Stresli misiniz? Yoksa baskı altında mısınız? Bu şekilde hisseden tek kişi siz değilsiniz. Hepimiz hayatımızın bir noktasında bu durumla karşı karşıya kalıyoruz. İş yerindeki sorunlar, evdeki sorunlar, sınavlar, ilişki sorunları gibi binlerce şey yüzünden stres yaşıyoruz. Ama biliyor muydunuz, bu stres her zaman kötü bir şey değildir?
Stres her zaman kötü bir şey midir?
Hayır. Bazen bu iyi olabilir. Yeni bir işe başladığınızı veya düğün gibi büyük bir etkinlik planladığınızı düşünün. Bu gibi zamanlarda hissettiğiniz küçük baskı, yani kısa süreli baskı , odaklanmanıza, işinizi iyi yapmanız için sizi motive etmenize ve becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bu gibi zamanlarda stresin iyi olmasının nedeni, geçici olması ve kontrol edebileceğinizi düşündüğünüz bir zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olmasıdır.
Ancak sorun, bu stresin uzun süre devam etmesidir. Kronik stres hem vücudunuza hem de zihninize büyük zarar verebilir. Araştırmalar, kronik stresin hipertansiyon , obezite ve depresyon gibi bir dizi kronik hastalıkla bağlantılı olduğunu göstermiştir.
Bu 'Savaş ya da kaç' tepkisi nedir?
Stresin gerçekten önemli bir rolü var. Hatta hayatınızı kurtarmanıza bile yardımcı olabilir. Eski atalarımızı düşünün. Onlar için stres, hayatlarını kurtarmalarına yardımcı olan bir şeydi. Hayvan saldırısı gibi gerçek bir fiziksel tehditten kaçınmalarına yardımcı oluyordu. Bunun nedeni, stres altındayken vücudunuzun tehlikede olduğunuzu düşünmesidir. Ardından vücudunuz hayatta kalma moduna geçer. Buna 'savaş ya da kaç' tepkisi diyoruz.
Basitçe ifade etmek gerekirse, 'Savaş ya da kaç' tepkisi, sizi fiziksel bir eyleme hazırlamak için vücudunuzda meydana gelen bir dizi kimyasal değişimdir. Bu tepki bazen donup kalmanıza neden olabilir.
Bu stres tepkisi tehlikeli durumlardan kurtulmamıza yardımcı olsa da, her zaman doğru tepki değildir. Çoğu zaman, aslında hayati tehlike arz etmeyen bir şey tarafından tetiklenir. Bunun nedeni, beynimizin gerçek bir tehdit ile tehdit olarak algıladığımız bir şey arasında doğru bir ayrım yapamamasıdır.
Stres altındayken beyinde neler oluyor?
İster kızgın bir ayı olsun ister işte haksız bir son teslim tarihi, bir stres faktörüyle karşılaştığınızda beyninizde bir olaylar zinciri başlar.
1. İlk sinyal: Öncelikle, beyninizin duygularınızı kontrol eden bölümü olan amigdala , beş duyu organınız aracılığıyla bu stresle ilgili bilgileri alır. Bu bilgiyi tehlikeli veya tehdit edici olarak yorumlarsa, doğrudan beynin kontrol merkezi olan hipotalamusa bir sinyal gönderir.
2. Sistem aktivasyonu: Hipotalamus, otonom sinir sistemi aracılığıyla vücudun geri kalanına bağlıdır. Kalp atışı ve solunum gibi istemsiz fonksiyonları kontrol eden de budur. Bunun da iki bölümü vardır: Sempatik ve Parasempatik sistemler.
- Sempatik sinir sistemi , daha önce bahsedilen 'savaş ya da kaç' tepkisini harekete geçiren sistemdir. Size bir tehdide karşı koymak için gereken enerjiyi sağlar.
- Parasempatik sinir sistemi ise bunun tam tersini yapar. Yani, tehlike olmadığında vücudu sakinleştirir ve "dinlenme ve sindirim" durumuna geçirir.
3. Hormonal Etki: Amigdala, hipotalamusa tehlikede olduğunuzu bildirdiğinde, hipotalamus da böbrek üstü bezlerine sinyaller göndererek sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Böbrek üstü bezleri daha sonra adrenalin hormonunu salgılar. Bu, kalbinizin daha hızlı atmasına ve kaslarınıza ve organlarınıza daha fazla kan pompalanmasına neden olur. Nefes almanız hızlanabilir ve duyularınız daha hassas hale gelebilir. Vücut ayrıca kana glikoz salgılayarak her yere enerji gönderir.
