Alfa-Lipoik Asit (ALA) nedir? Gelin birlikte öğrenelim.

Alfa-Lipoik Asit veya kısaca ALA'yı hiç duydunuz mu? Muhtemelen bu ismi bir vitamin şişesinde, cilt kreminde veya sağlık dergisinde görmüşsünüzdür. Diyabet, kilo verme ve cilt bakımı için faydalarıyla övülmektedir. Bu nedenle bugün, ALA'nın ne olduğuna, vücudumuz için gerçekte ne yaptığına ve kullanırken nelere dikkat etmemiz gerektiğine daha yakından bakalım.

Alfa-lipoik asit (ALA) tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, alfa-lipoik asit (ALA), vücudumuzun doğal olarak ürettiği bir antioksidandır . Ayrıca kalp, böbrek ve karaciğer gibi organlar tarafından da az miktarda üretilir. Brokoli, havuç, patates ve kırmızı et gibi yiyeceklerden de alırız.

ALA, vücudumuzdaki hemen her hücrede bulunur. Başlıca işlevi, yediğimiz yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olmaktır. Vücudumuzdaki küçük enerji santrallerini beslemek gibidir. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır ve hücrelerimizi hasardan korumaya yardımcı olur.

ALA'dan ne gibi faydalar elde ediyoruz?

Sağlıklıysanız, vücudunuz ihtiyaç duyduğu miktarda ALA üretir. Ancak günümüzde ALA, piyasada takviye olarak yaygın bir şekilde bulunuyor. Diyabetten kilo vermeye kadar her şey için faydalı oldukları iddiasıyla tanıtılıyorlar.

Ancak burada anlaşılması gereken önemli nokta, bazı rahatsızlıklar için faydalı olabileceğine dair bazı bilimsel kanıtlar bulunmasına rağmen, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) gibi kurumların ALA'yı herhangi bir tıbbi rahatsızlığın tedavisi olarak onaylamamış olmasıdır . Bu nedenle, bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Güçlü antioksidan özellikler

Şimdi de bu antioksidan özelliğinden bahsedelim. Yediğimiz yiyecekler enerjiye dönüştürüldüğünde, vücudumuz "serbest radikaller" adı verilen kararsız parçacıklar üretir. Bunların miktarı çok fazla olduğunda, hücrelerimize zarar vermeye başlarlar. Tıpkı demirin paslanması gibi. Bu duruma oksidatif stres diyoruz.

ALA, bu serbest radikallerle savaşan güçlü bir antioksidandır. Onu özel kılan şey, C vitamini gibi bazı antioksidanların sadece suda çözünürken, E vitamini gibi diğerlerinin sadece yağda çözünür olmasıdır. Ancak ALA hem suda hem de yağda çözünür . Bu nedenle vücutta herhangi bir yere, herhangi bir hücreye gidebilir ve etkisini gösterebilir.

Diyabet ve ALA arasındaki ilişki

Bazı araştırmalar ALA'nın diyabet hastaları için bazı faydaları olduğunu bulmuştur, ancak sonuçlar çelişkilidir.

Kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur mu?

Bazı küçük çaplı çalışmalar, tip 2 diyabetli kişilerin ALA takviyesi aldıklarında vücudun kan şekeri seviyelerini düşürmek için insülini kullanma yeteneğinin arttığını göstermiştir. Bu, insülin direncini azaltmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir. Ayrıca, HbA1c'yi (3 ay boyunca ortalama kan şekeri seviyeleri) düşürmede de bir miktar etkisi olduğuna dair kanıtlar bulunmaktadır.

Ancak bazı diğer çalışmalar, ALA'nın plaseboya kıyasla kan şekeri seviyelerini düşürmede önemli bir fark yaratmadığını göstermektedir.

Diyabetik Nöropati

Bu, ALA'nın en çok konuşulan faydasıdır. Diyabetin zamanla ortaya çıkabilen başlıca komplikasyonlarından biri periferik nöropatidir . Bu durum, uzuvlarda yanma, uyuşma, karıncalanma ve güçsüzlüğe neden olabilir.

Avrupa ülkelerinde, ALA enjeksiyonları yıllardır diyabetik sinir ağrısını hafifletmek için kullanılmaktadır. Ve büyük bir araştırma, enjeksiyon yoluyla yüksek dozda ALA verilmesinin semptomları önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir.

Gerçekten kilo vermenize yardımcı oluyor mu?

ALA'nın kilo vermeye yardımcı olup olamayacağını görmek için çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Bazı bilim insanları, ALA'nın iştahımızı kontrol eden bir enzimi (AMPK) inhibe ederek kilo vermeye yardımcı olabileceğine inanmaktadır.

Hayvanlar üzerinde yapılan ilk çalışmalar yağ yakımını gösterirken, insanlar üzerinde yapılan çalışmalar yalnızca mütevazı bir etki göstermiştir. Örneğin, 12 çalışmanın analizinde, ALA alanların diğer takviyeleri alanlara göre ortalama 0,7 kg daha fazla kilo verdikleri görülmüştür. Ayrıca bel çevresinde de önemli bir değişiklik olmamıştır.

Diğer sağlık sorunları ve ALA

ALA'nın diyabet, kilo kaybı ve cilt sağlığı da dahil olmak üzere bir dizi rahatsızlık için faydalı olabileceği konuşuluyor. Ancak bu konudaki araştırmaların çoğu henüz başlangıç ​​aşamasında. Bu nedenle ALA'nın bu rahatsızlıklar için faydalı olduğunu söylemek için yeterli kanıt yok .

Yan etkiler ve dikkat edilmesi gerekenler - bu çok önemli!

ALA takviyelerinin yan etkileri genellikle hafiftir; cilt döküntüsü, baş ağrısı, göğüs ağrısı ve mide bulantısı gibi belirtiler görülebilir. Ancak uzmanlar, bu takviyelerin uzun vadeli etkileri konusunda henüz net bir anlayışa sahip değiller.

Ancak, özellikle bazı tıbbi rahatsızlıklar için ilaç kullananlar ve özel durumlarda olanların ALA kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmaları çok daha önemlidir.

ALA içeren besinler ve nasıl elde edilir

ALA'yı hem doğal gıdalardan hem de takviyelerden alabiliriz.

ALA açısından zengin besinler:

• Kırmızı et (özellikle ciğer gibi kısımları)
• Ispanak
• Brokoli
• Pancar
• Patates
• Domates
• Batana

Takviyeler:

ALA, 100-600 miligramlık dozlarda kapsül veya tablet formunda mevcuttur. Gerekirse doktor tarafından enjeksiyon yoluyla da verilebilir.

En iyi sonuçlar için, araştırmalar ALA takviyelerinin vücut tarafından en iyi şekilde emilmesi için aç karnına, yemeklerden en az 30 dakika önce alınması gerektiğini göstermiştir.