedir. Başlıca karaciğerimiz tarafından üretilir. Ayrıca, yediğimiz bazı yiyeceklerde de bulunur. Birçok insan kolesterolün kötü bir şey olduğunu düşünür. Ancak bu doğru değildir. Kolesterol, vücudumuzdaki her hücrenin yapısını oluşturmak, hormon üretmek, sinirleri korumak ve sindirime yardımcı olmak gibi birçok önemli işlev için gereklidir.
Yani sorun kolesterolün varlığı değil. Sorun, kolesterolün dengesinin bozuk olması.
'İyi' ve 'kötü' kolesterol hakkındaki gerçekler
Kan tahlili raporunuzda iki ana kolesterol türünden bahsedilecektir. İkisi arasındaki farka bakalım. Bunu kolayca anlayabilmeniz için bir tablo halinde açıklayacağım.
| Kolesterol tipi | Bunun sonucunda ne olur? |
|---|---|
| HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) - 'iyi' kolesterol | HDL'yi kan damarlarımız için bir temizleyici olarak düşünün. Kan damarlarında biriken istenmeyen kötü kolesterolü toplar ve yok edilmesi için karaciğere geri götürür. Başka bir deyişle, HDL seviyesi ne kadar yüksekse, bizim için o kadar iyidir . |
| LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein) - 'kötü' kolesterol | Bu, hikayenin kötü adamı. LDL seviyeleri yükseldiğinde, bu fazla kolesterol kan damarlarımızın duvarlarına yapışmaya başlar. Tıpkı su borularında pas birikmesi gibi. Bu birikime plak diyoruz. Bu, kan damarlarının giderek daralmasına ve kalınlaşmasına neden olur. Bu duruma ateroskleroz denir. Bu da daha sonra kalp krizi ve felç gibi ciddi rahatsızlıklara zemin hazırlar. Bu nedenle , LDL seviyesi ne kadar düşükse, bizim için o kadar iyidir . |
Peki, toplam kolesterol nedir?
Raporunuzdaki "Toplam Kolesterol" değeri esas olarak HDL ve LDL değerlerinizden oluşur. Ancak burada önemli bir nokta var. Bazen Toplam Kolesterol değeriniz, "iyi" HDL seviyenizin çok yüksek olmasından kaynaklanabilir. Bu durumda endişelenecek bir şey yoktur. Bununla birlikte, Toplam Kolesterol değeriniz "kötü" LDL seviyelerindeki artıştan dolayı yüksekse, bu tehlikeli bir durumdur. Bu nedenle, değerleri gördüğünüzde paniğe kapılmamak, ancak tam olarak anlamak için doktorunuzla konuşmak çok önemlidir.
Kolesterol Oranı Nedir?
Bu, kendinizin de kolayca hesaplayabileceği basit bir işlemdir.
Kolesterol Oranınız = Toplam Kolesterol Değeri ÷ HDL ('iyi' kolesterol) Değeri
Örneğin, toplam kolesterol değerinizin 200 ve HDL değerinizin 50 olduğunu varsayalım.
O halde oranınız 200 ÷ 50 = 4 olacaktır. Bu da 4:1 oranıdır.
Genellikle bu oranı 3,5:1'in altında tutmak en iyisi olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bazı doktorlar tedavi planlaması yaparken bu orandan ziyade LDL'ye daha çok odaklanırlar. Bu nedenle, sizin için en önemli değerlerin neler olduğunu ve bunları nasıl kontrol edeceğinizi doktorunuzla görüşmeniz en iyisidir.
Trigliseritler de bu hikayeyle ilgili mi?
Evet, kesinlikle. Trigliseritler kanımızda bulunan başka bir yağ türüdür. Kolesterol gibi, vücudumuz tarafından üretilirler ve ayrıca yediğimiz yiyeceklerden de gelirler. Özellikle,
- Doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek gıdalar (örneğin, yağlı yiyecekler, unlu mamuller, fast food)
- Şekerli yiyecekler ve içecekler
- Basit karbonhidratlar (ör. ekmek, unlu mamuller)
- Günlük yaktığımızdan daha fazla kalori tüketmek
Bu gibi durumlar trigliserit seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Yüksek seviyeler de kalp hastalığı riskini artıran bir diğer faktördür.
Kolesterol seviyelerini kontrol altına almak için neler yapabiliriz?
İyi haber şu ki, bu durumu çok iyi kontrol edebiliriz. Bunu yapmanın üç ana yolu var.
1. Düzenli egzersiz yapın
Günde en az 30 dakika, haftada 5 gün yapılan aerobik egzersiz, özellikle yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet sürme, "iyi" HDL kolesterol seviyelerini artırabilir ve "kötü" LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürebilir. Egzersiz ayrıca kan basıncını kontrol etmeye de yardımcı olabilir.
2. Sağlıklı bir beslenme
Bu en önemli şey.
- Azaltılması gerekenler: Çok fazla yağ içeren yiyecekleri, hindistan cevizi yağını, işlenmiş etleri, unlu mamulleri, trans yağ içeren margarinleri, şekeri ve tatlı yiyecekleri sınırlayın.
- Diyetinize ekleyebileceğiniz diğer şeyler: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar (örneğin somon, uskumru, ton balığı), avokado, zeytinyağı, kuruyemişler (örneğin kaju, badem), yulaf gibi çözünebilir lif açısından zengin gıdalar, sebzeler ve meyveler.
3. Doktor tavsiyesi üzerine ilaç kullanmak
Bazı durumlarda, kolesterol seviyenizi sadece diyet ve egzersizle kontrol altında tutmak zor olabilir. Bu gibi durumlarda doktorunuz statinler gibi ilaçlar reçete edebilir. Bu ilaçlar LDL kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde azaltır.
En önemlisi: Doktor tavsiyesi olmadan asla kolesterol ilacı kullanmaya başlamayın veya ilacı bırakmayın.
Kolesterol seviyeniz yüksekse, kontrol altına almak biraz zaman ve çaba gerektirecektir. En az üç ay boyunca yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız ve gerekirse ilaç kullanmanız gerekecektir. Ancak bu çabanın sonucu, yani sağlıklı bir kalp ve kalp krizi ve felç gibi ciddi hastalıklardan uzak bir yaşam, alacağınız en değerli hediye olacaktır. Özellikle egzersiz yaparken ve dinlenmeyle geçen göğüs ağrısı (anjina) gibi belirtiler yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım alın. Acil bir durumda, en yakın hastanenin Acil Servisine (AÜ) gidin.
Özetle
- Kolesterol vücudumuz için gereklidir, ancak yüksek seviyelerdeki 'kötü' LDL kolesterol kalp hastalığı ve felç riskini artırır.
- Kan tahlili sonuçlarınızdaki toplam kolesterol, HDL ve LDL değerlerine dikkat edin. Bu konuda doktorunuzla konuşun.
- Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, kolesterolü kontrol altında tutmanın en iyi iki doğal yoludur.
- Yaşam tarzı değişiklikleriyle seviyelerinizi kontrol altına alamıyorsanız, doktorunuzun reçete ettiği ilaçları kullanın.
- Göğüs ağrısı gibi belirtileri asla göz ardı etmeyin. Derhal tıbbi yardım alın.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.