Ardından, hipotalamus, hipofiz ve böbrek üstü bezlerinden oluşan bir ağ olan HPA ekseni aktive olur. Bu, kortizol gibi diğer stres hormonlarının salınmasına neden olarak vücudunuzun tetikte ve uyanık kalmasını sağlar.
Stresin vücuttaki çeşitli sistemleri nasıl etkilediği
Bu kimyasal değişimlerin her birinin kısa ve uzun vadeli etkileri, vücudunuzdaki neredeyse her sistemi etkiler. Nasıl olduğunu görelim.
| Vücut sistemi | Kısa vadeli etki | Uzun vadeli etki |
|---|---|---|
| Kas-iskelet sistemi | Kaslar aniden kasılır ve basınç kalkınca normale döner. | Kaslarınız sürekli gerginse, gerilim tipi baş ağrıları, migren ve diğer kronik ağrılar yaşayabilirsiniz. |
| Solunum sistemi | Nefes alıp verme derinleşir ve hızlanır. Bazı kişilerde boğulma hissi (hiperventilasyon) oluşabilir. Bu durum panik ataklara da yol açabilir. | Astım gibi bir rahatsızlığınız varsa, hızlı nefes alma gerekli oksijen miktarını almanızı zorlaştırabilir. |
| Kardiyovasküler sistem | Kalp daha hızlı ve daha güçlü atar. Kan damarları genişler, büyük kaslara daha fazla kan gönderilir ve kan basıncı artar. | Sürekli yüksek kalp atış hızı, kan basıncı ve stres hormonu seviyeleri kalp krizi, inme ve hipertansiyon riskini artırır. Ayrıca kolesterol seviyelerini de etkileyebilirler. |
| Endokrin sistem | Adrenalin ve kortizol gibi hormonlar vücuda savaşmak veya kaçmak için gereken enerjiyi verir. Karaciğer daha fazla şeker üretir. | Bazı kişilerin vücutları bu fazla şekeri yeniden ememez, bu da Tip 2 Diyabet geliştirme risklerini artırır. Uzun süreli kortizol maruziyeti tiroid sorunlarına, karın bölgesinde yağlanmaya ve düşünme yeteneğinde bozulmaya yol açabilir. |
| Üreme sistemi | Cinsel istek geçici olarak azalabilir. | Erkeklerde: Kronik stres testosteron ve sperm üretimini etkileyebilir. Ereksiyon sorunu ortaya çıkabilir. Kadınlarda: Adet döngüsü düzensizleşebilir, durabilir veya adet öncesi sendromu (PMS) belirtileri kötüleşebilir. Cinsel istek de azalabilir. |
| Sindirim sistemi (Gastrointestinal) | Mide bulantısı, karın ağrısı, kusma gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Ayrıca iştah değişiklikleri, ishal veya kabızlık da görülebilir. | Şiddetli kronik ağrı ve beslenme alışkanlıklarında değişiklikler meydana gelebilir ve bu da mide reflüsü gibi durumlara yol açabilir. |
Ne yapmak istiyorsunuz?
Bunları okuduktan sonra, stresin vücudumuzu ne kadar ciddi şekilde etkilediğini muhtemelen anlamışsınızdır. Bu nedenle, stresi kontrol altında tutmak çok önemlidir. Eğer siz de uzun süredir kontrol edilemeyen bir stres yaşıyorsanız, en iyi şey bir doktorla konuşmaktır. Aile doktorunuzla bu konuda konuşmaktan çekinmeyin. Size bu durumu yönetmek için gerekli tavsiyeleri verecek ve gerekirse tedavi uygulayacaktır.
Özetle
- Stres her zaman kötü bir şey değildir. Kısa süreli stres, zorlukların üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.
- Sorun uzun süreli, kronik strestir. Bu durum fiziksel ve ruhsal sağlığınıza ciddi zararlar verebilir.
- Stres altında kalındığında, beyin 'savaş ya da kaç' tepkisini aktive eder ve vücuda hormon salgılayarak sizi tehlikeye karşı hazırlar.
- Bu tepki devam ederse, kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve depresyon gibi bir dizi hastalığa yol açabilir.
- Kontrol edilemeyen stres yaşıyorsanız, yalnız başınıza acı çekmeyin, mutlaka doktorunuza danışın.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin