Stres hayatınızı etkiliyor mu? (Stres) - Hadi bu konuyu konuşalım.

Siz de son günlerde her şeyden bıkmış, en ufak şeylere bile sinirlenmiş ve sürekli yorgun hissediyor musunuz? Bugün, hayatlarımızı bir ölçüde etkileyen ama tam olarak anlamadığımız bir şeyden bahsedeceğiz. Bu, 'stres' veya Sinhala dilinde dediğimiz gibi, zihinsel gerilimdir . Bu, hayatımızın normal bir parçasıdır. Ancak kontrol edemezsek, sağlığımız üzerinde büyük bir etkisi olabilir.

'İyi' stres ve 'kötü' stres arasındaki fark nedir?

Öncelikle şunu anlayalım. Her stres kötü değildir. Önemli bir sınavınız veya iş görüşmeniz olduğunu düşünün. O sırada biraz gergin, biraz korkmuş hissedersiniz, değil mi? Bu tür stres aslında iyidir. Bizi hazırlar, tetikte tutar ve bir zorluğun üstesinden gelmek için bize güç verir.

Ancak sorun, bu stresin sürekli ve aralıksız olmasıdır. İş yerindeki sorunlar, aile hayatı, mali sorunlar vb. zihninizi rahat bırakmaz. Buna kronik stres diyoruz. Bu, sağlığımıza sessizce zarar veren düşmandır.

Vücudumuz strese nasıl tepki verir?

Basitçe söylemek gerekirse, vücudumuz acil durumlara tepki verecek şekilde tasarlanmıştır. Sokakta yürürken aniden bir arabanın hızla size doğru geldiğini hayal edin. Vücudunuz hemen aşırı tepki vermeye başlar. Kalp atış hızınız artar, nefesiniz hızlanır ve kaslarınız gerilir. Bunun nedeni, vücudunuzun adrenalin ve kortizol gibi hormonlar salgılamasıdır. Buna ' savaş ya da kaç tepkisi' denir.

Bu, acil durumlarda hayat kurtarmak için çok önemlidir. Ancak sorun şu ki, vücudumuz daha önce bahsettiğimiz uzun süreli stres altında bile bu şekilde davranıyor. Beyniniz, iş yerindeki bir sorunla size doğru gelen bir araba arasında pek bir fark görmüyor. Her ikisine de aynı şekilde tepki veriyor. Peki ya vücudunuz tüm gün, haftalarca, aylarca bu 'acil durum modunda' kalırsa ne olur? İşte o zaman hastalıklar ortaya çıkmaya başlar.

Uzun süreli stresin beden ve zihin üzerindeki etkileri

Sürekli stres, bedenimiz ve zihnimiz üzerinde çeşitli etkilere sahip olabilir. Bazen bu belirtileri başka hastalıklarla karıştırabiliriz.

Sorun stres değil, stresle nasıl başa çıktığımız!

Burada önemli olan şu: Stresi kontrol edemeyebiliriz. Örneğin, ülkenin ekonomik durumunu veya işin doğasını değiştiremeyiz. Ancak strese verdiğimiz tepkiyi kontrol edebiliriz.

Bazı insanlar stresle başa çıkamadıklarında yanlış şeylere başvururlar.

• Sigara içmek.
• Alkol bağımlısı.
• Aşırı yemek yemek, özellikle tatlı ve yağlı yiyecekleri.
• Gereksiz yere internetten para harcamak.
• Kumara yönelmek.
• Ya da sürekli başkalarıyla kavga ediyorlar.

Unutmayın, bu şeyler mevcut sorunları çözmek yerine daha da kötüleştirir. Sadece geçici bir rahatlama sağlarlar. Bu nedenle, stresle başa çıkmak için sağlıklı ve olumlu yollar bulmalıyız.

Stresi kontrol altına almanın bazı basit yolları

1. Egzersiz: Günde en az 30 dakika yürüyün, koşun, bisiklet sürün veya sevdiğiniz bir sporu yapın. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz mutluluk hormonu olan endorfin üretir. Bu, stresi azaltmanın harika bir yoludur.

2. Nefes Egzersizleri: Stresli hissettiğinizde, sessiz bir yere gidin, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. 4 saniye boyunca nefes alın, birkaç saniye nefesinizi tutun ve 6 saniye boyunca yavaşça nefes verin. Bunu birkaç dakika yapmak size büyük bir rahatlama sağlayacaktır.

3. İyi bir gece uykusu çekin: Günde en az 7-8 saat iyi bir uyku çekmek çok önemlidir. Yatmadan bir saat önce telefonunuza veya televizyonunuza bakmayı bırakın ve kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şey yapın.

4. Dengeli beslenme: Besleyici gıdalar tüketin. Şekerli ve yağlı fast food'ları olabildiğince azaltın. Daha fazla meyve, sebze ve temiz su için.

5. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşun: Sorunlarınızı içinize atmayın. Aklınızdakileri güvendiğiniz bir arkadaşınızla, eşinizle veya aile üyenizle paylaşın. Bu, stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

6. Kendinize zaman ayırın: Her gün keyif aldığınız bir şey yapmak için biraz zaman ayırın. Bu, müzik dinlemekten, film izlemeye veya biraz bahçe işleriyle uğraşmaya kadar her şey olabilir.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Tüm bunlara rağmen bu zihinsel stresi hâlâ yönetemiyorsanız, günlük yaşamınızı, işinizi veya aile hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir doktora görünmekten çekinmeyin.

Özellikle,

• Bu durumdan kendi başınıza çıkamayacağınızı düşünüyorsanız,
• Stres nedeniyle alkole veya diğer uyuşturucu maddelere yöneldiyseniz,
• Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa,
• Sık sık göğüs ağrısı ve şiddetli baş ağrısı gibi fiziksel belirtiler yaşıyorsanız,

Tavsiye almak için hemen doktorunuza başvurun. Bazen bu fiziksel belirtilerin altında başka bir tıbbi durum olup olmadığını kontrol etmek önemlidir. Doktorunuz isterse sizi bir psikiyatriste veya danışmana yönlendirebilir. Utanılacak bir şey yok. Tıpkı fiziksel bir hastalık için ilaç almak gibi, ruh sağlığı da aynı derecede önemlidir.